7 វិធីជួយអ្នកបង្កើនថាមពលប្រចាំថ្ងៃ

ជីវិតអាចមានភាពមមាញឹកមិនគួរឱ្យជឿ ដែលទាមទារឱ្យអ្នកមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើកិច្ចការឱ្យបានច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ដូច្នេះតើអ្វីដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលហើយតើអ្នកអាចបង្កើនវាដោយរបៀបណា?

មានធាតុធម្មជាតិជាច្រើនដែលជួយឱ្យរាងកាយមានថាមពល - រូបភាព៖ អាយ

ទិន្នន័យពីមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក បង្ហាញឱ្យឃើញថា មនុស្សពេញវ័យ 13.5% នៅក្នុងប្រទេសនេះមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងជាច្រើនថ្ងៃ។ តួលេខ​នេះ​សម្រាប់​ស្ត្រី​គឺ​ជិត​២០%។

ទន្ទឹមនឹងនេះ មានកត្តាធម្មជាតិជាច្រើនដែលជួយឱ្យរាងកាយមានថាមពល ចាប់ពីការទទួលទានអាហារដែលមានជីវជាតិ ដល់ការដកដង្ហើមខ្យល់ស្រស់ ហាត់ប្រាណ និងសម្រាក។

នេះគឺជាជំហានមួយចំនួនដែលអ្នកអាចអនុវត្តដើម្បីស្ដារថាមពលរបស់អ្នកឡើងវិញ ដូចជាការកែសម្រួលទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នក ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងការដោះស្រាយបញ្ហាសុខភាព។

កំណត់របបអាហារមានតុល្យភាព

ការរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យស្ថិតស្ថេរគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាថាមពលថេរពេញមួយថ្ងៃ។ ជ្រើសរើសអាហារដែលចិញ្ចឹមរាងកាយរបស់អ្នក និងផ្តល់វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗ។ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះជួយឱ្យអ្នកប្រើប្រាស់ថាមពលកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ធ្វើឱ្យអ្នកមានថាមពល និងផ្តោតអារម្មណ៍។

ជម្រើសល្អរួមមានផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ សណ្តែក និងគ្រាប់។ ផងដែរ កំណត់អាហារដែលមានជាតិស្ករ និងកែច្នៃ។ ជ្រើសរើសអាហារទាំងមូលនៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន។

បង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ

លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង និងបង្កើនថាមពល។ CDC ណែនាំអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមប្រហែល 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ រួមជាមួយនឹងលំហាត់ពង្រឹងសាច់ដុំមួយចំនួន។ កុំចាប់ផ្តើមជាមួយអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ប៉ុន្តែត្រូវធ្វើការយឺតៗ ហើយបង្កើតឱ្យមានល្បឿនប្រកបដោយផាសុកភាព។

ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយការដើរខ្លីៗជុំវិញប្លុក។ យូរៗទៅ អ្នកអាចបង្កើនរយៈពេល ឬអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ ដូចជាការផ្លាស់ប្តូរទៅការដើរលឿនៗ ឬសូម្បីតែការរត់ស្រាលៗ។ រាល់ជំហានតូចៗដែលអ្នកធ្វើអាចជួយបង្កើនកម្រិតថាមពល និងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។

ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង

ស្ត្រេសច្រើនតែដូចជាដាវមុខពីរ វាអាចបង្កើន adrenaline ដើម្បីជួយអ្នកប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាភ្លាមៗ ប៉ុន្តែភាពតានតឹងខ្លាំងពេកអាចនាំឱ្យអស់កម្លាំង និងអស់កម្លាំង។

ការដាក់បញ្ចូលបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ ដូចជាលំហាត់ដកដង្ហើម សមាធិ ឬយូហ្គា ដែលជួយឱ្យចិត្ត និងរាងកាយស្ងប់។

ការចំណាយពេលសម្រាកអាចជួយគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ជំរុញការឆ្លើយតបការសម្រាករបស់រាងកាយ បន្ថយសម្ពាធឈាម កាត់បន្ថយអត្រាបេះដូង និងការដកដង្ហើមយឺត។

គេងឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីបង្កើនថាមពល

ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការរក្សាកម្រិតថាមពលល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់ជាប្រចាំនៅពេលថ្ងៃ វាអាចជាសញ្ញាមួយដែលអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចធ្វើឲ្យកិច្ចការសាមញ្ញៗកាន់តែពិបាក ហើយធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងពេញមួយថ្ងៃ ប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពប្រមូលផ្តុំ និងធ្វើកិច្ចការផ្សេងៗ។ ទាំងការគេងមិនលក់ និងការគេងច្រើនពេកអាចរំខានដល់កម្រិតថាមពលរបស់អ្នក។

CDC ណែនាំឱ្យគេង 7-9 ម៉ោងរៀងរាល់យប់ រួមទាំងការគេងជ្រៅ 1-2 ម៉ោង។ ការ​គេង​ខ្លី​ក៏​ជា​វិធី​ដ៏​ល្អ​មួយ​ក្នុង​ការ​បញ្ចូល​ថាមពល​ផង​ដែរ។

ផឹកទឹក ឱ្យ បានគ្រប់គ្រាន់

ការរក្សាជាតិទឹកមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ធ្វើឱ្យរាងកាយ និងខួរក្បាលរបស់អ្នកមានថាមពល។ ទឹកដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងមុខងាររាងកាយជាច្រើន រួមទាំងការដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែន និងការកសាងកោសិកា ដែលធាតុទាំងពីរនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាកម្រិតថាមពល។ ការសិក្សាខ្លះណែនាំថា បុរសគួរផឹកទឹកប្រហែល 3.7 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយស្ត្រីគួរផឹកប្រហែល 2.7 លីត្រ។

កំណត់ ការទទួលទាន គ្រឿងស្រវឹង

ការផឹកស្រាអាចធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនៅថ្ងៃបន្ទាប់ ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកកាន់តែចាស់។ ប្រសិនបើអ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍ហត់នឿយបន្ទាប់ពីផឹកស្រាមួយយប់ វាអាចដល់ពេលដែលត្រូវកាត់បន្ថយការសេពគ្រឿងស្រវឹង ជាពិសេសនៅថ្ងៃដែលអ្នកមានការងារធ្វើច្រើន។

រីករាយជាមួយ កាហ្វេ ក្នុង កម្រិតមធ្យម

កាហ្វេ​អាច​ជា​មធ្យោបាយ​ដ៏​ល្អ​មួយ​ដើម្បី​ទទួល​បាន​ការ​បង្កើន​ថាមពល​ធម្មជាតិ​យ៉ាង​រហ័ស។ ព្យាយាមមិនធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ។ មនុស្សភាគច្រើនអាចផឹកកាហ្វេ 1-3 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ ជាពិសេសនៅពេលព្រឹក ដើម្បីកុំឱ្យរំខានដល់ដំណេកនៅពេលយប់។

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/7-cach-giup-ban-nang-cao-nang-luong-moi-ngay-20241223194514445.htm