អាហារ ៦ មុខដែលល្អសម្រាប់ស្ត្រីអស់រដូវ។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

ការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនអំឡុងពេលអស់រដូវអាចបណ្តាលឱ្យមានការរំខានផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយចំពោះស្ត្រី ប៉ុន្តែអាហារជាច្រើនអាចជួយកែលម្អស្ថានភាពនេះបាន។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Tran Thi Tra Phuong មកពីប្រព័ន្ធគ្លីនិកអាហារូបត្ថម្ភ Nutrihome ការអស់រដូវគឺជាដំណាក់កាលដែលមុខងារអូវែររបស់ស្ត្រីថយចុះ។ អូវែរឈប់ដំណើរការ និងឈប់ផលិតអរម៉ូនស្ត្រី ដែលនាំឱ្យការមករដូវប្រចាំខែឈប់ និងសម្គាល់ការបញ្ចប់នៃការមានកូន។

របបអាហារល្អអាចជួយកែលម្អជំងឺពុកឆ្អឹង កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការខូចខាតសន្លាក់ និងបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ អាហារដែលល្អសម្រាប់ស្ត្រីក្នុងអំឡុងពេលនេះរួមមាន៖

អាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម

ស្ត្រីអស់រដូវគួរតែបំពេញបន្ថែមរបបអាហាររបស់ពួកគេជាប្រចាំជាមួយនឹងអាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមពីទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោ៖ ទឹកដោះគោជូរ ឈីសជាដើម។ អាហារទាំងនេះផ្តល់ជាតិកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់ ដែលជួយការពារការបាត់បង់ឆ្អឹង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹងចំពោះស្ត្រីអស់រដូវ។

អាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមផ្សេងទៀតរួមមាន បង្គា ក្តាម ខ្យង និងបន្លែស្លឹកបៃតងចាស់ដូចជា ស្ពៃខ្មៅ ស្ពៃបុកឆយ ស្ពៃខ្មៅ និងស្ពៃបៃតងខ្ចី។

អាហារសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតល្អ

គ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានសន្ទស្សន៍គ្លីសេមិច (GI) ទាបគឺល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក ដូចជានំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូល អង្ករសំរូប និងបន្លែជា root។ របបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាត GI ទាបជួយកាត់បន្ថយការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម ខណៈពេលដែលរបបអាហារដែលសម្បូរជាតិសរសៃក៏ល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក និងការពារការឡើងទម្ងន់ហួសប្រមាណផងដែរ។

អាហារដែលមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ

អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អពីត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជាត្រីសាលម៉ុន ត្រីម៉ាកែល និងត្រីបាសា ក៏ដូចជាផ្លែបឺរ និងប្រេងអូលីវ ជួយកែលម្អ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងដូចជាជំងឺគាំងបេះដូង និងជំងឺមេតាបូលីសខ្លាញ់។

អាហារសម្បូរទៅដោយស័ង្កសី

ស័ង្កសី គឺជាសារធាតុរ៉ែសំខាន់មួយក្នុងការផលិតអរម៉ូនភេទ។ ដូច្នេះ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការរួមបញ្ចូលអាហារដែលសម្បូរទៅដោយស័ង្កសីនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ដូចជាអាហារសមុទ្រ ស៊ុត និងផលិតផលទឹកដោះគោ។

អាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់

ការទល់លាមកក៏ជាស្ថានភាពទូទៅមួយចំពោះស្ត្រីអំឡុងពេលអស់រដូវផងដែរ។ ដូច្នេះ របបអាហារគួរតែរួមបញ្ចូលអាហារដែលសម្បូរជាតិសរសៃច្រើនដូចជា គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ និងបន្លែ និងសណ្តែក ដើម្បីបង្កើនមុខងាររំលាយអាហារ និងការពារការទល់លាមកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

លើសពីនេះ របបអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ធ្វើឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ កាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងជួយរក្សាទម្ងន់។ ជាលទ្ធផល វាជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការធាត់ ដែលជារឿងធម្មតាចំពោះស្ត្រីអស់រដូវ។

អាហារសម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ

បន្លែ និងផ្លែឈើបៃតងស្រស់ៗ គឺជាប្រភពវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗ។ លើសពីនេះ វាក៏ជាប្រភពនៃជាតិសរសៃ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយសម្រកទម្ងន់ ការពារភាពចាស់ គ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

របបអាហារល្អអាចជួយកែលម្អសុខភាពរបស់ស្ត្រីដែលអស់រដូវ។ រូបថត៖ Freepik — របបអាហារល្អអាចជួយកែលម្អសុខភាពរបស់ស្ត្រីដែលអស់រដូវ។ រូបថត៖ *Freepik*

លើសពីនេះ ដោយសារតែការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន ស្ត្រីមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ ជាពិសេស៖

ឈឺឆ្អឹង និងសន្លាក់ ពុកឆ្អឹង ៖ ចំពោះស្ត្រី អេស្ត្រូសែន គឺជាអរម៉ូនដ៏សំខាន់មួយសម្រាប់រក្សាសុខភាពឆ្អឹង និងបង្កើនការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម។ នៅពេលដែលមុខងារអូវែរធ្លាក់ចុះ កម្រិតអេស្ត្រូសែនថយចុះ ដែលនាំឱ្យមានការបាត់បង់ឆ្អឹងយ៉ាងសំខាន់ ដែលវាប៉ះពាល់ដល់សុខភាពឆ្អឹង បណ្តាលឱ្យឈឺឆ្អឹង និងពុកឆ្អឹង។

ហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង៖ នៅពេលដែលកម្រិតអ៊ឹស្ត្រូសែនថយចុះ កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល និងជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង ដែលនាំឱ្យមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។ នេះបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងដោយសារតែការស្ទះសរសៃឈាម។

ការប្រែប្រួលទម្ងន់ ហានិភ័យនៃការធាត់លើសទម្ងន់ និងធាត់ជ្រុលកើនឡើង៖ អំឡុងពេលអស់រដូវ ការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយថយចុះដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំ។ ភាពតានតឹងរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់ដោយសារតែកម្រិតខ្ពស់នៃអរម៉ូន cortisol។ ដូច្នេះ ស្ត្រីក្នុងក្រុមអាយុនេះគួរតែហាត់ប្រាណជាប្រចាំ រក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងជៀសវាងការធាត់ជ្រុល ព្រោះវាអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺខ្លាញ់ក្នុងឈាម។

ហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកប្រដាប់ភេទ៖ ការប្រែប្រួលមិនប្រក្រតីនៃការផលិតអរម៉ូនស្ត្រីអំឡុងពេលអស់រដូវអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកប្រដាប់ភេទមួយចំនួនដូចជា ជំងឺមហារីកមាត់ស្បូន ជំងឺមហារីកអូវែរ និងជំងឺមហារីកសុដន់។ ដូច្នេះ ក្នុងអំឡុងពេលអស់រដូវ ស្ត្រីត្រូវបានគេណែនាំឲ្យកុំភ្លេចពិនិត្យសុខភាពស្ត្រី និងសុដន់ជាប្រចាំ ដើម្បីពិនិត្យ និងធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺមហារីករោគស្ត្រីនៅដំណាក់កាលដំបូង។

ថ្ងៃអង្គារ

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព