អាហារ ៥មុខដែលត្រូវញ៉ាំមុនចូលគេង ដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់ និងគេងលក់ស្រួល

ការទទួលទានអាហារត្រឹមត្រូវមុនពេលចូលគេងអាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងសំខាន់ និងគេងលក់ស្រួល។ សូមពិនិត្យមើលអាហារទាំង 5 នេះដើម្បីរីករាយមុនពេលចូលគេង។

ស្រកទម្ងន់ និងគេងឱ្យបានល្អជាមួយអាហារ ដោយជ្រើសរើសអាហារដែលមានកាឡូរីទាប អាចជួយសម្រកទម្ងន់ និងគ្រប់គ្រងភាពអត់ឃ្លាន។ ការបញ្ចូលអាហារសម្រន់ដែលមានជីវជាតិចូលទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកជួយដល់គោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល និងជួយឱ្យអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកមានថាមពល។

1. សារៈសំខាន់នៃអាហាររូបត្ថម្ភនៅពេលយប់ដើម្បីគាំទ្រដល់ការសម្រកទម្ងន់

ទោះបីជាការញ៉ាំមុនពេលចូលគេងជាទូទៅមិនត្រូវបានលើកទឹកចិត្ត ឬគាំទ្រក៏ដោយ វាពិតជាអាចជួយសម្រកទម្ងន់ និងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល ប្រសិនបើធ្វើបានត្រឹមត្រូវ និងជ្រើសរើសអាហារត្រឹមត្រូវ។

ការទទួលទានអាហារសម្រន់ដែលមានតុល្យភាពមុនពេលចូលគេងអាចជួយគ្រប់គ្រងភាពស្រេកឃ្លាននៅពេលយប់ និងការពារការញ៉ាំច្រើននៅពេលព្រឹក។ ជាងនេះទៅទៀត ការញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវអាចជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នក នៅពេលអ្នកសម្រាក ដែលនាំទៅដល់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ។

2. អាហារសម្រកទម្ងន់មួយចំនួនដែលអាចញ៉ាំមុនចូលគេងដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់

២.១. ទឹកដោះគោជូរក្រិក

5 thực phẩm ăn trước khi ngủ giúp giảm cân, say giấc- Ảnh 1. — ទឹកដោះគោជូរក្រិកអាចបរិភោគបានមុនពេលចូលគេង។

ទឹកដោះគោជូរក្រិកគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលគេងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ និងកាឡូរីទាប សម្បូរទៅដោយជាតិកាល់ស្យូម ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា វាអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលជាងមុន និងជំរុញឱ្យគេងលក់ស្រួល។

ទឹកដោះគោយ៉ាអួក្រិកមានផ្ទុកនូវវីតាមីន B6 វីតាមីន B12 និងម៉ាញ៉េស្យូម ដែលទាំងអស់នេះជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល។ ក៏មានផ្ទុកសារធាតុ tryptophan ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូដែលជួយដល់ការសម្រាក និងគុណភាពនៃការគេង។ ដើម្បីគាំទ្រដល់គោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក និងភ្ញាក់ពីដំណេកមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ សូមញ៉ាំទឹកដោះគោជូរក្រិក (១០០ ក្រាម) មុនពេលចូលគេង។

២.២. ឈីសស្រស់

ឈីក្រុម Fulham គឺជាជម្រើសដ៏ល្អក្នុងការទទួលទានមុនពេលចូលគេង ដោយសារតែវាមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ និងមាតិកាកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។ វាជួយបង្កើនអារម្មណ៍នៃភាពឆ្អែត ជួយស្តារសាច់ដុំ និងជំរុញការដុតខ្លាញ់។

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង "British Journal of Nutrition" បានរកឃើញថា ប្រូតេអ៊ីនត្រឹមតែ 30 ក្រាមកន្លះម៉ោងមុនពេលចូលគេងអាចជួយបង្កើតសាច់ដុំ ជំរុញការរំលាយអាហារ និងធ្វើឱ្យសុខភាពប្រសើរឡើង។ ឈីក្រុម Fulham មានប្រូតេអ៊ីន និងកាល់ស្យូមខ្ពស់។

២.៣. អាល់ម៉ុន

អាល់ម៉ុនគឺជាអាហារសម្រន់ដែលមានជីវជាតិ និងជួយសម្រកទម្ងន់។ អាល់ម៉ុនផ្តល់ជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ មានជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីន រួមចំណែកដល់អារម្មណ៍នៃភាពពេញលេញ និងជំនួយក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។

សូមរីករាយជាមួយគ្រាប់អាល់ម៉ុនមួយក្តាប់តូចជាអាហារសម្រន់ដែលឆ្អែត និងមានជីវជាតិមុនពេលចូលគេង ដើម្បីលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ និងបំបាត់ភាពអត់ឃ្លានពេញមួយយប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាការប្រសើរក្នុងការញ៉ាំអាល់ម៉ុនដែលមិនមានជាតិអំបិល ត្រាំ និងបកសំបកដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលប្រសើរជាងមុន។

២.៤. គីវី

គីវីមិនត្រឹមតែជាផ្លែឈើដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនក្នុងការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយ អ្នកដែលញ៉ាំផ្លែគីវីពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង គេងបានលឿន គេងបានយូរ និងមានគុណភាពនៃការគេងកាន់តែប្រសើរ។ គីវីមានជាតិសរសៃខ្ពស់ និងកាឡូរីទាប ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាអាហារសម្រន់ដែលពេញចិត្ត ឥទ្ធិពលជំរុញការគេងរបស់ផ្លែគីវីអាចបណ្តាលមកពីកម្រិតខ្ពស់នៃសារធាតុ serotonin ដែលជួយគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេង។

ផ្លែគីវីមានផ្ទុកនូវវីតាមីន C, E, folate, ប៉ូតាស្យូម ដែលជួយទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារ និងជួយសម្រកទម្ងន់។ ការទទួលទានផ្លែគីវីមុនពេលចូលគេងនឹងបំពេញធ្មេញផ្អែមរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ។

២.៥. តែ Chamomile

5 thực phẩm ăn trước khi ngủ giúp giảm cân, say giấc- Ảnh 3. — តែ Chamomile ។

តែ Chamomile មានសមត្ថភាពជួយមនុស្សឱ្យសម្រាក កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងគេងលក់ស្រួល។ តែ Chamomile មានផ្ទុកសារធាតុ apigenin ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលអាចជួយជំរុញការគេង និងកាត់បន្ថយការគេងមិនលក់។ ការសិក្សាខ្លះបង្ហាញថាការផឹកតែ chamomile នៅពេលល្ងាចមុនពេលចូលគេងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់លឿន។

តែ Chamomile មានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយ។ ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថាការផឹកតែ chamomile មុនពេលអាហារឬមុនពេលចូលគេងអាចជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ គុណភាពនៃការគេងកាន់តែប្រសើរគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ព្រោះវាជួយដល់សុខភាពទូទៅ និងគ្រប់គ្រងអរម៉ូននៃចំណង់អាហារ។

ការផឹកតែ chamomile ក្តៅមួយពែងមុនពេលចូលគេងអាចជួយឱ្យរាងកាយស្ងប់ស្ងាត់ រួមចំណែកដល់ការគេងប្រកបដោយសន្តិភាព និងធ្វើឱ្យមានថាមពលឡើងវិញ។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-thuc-pham-an-truoc-khi-ngu-giup-giam-can-say-giac-172241119133202617.htm