៦ដង​ដើម្បី​ផឹកទឹក​ដើម្បី​ជួយ​ដុត​បំផ្លាញ​ជាតិ​ខ្លាញ់ និង​សម្រក​ទម្ងន់។

ការផឹកទឹកមិនត្រឹមតែសំខាន់សម្រាប់សុខភាពទូទៅប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។

តាមរយៈការផឹកទឹកនៅពេលវេលាត្រឹមត្រូវ និងក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ អ្នកអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការរំលាយអាហាររបស់អ្នក កាត់បន្ថយការឃ្លានអាហារ និងរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អបំផុត។

ផឹកទឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារ។

ការសិក្សាមួយដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Obesity ក្នុងឆ្នាំ ២០១០ បានបង្ហាញថាការផឹកទឹកប្រហែល ៥០០ មីលីលីត្រមុនពេលញ៉ាំអាហារអាចជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

ការផឹកទឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារជួយបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត (រូបថត៖ Getty)។

ការសិក្សានេះបានបង្ហាញថា អ្នកចូលរួមដែលផឹកទឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារនីមួយៗ បានស្រកទម្ងន់ជាមធ្យម 2 គីឡូក្រាមច្រើនជាងក្រុមដែលមិនផឹកទឹកបន្ទាប់ពី 12 សប្តាហ៍។ មូលហេតុចម្បងគឺថា ទឹកបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត ដែលជួយកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីអំឡុងពេលញ៉ាំអាហារ។

របៀបធ្វើវា៖

ផឹកទឹកប្រហែល ៥០០ មីលីលីត្រ (ស្មើនឹងពីរកែវ) ប្រហែល ៣០ នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារនីមួយៗ។ ត្រូវប្រាកដថាទឹកមានសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ ឬក្តៅឧណ្ហៗ ដើម្បីជៀសវាងការធ្លាក់ចុះភ្លាមៗនៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។

ផឹកទឹកពេលភ្ញាក់ពីគេង។

ការផឹកទឹកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង គឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយសកម្ម បន្ទាប់ពីគេងលក់យូរ។

យោងតាមការសិក្សាមួយដែលបានចុះផ្សាយក្នុង ទិនានុប្បវត្តិ Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ក្នុងឆ្នាំ ២០០៣ ការផឹកទឹក ៥០០ មីលីលីត្រអាចជំរុញការរំលាយអាហារបានរហូតដល់ ៣០% ក្នុងរយៈពេល ៣០-៤០ នាទី។

ការបង្កើនការរំលាយអាហារនេះជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានលឿនជាងមុន ដោយគាំទ្រដល់ដំណើរការសម្រកទម្ងន់។

របៀបធ្វើវា៖

ផឹកទឹកមួយកែវធំភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលព្រឹក។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន សូមបន្ថែមចំណិតក្រូចឆ្មារមួយចំណិតដើម្បីបំពេញបន្ថែមវីតាមីន C និងបង្កើនរសជាតិ។

ផឹកទឹកនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។

ពេលខ្លះ រាងកាយអាចច្រឡំរវាងភាពស្រេកឃ្លាន និងការស្រេកទឹក។ ការសិក្សាមួយក្នុងឆ្នាំ ២០០៨ នៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិអាមេរិកាំងស្តីពីអាហារូបត្ថម្ភគ្លីនិក បានបង្ហាញថា ការផឹកទឹកអាចជួយកាត់បន្ថយការឃ្លានអាហារ ជាពិសេសចំពោះអាហារសម្រន់ដែលមិនល្អចំពោះសុខភាព។

របៀបធ្វើវា៖

នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន មុនពេលញ៉ាំអ្វី សូមសាកល្បងផឹកទឹកមួយកែវ ហើយរង់ចាំប្រហែល ១០-១៥ នាទី ដើម្បីមើលថាតើអារម្មណ៍ឃ្លានថយចុះឬអត់។ ការធ្វើបែបនេះជាប្រចាំអាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីដែលមិនចាំបាច់។

ត្រូវប្រាកដថារាងកាយរបស់អ្នកមានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់។

ការរក្សាជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ពេញមួយថ្ងៃជួយឱ្យរាងកាយដំណើរការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងបង្កើនសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការដុតបំផ្លាញកាឡូរី។

យោងតាមការសិក្សាមួយក្នុងឆ្នាំ ២០១៥ ដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិ Journal of Human Nutrition and Dietetics អ្នកដែលផឹកទឹកច្រើន ច្រើនតែមានសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) ទាប និងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

របៀបធ្វើវា៖

ត្រូវយកដបទឹកទៅជាមួយជានិច្ច ហើយញ៉ាំទឹកតិចៗជាប្រចាំពេញមួយថ្ងៃ។ ព្យាយាមផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ ៨ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលស្មើនឹងប្រហែល ២ លីត្រ។

ផឹកទឹកមុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។

ការផឹកទឹកមុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណជួយរាងកាយរក្សាប្រសិទ្ធភាព និងបង្កើនការជាសះស្បើយ។ ការសិក្សាមួយក្នុងឆ្នាំ ២០០៩ នៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិអន្តរជាតិស្តីពីអាហារូបត្ថម្ភកីឡា និងការរំលាយអាហារហាត់ប្រាណ បានបង្ហាញថា ការទទួលទានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពលំហាត់ប្រាណ និងជំរុញការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។

របៀបធ្វើវា៖

ផឹកទឹកប្រហែល ៥០០ មីលីលីត្រ ប្រហែល ៣០ នាទីមុនពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ។ បន្តផឹកទឹកអំឡុងពេល និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ ដើម្បីបំពេញជាតិទឹកដែលបាត់បង់តាមរយៈញើស។

ផឹកទឹកមុនពេលចូលគេង។

ការផឹកទឹកមុនពេលចូលគេងជួយរាងកាយរក្សាការរំលាយអាហាររបស់វាពេញមួយយប់។ ការសិក្សាមួយក្នុងឆ្នាំ 2014 នៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិអាមេរិកាំងស្តីពីអាហារូបត្ថម្ភគ្លីនិក បានបង្ហាញថារាងកាយបន្តដុតបំផ្លាញកាឡូរីខណៈពេលកំពុងគេង ហើយការរក្សាជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់អាចជួយគាំទ្រដល់ដំណើរការនេះ។

អនុវត្ត៖

ផឹកទឹកមួយកែវតូចមុនពេលចូលគេង ដោយជៀសវាងការផឹកច្រើនពេក ដើម្បីការពារការភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រដើម្បីទៅបន្ទប់ទឹក។ បើចង់ អ្នកអាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំបន្តិចដើម្បីបង្កើនការគេង។

ប្រភព៖ https://dantri.com.vn/suc-khoe/6-thoi-diem-uong-nuoc-giup-dot-mo-giam-can-20240625072657946.htm