វិធី ៧ យ៉ាងដើម្បីបង្កើនថាមពលរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ជីវិតអាចមមាញឹកខ្លាំង ដែលទាមទារឱ្យអ្នកមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសម្រេចបានច្រើនយ៉ាងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ដូច្នេះតើអ្វីទៅដែលផ្តល់ថាមពលដល់អ្នក ហើយតើអ្នកអាចបង្កើនវាដោយរបៀបណា?

មានកត្តាធម្មជាតិជាច្រើនដែលជួយរាងកាយបង្កើតថាមពល - ឧទាហរណ៍៖ AI

ទិន្នន័យពីមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងបង្ការជំងឺរបស់សហរដ្ឋអាមេរិកបង្ហាញថា មនុស្សពេញវ័យ 13.5% នៅក្នុងប្រទេសមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងស្ទើរតែរាល់ថ្ងៃ។ តួលេខនេះគឺជិត 20% សម្រាប់ស្ត្រី។

ទន្ទឹមនឹងនេះ មានកត្តាធម្មជាតិជាច្រើនដែលជួយរាងកាយបង្កើតថាមពល ចាប់ពីការញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិ រហូតដល់ការដកដង្ហើមខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ការហាត់ប្រាណ និងការសម្រាក។

ខាងក្រោមនេះជាជំហានមួយចំនួនដែលអ្នកអាចអនុវត្តដើម្បីស្តារថាមពលរបស់អ្នកឡើងវិញ ដូចជាការកែតម្រូវទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នក ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងការដោះស្រាយបញ្ហាសុខភាព។

គោលបំណងនៃរបបអាហារមានតុល្យភាព

ការរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានស្ថេរភាពគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ថាមពលដែលមានស្ថេរភាពពេញមួយថ្ងៃ។ ជ្រើសរើសអាហារដែលចិញ្ចឹមរាងកាយរបស់អ្នក និងផ្តល់វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗ។ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះជួយអ្នកឱ្យប្រើប្រាស់ថាមពលបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានថាមពល និងផ្តោតអារម្មណ៍បានល្អ។

ជម្រើសល្អរួមមានផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់ៗ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតសម្បូរជាតិសរសៃដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ សណ្តែក និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ លើសពីនេះ ត្រូវកំណត់អាហារដែលមានជាតិស្ករ និងអាហារកែច្នៃ។ នៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន សូមជ្រើសរើសអាហារធម្មជាតិ។

បង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ។

ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំជួយកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង និងបង្កើនភាពរស់រវើក។ មជ្ឈមណ្ឌលត្រួតពិនិត្យ និងបង្ការជំងឺ (CDC) ណែនាំឱ្យហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមប្រហែល ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ រួមជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងមួយចំនួន។ កុំចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់; ផ្ទុយទៅវិញ ចូរចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយបង្កើនល្បឿនរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។

ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដើរលេងខ្លីៗជុំវិញសង្កាត់របស់អ្នក។ យូរៗទៅ អ្នកអាចបង្កើនរយៈពេល ឬអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ ដូចជាការបន្តទៅដើរលឿនៗ ឬសូម្បីតែរត់យឺតៗ។ រាល់ជំហានតូចៗដែលអ្នកធ្វើអាចជួយបង្កើនកម្រិតថាមពល និងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។

ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង

ភាពតានតឹងច្រើនតែជាដាវមុខពីរ។ វាអាចបង្កើនអាដ្រេណាលីនដើម្បីជួយអ្នកទប់ទល់នឹងបញ្ហាប្រឈមភ្លាមៗ ប៉ុន្តែភាពតានតឹងច្រើនពេកអាចនាំឱ្យមានភាពអស់កម្លាំង និងអស់កម្លាំង។

ការដាក់បញ្ចូលបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគឺមានប្រយោជន៍មិនគួរឱ្យជឿ។ ឧទាហរណ៍ លំហាត់ដកដង្ហើម សមាធិ ឬយូហ្គាជួយធ្វើឱ្យចិត្តនិងរាងកាយស្ងប់។

ការចំណាយពេលវេលាដើម្បីសម្រាកអាចជួយគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ជំរុញការឆ្លើយតបនៃការសម្រាករបស់រាងកាយ បន្ថយសម្ពាធឈាម កាត់បន្ថយអត្រាចង្វាក់បេះដូង និងដកដង្ហើមយឺត។

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីបង្កើនថាមពល។

ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការរក្សាកម្រិតថាមពលល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងជាញឹកញាប់នៅពេលថ្ងៃ វាអាចជាសញ្ញាមួយដែលអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចធ្វើឱ្យកិច្ចការសាមញ្ញៗកាន់តែពិបាក និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ខ្ជិលច្រអូសពេញមួយថ្ងៃ ដែលប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងអនុវត្តភារកិច្ច។ ទាំងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ និងការគេងច្រើនពេកអាចរំខានដល់កម្រិតថាមពលរបស់អ្នក។

មជ្ឈមណ្ឌលត្រួតពិនិត្យ និងបង្ការជំងឺ (CDC) ណែនាំឱ្យគេងពី ៧ ទៅ ៩ ម៉ោងជារៀងរាល់យប់ រួមទាំងការគេងលក់ស្កប់ស្កល់រយៈពេល ១ ទៅ ២ ម៉ោង។ ការគេងលក់មួយភ្លែតក៏ជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបំពេញថាមពលឡើងវិញផងដែរ។

ផឹកទឹក ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ។

ការទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការរក្សាកម្រិតថាមពលទាំងរាងកាយ និងចិត្ត។ ទឹកដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងមុខងាររាងកាយជាច្រើន រួមទាំងការដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែន និងការកសាងកោសិកា ដែលទាំងពីរនេះសំខាន់សម្រាប់ការរក្សាកម្រិតថាមពល។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា បុរសគួរផឹកទឹកប្រហែល ៣,៧ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ និងស្ត្រីប្រហែល ២,៧ លីត្រ។

កាត់បន្ថយ ការប្រើប្រាស់ គ្រឿងស្រវឹង ។

ការផឹកស្រាអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនៅថ្ងៃបន្ទាប់ ជាពិសេសនៅពេលអ្នកមានវ័យកាន់តែច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីផឹកស្រាពេញមួយយប់ ប្រហែលជាអ្នកគួរតែកាត់បន្ថយការផឹកស្រា ជាពិសេសនៅថ្ងៃដែលអ្នកមានការងារច្រើនដែលត្រូវធ្វើ។

សូមរីករាយជាមួយ កាហ្វេ ក្នុង កម្រិតមធ្យម។

កាហ្វេអាចជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីបង្កើនថាមពលបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងតាមបែបធម្មជាតិ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សូមព្យាយាមកុំធ្វើវាច្រើនពេក។ មនុស្សភាគច្រើនអាចផឹកកាហ្វេបាន 1-3 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ ជាពិសេសនៅពេលព្រឹក ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់ពួកគេនៅពេលយប់។

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/7-cach-giup-ban-nang-cao-nang-luong-moi-ngay-20241223194514445.htm