ហេតុអ្វីបានជាស្ត្រីអស់រដូវងាយនឹងទល់លាមក?

SKĐS - ក្រៅពីការក្តៅខ្លួន ការគេងមិនលក់ និងការប្រែប្រួលអារម្មណ៍ បញ្ហាមួយទៀតដែលស្ត្រីជាច្រើនក្នុងវ័យអស់រដូវប្រឈមមុខគឺការទល់លាមក។

ខ្លឹមសារ

• ១. មូលហេតុនៃការទល់លាមកចំពោះស្ត្រីអស់រដូវ
• 2. ដំណោះស្រាយធម្មជាតិដើម្បីជួយស្ត្រីឱ្យប្រសើរឡើងនូវការទល់លាមក។

១. មូលហេតុនៃការទល់លាមកចំពោះស្ត្រីអស់រដូវ

ដំណើរការផ្លាស់ប្តូរអស់រដូវប៉ះពាល់ដល់មនុស្សម្នាក់ៗខុសៗគ្នា ជាចម្បងដោយសារតែការធ្លាក់ចុះនៃអរម៉ូនដែលនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយ។ ការផ្លាស់ប្តូរអរម៉ូនអាចធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារថយចុះ និងបណ្តាលឱ្យទល់លាមក។

យោងតាមមូលនិធិសុខភាពរំលាយអាហារកាណាដា (CDHF) អ័រម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនជួយរក្សាភាពចម្រុះ និងតុល្យភាពនៃមីក្រូជីវសាស្រ្តពោះវៀន។ ក្នុងអំឡុងពេលមុនអស់រដូវ កម្រិតអ័រម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនប្រែប្រួល ហើយនៅទីបំផុតធ្លាក់ចុះ។ ភាពចម្រុះនៃមីក្រូសរីរាង្គទាបត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការហើមពោះ ការរំលាយអាហារយឺត និងការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមកាន់តែអាក្រក់។

អរម៉ូនក៏ដើរតួនាទីក្នុងចលនាអាហារឆ្លងកាត់ពោះវៀនផងដែរ - ដំណើរការមួយហៅថា ប៉េរីស្តាល់ស៊ីស។ កម្រិតអ៊ឹស្ត្រូសែន និងប្រូហ្សេស្តេរ៉ូនថយចុះអាចធ្វើឱ្យដំណើរការនេះយឺត ដែលនាំឱ្យមានការទល់លាមក និងអារម្មណ៍នៃការបន្ទោរបង់មិនពេញលេញ។ នេះអាចពន្យល់បានថាហេតុអ្វីបានជាទម្លាប់បន្ទោរបង់ជារឿយៗផ្លាស់ប្តូរនៅអាយុកណ្តាល ទោះបីជាមិនមានការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារក៏ដោយ។

ការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនអាចធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារថយចុះ និងបណ្តាលឱ្យទល់លាមកចំពោះស្ត្រីអស់រដូវ។

តួនាទីមួយដែលមិនសូវស្គាល់របស់អ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែន គឺជួយគ្រប់គ្រងកម្រិត cortisol ដែលជាអ័រម៉ូនស្ត្រេស។ នៅពេលដែលអ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែនថយចុះ កម្រិត cortisol នឹងកើនឡើង។ កម្រិត cortisol ខ្ពស់នៅក្នុងខ្លួនធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារយឺត កាត់បន្ថយចលនាពោះវៀន និងនាំឱ្យទល់លាមក។

ការថយចុះនៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនអាចបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះនៃសម្លេងសាច់ដុំ រួមទាំងសាច់ដុំនៅក្នុងបាតអាងត្រគាកផងដែរ។ បាតអាងត្រគាកចុះខ្សោយអាចធ្វើឱ្យចលនាពោះវៀនកាន់តែពិបាក។

ការហាត់ប្រាណជួយគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារ ដូច្នេះកង្វះសកម្មភាពរាងកាយគឺជាកត្តារួមចំណែកដល់ការទល់លាមក។ ក្នុងអំឡុងពេលអស់រដូវ ស្ត្រីមួយចំនួនជួបប្រទះនឹងការឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំងឡើងនៅក្នុងសន្លាក់ និងខ្នងរបស់ពួកគេ ដែលកំណត់ចលនារបស់ពួកគេ និងរារាំងដល់ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។

