ផឹកទឹក 6 ដង ដើម្បីជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងសម្រកទម្ងន់

ការផឹកទឹកមិនត្រឹមតែមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពទូទៅប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាជំនួយការសម្រកទម្ងន់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។

ដោយការផឹកទឹកក្នុងពេលវេលាត្រឹមត្រូវ និងក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការរំលាយអាហាររបស់អ្នក កាត់បន្ថយការឃ្លាន និងរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពកំពូល។

ផឹកទឹកមុនពេលអាហារ

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Obesity ក្នុងឆ្នាំ 2010 បានរកឃើញថា ការផឹកទឹកប្រហែល 500ml មុនពេលអាហារអាចជួយសម្រកទម្ងន់បាន។

ការផឹកទឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារជួយបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត (រូបថត៖ Getty) ។

ការសិក្សានេះបានរកឃើញថាអ្នកចូលរួមដែលផឹកទឹកមុនពេលអាហារនីមួយៗស្រកទម្ងន់ជាមធ្យម 2 គីឡូក្រាមច្រើនជាងក្រុមដែលមិនផឹកទឹកបន្ទាប់ពី 12 សប្តាហ៍។ មូលហេតុចំបងគឺថាទឹកបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត ជួយកាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរីដែលប្រើប្រាស់ក្នុងពេលទទួលទានអាហារ។

របៀបធ្វើ៖

ផឹកទឹកប្រហែល 500ml (ស្មើនឹងពីរកែវ) ប្រហែល 30 នាទីមុនពេលអាហារនីមួយៗ។ ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ ឬក្តៅ ដើម្បីជៀសវាងការញាក់ភ្លាមៗដល់រាងកាយ។

ផឹកទឹកនៅពេលអ្នកភ្ញាក់

ការផឹកទឹកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយសកម្មបន្ទាប់ពីគេងយូរ។

យោងតាមការសិក្សាដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ក្នុងឆ្នាំ 2003 ការផឹកទឹក 500ml អាចបង្កើនការរំលាយអាហារបានរហូតដល់ 30% ក្នុងរយៈពេល 30-40 នាទី។

ការជំរុញការរំលាយអាហារនេះជួយដុតកាឡូរីបានលឿន ជួយសម្រកទម្ងន់។

របៀបធ្វើ៖

ផឹកទឹកមួយកែវធំជាដំបូងនៅពេលព្រឹក។ បន្ថែមក្រូចឆ្មារមួយចំណិត ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបាន ដើម្បីបន្ថែមវីតាមីន C និងរសជាតិ។

ផឹកទឹកនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន

ពេលខ្លះ រាងកាយអាចច្រឡំស្រេកឃ្លាន។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2008 នៅក្នុង ទស្សនាវដ្តី American Journal of Clinical Nutrition បានរកឃើញថា ការផឹកទឹកអាចជួយកាត់បន្ថយការឃ្លាន ជាពិសេសអាហារសម្រន់ដែលមិនផ្តល់សុខភាព។

របៀបធ្វើ៖

នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន មុននឹងញ៉ាំអ្វី សូមសាកល្បងផឹកទឹកមួយកែវ ហើយរង់ចាំប្រហែល 10-15 នាទី ដើម្បីមើលថាតើភាពអត់ឃ្លានបានថយចុះឬអត់។ ការធ្វើបែបនេះជាប្រចាំអាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីដែលមិនចាំបាច់។

ត្រូវប្រាកដថារាងកាយរបស់អ្នកមានជាតិទឹកជានិច្ច

ការរក្សាការទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពេញមួយថ្ងៃជួយឱ្យរាងកាយដំណើរការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព បង្កើនសមត្ថភាពដុតកាឡូរី។

យោងតាមការសិក្សាឆ្នាំ 2015 នៅក្នុង Journal of Human Nutrition and Dietetics មនុស្សដែលផឹកទឹកច្រើនទំនងជាមានសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយទាប (BMIs) និងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

របៀបធ្វើ៖

តែងតែយកដបទឹកទៅជាមួយ ហើយផឹកជាប្រចាំពេញមួយថ្ងៃ។ ព្យាយាមផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 8 កែវក្នុងមួយថ្ងៃដែលមានប្រហែល 2 លីត្រ។

ផឹកទឹកមុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ

ការផឹកទឹកមុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ ជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករក្សាដំណើរការ និងបង្កើនការងើបឡើងវិញ។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2009 ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ទស្សនាវដ្ដី International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism បានរកឃើញថា ការរក្សាជាតិទឹកធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការហាត់ប្រាណ និងបង្កើនការដុតខ្លាញ់។

របៀបធ្វើ៖

ផឹកទឹកប្រហែល 500ml ប្រហែល 30 នាទីមុនពេលចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ បន្តផឹកទឹកក្នុងអំឡុងពេល និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ ដើម្បីជំនួសទឹកដែលបាត់បង់តាមរយៈញើស។

ផឹកទឹកមុនពេលចូលគេង

ការផឹកទឹកមុនពេលចូលគេងជួយឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អ្នកដំណើរការពេញមួយយប់។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2014 ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង American Journal of Clinical Nutrition បានរកឃើញថា រាងកាយរបស់អ្នកបន្តដុតកាឡូរីនៅពេលអ្នកគេង ហើយការរក្សាជាតិទឹកអាចជួយគាំទ្រដល់ដំណើរការនេះ។

អនុវត្ត៖

ផឹកទឹកមួយកែវតូចមុនពេលចូលគេង ជៀសវាងផឹកច្រើនពេក ដើម្បីកុំឱ្យភ្ញាក់ពីគេងពាក់កណ្តាលយប់ដើម្បីទៅបន្ទប់ទឹក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បាន អ្នកអាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំបន្តិច ដើម្បីបង្កើនការគេងរបស់អ្នក។

ប្រភព៖ https://dantri.com.vn/suc-khoe/6-thoi-diem-uong-nuoc-giup-dot-mo-giam-can-20240625072657946.htm