ទម្លាប់ ៧ យ៉ាងដែលធ្វើឱ្យតម្រងនោមចុះខ្សោយដោយស្ងៀមស្ងាត់; បុរសត្រូវផ្លាស់ប្តូរវាឱ្យបានឆាប់។

SKĐS - ជំងឺតម្រងនោមជាច្រើនវិវត្តន៍ដោយស្ងៀមស្ងាត់ក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំដោយគ្មានរោគសញ្ញាជាក់ស្តែង។ អ្នកជំនាញព្រមានថាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃទូទៅអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ។

Báo Sức khỏe Đời sống•18/05/2026

តម្រងនោមគឺជាសរីរាង្គដែលមានសមត្ថភាពផ្តល់សំណងដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ដូច្នេះការខូចខាតដំណាក់កាលដំបូងច្រើនតែវិវត្តន៍ដោយស្ងៀមស្ងាត់។ នៅពេលដែលរោគសញ្ញាច្បាស់លាស់លេចឡើង ដូចជាហើម នោមតិច អស់កម្លាំង ឬឈឺខ្នងជាប់រហូត ជំងឺនេះប្រហែលជាបានវិវត្តន៍ទៅហើយ។

ខ្លឹមសារ

១. ទម្លាប់ដែលត្រូវជៀសវាងដើម្បីការពារតម្រងនោមរបស់អ្នក
១.១. ការទទួលទានអំបិលច្រើនពេកក្នុងរយៈពេលយូរ
១.២. ផឹកស្រាច្រើនពេក និងញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិ purines។
១.៣. ការប្រើប្រាស់ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ និងថ្នាំដែលមិនស្គាល់ប្រភពដើមខុសប្រក្រតី
១.៤. ឧស្សាហ៍ទប់ទឹកនោម
១.៥. ផឹកទឹកតិចពេក
១.៦. ស្នាក់នៅយប់ជ្រៅ មិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់។
១.៧. សម្ពាធឈាម និងជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។
2. តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបានដើម្បីការពារតម្រងនោមរបស់ខ្ញុំ?

មនុស្សជាច្រើនជឿថាតម្រងនោមគ្រាន់តែដើរតួនាទីក្នុងការច្រោះទឹកនោមប៉ុណ្ណោះ។ តាមពិតទៅ សរីរាង្គនេះក៏ចូលរួមក្នុងការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពទឹក និងអេឡិចត្រូលីត លុបបំបាត់កាកសំណល់មេតាបូលីស គាំទ្រដល់ការផលិតកោសិកាឈាមក្រហម និងរក្សាសុខភាពឆ្អឹង។ នៅពេលដែលមុខងារតម្រងនោមធ្លាក់ចុះក្នុងរយៈពេលយូរ ហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺមេតាបូលីស និងភាពស្លេកស្លាំងក៏កើនឡើងផងដែរ។

យោងតាម អង្គការសុខភាព ពិភពលោក (WHO) ជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃកំពុងកើនឡើងទូទាំងពិភពលោក ហើយករណីជាច្រើនត្រូវបានរកឃើញតែនៅដំណាក់កាលចុងក្រោយប៉ុណ្ណោះ។

១. ទម្លាប់ដែលត្រូវជៀសវាងដើម្បីការពារតម្រងនោមរបស់អ្នក

១.១. ការទទួលទានអំបិលច្រើនពេកក្នុងរយៈពេលយូរ

របបអាហារដែលមានជាតិប្រៃខ្ពស់គឺជាកត្តាសំខាន់បំផុតមួយដែលធ្វើឲ្យតម្រងនោមមានភាពតានតឹង។ នៅពេលដែលការទទួលទានសូដ្យូមខ្ពស់ពេក សម្ពាធឈាមទំនងជាកើនឡើង ហើយក្រពេញ Glomeruli ត្រូវធ្វើការលើសម៉ោងដើម្បីច្រោះ និងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពសារធាតុរាវ។