ការសិក្សាបង្ហាញថា របៀបរស់នៅមិនសូវសកម្ម ដូចជាការអង្គុយ ឬដេកយូរ អាចបណ្តាលឱ្យទល់លាមក។ ការអង្គុយធ្វើឱ្យប្រហោងពោះសង្កត់ និងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារយឺត។ ឥរិយាបថមិនល្អធ្វើឱ្យសាច់ដុំពោះ និងសាច់ដុំអាងត្រគាកចុះខ្សោយ ដែលធ្វើឱ្យចលនាពោះវៀនកាន់តែពិបាក។

• 

2. ដំណោះស្រាយធម្មជាតិដើម្បីជួយស្ត្រីឱ្យប្រសើរឡើងនូវការទល់លាមក។

បង្កើនការទទួលទានអាហារដែលសម្បូរជាតិសរសៃ។

យោងតាមអ្នកជំនាញផ្នែករំលាយអាហារ កង្វះជាតិសរសៃនៅក្នុងរបបអាហារគឺជាមូលហេតុទូទៅមួយនៃការទល់លាមក។ ដូច្នេះ ការបង្កើនអាហារដែលសម្បូរជាតិសរសៃជួយការពារ និងកែលម្អការទល់លាមកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

ខាងក្រោមនេះជាអាហារដែលមានសុខភាពល្អមួយចំនួនដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ដែលល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានអាការៈទល់លាមក៖

បន្លែ៖ ប្រូខូលី, ស្ពៃខ្មៅ, ស្ពៃក្តោប, ការ៉ុត, ដំឡូង, ល្ពៅ…

សណ្តែកបាយ៖ សណ្តែកបាយ, សណ្តែកសៀង, សណ្តែកបាយ, សណ្តែកសៀង …

ផ្លែឈើ៖ ផ្លែប៊ឺរី ផ្លែប៉េស ផ្លែអាព្រីខូត ផ្លែព្រូន ផ្លែទំពាំងបាយជូរស្ងួត ផ្លែប៉ោម... គឺជាផ្លែឈើមួយចំនួនដែលសម្បូរជាតិសរសៃល្អបំផុត។ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីជាតិសរសៃ សូមបរិភោគវាទាំងសំបក។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជា អូត អង្ករសំរូប ស្រូវសាលី ស្រូវសាលី និង គីណូអា សម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម ជាតិសរសៃ និងវីតាមីន។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជា គ្រាប់ Walnut អាល់ម៉ុន គ្រាប់ Flax និងគ្រាប់ Chia ផ្តល់ទាំងជាតិសរសៃ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។

ការបង្កើនការទទួលទានអាហារដែលសម្បូរជាតិសរសៃ គឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីការពារ និងកែលម្អការទល់លាមក។

ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺជាច្បាប់ចាំបាច់។

ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺជាមធ្យោបាយដ៏សំខាន់មួយដើម្បីការពារ និងព្យាបាលការទល់លាមក។ នៅពេលញ៉ាំជាតិសរសៃច្រើន អ្នកត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ ទឹកធ្វើឱ្យចលនាពោះវៀនមានភាពទន់ និងធ្វើឱ្យការបន្ទោរបង់កាន់តែងាយស្រួល។ មនុស្សពេញវ័យធម្មតាត្រូវផឹកទឹកប្រហែល 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃពីប្រភពដូចជាទឹក ទឹកស៊ុប និងទឹកផ្លែឈើ។

ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ

ការហាត់ប្រាណគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីជំរុញចលនាពោះវៀន។ ការហាត់ប្រាណជំរុញការកន្ត្រាក់នៃសាច់ដុំពោះវៀន ដែលបង្កើនល្បឿនចលនារបស់លាមក។ ស្ត្រីអស់រដូវគួរតែរក្សាលំហាត់ប្រាណដែលសមស្របសម្រាប់ស្ថានភាពសុខភាពរបស់ពួកគេយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដូចជាការដើរ យូហ្គា ហែលទឹកជាដើម។

ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំជួយបង្កើនសុខភាព គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងបង្កើនមុខងាររំលាយអាហារ។ ដូច​យូហ្គា​ដែរ ពីឡាតេស​ត្រូវ​បាន​ណែនាំ​ឱ្យ​ជួយ​ពង្រឹង និង​ធ្វើ​ឱ្យ​សាច់ដុំ​ពោះ និង​សាច់ដុំ​អាងត្រគាក​មាន​សភាព​រឹងមាំ ដែល​មាន​សារៈសំខាន់​សម្រាប់​មុខងារ​រំលាយ​អាហារ ប្លោកនោម និង​ពោះវៀន។

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-phu-nu-man-kinh-de-bi-tao-bon-169260527113227264.htm