៧​យ៉ាង​ត្រូវ​ដឹង​មុន​នឹង​ឈប់​ប្រើ​ស្ករ​

មុនពេលផ្តល់ 7 យ៉ាងដែលត្រូវដឹងនៅពេលបោះបង់ជាតិស្ករ អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភនៅប្រទេសឥណ្ឌាបានចង្អុលបង្ហាញពីផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃការទទួលទានជាតិស្ករច្រើនពេក។

ជំងឺទឹកនោមផ្អែម

អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ Sifa Chishti (ឥណ្ឌា) និយាយថា "ជាតិស្ករលើសត្រូវបានរក្សាទុកជាជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងរាងកាយ និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2" ។

នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Nutrients ទំនាក់ទំនងដ៏សំខាន់មួយត្រូវបានរកឃើញរវាងការប្រើប្រាស់ជាតិស្ករសរុប និងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

មានទំនាក់ទំនងរវាងការទទួលទានជាតិស្ករសរុប និងហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម

រូបថត៖ អាយ

ភាពធាត់

ការទទួលទានជាតិស្ករច្រើនពេកអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ដោយបង្កើនការទទួលទានកាឡូរី និងបន្ថយអារម្មណ៍ឆ្អែត។ ការ​សិក្សា​មួយ​ដែល​ចុះ​ផ្សាយ​ក្នុង​ទស្សនាវដ្ដី Children បាន​រក​ឃើញ​ថា ការ​ទទួល​ទាន​ជាតិ​ស្ករ​ច្រើន​បង្កើន​ហានិភ័យ​ដល់​កុមារ​ក្នុង​ការ​ឡើង​ទម្ងន់ ឬ​ធាត់។

បញ្ហាថ្លើម

Fructose ត្រូវបានដំណើរការនៅក្នុងថ្លើម ហើយជាតិស្ករដែលលើសនាំឱ្យកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីតកើនឡើង។ ពួកគេផលិតកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ខ្ពស់ និងនាំឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងថ្លើម។

ការរលាក

ការទទួលទានជាតិស្ករខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលយូរនាំឱ្យរលាក ភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងជំងឺអូតូអ៊ុយមីន។ Chishti បន្ថែមថា "ការរលាកប្រព័ន្ធរ៉ាំរ៉ៃនៅក្នុងរាងកាយអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក" ។

ធ្មេញពុក

ការ​ទទួល​ទាន​ជាតិ​ស្ករ​ខ្ពស់​ចិញ្ចឹម​បាក់តេរី​ដែល​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​ក្នុង​មាត់ និង​ធ្វើ​ឱ្យ​ពុក​ធ្មេញ។

ភាពមិនប្រក្រតីនៃពោះវៀន

ការទទួលទានជាតិស្ករច្រើនពេកបណ្តាលឱ្យ dysbiosis ពោះវៀន ដែលជាអតុល្យភាពនៅក្នុងសហគមន៍បាក់តេរីពោះវៀន។ ក្នុងស្ថានភាពនេះ បាក់តេរីមានប្រយោជន៍ថយចុះ ហើយបាក់តេរីបង្កគ្រោះថ្នាក់កើនឡើង ដែលនាំឱ្យរលាក និងជំងឺក្រពះពោះវៀន។

ការដកជាតិស្ករក៏អាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាលផងដែរ។

រូបថត៖ អាយ

កម្រិត ឬ​ឈប់​ប្រើ​ស្ករ​អាច​ជា​ជំហាន​ឆ្ពោះទៅរក​រាងកាយ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​។ ប៉ុន្តែមុននឹងឈប់ប្រើជាតិស្ករ អ្នកត្រូវតែដឹងពីរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកនឹងមានប្រតិកម្ម ដើម្បីកុំឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthshots (USA)។