យោងតាមអនុសាសន៍របស់អង្គការសុខភាពពិភពលោក (WHO) មនុស្សពេញវ័យគួរតែទទួលទានអំបិលតិចជាង ៥ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រជាជនវៀតណាមជាច្រើននៅតែទទួលទានលើសពីបរិមាណនេះ ដោយសារតែការទទួលទានអាហារកែច្នៃ អាហារជ្រលក់ មីកញ្ចប់ ទឹកជ្រលក់ ឬម្ហូបដែលមានរសជាតិខ្លាំងជាញឹកញាប់។ ការសិក្សាថ្មីៗក៏បានបង្ហាញផងដែរថា របបអាហារដែលមានជាតិសូដ្យូមខ្ពស់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងហានិភ័យកើនឡើងនៃជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ និងជំងឺលើសឈាម។

7 thói quen âm thầm làm suy yếu thận, nam giới cần thay đổi sớm- Ảnh 1. — នៅពេលដែលមុខងារតម្រងនោមធ្លាក់ចុះ ហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម និងបញ្ហាមេតាបូលីសក៏កើនឡើងផងដែរ។

១.២. ផឹកស្រាច្រើនពេក និងញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិ purines។

កម្រិតអាស៊ីតអ៊ុយរិកខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលយូរមិនត្រឹមតែបណ្តាលឱ្យមានជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់តម្រងនោមផងដែរ។ គ្រីស្តាល់អ៊ុយរ៉េតអាចកកកុញនៅក្នុងបំពង់តម្រងនោម ដែលបណ្តាលឱ្យរលាក និងកាត់បន្ថយមុខងារច្រោះ។ ហានិភ័យនេះកើនឡើងចំពោះអ្នកដែលផឹកស្រាញឹកញាប់ រួមផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានផ្ទុកគ្រឿងក្នុងសត្វ ទឹកស៊ុបខាប់ អាហារសមុទ្រ ឬសាច់ក្រហមច្រើន។

មនុស្សជាច្រើនផ្តោតតែលើការឈឺចាប់សន្លាក់ ហើយមើលរំលងផលប៉ះពាល់នៃអាស៊ីតអ៊ុយរិកទៅលើតម្រងនោម។ តាមពិតទៅ កម្រិតអាស៊ីតអ៊ុយរិកក្នុងឈាមដែលកើនឡើងជាប់លាប់ គឺជាកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ និងគ្រួសក្នុងតម្រងនោម។

១.៣. ការប្រើប្រាស់ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ និងថ្នាំដែលមិនស្គាល់ប្រភពដើមខុសប្រក្រតី

ថ្នាំប្រឆាំងការរលាកដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីត (NSAIDs) មួយចំនួន ប្រសិនបើប្រើក្នុងរយៈពេលយូរ ឬក្នុងកម្រិតលើសកម្រិត អាចកាត់បន្ថយលំហូរឈាមទៅកាន់តម្រងនោម ជាពិសេសចំពោះមនុស្សចាស់ ឬអ្នកដែលមានជំងឺប្រចាំកាយ។ លើសពីនេះ ឱសថបុរាណចិនជាច្រើនប្រភេទ និងភេសជ្ជៈម្សៅដែលមានគ្រឿងផ្សំដែលមិនស្គាល់ អាចមានសារធាតុសកម្មដែលពុលដល់តម្រងនោម ឬលោហធាតុធ្ងន់។

មូលនិធិតម្រងនោមជាតិ (NKF) ណែនាំថា បុគ្គលដែលមានហានិភ័យនៃជំងឺតម្រងនោមគួរតែប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដោយខ្លួនឯងក្នុងរយៈពេលយូរ ហើយគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលប្រើប្រាស់អាហារបំប៉ន ឬឱសថបុរាណ។

7 thói quen âm thầm làm suy yếu thận, nam giới cần thay đổi sớm- Ảnh 2. — ការប្រើប្រាស់ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ខុសប្រក្រតី គឺជាកត្តាមួយដែលធ្វើឲ្យតម្រងនោមមានសម្ពាធ។

