មុនពេលផ្តល់ 7 យ៉ាងដែលត្រូវដឹងនៅពេលបោះបង់ជាតិស្ករ អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភនៅប្រទេសឥណ្ឌាបានចង្អុលបង្ហាញពីផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃការទទួលទានជាតិស្ករច្រើនពេក។
ជំងឺទឹកនោមផ្អែម
អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ Sifa Chishti (ឥណ្ឌា) និយាយថា "ជាតិស្ករលើសត្រូវបានរក្សាទុកជាជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងរាងកាយ និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2" ។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Nutrients ទំនាក់ទំនងដ៏សំខាន់មួយត្រូវបានរកឃើញរវាងការប្រើប្រាស់ជាតិស្ករសរុប និងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
មានទំនាក់ទំនងរវាងការទទួលទានជាតិស្ករសរុប និងហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម
រូបថត៖ អាយ
ភាពធាត់
ការទទួលទានជាតិស្ករច្រើនពេកអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ដោយបង្កើនការទទួលទានកាឡូរី និងបន្ថយអារម្មណ៍ឆ្អែត។ ការសិក្សាមួយដែលចុះផ្សាយក្នុងទស្សនាវដ្ដី Children បានរកឃើញថា ការទទួលទានជាតិស្ករបន្ថែមច្រើនបង្កើនហានិភ័យនៃកុមារឡើងទម្ងន់ ឬធាត់។
បញ្ហាថ្លើម
Fructose ត្រូវបានដំណើរការនៅក្នុងថ្លើម ហើយជាតិស្ករដែលលើសនាំឱ្យកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីតកើនឡើង។ ពួកគេបង្កើតកម្រិតខ្ពស់នៃកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ និងនាំឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងថ្លើម។
ការរលាក
ការប្រើប្រាស់ស្កររយៈពេលយូរនាំឱ្យរលាក ភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងជំងឺអូតូអ៊ុយមីន។ លោក Chishti បានបន្ថែមថា៖ «ការរលាកប្រព័ន្ធរ៉ាំរ៉ៃក្នុងរាងកាយអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកបន្ថែមទៀត»។
ធ្មេញពុក
ការទទួលទានជាតិស្ករខ្ពស់ចិញ្ចឹមបាក់តេរីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ក្នុងមាត់ និងធ្វើឱ្យពុកធ្មេញ។
ភាពមិនប្រក្រតីនៃពោះវៀន
ការទទួលទានជាតិស្ករច្រើនពេកបណ្តាលឱ្យ dysbiosis ពោះវៀនដែលជាអតុល្យភាពនៅក្នុងសហគមន៍បាក់តេរីពោះវៀន។ ក្នុងស្ថានភាពនេះ បាក់តេរីមានប្រយោជន៍ថយចុះ ហើយបាក់តេរីបង្កគ្រោះថ្នាក់កើនឡើង ដែលនាំឱ្យរលាក និងជំងឺក្រពះពោះវៀន។
ការដកជាតិស្ករក៏អាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាលផងដែរ។
រូបថត៖ អាយ
ការកំណត់ ឬបោះបង់ជាតិស្ករអាចជាជំហានឆ្ពោះទៅរករាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែមុននឹងអ្នកបោះបង់ជាតិស្ករ អ្នកត្រូវដឹងពីរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកនឹងមានប្រតិកម្ម ដើម្បីកុំឱ្យមានការប្រុងប្រយ័ត្ន នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthshots (USA)។
អារម្មណ៍ប្រែប្រួលនៅពេលឈប់ប្រើស្ករ
ការបោះបង់ជាតិស្ករអាចនាំឱ្យមានការធ្លាក់ចុះនៃអ័រម៉ូនអារម្មណ៍ល្អដូចជា dopamine និង serotonin ។ Chishti និយាយថា៖ «វាអាចនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ប្រែប្រួល និងឆាប់ខឹងចំពោះមនុស្សមួយចំនួន» ។ អ្នកអាចគ្រប់គ្រងកត្តាទាំងនេះបានដោយការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ អនុវត្តការសតិអារម្មណ៍ និងទទួលទានអាហារដែលគាំទ្រការផលិតសារធាតុ serotonin និង dopamine តាមធម្មជាតិ ដូចជាគ្រាប់ ស៊ុត និងទឹកដោះគោ។
បញ្ហាដំណេក
ការឈប់ប្រើស្ករអាចរំខានដល់ដំណេករបស់អ្នក ព្រោះវាអាចប៉ះពាល់ដល់កម្រិត cortisol ឬអ័រម៉ូនស្ត្រេសរបស់អ្នក។ អ្នកអាចគ្រប់គ្រងវាដោយជៀសវាងម៉ោងអេក្រង់ច្រើនពេកមុនពេលចូលគេង អនុវត្តទម្លាប់ចូលគេងមុនម៉ោង និងចូលគេងក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ប៉ះពាល់ដល់ពោះវៀន
ដំបូង អ្នកអាចនឹងមានបញ្ហាហើមពោះ និងមិនរំលាយអាហារ ដោយសារការប្រែប្រួលនៃរុក្ខជាតិពោះវៀន ពោលគឺពីបាក់តេរីគ្រោះថ្នាក់ទៅជាបាក់តេរីពោះវៀនដែលមានប្រយោជន៍។ ញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិ fermented ដូចជាទឹកដោះគោជូរ ឬលេបថ្នាំគ្រាប់ probiotic បន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
ចង់បានបង្អែម
រាងកាយរបស់អ្នកនឹងមិនទទួលយកការសម្រេចចិត្តរបស់អ្នកក្នុងការបោះបង់ជាតិស្ករដោយងាយស្រួលនោះទេ។ អ្នកអាចនឹងមានចំណង់ខ្លាំងសម្រាប់បង្អែមបន្ទាប់ពីអាហាររួច។ ការបោះបង់ជាតិស្ករអាចជាផែនការរបស់អ្នក ប៉ុន្តែកុំធ្វើវាភ្លាមៗ។ ជំនួសស្ករបន្ថែមជាមួយស្ករធម្មជាតិដូចជាផ្លែឈើ និងទឹកឃ្មុំ។
អស់កម្លាំង
កម្រិតថាមពលរបស់អ្នកនឹងធ្លាក់ចុះ បន្ទាប់ពីអ្នកបោះបង់ជាតិស្ករ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាផ្តល់ថាមពលរហ័ស។ ដើម្បីបង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក ចូរញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាព ដែលរួមមានប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងជាតិសរសៃដែលមានគុណភាពល្អ។ វិធីនេះ អ្នកនឹងមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីថាមពលទាបនោះទេ។
ឈឺក្បាល
ការឈឺក្បាលអាចមានមូលហេតុជាច្រើន។ ហើយការឈប់ញ៉ាំស្ករក៏អាចធ្វើឲ្យឈឺក្បាលបានដែរ។ នេះអាចកើតឡើងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីឈប់ប្រើជាតិស្ករ ដោយសារតែកម្រិត dopamine ធ្លាក់ចុះ។ រក្សាជាតិទឹក និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។
ការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់
ទម្ងន់របស់អ្នកអាចប្រែប្រួលបន្ទាប់ពីបោះបង់ជាតិស្ករ។ ដោយសារការទទួលទានជាតិស្ករខ្ពស់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការធាត់ ឬលើសទម្ងន់ ការបន្ថយជាតិស្ករអាចនាំឱ្យស្រកទម្ងន់។ ត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាពជាមួយនឹងជាតិសរសៃច្រើននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/7-dieu-can-biet-truoc-khi-cai-duong-185250502213629114.htm
Kommentar (0)