អាហារ ៧ យ៉ាងដែលអ្នកគួរចៀសវាងញ៉ាំពេលព្រឹកពេលពោះទទេ

កាហ្វេ អាហារបំពង និងអាហារហឹរ មិនគួរញ៉ាំនៅពេលព្រឹកពេលពោះទទេទេ ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យហើមពោះ និងហើមពោះបានយ៉ាងងាយ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Hoang Nam នាយកដ្ឋានក្រពះពោះវៀន មន្ទីរពេទ្យ Tam Anh General ទីក្រុងហាណូយ បាននិយាយថា អាហារពេលព្រឹកផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមបន្ទាប់ពីតមអាហារអស់រយៈពេលជាង 8 ម៉ោង ដែលជួយឱ្យសុខភាពប្រសើរឡើង។ ការទទួលទានអាហារខុសនៅពេលព្រឹក ជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការរំលាយអាហារ បង្កបញ្ហាក្រពះ និងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងពេញមួយថ្ងៃ។ ការរំលាយអាហារមិនល្អក៏ជាមូលហេតុនៃបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួនទៀត។

ខាងក្រោមនេះជាអាហារ និងភេសជ្ជៈមួយចំនួនដែលមិនគួរញ៉ាំពេលព្រឹកពេលពោះទទេ។

កាហ្វេ

ការផឹកកាហ្វេពេលពោះទទេ គឺជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សជាច្រើន ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាការប្រសើរក្នុងការផឹកកាហ្វេបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក។ ការផឹកកាហ្វេពេលពោះទទេ អាចជំរុញការផលិតអាស៊ីត hydrochloric នៅក្នុងក្រពះ ដែលនាំឱ្យរំលាយអាហារ ហើមពោះ និងមិនស្រួលក្នុងក្រពះ។

អាហារចៀន

អាហារដែលមានជាតិខាញ់ និងចៀន មិនគួរទទួលទាននៅពេលព្រឹក ជាពិសេសក្នុងរដូវក្តៅនោះទេ ព្រោះវាអាចនាំឱ្យខ្សោះជាតិទឹក ហើមពោះ និងរំលាយអាហារបានយ៉ាងងាយ។ បរិមាណប្រេង និងខ្លាញ់ខ្ពស់ធ្វើឱ្យក្រពះធ្ងន់ បង្កើតអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងសន្លឹមពេញមួយថ្ងៃ។

សាឡាត់

សាឡាដដែលធ្វើពីបន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់គួរតែត្រូវបានផ្តល់អាទិភាពសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។ ការទទួលទានសាឡាដសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកផ្តល់ជាតិសរសៃច្រើនពេកក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចបង្កើនបន្ទុកលើពោះទទេ នាំឱ្យហើមពោះ និងឈឺក្រពះ។

Salad គឺជាមុខម្ហូបដែលអ្នកមិនគួរញ៉ាំនៅពេលព្រឹក។ រូបថត៖ Linh Nguyen — Salad គឺជាមុខម្ហូបដែលអ្នកមិនគួរញ៉ាំនៅពេលព្រឹក។ រូបថត៖ *Linh Nguyen*

ផ្លែឈើ

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងផ្លែឈើ ឬទឹកផ្លែឈើ ជាពិសេសក្រូច ក្រូចថ្លុង និងក្រូចថ្លុង បង្កើនលទ្ធភាពនៃការច្រាលអាស៊ីត ដែលនាំឱ្យក្រហាយទ្រូង និងឈឺក្រពះ។ ក្នុងករណីខ្លះ អាហារទាំងនេះអាចធ្វើអន្តរកម្មជាមួយអាស៊ីតរំលាយអាហារក្នុងក្រពះ បង្កើនជាតិអាស៊ីត និងបង្កជាដំបៅ។

ផ្លែចេកមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព ប៉ុន្តែការញ៉ាំវាពេលពោះទទេនៅពេលព្រឹកអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្រពះ និងឈឺក្រពះ ដោយសារតែវាមានសារធាតុម៉ាញ៉េស្យូម និងប៉ូតាស្យូមខ្ពស់។ ប៉េងប៉ោះមានជាតិអាស៊ីត ហើយការញ៉ាំវាឆៅ ឬក្នុងសាឡាដ ទឹកផ្លែឈើ ឬទឹកក្រឡុកអាចនាំឱ្យកើតជាតិអាស៊ីត។

គ្រឿងទេស

អាហារពេលព្រឹកជាមួយនឹងគ្រឿងទេសហឹរអាចធ្វើអោយរលាកស្រទាប់ក្រពះ ដែលនាំអោយមានការរំលាយអាហារ ឬក្រហាយទ្រូងនៅពេលពោះទទេ។

អាហារដែលមានជាតិស្ករ

ការទទួលទានជាតិស្ករច្រើនពេកនៅដើមដំបូងនៃថ្ងៃធ្វើឱ្យក្រពះផ្ទុកលើសទម្ងន់ជាមួយនឹងសារធាតុ fructose ។ នៅពេលដែលជាតិស្ករចូលទៅក្នុងពោះទទេរបស់រាងកាយ ការផលិតអាំងស៊ុយលីនមានការពិបាក ដែលបណ្តាលឱ្យមានគុណវិបត្តិក្នុងការរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ងាយស្រួលបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ទឹកដោះគោជូរ

ការញ៉ាំផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented នៅលើពោះទទេធ្វើឱ្យបាក់តេរីមានប្រយោជន៍មិនមានប្រសិទ្ធភាព ងាយបង្កើនជាតិអាស៊ីតដែលបណ្តាលឱ្យច្រាលក្រពះ។ ទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិកាល់ស្យូមខ្ពស់ ដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ធ្មេញ និងរាងកាយ ប្រសិនបើបរិភោគនៅពេលពោះទទេ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Hoang Nam ណែនាំថា ក្រៅពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង អ្នកគួរតែជ្រើសរើសអាហារដែលមានកាឡូរីទាប មានជីវជាតិ និងងាយរំលាយដូចជាបបរ និងស៊ុប ដើម្បីបង្កើនសុខភាព និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នក។

ត្បូងមរកត

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីជំងឺរំលាយអាហារនៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