អាហារ៥ប្រភេទដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ដែលជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម

អាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម។ ក្រាហ្វិក៖ ហា ឧសភា

កាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាបណ្តុំអាហារមូលដ្ឋាននៃអាហារដែលរាងកាយមនុស្សប្រើប្រាស់សម្រាប់ថាមពល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងអស់ត្រូវបានបង្កើតស្មើៗគ្នានោះទេ មានកាបូអ៊ីដ្រាតមិនល្អដែលរារាំងការសម្រកទម្ងន់ និងប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។

ត្រីសាម៉ុង

ត្រីសាម៉ុងគឺជាជម្រើសដ៏ល្អដែលគ្មានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត។ វាផ្តល់នូវខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អបេះដូង និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ជំរុញខួរក្បាល។ Omega-3s គឺជាប្រភេទអាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែត ដែលអាចជួយបន្ថយទ្រីគ្លីសេរីដ បន្ថយសម្ពាធឈាម កាត់បន្ថយការកកឈាម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺខ្សោយបេះដូង ឬដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងត្រី salmon គឺជា macronutrients ដែលជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ ដូច្នេះជម្រើសដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនដូចជាត្រី salmon ជួយអ្នកឱ្យបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាមយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

សុដន់មាន់

សុដន់មាន់មិនមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត និងជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏ល្អ។

ការពិនិត្យឡើងវិញខែមេសាឆ្នាំ 2015 នៅក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភគ្លីនិកបានរកឃើញថាការញ៉ាំអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ដែលមានប្រូតេអ៊ីន 1.2-1.6 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយរបស់មនុស្សក្នុងមួយថ្ងៃធ្វើអោយទម្ងន់និងចំណង់អាហារប្រសើរឡើង។

បន្លែស្លឹកបៃតង

ស្លឹកបៃតងអាចបន្ថែមបរិមាណ និងរសជាតិដល់អាហាររបស់អ្នក ដោយមិនចាំបាច់បន្ថែមកាឡូរី ឬកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើន។ ស្លឹកបៃតង គឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយ ព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបន្ថែមអាហារបន្ថែមទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើតអត្ថប្រយោជន៍សុខភាព។

ប្រូខូលី

ប្រូខូលី ជាអាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម ផ្តល់ជាតិសរសៃ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតតិចតួចបំផុត។ ជាតិសរសៃនៅក្នុង broccoli ធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ឆ្អែតដោយមិនប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់ visceral ។

ស៊ុត

ស៊ុតគឺជាជម្រើសដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។ បន្ថែមពីលើប្រូតេអ៊ីន ស៊ុតគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន D សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលមានសុខភាពល្អ។ ដោយសារតែសមាសធាតុអាហារូបត្ថម្ភដ៏ល្អរបស់ពួកគេ ស៊ុតគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលស្រកទម្ងន់ និងខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម។

ប្រភព៖ https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/5-thuc-pham-it-carbohydrate-giup-giam-mo-noi-tang-1384062.ldo