អាហារ​ខ្មៅ​ទាំង ៥ ដែល​ធ្លាប់​ស្គាល់​ជួយ​សម្រក​ទម្ងន់ និង​កម្ចាត់​ខ្លាញ់​ក្នុង​រន្ធគូថ​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព

អាហារ​ខ្មៅ​មួយ​ចំនួន​ជួយ​សម្រក​ទម្ងន់ និង​ខ្លាញ់​ក្នុង​រន្ធ​គូថ​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព។ ក្រាហ្វិក៖ ហា ឧសភា

សណ្តែកខ្មៅ

សណ្តែកខ្មៅមានប្រូតេអ៊ីន សារធាតុចិញ្ចឹម និងជាតិសរសៃខ្ពស់។ យោងតាមការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង American Journal of Nutrition and Metabolism មនុស្សដែលទទួលទានសណ្តែកច្រើន និងធ្វើតាមរបបអាហារដែលសម្បូរដោយសណ្តែក ទំនងជាមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនតិចជាង ជាពិសេសខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ សណ្តែកខ្មៅក៏ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីសរុបរបស់អ្នក។

អង្ករខ្មៅ

អង្ករខ្មៅសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ជាពិសេស anthocyanins ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ អង្ករខ្មៅក៏មានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាបជាងអង្ករស ជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងគ្រប់គ្រងទម្ងន់បានប្រសើរជាងមុន។

ផ្លែ Raspberry

Raspberry មានកាឡូរីទាប ហើយជាអាហារសុខភាពដ៏អស្ចារ្យ។ ពួកវាមានជាតិទឹកខ្ពស់ ដែលបន្ថែមបរិមាណច្រើនដល់អាហារដោយមិនបន្ថែមកាឡូរី។

អាហារដែលមានជាតិទឹកខ្ពស់ អាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងរក្សាជាតិទឹក ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងការសម្រកទម្ងន់។

គ្រាប់ពូជ chia ខ្មៅ

គ្រាប់ពូជ chia ខ្មៅមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ប្រូតេអ៊ីន និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលទាំងអស់នេះល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Medical Health Sciences បានរកឃើញថា គ្រាប់ពូជ chia អាចស្រូបយកទឹក និងពង្រីកនៅក្នុងក្រពះ ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងទប់ស្កាត់ការឃ្លាន។

គ្រាប់ល្ងខ្មៅ

គ្រាប់ល្ងខ្មៅមានជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ រួមទាំងខ្លាញ់ polyunsaturated និង monounsaturated fats។ ខ្លាញ់​ទាំងនេះ​អាច​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​ការ​ឃ្លាន និង​ផ្តល់​ជា​ប្រភព​ថាមពល​ថេរ ការពារ​កុំឱ្យ​ញ៉ាំ​ច្រើន​។

ប្រភព៖ https://laodong.vn/suc-khoe/5-thuc-pham-mau-den-quen-thuoc-giup-giam-can-loai-bo-mo-noi-tang-hieu-qua-1359604.ldo