7 វិធីដើម្បីសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះក្នុងរយៈពេល 10 ថ្ងៃ។

ប្រសិនបើអ្នកមានបំណងចង់បានចង្កេះស្ដើង និងកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ ការផ្លាស់ប្តូរសាមញ្ញៗចំពោះទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអាចធ្វើឲ្យមានភាពខុសគ្នាខ្លាំង។

7 cách giảm mỡ bụng trong 10 ngày - Ảnh 1. — ការសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះទាមទារការប្រឹងប្រែង ពេលវេលា និងការប្តេជ្ញាចិត្ត - រូបថត៖ SciTechDaily

យោងតាម Eat This, Not That ការបាត់បង់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ ទាមទារការខិតខំប្រឹងប្រែង ពេលវេលា និងការប្តេជ្ញាចិត្ត។ លើសពីនេះ ការកែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នក និងលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ អាចជួយអ្នកដុតកាឡូរី កែលម្អកាយសម្បទារបស់អ្នក និងខិតទៅជិតគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។

ទទួលទានអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ

ការបន្ថែមអាហារសម្បូរជាតិសរសៃទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកគឺចាំបាច់ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងបន្ថយការរំលាយអាហារ។ នេះនឹងជួយការពារការឃ្លាន និងការញ៉ាំច្រើន។ ជាតិសរសៃរលាយ ជាពិសេសជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម ដោយធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាព។ សាកល្បង oatmeal ផ្លែឈើ និងបន្លែ ដើម្បីបង្កើនការទទួលទានជាតិសរសៃរបស់អ្នក។

ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក៏ជួយកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះផងដែរ។

ការបង្កើនការទទួលទានទឹកប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគឺជារឿងសំខាន់ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ និងរស់នៅក្នុងជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជួយទ្រទ្រង់ការរំលាយអាហាររបស់អ្នក ទប់ស្កាត់ការឃ្លាន និងបណ្តេញជាតិពុល។

លើសពីនេះទៀត ការផឹកទឹកមួយកែវមុនពេលអាហារអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត ដោយហេតុនេះជៀសវាងការទទួលទានច្រើនពេក។

កាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិល

អាហារដែលមានជាតិប្រៃដូចជាដំឡូងបារាំងអាចមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ប៉ុន្តែវាមិនល្អសម្រាប់ចង្កេះរបស់អ្នកទេ។ ដូច្នេះកាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិលរបស់អ្នក។ ការទទួលទានជាតិសូដ្យូមខ្ពស់ធ្វើឱ្យមានការរក្សាជាតិទឹក ដែលអាចនាំឱ្យហើមពោះ។ ការកាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិលអាចកាត់បន្ថយការហើមពោះបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដោយជួយឱ្យចង្កេះមើលទៅស្ដើងជាងមុន។

ធ្វើតាមរបបអាហារខ្វះកាឡូរី

ការធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានឱនភាពកាឡូរីគឺជាកត្តាសំខាន់បំផុតក្នុងការតមអាហារ និងការសម្រកទម្ងន់។ គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារនេះគឺថាបរិមាណកាឡូរីដែលប្រើប្រាស់ត្រូវតែតិចជាងបរិមាណកាឡូរីដែលបានដុតក្នុងពេលថ្ងៃ។

ផ្តោតលើទម្លាប់នៃការញ៉ាំដែលមានតុល្យភាព

របបអាហារដែលសំបូរទៅដោយអាហារធម្មជាតិដូចជា ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ ផ្លែឈើ បន្លែ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមដល់រាងកាយរបស់អ្នកដែលវាត្រូវការដោយមិនធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់លើស។

ញ៉ាំអាហារតិច និងញឹកញាប់

មានបំណងញ៉ាំអាហារតូចៗជាច្រើនមុខពេញមួយថ្ងៃ។ ការញ៉ាំអាហារតូចៗញឹកញាប់ជួយរក្សាលំនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងចៀសវាងការញ៉ាំច្រើន។ យុទ្ធសាស្ត្រនេះជួយអ្នកឱ្យជៀសផុតពីភាពធ្ងន់ និងភាពឆ្អែតដែលអាហារធំៗតែងតែបង្កឡើង។

cardio អាំងតង់ស៊ីតេទាប និងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង

ការហាត់ប្រាណបានល្អរួមបញ្ចូលទាំងការហាត់បេះដូង និងកម្លាំង។ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងជួយបង្កើតសាច់ដុំ។ cardio ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាប ដូចជាការដើរ ជិះកង់ ឬហែលទឹកក្នុងកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេទាបទៅមធ្យមក៏ជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរី និងជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/7-cach-co-the-giam-mo-bung-trong-10-ngay-20241128102934989.htm