ចលនាពត់ក ឬបង្វិលនឹងជួយពង្រីកសាច់ដុំខ្នង និងក កាត់បន្ថយភាពតានតឹងពេលអ្នកអង្គុយក្នុងទីតាំងមួយយូរពេក។
ការអង្គុយនៅកន្លែងមួយសម្លឹងមើលទូរស័ព្ទ ឬអង្គុយនៅមុខអេក្រង់កុំព្យូទ័រយូរនឹងធ្វើឱ្យខ្នង និងករបស់អ្នកអស់កម្លាំង និងឈឺ។ នេះជាលំហាត់ប្រាណដែលងាយស្រួលធ្វើខ្លះ ដែលអាចជួយសម្រាលរោគសញ្ញានេះ។
ស្លាយក
ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយករបស់អ្នកត្រង់ រុញចង្ការបស់អ្នកទៅមុខយឺតៗ។ កាន់ទីតាំងនោះរយៈពេល 5 វិនាទី ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ អ្នកគួរធ្វើលំហាត់នេះ ១០ ដង។
ការពង្រីកក
ជាមួយនឹងការធ្វើចលនានេះ អ្នកត្រូវរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ រំកិលក្បាលរបស់អ្នកមកវិញយឺតៗ ភ្នែកមើលទៅលើ លាតករបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេលប្រាំវិនាទី ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ បន្ទាប់មកបន្តពត់ករបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យចង្ការបស់អ្នកនៅជិតករបស់អ្នក ដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំក។ នេះជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយដែលត្រូវធ្វើនៅពេលធ្វើការដើម្បីការពារការឈឺក។
ការផ្អៀងករបស់អ្នកទៅក្រោយជួយពង្រីកសាច់ដុំករបស់អ្នក។ រូបថត៖ Freepik
ការបង្វិលក
ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយមើលទៅត្រង់ទៅមុខ បត់ក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗទៅខាងឆ្វេង លាតករបស់អ្នក សង្កត់រយៈពេល 10 វិនាទី បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ បន្ទាប់មកបង្វែរក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗទៅម្ខាងទៀត សង្កត់រយៈពេល 10 វិនាទី ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
អ្នកគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះឱ្យបាន ១០ ដងរៀងរាល់កន្លះម៉ោង ដើម្បីចៀសវាងការឈឺក។
ក
មើលទៅមុខត្រង់ ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗទៅខាងឆ្វេង ដោយប្រើដៃឆ្វេងរបស់អ្នកសង្កត់លើសាច់ដុំក្បាល និងករបស់អ្នក។ បន្តពង្រីកសាច់ដុំករបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 5 វិនាទី បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ បន្ទាប់មកផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗទៅខាងស្តាំ សង្កត់រយៈពេល 5 វិនាទី ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើ 10 ពាក្យដដែលៗ។ ធ្វើលំហាត់នេះរៀងរាល់កន្លះម៉ោង។
ការប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើតកម្លាំងបន្ថែមដើម្បីលាតសន្ធឹងករបស់អ្នកក៏ជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំករបស់អ្នក។ រូបថត៖ Freepik
គ្រវីក្បាល
សម្លឹងទៅមុខត្រង់ លើកស្មារបស់អ្នកយឺតៗ សង្កត់រយៈពេល 5 វិនាទី បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ អ្នកគួរតែធ្វើចលនានេះម្តងទៀត 10 ដង ហើយធ្វើវារៀងរាល់ 30 នាទីម្តង ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំនៅក ស្មា និងក្បាលពោះ។
ការលាតសន្ធឹងជ្រៅ
ជាមួយនឹងចលនានេះ អ្នកអាចអង្គុយ ឬក្រោកឈរឱ្យត្រង់ ក្បាលផ្អៀងទៅស្មា ឬពត់ទៅមុខ បង្កើតការអូសទាញកាន់តែច្រើនដោយដៃរបស់អ្នក ដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំនៅក កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 30 វិនាទី ហើយធ្វើម្តងទៀត 3 ដងក្នុងមួយវគ្គ។
ពត់ក, ផ្អៀងទៅមុខ
ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយសម្លឹងមើលទៅមុខត្រង់ បន្ថយចង្ការបស់អ្នកយឺតៗទៅទ្រូងរបស់អ្នក សង្កត់រយៈពេល 5 វិនាទី បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើ 10 ពាក្យដដែលៗ។ ធ្វើលំហាត់នេះរៀងរាល់កន្លះម៉ោងម្តង ដើម្បីជៀសវាងការឈឺកក្នុងពេលកំពុងធ្វើការ។
Hai My ( យោងតាមគ្លីនិកឆ្អឹង និងសន្លាក់)
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)