សញ្ញា ៦ យ៉ាងដែលបង្ហាញថាអ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។

បរិមាណនៃការគេងដែលត្រូវការគឺខុសគ្នាពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ ប៉ុន្តែការសិក្សាភាគច្រើនបានបង្ហាញថាមនុស្សពេញវ័យគួរតែមានគោលដៅគេងឱ្យបាន 7-9 ម៉ោងក្នុងមួយយប់សម្រាប់ការគេងដែលមានគុណភាព។ ប្រសិនបើអ្នកគេងត្រឹមតែ 6 ម៉ោង ឬតិចជាងនេះជាប់លាប់ អ្នកអាចនឹងគេងមិនលក់។

ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឱ្យមនុស្សងាយនឹងឡើងទម្ងន់ ជំងឺបេះដូង និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត - រូបថត៖ Istockphoto

នៅពេលដែលអ្នកមិនទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់ដូចដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការ យូរៗទៅ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចកកកុញ។ ខណៈពេលដែលការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ម្តងម្កាលអាចទ្រាំទ្របាន ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់រ៉ាំរ៉ៃអាចមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឱ្យមនុស្សងាយនឹងឡើងទម្ងន់ ជំងឺបេះដូង និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ស្ត្រីទំនងជាជួបប្រទះបញ្ហានៃការគេងច្រើនជាងបុរស។

ការគេងមិនលក់កើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ជាប់លាប់ ឬគេងមិនលក់។ ឧទាហរណ៍ អ្នកប្រហែលជាគេងបានត្រឹមតែ ៥ ម៉ោងប៉ុណ្ណោះក្នុងមួយយប់។ ឬប្រហែលជាអ្នកដេកលើគ្រែចាប់ពីម៉ោង ១០ យប់ដល់ម៉ោង ៦ ព្រឹក ប៉ុន្តែភ្ញាក់ពីដំណេកច្រើនដងក្នុងមួយយប់ ហើយមិនទទួលបានការគេងលក់ស្រួល និងស្កប់ស្កល់ដែលចាំបាច់ដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ស្ត្រីទំនងជាជួបប្រទះបញ្ហានៃការគេងដូចជា ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ និងការគេងមិនលក់ជាងបុរស។ យោងតាមមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងបង្ការជំងឺ (CDC) ស្ត្រីអាមេរិកជិត 21% មានការលំបាកក្នុងការគេងលក់ និង 17% មានការលំបាកក្នុងការគេងលក់។ ចំពោះបុរស តួលេខទាំងនេះគឺ 15% និង 12% រៀងៗខ្លួន។

ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់។ ការសិក្សាជាច្រើនបានរកឃើញទំនាក់ទំនងរវាងបញ្ហាដំណេក និងសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយខ្ពស់ (BMI)។ ទំនាក់ទំនងនេះកាន់តែលេចធ្លោចំពោះស្ត្រីធាត់បើប្រៀបធៀបទៅនឹងបុរសធាត់។

ការសិក្សាអំពីការគេងមួយបានរកឃើញថា ស្ត្រីដែលគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់ ហាក់ដូចជាមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនតិច និងម៉ាសសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់ច្រើន។

ពេលខ្លះការគេងមិនលក់គ្រាន់តែធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែវាក៏អាចមានផលវិបាកសុខភាពរយៈពេលវែងដែលកកកុញ និងប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃផងដែរ។

បញ្ហា​ទូទៅ​បំផុត​មួយ​ចំនួន​ដែល​បណ្តាល​មក​ពី​ការ​គេង​មិន​គ្រប់គ្រាន់។

អស់កម្លាំង

ការសិក្សាបង្ហាញថា ការគេងមិនលក់ពេលថ្ងៃគឺជាសញ្ញាជាក់ស្តែង និងទូទៅបំផុតនៃការខ្វះការគេង។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ខ្ជិល សូម្បីតែបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីដំណេកមួយរយៈ ឬស្រាប់តែងងុយគេងក៏ដោយ វាអាចជាសញ្ញានៃការខ្វះការគេង។

ភាពអស់កម្លាំងហួសប្រមាណក៏មានទំនាក់ទំនងជាមួយនឹងមុខងារនៃការយល់ដឹងចុះខ្សោយផងដែរ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត អ្នកប្រហែលជាមិនសូវមានការប្រុងប្រយ័ត្នទេ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់។

