លំហាត់ប្រាណ ៧ យ៉ាងដើម្បីបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងនៅក

ការពត់ ឬបង្វិលករបស់អ្នកនឹងជួយលាតសន្ធឹងសាច់ដុំនៅខ្នង និងករបស់អ្នក ដោយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលបណ្តាលមកពីការអង្គុយក្នុងទីតាំងមួយយូរពេក។

ការអង្គុយនៅកន្លែងតែមួយជានិច្ចដោយសម្លឹងមើលទូរស័ព្ទរបស់អ្នក ឬអង្គុយនៅមុខអេក្រង់កុំព្យូទ័ររយៈពេលយូរអាចបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នង និងក និងអស់កម្លាំង។ ខាងក្រោមនេះគឺជាលំហាត់លាតសន្ធឹងសាមញ្ញៗ និងងាយស្រួលធ្វើមួយចំនួនដែលអាចជួយបន្ថយរោគសញ្ញាទាំងនេះ។

រអិលក

ចាប់ផ្តើមលំហាត់ដោយករបស់អ្នកត្រង់ រុញចង្ការបស់អ្នកទៅមុខយឺតៗ។ កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 5 វិនាទី រួចត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ អ្នកគួរតែធ្វើចលនានេះម្តងទៀត 10 ដង។

ការពង្រីកក

សម្រាប់លំហាត់នេះ សូមរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ រំកិលក្បាលរបស់អ្នកទៅក្រោយយឺតៗ មើលទៅលើ លាតករបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេលប្រាំវិនាទី បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ បន្ទាប់មក បន្តដោយពត់ករបស់អ្នកដើម្បីឱ្យចង្ការបស់អ្នកនៅជិតករបស់អ្នក ដើម្បីលាតសាច់ដុំនៅខាងក្រោយករបស់អ្នកបន្ថែមទៀត។ នេះគឺជាលំហាត់ដ៏ល្អមួយដែលត្រូវធ្វើ ខណៈពេលកំពុងធ្វើការដើម្បីការពារការឈឺចុកចាប់ក។

ការផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅក្រោយជួយលាតសន្ធឹងសាច់ដុំក។ (រូបភាព៖ Freepik)

បង្វិលករបស់អ្នក។

ចាប់ផ្តើមលំហាត់ដោយមើលទៅត្រង់ទៅមុខ ងាកក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗទៅខាងឆ្វេង លាតករបស់អ្នក សង្កត់រយៈពេល 10 វិនាទី បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ បន្ទាប់មកបង្វែរក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗទៅម្ខាងទៀត សង្កត់រយៈពេល 10 វិនាទី ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

អ្នកគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះម្តងទៀត ១០ ដង រៀងរាល់កន្លះម៉ោងម្តង ដើម្បីជៀសវាងការឈឺចុកចាប់ក។

ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នក

មើលទៅត្រង់ទៅមុខ ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗទៅខាងឆ្វេង ដោយប្រើដៃឆ្វេងរបស់អ្នកដើម្បីសង្កត់លើសាច់ដុំក្បាល និងករបស់អ្នក។ បន្តលាតសាច់ដុំករបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 5 វិនាទី បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ បន្ទាប់មក ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗទៅខាងស្តាំ កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 5 វិនាទី បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។ អនុវត្តលំហាត់នេះរៀងរាល់កន្លះម៉ោងម្តង។

ការប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីប្រើកម្លាំងបន្ថែមដើម្បីលាតសន្ធឹងករបស់អ្នកក៏ជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបន្ធូរសាច់ដុំករបស់អ្នកផងដែរ។ (រូបភាព៖ Freepik)

ងក់ក្បាល

មើលទៅត្រង់ទៅមុខ លើកស្មាទាំងពីរយឺតៗ សង្កត់រយៈពេល 5 វិនាទី បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ អ្នកគួរតែធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀត 10 ដង ហើយធ្វើវារៀងរាល់ 30 នាទីម្តង ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងសាច់ដុំនៅក ស្មា និងខ្នងរបស់អ្នក។

ការលាតសន្ធឹងជ្រៅ

សម្រាប់លំហាត់នេះ អ្នកអាចអង្គុយ ឬឈរត្រង់ ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅរកស្មា ឬពត់ខ្លួនទៅមុខ ដោយប្រើកម្លាំងបន្ថែមដោយដៃរបស់អ្នកដើម្បីលាតសាច់ដុំក។ រក្សាទីតាំងនេះរយៈពេល 30 វិនាទី ហើយធ្វើម្តងទៀត 3 ដងក្នុងមួយវគ្គហាត់ប្រាណ។

ពត់ករបស់អ្នក, ផ្អៀងទៅមុខ។

ចាប់ផ្តើមលំហាត់ដោយមើលទៅត្រង់ទៅមុខ បន្ទាបចង្ការបស់អ្នកយឺតៗមករកទ្រូងរបស់អ្នក សង្កត់រយៈពេល 5 វិនាទី បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។ អនុវត្តលំហាត់នេះរៀងរាល់កន្លះម៉ោងម្តង ដើម្បីជៀសវាងការឈឺចុកចាប់ក ខណៈពេលកំពុងធ្វើការ។

ហៃ មី ( យោងតាមគ្លីនិកឆ្អឹង និងសន្លាក់)

តំណភ្ជាប់ប្រភព: https://vnexpress.net/7-dong-tac-giam-moi-co-4600920.html