អាហារ ៦មុខ ជួយការពារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលក្នុងរដូវរងា

សណ្តែកសៀង

សណ្តែកសៀងសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ អូមេហ្គា៣ ល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ព្រោះវាមិនបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ LDL ក្នុងឈាម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវ dyslipidemia ។ ការប្រើប្រាស់សណ្តែកសៀង 40g ឬផលិតផលសណ្តែកជារៀងរាល់ថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ 1 ខែអាចជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលបានប្រហែល 93% កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

លើសពីនេះ ទឹកដោះគោសណ្តែកសៀងមួយកែវ ក៏អាចផ្តល់សារធាតុ isoflavones ប្រហែល 20mg ដែលរារាំងការលូតលាស់នៃកោសិកាដែលបង្កជាបន្ទះនៅលើជញ្ជាំងសរសៃឈាម ដោយហេតុនេះអាចការពារជំងឺក្រិនសរសៃឈាម ដែលជាមូលហេតុចម្បងនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងជំងឺ myocardial infarction។

លើសពីនេះ ផលិតផលសណ្តែកសៀង ដូចជាតៅហ៊ូ និងណាតតូ អាចជួយឱ្យអ្នកស្រូបយក isoflavones សណ្តែកសៀង និងធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។

គ្រាប់

គ្រាប់ដូចជាគ្រាប់ល្ង គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន គ្រាប់ Walnut និងគ្រាប់ពូជ chia គឺជាអាហារដែលធ្លាប់ស្គាល់ដែលមានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ច្រើន ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពបេះដូង។

គ្រាប់ល្ងមានអាស៊ីត oleic ច្រើន (ប្រភេទអាស៊ីតខ្លាញ់ monounsaturated) ដែលជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ និងបង្កើនកូឡេស្តេរ៉ុលល្អក្នុងរាងកាយ។ ដូច្នេះហើយ ការទទួលទានល្ងជាប្រចាំអាចការពារហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

សារាយសមុទ្រ

សារាយសមុទ្រផ្តល់នូវជាតិសរសៃ និងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយប្រឆាំងនឹងអុកស៊ីតកម្ម ការពារកោសិកាពីការបំផ្លាញរ៉ាឌីកាល់សេរី។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា សារាយសមុទ្រអាចជួយបន្ថយសម្ពាធឈាម និងការពារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ត្រី

ត្រី ជាពិសេសត្រីម៉ាកែរ៉េល និងត្រីសាលម៉ុន មានអូមេហ្គា៣ខ្ពស់។ អូមេហ្គា៣ ជួយដល់សុខភាពខួរក្បាល និងបេះដូងបានល្អប្រសើរ។ ត្រីក៏មានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលកាត់បន្ថយការខូចខាតកោសិកាដែលបណ្តាលមកពីរ៉ាឌីកាល់សេរី។

មានការសិក្សាចំនួន 15 ដែលធ្វើឡើងលើអ្នកបរិភោគត្រីចំនួន 400,000 នាក់ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Stroke ។ ដូច្នោះហើយ អ្នកដែលញ៉ាំត្រីជាប្រចាំ ហើយធ្វើតាមរយៈពេល 30 ឆ្នាំ មានហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល 12% ទាបជាងអ្នកដែលញ៉ាំតិច។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរញ៉ាំត្រីយ៉ាងហោចណាស់ ២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ផ្សិត

អាហារមួយទៀតដែលល្អសម្រាប់ការពារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលគឺផ្សិត។ អាហារនេះមានជាតិប៉ូតាស្យូមខ្ពស់ ដែលជាសារធាតុដែលជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

លើសពីនេះ ផ្សិតគឺជាធម្មជាតិប្រឆាំងនឹងការរលាក និងមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មអាចជួយកាត់បន្ថយការខូចខាតដែលបណ្តាលឱ្យមានការបំផ្លាញកោសិកាខួរក្បាលដែលទាក់ទងនឹងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

សណ្តែកសៀង fermented

ជំនួសឱ្យការទទួលទានសណ្តែកស្រស់ ជនជាតិជប៉ុនមានទំនោរក្នុងការបង្កាត់សណ្តែកសៀង ដោយកែច្នៃវាទៅជាម្ហូបបែបប្រពៃណីដូចជាមីសូ នំបញ្ចុក និងណាតតូ។ ក្នុងចំណោមអាហារទាំងនេះ ណាតតូ (សណ្តែកសៀងដែលមានជាតិ fermented ទាំងមូល) ជាប់ចំណាត់ថ្នាក់កំពូលនៃបញ្ជីអាហារដែលការពារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ដោយសារប្រវត្តិ 1,200 ឆ្នាំរបស់វា និងការសិក្សាប្រៀបធៀបជាមួយអាហារ 173 ផ្សេងទៀតដោយអ្នកជំនាញមីក្រូជីវសាស្រ្តដ៏ល្បីល្បាញ Sumi Hiroyuki ។