អារម្មណ៍ប្រែប្រួលនៅពេលឈប់ប្រើស្ករ

ការ​ឈប់​ប្រើ​ស្ករ​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ថយ​ចុះ​នៃ​កម្រិត​នៃ​អ័រម៉ូន​អារម្មណ៍​ល្អ​ដូច​ជា dopamine និង serotonin ។ Chishti និយាយ​ថា​៖ «​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​អារម្មណ៍​ប្រែប្រួល និង​ឆាប់​ខឹង​ចំពោះ​មនុស្ស​មួយ​ចំនួន​» ។ អ្នកអាចគ្រប់គ្រងពួកវាដោយចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ អនុវត្តការគិត និងទទួលទានអាហារដែលជួយដល់ការផលិតសារធាតុ serotonin និង dopamine ធម្មជាតិ ដូចជាគ្រាប់ ស៊ុត និងផលិតផលទឹកដោះគោ។

បញ្ហាដំណេក

ការឈប់ប្រើជាតិស្ករអាចរំខានដល់ដំណេកព្រោះវាអាចប៉ះពាល់ដល់កម្រិតអរម៉ូន cortisol ឬស្ត្រេសរបស់អ្នក។ អ្នកអាចគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះបានដោយជៀសវាងការប៉ះពាល់នឹងអេក្រង់កុំព្យូទ័រ ទូរស័ព្ទ... មុនពេលចូលគេង អនុវត្តទម្លាប់ចូលគេងឱ្យលឿន និងចូលគេងក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ប៉ះពាល់ដល់ពោះវៀន

ដំបូង អ្នក​អាច​នឹង​ជួប​បញ្ហា​ហើមពោះ និង​មិន​រំលាយ​អាហារ ដោយសារ​ការ​ផ្លាស់ប្តូរ​រុក្ខជាតិ​ពោះវៀន ពោលគឺ​ពី​បាក់តេរី​គ្រោះថ្នាក់​ទៅជា​បាក់តេរី​ពោះវៀន​ដែល​មាន​ប្រយោជន៍។ ញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិ fermented ដូចជាទឹកដោះគោជូរ ឬលេបថ្នាំគ្រាប់ probiotic បន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

ចង់បានបង្អែម

រាងកាយ​របស់​អ្នក​នឹង​មិន​ទទួល​យក​ការ​សម្រេច​ចិត្ត​របស់​អ្នក​ក្នុង​ការ​បោះបង់​ជាតិ​ស្ករ​ដោយ​ស្រាល។ ប្រហែលជាមានការស្រេកឃ្លានយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់ផ្អែមបន្ទាប់ពីអាហារ។ ការឈប់ប្រើស្ករអាចជាផែនការរបស់អ្នក ប៉ុន្តែកុំធ្វើវាភ្លាមៗ។ ជំនួសស្ករបន្ថែមជាមួយស្ករធម្មជាតិដូចជាផ្លែឈើ និងទឹកឃ្មុំ។

អស់កម្លាំង

កម្រិតថាមពលរបស់អ្នកនឹងធ្លាក់ចុះបន្ទាប់ពីឈប់ប្រើជាតិស្ករ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាផ្តល់ថាមពលរហ័ស។ ដើម្បីបង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាពដែលមានសុខភាពល្អ។ អាហារនោះគួរតែមានជាតិប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងជាតិសរសៃល្អ។ វិធីនេះអ្នកនឹងមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីថាមពលទាបនោះទេ។

ឈឺក្បាល

ការឈឺក្បាលអាចមានមូលហេតុជាច្រើន។ ហើយការដកជាតិស្ករក៏អាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាលផងដែរ។ នេះអាចកើតឡើងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីឈប់ប្រើជាតិស្ករដោយសារតែការថយចុះកម្រិត dopamine ។ រក្សាជាតិទឹក និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។

ការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់

ទម្ងន់របស់អ្នកអាចប្រែប្រួលបន្ទាប់ពីឈប់ប្រើជាតិស្ករ។ ដោយសារការទទួលទានជាតិស្ករខ្ពស់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការធាត់ ឬលើសទម្ងន់ ការកាត់ជាតិស្ករអាចនាំឱ្យស្រកទម្ងន់។ ត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាពជាមួយនឹងជាតិសរសៃគ្រប់គ្រាន់ក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/7-dieu-can-biet-truoc-khi-cai-duong-185250502213629114.htm