សញ្ញាទាំង ៦ ដែលអ្នកគេងមិនលក់

បរិមាណនៃការគេងដែលត្រូវការប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ ប៉ុន្តែការសិក្សាភាគច្រើនណែនាំថា មនុស្សពេញវ័យគួរកំណត់ការគេងឱ្យបានល្អពី 7 ទៅ 9 ម៉ោងរៀងរាល់យប់។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលបាន 6 ម៉ោងជាទៀងទាត់ ឬតិចជាងនេះ អ្នកអាចនឹងគេងមិនលក់។

6 dấu hiệu bạn đang thiếu ngủ - Ảnh 1. — ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឱ្យមនុស្សងាយឡើងទម្ងន់ កើតជំងឺបេះដូង និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត - រូបថត៖ Istockphoto

នៅពេលដែលអ្នកគេងមិនបានច្រើនតាមដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការ ការគេងមិនលក់អាចកើនឡើងតាមពេលវេលា។ ខណៈពេលដែលការគេងមិនលក់ម្តងម្កាលអាចទទួលយកបាន ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃអាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរលើអ្នក។ ការគេងមិនលក់ធ្វើឱ្យមនុស្សងាយនឹងឡើងទម្ងន់ ជំងឺបេះដូង និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ស្ត្រីទំនងជាមានបញ្ហាដំណេកជាងបុរស។

ការគេងមិនលក់គឺនៅពេលដែលអ្នកមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ជាប់លាប់ ឬទទួលបានការគេងមិនសូវមានគុណភាព។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចគេងបានតែប្រាំម៉ោងប៉ុណ្ណោះក្នុងមួយយប់។ ឬប្រហែលជាអ្នកចូលគេងចាប់ពីម៉ោង 10 យប់។ ដល់ម៉ោង 6 ព្រឹក ប៉ុន្តែភ្ញាក់ពីគេងច្រើនដងនៅពេលយប់ ហើយមិនទទួលបានដំណេកដ៏ជ្រៅ អ្នកត្រូវមានដំណើរការល្អ។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ស្ត្រីទំនងជាជួបប្រទះនឹងបញ្ហានៃការគេងដូចជា គេងមិនលក់ និងគេងមិនលក់ជាងបុរស។ យោងតាមមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺ (CDC) ស្ត្រីអាមេរិកជិត 21% មានបញ្ហាក្នុងការដេកលក់ ហើយ 17% មានបញ្ហាក្នុងការគេង។ សម្រាប់បុរសអត្រាគឺ 15% និង 12% រៀងគ្នា។

ការគេងមិនលក់អាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានរកឃើញទំនាក់ទំនងរវាងបញ្ហានៃការគេង និងសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយខ្ពស់ (BMI) ។ ទំនាក់ទំនងនេះគឺខ្លាំងជាពិសេសចំពោះស្ត្រីធាត់ជាងបុរសធាត់។

ការសិក្សាស្រាវជ្រាវមួយបានរកឃើញថា ស្ត្រីដែលគេងពេញមួយយប់ដោយមិនមានការរំខាន ទំនងជាមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនតិច និងសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់ច្រើន។

ពេលខ្លះការគេងមិនលក់គ្រាន់តែធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ប៉ុន្តែវាក៏អាចមានផលវិបាកដល់សុខភាពរយៈពេលវែងដែលប្រមូលផ្តុំ និងប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

បញ្ហាទូទៅមួយចំនួនដែលបណ្តាលមកពីកង្វះការគេង

អស់កម្លាំង

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការងងុយគេងពេលថ្ងៃ គឺជាសញ្ញាច្បាស់បំផុត និងជាសញ្ញាទូទៅនៃការគេងមិនលក់។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ក្រៀមក្រំ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងមួយសន្ទុះ ឬស្រាប់តែងងុយគេង វាអាចជាសញ្ញានៃការគេងមិនលក់។

ការអស់កម្លាំងខ្លាំងពេកក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងមុខងារនៃការយល់ដឹងកាន់តែខ្សោយផងដែរ។ ម្យ៉ាងទៀត អ្នកប្រហែលជាមិនមុតស្រួចទេ ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់។