ណាតូមិនមានកូលេស្តេរ៉ុលទេ សរសៃ viscous ជុំវិញគ្រាប់ណាតតូសម្បូរទៅដោយអង់ស៊ីម nattokinase ដែលអាចជួយរំលាយកំណកឈាម។ នៅប្រទេសជប៉ុន អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាម សរសៃឈាមបេះដូង ទឹកនោមផ្អែម ប្រវត្តិជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ឬជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល... តែងតែទទួលទានណាតតូជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អ្នកជំនួញដែលមានសម្ពាធការងារខ្ពស់ អ្នកវិលមុខ ស្ពឹកដៃជើង... ក៏ចូលចិត្តម្ហូបនេះដើម្បីការពារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ជារៀងរាល់ឆ្នាំ ប្រទេសជប៉ុនបានប្រើប្រាស់ណាតូប្រមាណ ៥០,០០០ តោន។ ពួកគេបរិភោគណាតូភាគច្រើនជាអាហារពេលព្រឹកជាមួយបាយ ស៊ុត និងទឹកស៊ីអ៊ីវ។ JNKA - សមាគម Nattokinase របស់ជប៉ុនក៏បានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យញ៉ាំ 50 ក្រាមនៃ natto ក្នុងមួយថ្ងៃឬបន្ថែម 2,000FU nattokinase ពីផលិតផលការពារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

វិធានការផ្សេងទៀតដើម្បីការពារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលក្នុងរដូវផ្លាស់ប្តូរ

បន្ថែមពីលើរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីការពារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពក្នុងអំឡុងរដូវផ្លាស់ប្តូរ មនុស្សត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើបញ្ហាដូចខាងក្រោម៖

- ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ប៉ុន្តែជៀសវាងការហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅនៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពចុះទាប ដូចជាពេលព្រឹកព្រលឹម ឬពេលល្ងាច។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ 15 ទៅ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។

- លេបថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជារបស់អ្នកសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺមូលដ្ឋាន៖ ហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលអំឡុងពេលផ្លាស់ប្តូររដូវគឺខ្ពស់ចំពោះក្រុមដែលមានជំងឺមូលដ្ឋានដូចជា សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង សរសៃឈាមអាកទែរ ខ្លាញ់ក្នុងឈាមខ្ពស់ ជំងឺបេះដូង atrial fibrillation ទឹកនោមផ្អែម... ការប្រើប្រាស់ថ្នាំត្រឹមត្រូវតាមវេជ្ជបញ្ជារបស់គ្រូពេទ្យអាចជួយគ្រប់គ្រងហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលទាំងនេះបានល្អប្រសើរ។

ជាងនេះទៅទៀត មនុស្សមួយក្រុមនេះ ត្រូវទៅពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ និងតាមដានសុខភាពនៅផ្ទះ ដោយវាស់សម្ពាធឈាម ជាតិស្ករក្នុងឈាម... ដើម្បីរកឱ្យឃើញពីភាពមិនប្រក្រតី និងប្រញាប់ទៅ មន្ទីរពេទ្យ ឱ្យបានទាន់ពេលវេលា។

- សង្កេតមើលភាពមិនធម្មតានៃរាងកាយ៖ ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលអាចកើតឡើងភ្លាមៗ គ្រប់ពេលវេលា ជាមួយនឹងរោគសញ្ញាដូចជា៖

+ ស្ពឹក ឬខ្សោយភ្លាមៗនៅម្ខាងនៃមុខ ដៃ ឬជើង ជាពិសេសនៅម្ខាងនៃរាងកាយ។

+ ការភាន់ច្រលំភ្លាមៗ វង្វេងវង្វាន់ ឬពិបាកនិយាយ ឬយល់ការនិយាយ

+ បាត់បង់ការមើលឃើញភ្លាមៗក្នុងភ្នែកមួយ ឬទាំងពីរ ចក្ខុវិស័យទ្វេ

+ មានបញ្ហាភ្លាមៗជាមួយនឹងបញ្ហាមួយចំនួនដូចជា ចលនា ធ្វើអោយវិលមុខ បាត់បង់តុល្យភាព និងខ្វះការសម្របសម្រួលរវាងដៃ ជើង និងខួរក្បាល។

+ ឈឺក្បាលភ្លាមៗ និងធ្ងន់ធ្ងរដោយមិនដឹងមូលហេតុ។

នៅពេលអ្នកសម្គាល់ឃើញសញ្ញាទាំងនេះនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល សូមប្រញាប់ទាក់ទងទៅមណ្ឌលសុខភាពដែលនៅជិតបំផុតសម្រាប់ការថែទាំសង្គ្រោះបន្ទាន់។

ប្រភព៖ https://kinhtedothi.vn/6-thuc-pham-giup-phong-ngua-dot-quy-vao-mua-dong.html