ការងងុយគេងជួយឱ្យអ្នកមានស្មារតីភ្ញាក់ផ្អើលពេលធ្វើការពេលរសៀល ប៉ុន្តែការគេងច្រើនពេក បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារពេញមួយថ្ងៃគឺមានគ្រោះថ្នាក់។
នៅពេលនិយាយអំពីការងារដែលមានសុខភាពល្អ និងម៉ោងសម្រាក មនុស្សនឹងគិតដល់ការចូលគេងលឿន ហើយក្រោកពីព្រលឹម រួមជាមួយនឹងការងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃត្រង់។ បន្ទាប់ពីការងារតានតឹងនៅពេលព្រឹក រាងកាយត្រូវសម្រាក។ ការងងុយគេងអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការងារ និងសីលធម៌នៅពេលរសៀល។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ របៀប និងពេលគេងក៏សំខាន់ផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនបានត្រឹមត្រូវក្នុងរយៈពេលយូរ វាអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។
ការដេកលក់នៅតុរបស់អ្នកមិនមែនជាទម្លាប់ល្អនោះទេ។ រូបថតគំនូរ៖ Muse
តើការងងុយគេងប៉ះពាល់ដល់អាយុវែងដែរឬទេ?
បច្ចុប្បន្ននេះ ការសិក្សាកាន់តែច្រើនឡើងកំពុងរកឃើញថា ការងងុយគេងច្រើនពេកនឹងប៉ះពាល់ដល់សុខភាព ជាពិសេសចំពោះមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំ។
ប្រសិនបើម៉ោងគេងប្រចាំថ្ងៃក្នុងរយៈពេលកន្លះម៉ោង ហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនឹងថយចុះ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើវាលើសពី 1 ម៉ោង ហានិភ័យនៃជំងឺរួមទាំងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងមហារីកនឹងកើនឡើង។
ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាដំណេក ការងងុយគេងច្រើនពេកក៏នឹងប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់អ្នកនៅពេលយប់ផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់ស្រួលនៅពេលយប់ អ្នកនឹងគេងបានយូរ។ នោះបង្កើតវដ្តដ៏កាចសាហាវដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។
យោងតាម Aboluowang ខាងក្រោមនេះគឺជាទម្លាប់អាក្រក់ទាំង ៥ ដែលមនុស្សគ្រប់រូបគួរតែផ្លាស់ប្តូរឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន៖
ចូលគេងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំ
អ្នកគួរញ៉ាំអាហារក្នុងបរិមាណល្មម កុំគេងភ្លាមៗក្រោយអាហារថ្ងៃត្រង់។ រូបថតគំនូរ៖ Times of India
ការចូលគេងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារនឹងបន្ថយល្បឿននៃចលនាពោះវៀន ដែលបណ្តាលឱ្យអាហារនៅទ្រឹងក្នុងក្រពះ និងធ្វើឱ្យពិបាករំលាយអាហារ។ ការគេងប៉ុន្មានម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារនឹងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។ ដូច្នេះ យកល្អគួរតែងងុយគេងក្រោយពេលញ៉ាំអាហារមួយរយៈ។
ទីតាំងដេកខុស
ការសម្រាកក្បាលរបស់អ្នកនៅពេលគេងនឹងប៉ះពាល់ដល់ចរន្តឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល ដែលធ្វើឱ្យខួរក្បាលមានភាពស្លេកស្លាំង ខ្វះអុកស៊ីហ្សែន និងនាំឱ្យឈឺក្បាល។ ការដេកលើតុក៏នឹងនាំឱ្យមានការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅខួរក្បាលមិនគ្រប់គ្រាន់ដែរ ។
ក្រោកឡើងឥឡូវនេះ
ប្រសិនបើអ្នកក្រោកពីដំណេកភ្លាមៗ បរិមាណឈាម និងអុកស៊ីហ្សែនផ្គត់ផ្គង់ទៅខួរក្បាលមិនគ្រប់គ្រាន់ជាបណ្ដោះអាសន្ន ងាយបង្កឱ្យវិលមុខ រង្វង់ភ្នែកងងឹត មិនស្ថិតស្ថេរ និងអាចមានគ្រោះថ្នាក់ដោយសារការដួល។ ដូច្នេះហើយ នៅពេលអ្នកក្រោកពីដំណេក អង្គុយប្រហែលបីនាទី រង់ចាំឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួន មុនពេលក្រោកឈរ។
គេងច្រើនពេក
បណ្ឌិតសភាវេជ្ជសាស្ត្រនៃការគេងរបស់អាមេរិកបានផ្តល់អនុសាសន៍ថាពេលវេលាគេងសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អគួរតែមានចន្លោះពី 15 ទៅ 30 នាទី។ ទារក និងមនុស្សចាស់អាចចំណាយពេលយូរបន្តិច។
ដោយសារតែខួរក្បាលរបស់មនុស្សចាស់ថយចុះលឿន លំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាលនឹងថយចុះ។ ពួកគេត្រូវការការគេងដើម្បីស្តារលំហូរឈាមឡើងវិញ។ មនុស្សចាស់ត្រូវរៀបចំម៉ោងគេងប្រហែលម៉ោង 15:XNUMX រសៀល ហើយគ្រប់គ្រងពេលវេលាគេងឱ្យនៅត្រឹមកន្លះម៉ោង។
ញ៉ាំច្រើនពេកនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់
ការញ៉ាំច្រើនពេកអាចងាយនាំឱ្យមានការមិនរំលាយអាហារ និងបង្កផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ជាពិសេស អាហារសម្បូរ ឬហឹរ អាចធ្វើឱ្យការគេងកាន់តែអាក្រក់ ដោយរារាំងការរំលាយអាហារ និងបង្កើនហានិភ័យនៃការក្រហាយទ្រូង។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ អ្នកជំនាញភាគច្រើនណែនាំកុំឱ្យញ៉ាំច្រើនពេកជិតចូលគេង។
នេះបើតាម VNN