មុខងារខ្សោយ

កង្វះនៃការគេងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងអត្រាកំហុស ពេលវេលាប្រតិកម្មយឺត និងហានិភ័យខ្ពស់នៃគ្រោះថ្នាក់។ ជាពិសេស អ្នកដែលគេងទៀងទាត់ប្រាំមួយម៉ោងក្នុងមួយយប់គឺ 33% ទំនងជាប្រឈមនឹងគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ជាងអ្នកដែលគេងប្រាំពីរឬប្រាំបីម៉ោងក្នុងមួយយប់។

បង្កើនការថប់បារម្ភ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងភាពតានតឹង

ការគេងមិនលក់អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺផ្លូវចិត្តដូចជាការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

បង្កើនហានិភ័យសុខភាពផ្សេងៗទៀត

ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់មានទំនាក់ទំនងនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ លើសពីនេះ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជួយរក្សាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ អ្នកដែលគេងតិចជាង 7 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ងាយនឹងកើតផ្តាសាយជិត 3 ដងជាងអ្នកដែលគេងគ្រប់គ្រាន់។

ដោយសារតែបញ្ហានៃការគេងច្រើនតែកើតមានចំពោះស្ត្រី វាអាចមានកត្តាហានិភ័យពិសេសនៅក្នុងក្រុមនេះ។ វដ្តរដូវ ការមានផ្ទៃពោះ និងការអស់រដូវអាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេងរបស់ស្ត្រី។

វិធីដោះស្រាយការគេងមិនលក់

ការគេងពេលកណ្តាលថ្ងៃអាចជួយធ្វើឱ្យបាត់បង់ដំណេករយៈពេលខ្លី និងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ប្រុងប្រយ័ត្ន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តគេងទេ ព្យាយាមធ្វើសមាធិ ដើម្បីគេងលក់ស្រួល។ អ្នកក៏អាចគេងលក់ស្រួលនៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ផងដែរ។

មនុស្សគ្រប់រូបមានតម្រូវការគេងខុសៗគ្នា។ វាមានតម្លៃធ្វើការស្រាវជ្រាវ និងពិសោធន៍ខ្លះ ដើម្បីមើលថាអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់អ្នក។ ការរក្សាកំណត់ហេតុនៃការគេងអាចជួយអ្នកឱ្យយល់កាន់តែច្បាស់អំពីទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នក។ ពេលខ្លះ ការគេងលក់ស្រួលគឺគ្រាន់តែជាបញ្ហានៃការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់ដ៏រឹងមាំដូចជាចូលគេងក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

នៅពេលល្ងាច ជៀសវាងការសម្លឹងមើលអេក្រង់ទូរសព្ទរបស់អ្នកមុនពេលចូលគេង ហាត់បន្ធូរអារម្មណ៍ ឬសតិសម្បជញ្ញៈ ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យសម្រាក និងព្យាយាមកុំញ៉ាំយឺតពេក ជាពិសេសបង្អែម។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងកម្រិតជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅពេលរសៀល។

ម្យ៉ាងទៀត កុំភ្លេចថាកត្តាបរិស្ថានក្នុងផ្ទះដូចជាសំឡេង សីតុណ្ហភាព ពន្លឺ និងគុណភាពខ្យល់ សុទ្ធតែអាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេង។

អ្នកអាចដំឡើងវាំងនន កម្រាល និងវាំងននដែលដាច់ភ្លើង ដោយសារវត្ថុធាតុទន់ស្រូបសំឡេង ជួយកាត់បន្ថយសំឡេងបន្ទរក្នុងលំហ។ ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថា រូបរាង ទំហំ និងគុណភាពនៃខ្នើយអាចប៉ះពាល់ដល់ដំណេក។

ផ្លាស់ប្តូរពូករបស់អ្នក វិនិយោគលើខ្នើយល្អជាង ដែលសាកសមនឹងប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នក ឬទីតាំងគេងដែលអ្នកចូលចិត្ត។

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/6-dau-hieu-ban-dang-thieu-ngu-20241030134745039.htm