គន្លឹះរបបអាហារចំនួន ៦ ដើម្បីការពារជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។

វិទ្យាស្ថានវេជ្ជសាស្ត្រអនុវត្តវៀតណាមបានផ្តល់សម្ភារៈទំនាក់ទំនងណែនាំការណែនាំអំពីរបបអាហារដើម្បីគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យបានល្អ។ មនុស្សអាចអនុវត្តច្បាប់ខាងក្រោមដើម្បីកំណត់កត្តាហានិភ័យនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់។

1. ញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតតិច និងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់

កាបូអ៊ីដ្រាត (កាបូអ៊ីដ្រាត) គឺជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង។ នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាត ពួកវាត្រូវបានបំបែកទៅជាជាតិស្ករសាមញ្ញ។ បន្ទាប់មកជាតិស្ករទាំងនេះចូលទៅក្នុងចរន្តឈាម។

នៅពេលដែលជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឡើងខ្ពស់ លំពែងរបស់អ្នកបញ្ចេញអរម៉ូនម្យ៉ាងហៅថា អាំងស៊ុយលីន ដែលបណ្តាលឱ្យកោសិការបស់អ្នកស្រូបយកជាតិស្ករពីឈាមរបស់អ្នក។ នេះបណ្តាលឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ។

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ការធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបអាចជួយការពារការឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាកាបូអ៊ីដ្រាតកែច្នៃ គឺជាជាតិស្ករ ឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិចម្រាញ់។ ប្រភពទូទៅមួយចំនួននៃកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់គឺ ស្ករតារាង នំបុ័ងពណ៌ស អង្ករស សូដា ស្ករគ្រាប់ ធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹក និងបង្អែម។

កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់មានសារធាតុចិញ្ចឹម វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងជាតិសរសៃស្ទើរតែទាំងអស់របស់វា។ កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ត្រូវបានគេនិយាយថាមានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់ព្រោះវាងាយរំលាយនិងលឿនដោយរាងកាយ។ នេះនាំឱ្យមានការកើនឡើងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។

2. កាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិស្ករ

ការប្រើប្រាស់ជាតិស្ករត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការវិវត្តនៃភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ដែលកើតឡើងនៅពេលដែលកោសិកាមិនឆ្លើយតបបានត្រឹមត្រូវចំពោះការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីន ដែលនាំឱ្យរាងកាយមិនអាចគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

3. ញ៉ាំជាតិសរសៃច្រើន។

ជាតិសរសៃជាធម្មតាទទួលបានពីរុក្ខជាតិដែលរាងកាយរបស់អ្នកមិនអាចរំលាយបាន។ ជាតិសរសៃជាធម្មតាត្រូវបានបែងចែកជាពីរក្រុម៖ រលាយ និង មិនរលាយ។ ជាពិសេសជាតិសរសៃរលាយអាចជួយគ្រប់គ្រងការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

4. ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។

ការ​មិន​ទទួល​ទាន​ទឹក​គ្រប់​គ្រាន់​អាច​នាំ​ឱ្យ​កើន​ឡើង​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម។ នៅពេលដែលអ្នកខ្សោះជាតិទឹក រាងកាយរបស់អ្នកផលិតអរម៉ូនមួយហៅថា vasopressin។ នេះជំរុញឱ្យតម្រងនោមរបស់អ្នករក្សាសារធាតុរាវ និងការពាររាងកាយរបស់អ្នកពីការបញ្ចេញជាតិស្ករដែលលើសនៅក្នុងទឹកនោមរបស់អ្នក។ វាក៏ជំរុញឱ្យថ្លើមរបស់អ្នកបញ្ចេញជាតិស្ករកាន់តែច្រើនទៅក្នុងឈាមរបស់អ្នក។

5. រួមបញ្ចូលទឹកខ្មេះខ្លះនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

ទឹកខ្មេះ ជាពិសេសទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម ត្រូវបានបង្ហាញថាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព។ វាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការសម្រកទម្ងន់ ការកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល លក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី និងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

6. បន្ថែមគ្រឿងទេសធម្មជាតិទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក។

cinnamon និង fenugreek ត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងឱសថបូព៌ារាប់ពាន់ឆ្នាំមកហើយ។ ទាំងពីរត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ចំពោះមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ cinnamon ត្រូវបានគេបង្ហាញថាបង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន និងកាត់បន្ថយការឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមបន្ទាប់ពីអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់។

ប្រភព៖ https://laodong.vn/suc-khoe/6-meo-an-uong-ngan-ngua-luong-duong-trong-mau-tang-cao-1375872.ldo