តើការឈឺក្បាលមានភាពតានតឹងខុសពីការឈឺក្បាលប្រភេទផ្សេងទៀតយ៉ាងដូចម្ដេច?
មិនដូចការឈឺក្បាលប្រភេទផ្សេងទៀតដូចជា ឈឺក្បាលប្រកាំង ឈឺក្បាលប្រកាំង ឬឈឺក្បាលចង្កោម ការឈឺក្បាលតានតឹងអាចបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់នៅក្បាល ស្បែកក្បាល ក និងស្មា។ ពួកវាច្រើនតែបណ្តាលមកពីភាពតានតឹង អស់កម្លាំង ឥរិយាបថមិនល្អ ឬការខ្សោះជាតិទឹក។
ការឈឺក្បាលតានតឹងត្រូវបានពិពណ៌នាជាញឹកញាប់ថាជាសម្ពាធថេរ ឬតឹងជុំវិញថ្ងាស ឬផ្នែកខាងក្រោយនៃក្បាល និងក ដែលមានអារម្មណ៍ដូចជាក្រុមតឹងកំពុងច្របាច់ក្បាល។
យោងតាមការសិក្សាដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី MedicinePlus ការឈឺក្បាលតានតឹងជាធម្មតាមានកម្រិតស្រាលទៅកម្រិតមធ្យម ហើយអាចជាដំណាក់កាលឬរ៉ាំរ៉ៃ។
ប្រភេទនិងទីតាំងទូទៅនៃការឈឺក្បាល។
មូលហេតុនៃការឈឺក្បាលភាពតានតឹង
- ស្ត្រេស៖ ស្ត្រេសប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ទម្លាប់នៃការគេង និងអាចធ្វើឲ្យឈឺក្បាលកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ យូរ ៗ ទៅការឈឺក្បាលតានតឹងម្តងហើយម្តងទៀតអាចនាំឱ្យមានការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃនិងភាពមិនស្រួល។
- ឥរិយាបថមិនល្អ៖ ការអង្គុយ ឬឈររយៈពេលយូរក្នុងទីតាំងមិនសមរម្យ ដូចជាការឱនក្បាល ឬទាញកមកក្រោយ អាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំក និងស្មា តឹងណែន ដែលអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាល។ យូរ ៗ ទៅភាពតានតឹងអូសបន្លាយនេះអាចនាំឱ្យមានភាពមិនស្រួលដែលជារឿយៗបង្ហាញថាជាការឈឺក្បាល។ លើសពីនេះ ឥរិយាបថមិនល្អអាចបង្ហាប់សរសៃប្រសាទនៅក បណ្តាលឱ្យឈឺចាប់ និងមិនស្រួល។
- ភាពតានតឹងក្នុងភ្នែក៖ ជារឿយៗការឈឺភ្នែកកើតឡើងដោយសារការប្រើប្រាស់កុំព្យូទ័រ ឬម៉ូនីទ័រក្នុងរយៈពេលយូរ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាលតានតឹង។
លើសពីនេះ ការគេងមិនលក់ ស្រេកឃ្លាន ឬខ្សោះជាតិទឹក សុទ្ធតែអាចបង្កឱ្យមានការឈឺក្បាល។
វិធីការពារការឈឺក្បាលតានតឹង
បន្ធូរភាពតានតឹង
ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង អ្នកអាចអនុវត្តបច្ចេកទេសសមាធិសតិអារម្មណ៍ ដកដង្ហើមប្រអប់ និងធ្វើលំហាត់បន្ធូរអារម្មណ៍ប្រាសាទ និងក្បាល ដើម្បីកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការឈឺក្បាល។
អនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយ
ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ឬយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នេះជួយកែលម្អចលនារបស់សារធាតុរាវក្នុងរាងកាយ រួមទាំងជាតិទឹក កម្ចាត់ជាតិពុលតាមរយៈញើស និងទឹកនោម រំអិលសន្លាក់ សាច់ដុំ និងសរសៃប្រសាទ និងធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។
លើសពីនេះទៅទៀត ពេលធ្វើសកម្មភាពរាងកាយដូចជា ដើរ ហែលទឹក យូហ្គា ពីឡាត... រាងកាយនឹងបញ្ចេញសារធាតុ Endorphins ជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់តាមធម្មជាតិ ដែលជួយកាត់បន្ថយការឈឺក្បាលដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹង។
រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានសំណើម
ត្រូវប្រាកដថាអ្នកផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ពីរលីត្រពេញមួយថ្ងៃ។ ការខះជាតិទឹកគឺជាមូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃការឈឺក្បាលតានតឹង។
អ្នកអាចផឹកទឹកក្នុងទម្រង់ជាទឹកស្ងោរ ឬទឹកលាយជាមួយចំណិតត្រសក់ ក្រូចឃ្វិច ជីអង្កាម… ឬតែរុក្ខជាតិដូចជាតែ chamomile ឬតែម្ទេស ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបន្ធូរអារម្មណ៍ និងផ្តល់សំណើម។ ជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេកព្រោះវាអាចនាំឱ្យខ្សោះជាតិទឹកនិងបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាល។
គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
ត្រូវប្រាកដថាគេងឱ្យបានយ៉ាងហោចណាស់ 7-9 ម៉ោងរៀងរាល់យប់ ហើយអនុវត្តអនាម័យនៃការគេងឱ្យបានល្អ ដូចជាការគេងក្នុងបរិយាកាសត្រជាក់ ងងឹត និងស្ងប់ស្ងាត់។
ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីបំបាត់ការឈឺក្បាលដោយភាពតានតឹង។
រក្សាឥរិយាបថល្អ។
ការអង្គុយឱ្យបានស្រួល និងត្រឹមត្រូវគឺសំខាន់ដើម្បីរក្សាឥរិយាបថឱ្យបានល្អ និងការពារការឈឺក្បាលតានតឹង។
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការនៅតុ វាចាំបាច់ក្នុងការសម្រាកឱ្យបានទៀងទាត់ ដើម្បីការពារភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ រៀងរាល់ 30 នាទីម្តង ចូរក្រោកពីកៅអីរបស់អ្នក ហើយដើរយ៉ាងរហ័សរយៈពេល 3 នាទីដើម្បីជួយសម្រាកសាច់ដុំរបស់អ្នក និងបន្ថយភាពតានតឹងនៅក និងស្មារបស់អ្នក។
កែតម្រូវកៅអី ឬតុរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យផ្នែកខាងលើនៃអេក្រង់កុំព្យូទ័ររបស់អ្នកស្ថិតនៅកម្រិតភ្នែក ដើម្បីការពារភាពតានតឹងក និងកាត់បន្ថយការឈឺក្បាល។
ប្រើប្រេងសំខាន់ៗ
ប្រេងសំខាន់ៗអាចជាមធ្យោបាយធម្មជាតិ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបំបាត់ការឈឺក្បាល។ ប្រេងសំខាន់ៗជាច្រើនមានលក្ខណៈសម្បត្តិបន្ធូរអារម្មណ៍ និងបំបាត់ការឈឺចាប់។ អ្នកអាចលាបប្រេងម្ទេសលើប្រាសាទរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើតអារម្មណ៍ត្រជាក់ និងលើកកម្ពស់ការសម្រាក ប្រេងផ្កាឡាវេនឌឺក៏អាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងលើកកម្ពស់អារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ ដែលអាចការពារការឈឺក្បាល។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រូវចាំជានិច្ចថាត្រូវពនលាយប្រេងសំខាន់ៗជាមួយនឹងប្រេងដឹកជញ្ជូនមុនពេលលាបលើស្បែកដើម្បីការពារការរលាក។
បង្ហាប់ក្តៅឬត្រជាក់
ទាំងការព្យាបាលដោយកំដៅ និងត្រជាក់អាចជួយបន្ថយការឈឺក្បាលដោយភាពតានតឹង ដោយធ្វើការលើសាច់ដុំក្បាល និងក។
កំដៅក្តៅជួយបន្ធូរសាច់ដុំតានតឹង បង្កើនលំហូរឈាម និងបំបាត់ការឈឺចាប់។ ការព្យាបាលនេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានភាពតានតឹងសាច់ដុំដែលជាមូលហេតុចម្បងនៃការឈឺក្បាល។
ម្យ៉ាងវិញទៀត ការព្យាបាលដោយត្រជាក់ អាចជួយស្ពឹកតំបន់នោះ និងកាត់បន្ថយការរលាក ដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការឈឺក្បាល អមដោយការហើម ឬឈឺចាប់។
ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-cach-don-gian-ngan-ngua-dau-dau-do-cang-thang-172240919161053375.htm
Kommentar (0)