6 វិធីធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវបញ្ហារំលាយអាហារសម្រាប់មនុស្សចាស់

បង្កើតរបបអាហារសមហេតុផល រៀបចំអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ហាត់ប្រាណ... ជួយកាត់បន្ថយបញ្ហារំលាយអាហារចំពោះមនុស្សចាស់។

ជំងឺរំលាយអាហារ គឺជាលក្ខខណ្ឌដែលបំពង់រំលាយអាហារបង្ហាញសញ្ញានៃភាពមិនធម្មតានៃរចនាសម្ព័ន្ធ ឬមុខងារ ដោយមានការកន្ត្រាក់ញឹកញាប់នៃសាច់ដុំ sphincter បណ្តាលឱ្យឈឺពោះ រំលាយអាហារ ចង្អោរ និងការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ពោះវៀន។ ជំងឺនេះអាចកើតឡើងនៅអាយុជាច្រើនរួមទាំងមនុស្សចាស់ផងដែរ។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Vu Truong Khanh (ប្រធាននាយកដ្ឋានក្រពះពោះវៀន មន្ទីរពេទ្យទូទៅ Tam Anh ទីក្រុងហាណូយ ) បាននិយាយថា មានហេតុផលជាច្រើនដែលធ្វើឱ្យមនុស្សចាស់ងាយនឹងមានបញ្ហារំលាយអាហារ។ ធ្មេញខ្សោយការពារអាហារមិនឲ្យបុក មុខងារនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារចុះខ្សោយ ធ្វើឱ្យអាហារពិបាកផ្លាស់ទី នាំឱ្យស្លាក់ និងពិបាកលេប។ ការបត់បែនខ្សោយនៃក្រពះកាត់បន្ថយសមត្ថភាព និងល្បឿននៃការបញ្ចេញអាហារ។ ការថយចុះចលនានៃក្រពះ និងពោះវៀន បន្ថយការលាយបញ្ចូលគ្នា និងការរំលាយអាហាររបស់អាហារ។ ដូច្នេះមនុស្សចាស់ជារឿយៗទទួលរងពីការទល់លាមក។ លើសពីនេះ មុខងារសម្ងាត់នៃទឹករំលាយអាហារដូចជា ទឹកមាត់ ទឹកក្រពះ ពោះវៀនជាដើម ថយចុះទាំងបរិមាណ និងគុណភាព ប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការរំលាយអាហារ។

ការថយចុះកម្រិតនៃអង់ស៊ីមរំលាយអាហារ lactose បណ្តាលឱ្យមនុស្សចាស់មួយចំនួនមានបញ្ហារំលាយអាហារនៅពេលទទួលទានផលិតផលទឹកដោះគោ។ ប្រភេទបាក់តេរីមួយចំនួននៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារកើនឡើងតាមអាយុ ដែលនាំឱ្យឈឺពោះ និងហើមពោះ។ មនុស្សចាស់ជារឿយៗមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើនដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហារំលាយអាហារដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ការគេងមិនលក់ និងផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំដែលប្រើដើម្បីព្យាបាលជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។

ខាងក្រោមនេះជាវិធីកែលម្អបញ្ហារំលាយអាហារចំពោះមនុស្សចាស់ដូចការលើកឡើងដោយលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Khanh។

បង្កើតរបបអាហារសមហេតុផល

មនុស្សចាស់គួរតែប្រើប្រេងបន្លែជំនួសឱ្យខ្លាញ់សត្វ; បង្កើនបន្លែ ផ្លែឈើ ជាតិសរសៃ។ បន្លែស្លឹកបៃតងចាស់ ដូចជា ខាត់ណា ស្ពៃណាច ប្រូខូលី... សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ហ្វូឡាត ល្អសម្រាប់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ជួយការពារជំងឺមហារីក ការថយចុះការយល់ដឹង។ មានផ្ទុកនូវវីតាមីន K ជាច្រើនដើម្បីជួយដល់ការកកឈាម និងរួមចំណែកក្នុងការការពារជំងឺពុកឆ្អឹង។ ផ្លែឈើមួយចំនួនដូចជា ល្ហុង ចេក ក្រូច ងាយស្រួលទំពារ និងលេប ហើយផ្តល់វីតាមីន និងអេឡិចត្រូលីតជាច្រើនប្រភេទ។

