ទម្លាប់ ៦ យ៉ាងដែលត្រូវឈប់នៅពេលមានជំងឺដំបៅក្រពះ

ឌីស herniated គឺជាមូលហេតុទូទៅនៃការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នង lumbar អមដោយរោគសញ្ញាសរសៃប្រសាទដែលត្រូវគ្នា។ ជំងឺនេះជាធម្មតាកើតឡើងនៅចន្លោះអាយុពី 30 ទៅ 50 ឆ្នាំ។ យូរៗទៅ រង្វង់ឆ្អឹងខ្ចីខាងក្រៅក្លាយទៅជាសរសៃ ស្នូលនៃឌីសស្ងួត បាត់បង់ការបត់បែន ក្លនលូនចូលទៅក្នុងប្រឡាយឆ្អឹងខ្នង និងបង្រួមសរសៃប្រសាទ។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការព្យាបាលអ្នកជំងឺត្រូវធ្វើតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។ ក្នុងករណីភាគច្រើននៃក្លនលូនថ្មី ការបង្ហាប់សរសៃប្រសាទតិចតួច និងការឈឺចាប់ទាប គ្រូពេទ្យនឹងជ្រើសរើសឱសថខាងក្នុង។ ការណែនាំអំពីការព្យាបាលរួមមានការសម្រាក ការប្រើខ្សែក្រវាត់ជំនួយខ្នង ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ប្រឆាំងនឹងការរលាក និងការបន្ធូរសាច់ដុំ និងជំនួយឆ្អឹងខ្នង។ លើសពីនេះ អ្នកជំងឺត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើទម្លាប់អាក្រក់ខាងក្រោម ដើម្បីចៀសវាងការធ្វើឱ្យជំងឺកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

ទម្លាប់អាក្រក់មួយចំនួនដែលត្រូវជៀសវាង

1. កុំធ្វើខ្លួនហួសហេតុពេក

ឌីស Herniated នៅតែត្រូវការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ។ នេះមិនត្រឹមតែគាំទ្រការព្យាបាលនៃឌីស herniated ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជួយឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អផងដែរដោយកំណត់ជំងឺដែលមិនចាំបាច់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលធ្វើលំហាត់ ប្រាណ អ្នកជំងឺគួរតែយកចិត្តទុកដាក់កុំធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក មិនសមស្របនឹងសមត្ថភាព ដែលអាចបណ្តាលឱ្យឆ្អឹងខ្នង ឆ្អឹងខ្នង និងឌីសស្ថិតនៅក្រោមសម្ពាធ និងខូចខាតច្រើន។

ដូច្នេះហើយ អ្នកជំងឺគួរតែជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្ងន់ៗដូចជា លើកទម្ងន់ លើកចង្កា អង្គុយ សង្កត់ជើង លាត ឬចលនាណាមួយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការពត់ខ្នង និងលើករបស់ធ្ងន់។ លំហាត់ទាំងនេះនឹងបង្កើនការឈឺចាប់នៃឌីសនិងធ្វើឱ្យដំណើរការព្យាបាលពិបាក។

ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកជំងឺគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗដែលសមស្របនឹងសុខភាពរបស់ពួកគេ ដូចជាការដើរ ការហែលទឹក ការរាំតាមចង្វាក់ជាដើម។ពួកគេអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបានក្រោមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។

2. ជៀសវាងការយករបស់ធ្ងន់

អ្នកដែលមានឌីស herniated គួរតែជៀសវាងការយកវត្ថុធ្ងន់។ ការព្យាយាមកាន់របស់ធ្ងន់ៗ ឬសូម្បីតែកាយវិការសាមញ្ញៗ ដូចជាការឈានដល់ ឬពត់ខ្លួនដើម្បីយករបស់អាចដាក់សម្ពាធយ៉ាងខ្លាំងលើឆ្អឹងខ្នង និងផ្នែកខាងក្រោម ដែលនាំឱ្យឈឺសន្លាក់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

ការយករបស់របរឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និង តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ គឺជាការចាំបាច់ដើម្បីការពារឆ្អឹងខ្នង និងឆ្អឹង និងសុខភាពសន្លាក់។ ឬសុំឱ្យអ្នកផ្សេងជួយអ្នកធ្វើរឿងនេះ កំឡុងពេលព្យាបាល ឬការស្តារឡើងវិញនៃឌីស herniated ។

6 thói quen cần bỏ khi bị thoát vị đĩa đệm - Ảnh 1. — អ្នកដែលមានឌីស herniated គួរតែជៀសវាងការផ្ទុកធ្ងន់។ រូបថតគំនូរ។

3. កុំដេកច្រើនពេក កុំ អង្គុយយូរពេក

ទោះបីជាឌីស herniated អាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់រិលក៏ដោយ ការអង្គុយយូរពេកដាក់សម្ពាធដោយផ្ទាល់ទៅលើឌីសចង្កេះ។ ដូច្នេះអ្នកដែលមានដំបៅមិនគួរអង្គុយយូរឡើយ។ ផ្ទុយទៅវិញ ពួកគេគួរតែផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថ ក្រោកឈរ ដើរជុំវិញថ្នមៗ ឬដេកចុះ ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។