ការថយចុះមុខងារ

ការគេងមិនលក់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងអត្រាកំហុសកើនឡើង ពេលវេលាប្រតិកម្មយឺត និងហានិភ័យខ្ពស់នៃគ្រោះថ្នាក់។ ជាពិសេស អ្នកដែលគេងត្រឹមតែ 6 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ជាប្រចាំមានឱកាស 33% ក្នុងការជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ជាងអ្នកដែលគេង 7 ឬ 8 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។

ការកើនឡើងនៃការថប់បារម្ភ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងភាពតានតឹង។

ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺផ្លូវចិត្តដូចជាការថប់បារម្ភ និងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ហានិភ័យនៃបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗកើនឡើង។

ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថា ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងហានិភ័យកើនឡើងនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ លើសពីនេះ ការគេងគ្រប់គ្រាន់ជួយរក្សាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ អ្នកដែលគេងតិចជាង ៧ ម៉ោងក្នុងមួយយប់មានឱកាសកើតជំងឺផ្តាសាយជិតបីដងច្រើនជាងអ្នកដែលគេងគ្រប់គ្រាន់។

ដោយសារតែបញ្ហានៃការគេងច្រើនកើតមានចំពោះស្ត្រី អាចមានកត្តាហានិភ័យជាក់លាក់នៅក្នុងក្រុមនេះ។ វដ្តរដូវ ការមានផ្ទៃពោះ និងការអស់រដូវ សុទ្ធតែអាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេងចំពោះស្ត្រី។

វិធីដោះស្រាយជាមួយនឹងការគេងមិនលក់

ការគេងមួយស្របក់ខ្លីនៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃអាចជួយបំពេញបន្ថែមការគេងមិនលក់រយៈពេលខ្លី និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយជាងមុន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តការគេងមួយស្របក់ទេ សូមសាកល្បងធ្វើសមាធិដើម្បីគេងលក់ស្រួលជាងមុន។ ម្យ៉ាងវិញទៀត អ្នកអាចគេងលក់ស្កប់ស្កល់នៅចុងសប្តាហ៍។

មនុស្សគ្រប់រូបមានតម្រូវការគេងខុសៗគ្នា។ អ្នកគួរតែស្វែងយល់ និងពិសោធន៍ដើម្បីមើលថាតើអ្វីដែលជួយបង្កើនគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។ ការប្រើប្រាស់កំណត់ហេតុនៃការគេងជាប្រចាំអាចជួយអ្នកឱ្យកាន់តែដឹងអំពីទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នក។ ពេលខ្លះ ការគេងលក់ស្រួលគ្រាន់តែតម្រូវឱ្យមានទម្លាប់ជាប់លាប់ ដូចជាការចូលគេងក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់យប់។

នៅពេលល្ងាច ជៀសវាងការមើលអេក្រង់ទូរស័ព្ទរបស់អ្នកមុនពេលចូលគេង អនុវត្តការសម្រាក ឬការធ្វើសមាធិដើម្បីជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ចិត្ត ហើយព្យាយាមកុំញ៉ាំអាហារយឺតពេក ជាពិសេសបង្អែម។ នៅពេលថ្ងៃ អ្នកអាចហាត់ប្រាណ និងកំណត់កាហ្វេអ៊ីននៅពេលរសៀល។

លើសពីនេះ កុំភ្លេចថាកត្តាបរិស្ថានក្នុងផ្ទះដូចជាសំឡេងរំខាន សីតុណ្ហភាព ពន្លឺ និងគុណភាពខ្យល់ សុទ្ធតែអាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេង។

អ្នកអាចដំឡើងវាំងននការពារពន្លឺ បន្ថែមកំរាលព្រំ និងវាំងនន ពីព្រោះសម្ភារៈទន់ៗស្រូបយកសំឡេង ដែលជួយកាត់បន្ថយសំឡេងបន្ទរនៅក្នុងលំហ។ ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថា រូបរាង ទំហំ និងគុណភាពនៃខ្នើយអាចប៉ះពាល់ដល់ការគេង។

សូមពិចារណាផ្លាស់ប្តូរក្រណាត់គ្រែរបស់អ្នក និងវិនិយោគលើខ្នើយដែលល្អជាងដែលសាកសមនឹងប្រភេទរាងកាយ ឬទីតាំងគេងដែលអ្នកពេញចិត្ត។

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/6-dau-hieu-ban-dang-thieu-ngu-20241030134745039.htm