អាហារ ៥មុខ​ដែល​ត្រូវ​ញ៉ាំ​មុន​ចូល​គេង ដើម្បី​ជួយ​សម្រក​ទម្ងន់ និង​គេង​លក់​ស្រួល

ការទទួលទានអាហារត្រឹមត្រូវមុនពេលចូលគេងអាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ និងគេងលក់ស្រួល។ សូមពិនិត្យមើលអាហារទាំង 5 នេះដើម្បីរីករាយមុនពេលចូលគេង។

ស្រកទម្ងន់ និងគេងឱ្យបានល្អជាមួយអាហារ ដោយជ្រើសរើសអាហារដែលមានកាឡូរីទាប អាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ និងគ្រប់គ្រងភាពអត់ឃ្លាន។ ការដាក់បញ្ចូលអាហារសម្រន់ដែលមានជីវជាតិចូលទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយអ្នកឱ្យគាំទ្រដល់គោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក គេងលក់ស្រួល និងភ្ញាក់ពីដំណេក។

1. សារៈសំខាន់នៃអាហាររូបត្ថម្ភនៅពេលយប់ដើម្បីគាំទ្រដល់ការសម្រកទម្ងន់

ទោះបីជាការញ៉ាំមុនពេលចូលគេងជាទូទៅមិនត្រូវបានលើកទឹកចិត្ត ឬគាំទ្រក៏ដោយ វាពិតជាអាចជួយសម្រកទម្ងន់ និងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល ប្រសិនបើធ្វើបានត្រឹមត្រូវ និងជាមួយជម្រើសអាហារត្រឹមត្រូវ។

ការទទួលទានអាហារសម្រន់ដែលមានតុល្យភាពមុនពេលចូលគេងអាចជួយគ្រប់គ្រងភាពស្រេកឃ្លាននៅពេលយប់ និងការពារការញ៉ាំច្រើននៅពេលព្រឹក។ ជាងនេះទៅទៀត ការញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវអាចជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នក នៅពេលអ្នកសម្រាក ដែលនាំទៅដល់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ។

2. អាហារ​សម្រក​ទម្ងន់​មួយ​ចំនួន​ដែល​អាច​ញ៉ាំ​មុន​ចូល​គេង​ដើម្បី​ជួយ​សម្រក​ទម្ងន់

២.១. ទឹកដោះគោជូរក្រិក

ទឹកដោះគោជូរក្រិកអាចបរិភោគបានមុនពេលចូលគេង។

ទឹកដោះគោជូរក្រិកគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលគេងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ មានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ និងកាឡូរីទាប និងសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា វាអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល និងទទួលបានដំណេកឡើងវិញ។

ទឹកដោះគោយ៉ាអួក្រិកមានផ្ទុកវីតាមីន B6 វីតាមីន B12 និងម៉ាញ៉េស្យូម ដែលទាំងអស់នេះជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល។ វាក៏មានផ្ទុកសារធាតុ tryptophan ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូដែលលើកកម្ពស់ការសម្រាក និងគុណភាពនៃការគេង។ ដើម្បី​គាំទ្រ​ដល់​គោលដៅ​សម្រក​ទម្ងន់​របស់​អ្នក និង​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​មាន​អារម្មណ៍​ស្រស់ស្រាយ សូម​ញ៉ាំ​ទឹកដោះគោ​ជូរ​ក្រិក (១០០ ក្រាម) មុនពេល​ចូលគេង។

២.២. ឈីសស្រស់

ឈីក្រុម Fulham គឺជាជម្រើសដ៏ល្អក្នុងការទទួលទានមុនពេលចូលគេង ដោយសារតែវាមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ និងមាតិកាកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។ វាជួយបង្កើនការឆ្អែត ជួយក្នុងការស្តារសាច់ដុំ និងជំរុញការដុតខ្លាញ់។

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី British Journal of Nutrition បានរកឃើញថា ប្រូតេអ៊ីនត្រឹមតែ 30 ក្រាមកន្លះម៉ោងមុនពេលចូលគេងអាចជួយកសាងសាច់ដុំ ជំរុញការរំលាយអាហារ និងធ្វើឱ្យសុខភាពប្រសើរឡើង។ ឈីក្រុម Fulham មានប្រូតេអ៊ីន និងកាល់ស្យូមខ្ពស់។

២.៣. អាល់ម៉ុន

អាល់ម៉ុនគឺជាអាហារសម្រន់ដែលមានជីវជាតិ និងជួយសម្រកទម្ងន់។ អាល់ម៉ុនផ្តល់នូវជាតិខ្លាញ់ ជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អ ដែលរួមចំណែកដល់អារម្មណ៍នៃភាពពេញលេញ និងជំនួយក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។

សូមរីករាយជាមួយគ្រាប់អាល់ម៉ុនមួយក្តាប់តូចជាអាហារសម្រន់ដែលឆ្អែត និងមានជីវជាតិមុនពេលចូលគេង ដើម្បីលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ និងបំបាត់ភាពអត់ឃ្លានពេញមួយយប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យកល្អគួរតែញ៉ាំអាល់ម៉ុនដែលមិនមានជាតិអំបិល ត្រាំ និងបកសំបក ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលកាន់តែប្រសើរ។

២.៤. គីវី

គីវីមិនត្រឹមតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងស្រស់ស្រាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនក្នុងការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយ អ្នកដែលញ៉ាំផ្លែគីវីពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង គេងបានលឿន គេងបានយូរ និងមានគុណភាពនៃការគេងកាន់តែប្រសើរ។ គីវី​មាន​ជាតិ​សរសៃ​ខ្ពស់ និង​មាន​កាឡូរី​ទាប ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​ពួក​វា​ជា​អាហារ​សម្រន់​ដ៏​ពេញ​ចិត្ត។ ឥទ្ធិពលជំរុញការគេងរបស់ផ្លែគីវីអាចបណ្តាលមកពីកម្រិតខ្ពស់នៃសារធាតុ serotonin ដែលជួយគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេង។

ផ្លែគីវីមានផ្ទុកវីតាមីន C, E, folate និងប៉ូតាស្យូម ដែលជួយទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារ និងជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ការទទួលទានផ្លែគីវីមុនពេលចូលគេងនឹងបំពេញធ្មេញផ្អែមរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ។

២.៥. តែ Chamomile

តែ Chamomile ។

តែ Chamomile មានសមត្ថភាពជួយមនុស្សឱ្យសម្រាក កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងគេងលក់ស្រួល។ តែ Chamomile មានផ្ទុកសារធាតុ apigenin ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង និងកាត់បន្ថយការគេងមិនលក់។ ការសិក្សាខ្លះបង្ហាញថាការផឹកតែ chamomile នៅពេលល្ងាចមុនពេលចូលគេងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់លឿន។

តែ Chamomile មានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយ។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថាការផឹកតែ chamomile មុនពេលអាហារឬមុនពេលចូលគេងអាចជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ គុណភាពនៃការគេងកាន់តែប្រសើរគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ព្រោះវាជួយដល់សុខភាពទូទៅ និងគ្រប់គ្រងអរម៉ូននៃចំណង់អាហារ។

ការផឹកតែ chamomile ក្តៅមួយពែងមុនពេលចូលគេងអាចជួយឱ្យរាងកាយស្ងប់ស្ងាត់ រួមចំណែកដល់ការគេងប្រកបដោយសន្តិភាព និងធ្វើឱ្យមានថាមពលឡើងវិញ។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-thuc-pham-an-truoc-khi-ngu-giup-giam-can-say-giac-172241119133202617.htm