ដើម្បីកាត់បន្ថយបន្ទុកលើប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ មនុស្សចាស់គួរតែកំណត់ការទទួលទានសាច់ក្រហមដូចជាក្របី សាច់គោ ពពែ សាច់ចៀម។ បរិភោគត្រីច្រើនជាងសាច់ប្រហែល 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ កុំបរិភោគស៊ុតលើសពី 3 ពងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីជៀសវាងកូលេស្តេរ៉ុលលើស ដែលដាក់បន្ទុកលើថ្លើម និងងាយនាំឱ្យមានបញ្ហារំលាយអាហារ។ ដើម្បីធានាបាននូវប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយ មនុស្សចាស់អាចបង្កើនការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនបន្លែពីទឹកសណ្តែក តៅហ៊ូ។ល។

របបអាហារគួរតែកាត់បន្ថយអំបិល ជៀសវាងអាហារប្រៃ; វាជាការល្អបំផុតក្នុងការកំណត់អាហារប្រៃដូចជា ត្រីងៀត និងសាច់ ទឹកត្រី អាហារប្រៃប្រៃ... អាហារបំពងដែលមានប្រេងច្រើន ពិបាករំលាយ អាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារ ដូច្នេះពួកគេគួរតែជំនួសដោយចានស្ងោរ និងចំហុយ។ ផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនដូចជា អង្ករ ប៉ាស្តា នំប៉័ង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ដែលទាំងពីរជួយឱ្យលាមកក្រាស់ និងផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ។

មនុស្សចាស់គួរតែញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែឲ្យបានច្រើន ដើម្បីការពារការទល់លាមក។ រូបថត៖ Freepik — មនុស្សចាស់គួរតែញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែឲ្យបានច្រើន ដើម្បីការពារការទល់លាមក។ រូបថត៖ *Freepik*

រៀបចំអាហារត្រឹមត្រូវ។

អាហារសម្រាប់មនុស្សចាស់ត្រូវរៀបចំឱ្យមានអនាម័យ និងចម្អិនឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ មនុស្សចាស់គួរតែចៀសវាងអាហារឆៅ សាឡាត់ និងប្រហិត ព្រោះវាអាចបង្កឱ្យហើមពោះ ហើមពោះ និងហានិភ័យខ្ពស់នៃការឆ្លងបាក់តេរី និងប៉ារ៉ាស៊ីត។ បន្លែនិងផ្លែឈើត្រូវបានលាងសម្អាតជាច្រើនដងរួចបកចេញមុនពេលទទួលទាន។ អាហារមួយចំនួនដូចជាស៊ុប ទំពាំងបាយជូរ និងបបរដែលមានគ្រឿងទេស និងខ្លាញ់តិចតួច ងាយស្រួលក្នុងការរំលាយ និងផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវសារធាតុរាវ និងអេឡិចត្រូលីតចាំបាច់។

ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំ

មនុស្សចាស់មិនគួរញ៉ាំច្រើនពេកទេនៅពេលអាហារមួយពេល ឬរំលងអាហារនៅពេលពួកគេមិនចង់ញ៉ាំ។ អាហារគួរតែត្រូវបានបែងចែកទៅជាបរិមាណតិចតួច ល្មម ប្រហែល 2-3 ម៉ោងដាច់ពីគ្នា។ ពេលញ៉ាំអាហារ អ្នកគួរតែផ្តោតអារម្មណ៍ កំណត់ការនិយាយ ការមើលទូរទស្សន៍ ជៀសវាងការរំខានដែលងាយនឹងធ្វើឲ្យស្លាក់។ ការញ៉ាំយឺតៗ និងទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់អាចជួយកំណត់ការលេបខ្យល់ ជៀសវាងការស្ទះបំពង់រំលាយអាហារភ្លាមៗ កាត់បន្ថយការហើមពោះ និងហើមពោះ។ អ្នកមិនគួរគេងភ្លាមៗក្រោយពេលញ៉ាំអាហារទេ ប៉ុន្តែគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្នមៗ ដើម្បីឲ្យអាហារងាយរំលាយ។ អាហារពេលល្ងាចគួរតែប្រហែល 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Khanh បន្តថា មនុស្សចាស់មានអារម្មណ៍ស្រេកតិច ជួនកាលរាងកាយខ្សោះជាតិទឹក ប៉ុន្តែនៅតែមិនមានអារម្មណ៍ស្រេក។ ដូច្នេះហើយ មនុស្សមួយក្រុមនេះត្រូវបំពេញទឹកដោយផឹកប្រហែល 70-100 មីលីលីត្ររៀងរាល់ 2 ម៉ោងម្តង កុំរង់ចាំរហូតដល់ស្រេកទឹកទើបអាចផឹកបាន។ ផ្តល់អាទិភាពដោយប្រើប្រាស់ទឹកចម្រោះ ទឹកអង្ករស្តើង ទឹកខ្ញី ទឹកដូងស្រស់; ជៀសវាងការប្រើគ្រឿងស្រវឹង ថ្នាំជក់ កាហ្វេ ទឹកកាបូន ឬភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករច្រើន។ ដោយសារតែផលិតផលទាំងនេះសុទ្ធតែបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហារំលាយអាហារ ធ្វើឱ្យការខះជាតិទឹកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ពន្យាររោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ។

ការប្រើប្រាស់ទឹកក្តៅឧណ្ហៗជួយបង្កើនចលនាពោះវៀន ជួយសម្រួលដល់ការបន្ទោរបង់ និងធ្វើអោយការទល់លាមកប្រសើរឡើង។ នៅពេលទទួលបានទឹកគ្រប់គ្រាន់ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារក៏អាចស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមជាអតិបរមា ការពារកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ។ កុំពិសារទឹកច្រើនពេក ដើម្បីកុំឱ្យបន្ទុកតម្រងនោម។ ដើម្បីចៀសវាងការភ្ញាក់ពីគេងនៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ កុំពិសាទឹកច្រើនពេកនៅពេលល្ងាច។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណ

លំហាត់ប្រាណ និងហាត់កាយសម្ព័ន្ធសុភាពរាបសារ សមរម្យសម្រាប់សុខភាព ប្រហែល 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ជួយជំរុញចលនាពោះវៀន គ្រប់គ្រងកាកសំណល់តាមពោះវៀនធំ និងធ្វើអោយប្រព័ន្ធរំលាយអាហារប្រសើរឡើង។

ការពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ

បើតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត ខាន់ ជនចាស់ត្រូវពិនិត្យសុខភាពឱ្យបានទៀងទាត់ ដើម្បីមានទិសដៅគ្រប់គ្រងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃឱ្យបានល្អ។ លើសពីនេះ ជំងឺរំលាយអាហារអាចជាការបង្ហាញនៃជំងឺរំលាយអាហារបណ្តោះអាសន្នកម្រិតស្រាល ប៉ុន្តែក៏អាចជាសញ្ញានៃជំងឺរំលាយអាហារធ្ងន់ធ្ងរដែលចាំបាច់ត្រូវរកឃើញ និងព្យាបាលភ្លាមៗ។ ដូច្នេះហើយ នៅពេលដែលមនុស្សចាស់មានសញ្ញានៃជំងឺរំលាយអាហារ ដូចជា បាត់បង់ចំណង់អាហារ ហើមពោះ រំលាយអាហារ រាគ ឬទល់លាមក ចង្អោរជាដើម ដែលអូសបន្លាយរយៈពេលយូរ សមាជិកគ្រួសារត្រូវនាំពួកគេទៅ មណ្ឌលសុខភាព ភ្លាមៗ ដើម្បីពិនិត្យ និងព្យាបាល។

ទ្រីញម៉ៃ

ប្រភពតំណ