អ្នកដែលមានដំបៅមិនគួរដេកច្រើនពេក ហើយគួរសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកគេងច្រើនពេក ហើយមិនធ្វើចលនា សន្លាក់នឹងរឹងបន្តិចម្តងៗ ហើយបាត់បង់ភាពបត់បែន។ ដូច្នេះហើយ អ្នកដែលមានឌីស herniated គួរតែនៅតែធ្វើសកម្មភាពទន់ភ្លន់ ដើម្បីលើកកម្ពស់ដំណើរការនៃការជាសះស្បើយនៃរបួសឱ្យប្រព្រឹត្តទៅបានលឿន និងមានប្រសិទ្ធភាព។

4. កំណត់ការបង្វិល បង្វិល និងពត់

អ្នកដែលមានឌីស herniated ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើចលនាដូចជា បង្វិល បង្វិល ពត់ដើម្បីរើសវត្ថុ ឬចលនាក្នុងកីឡាដែលទាមទារចលនាច្រើន។ ចលនាដូចជា ការបង្វិល ការបង្វិល និងការពត់កោងត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់អ្នកដែលមាន herniated discs ជាពិសេសនៅពេលដែលសកម្មភាពទាំងនេះត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតជាច្រើនដង។ ដូច្នេះ ជំនួសឱ្យការបង្វិល បង្វិល និងពត់ដែលបណ្តាលឱ្យខ្នងកោង អ្នកជំងឺគួរតែរក្សាខ្នង និងកឱ្យត្រង់ ហើយរក្សាក្បាលរបស់ពួកគេឡើងនៅពេលផ្លាស់ទី ឬធ្វើការ។

ការថែសួន ឬសកម្មភាពផ្សេងទៀតដែលទាមទារចលនាច្រើននៅផ្នែកខាងក្រោម ដូចជាការបូមធូលី ឬបោកគក់ ក៏មិនសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមានឌីស herniated ដែរ។ ដូច្នេះ អ្នកដែលមានដំបៅពោះវៀនគួរតែចៀសវាងសកម្មភាពដែលត្រូវការកម្លាំងច្រើនពីខ្នង។

5. ប្រយ័ត្នពេលផ្លាស់ប្តូរមុខតំណែង

អ្នកជំងឺដែលមានឌីស herniated ក៏ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នផងដែរនៅពេលផ្លាស់ប្តូរទីតាំង ឧទាហរណ៍នៅពេលក្រោកឈរពីទីតាំងអង្គុយ ឬពេលដេកចុះ ហើយចង់ក្រោកឈរ ឬផ្លាស់ប្តូរទីតាំង។ អ្នកជំងឺត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងទីតាំងទាំងនេះ ធ្វើចលនាយឺតៗ អង្គុយជាមុនសិន ហើយបន្ទាប់មកក្រោកឈរ ជៀសវាងការអង្គុយភ្លាមៗ ដែលបណ្តាលឱ្យមានសម្ពាធលើឌីស។

6. កុំញ៉ាំតិចពេក

មនុស្សជាច្រើនខ្លាចធាត់ពេក ដូច្នេះពួកគេតមអាហារច្រើនពេក នាំឱ្យខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹម ចំណែកអ្នកផ្សេងទៀតមានរបបអាហារគ្មានតុល្យភាព ដែលនាំឱ្យលើសទម្ងន់។ ការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានជីវជាតិដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការព្យាបាល និងការជាសះស្បើយឡើងវិញនៃអ្នកជំងឺដែលមានឌីស herniated ។ ដូច្នោះហើយអ្នកជំងឺដែលមានឌីស herniated គួរតែមានរបបអាហារបែបវិទ្យាសាស្ត្រដោយធានានូវអាហាររូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយ។

អ្នកគួរញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម ម៉ាញេស្យូម ប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន C វីតាមីន K អូមេហ្គា ៣។ អ្នកគួរតែបន្ថែមទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោ។

អ្នកគួរតែកំណត់ការទទួលទានសាច់ក្រហម អាហារប្រៃ អាហារផ្អែមពេក អាហាររហ័ស អាហារចៀន អាហារហឹរ។ល។ ជៀសវាងសារធាតុរំញោចដូចជា អាល់កុល ស្រាបៀរ ភេសជ្ជៈកាបូណាត ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល កាហ្វេ បារី គ្រឿងញៀន។ល។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកលើសទម្ងន់ សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយបន្ទុកលើឆ្អឹង និងសន្លាក់។

សេចក្តីសង្ខេប៖ ជំងឺក្លននីសគឺជាបញ្ហាទូទៅ។ ស្ថានភាពនេះបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍មិនស្រួល និងរំខានយ៉ាងខ្លាំង ដែលប៉ះពាល់ដល់ការចល័តប្រចាំថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមានប្រធានបទ ហើយមិនបានព្យាបាលវាភ្លាមៗ ឬទៅជិតការព្យាបាលនៃដុំសាច់ឌីសមិនត្រឹមត្រូវទេ វាអាចបន្សល់ទុកនូវផលវិបាកដ៏គ្រោះថ្នាក់ជាច្រើនដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ដូច្នេះហើយ បន្ថែមពីលើការធ្វើតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត អ្នកជំងឺត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើការកំណត់ទម្លាប់អាក្រក់ដែលប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹង។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-thoi-quen-can-bo-khi-bi-thoat-vi-dia-dem-172240602212001598.htm