១.៤. ឧស្សាហ៍ទប់ទឹកនោម

ទម្លាប់ទប់ទឹកនោមពេលបើកបរផ្លូវឆ្ងាយ ការអង្គុយក្នុងកិច្ចប្រជុំច្រើនម៉ោង ការលេងហ្គេម ឬការធ្វើការជាប់លាប់អាចបង្កើនសម្ពាធលើប្លោកនោម និងប្រព័ន្ធទឹកនោម។ ប្រសិនបើអូសបន្លាយយូរ ហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគផ្លូវទឹកនោម រលាកប្លោកនោម ឬបញ្ហាផ្លូវទឹកនោមផ្នែកខាងលើនឹងកើនឡើង។ នេះជាទម្លាប់ទូទៅមួយក្នុងចំណោមបុគ្គលិកការិយាល័យបុរស ប៉ុន្តែជារឿយៗត្រូវបានមើលរំលង។

១.៥. ផឹកទឹកតិចពេក

មនុស្សជាច្រើនផឹកទឹកធម្មតាតិចតួចណាស់ ប៉ុន្តែផឹកកាហ្វេ តែខ្លាំង ឬភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករច្រើន។ នៅពេលដែលរាងកាយខ្សោះជាតិទឹកក្នុងរយៈពេលយូរ ទឹកនោមកាន់តែប្រមូលផ្តុំ ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការបង្កើតថ្ម និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការបញ្ចេញកាកសំណល់មេតាបូលីស។

បរិមាណទឹកដែលត្រូវការជារៀងរាល់ថ្ងៃអាស្រ័យលើអាកាសធាតុ កម្រិតសកម្មភាព និងស្ថានភាពសុខភាព។ សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អ ការទទួលទានទឹកសរុបប្រហែល 1.5-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃជាទូទៅត្រូវបានចាត់ទុកថាសមរម្យ។

១.៦. ស្នាក់នៅយប់ជ្រៅ មិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់។

ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងបញ្ហាមេតាប៉ូលីស ការកើនឡើងសកម្មភាពប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទអាណិតអាសូរ និងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ជំងឺលើសឈាម និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម គឺជាមូលហេតុចម្បងពីរនៃជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ។

មនុស្សជាច្រើនស្វែងរកផលិតផលដែលផ្សព្វផ្សាយថាជា "ថ្នាំបំប៉នតម្រងនោម" ប៉ុន្តែនៅតែមានទម្លាប់នៅយប់ជ្រៅជាប់លាប់ ផឹកស្រាញឹកញាប់ និងអសកម្ម។ យោងតាមអ្នកជំនាញ ការកែសម្រួលរបៀបរស់នៅនៅតែជាកត្តាមូលដ្ឋានក្នុងការការពារមុខងារតម្រងនោម។

១.៧. សម្ពាធឈាម និងជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។

នេះគឺជាកត្តាហានិភ័យដ៏សំខាន់មួយ ប៉ុន្តែជារឿយៗត្រូវបានមើលរំលង ព្រោះសម្ពាធឈាមខ្ពស់ជាប់លាប់អាចបំផ្លាញសរសៃឈាមតូចៗនៅក្នុងក្រពេញ Glomeruli។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺជាមូលហេតុទូទៅនៃជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ និងខ្សោយតម្រងនោមនៅក្នុងប្រទេសជាច្រើន។

ករណីជាច្រើននៃមុខងារខ្សោយតម្រងនោមមិនលេចឡើងភ្លាមៗទេ ប៉ុន្តែវាជាលទ្ធផលនៃការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម ជាតិស្ករក្នុងឈាម និងជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាមមិនបានល្អអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។

2. តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបានដើម្បីការពារតម្រងនោមរបស់ខ្ញុំ?

ការខូចខាតតម្រងនោម ប្រសិនបើត្រូវបានរកឃើញទាន់ពេលវេលា គឺអាចគ្រប់គ្រងបានទាំងស្រុង ហើយការវិវឌ្ឍន៍របស់វាអាចត្រូវបានបន្ថយល្បឿន។ បុរសដែលមានជំងឺលើសឈាម ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ធាត់ជ្រុល ការជក់បារី ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងរយៈពេលយូរ ឬប្រវត្តិគ្រួសារមានជំងឺតម្រងនោម គួរតែពិនិត្យសុខភាពប្រចាំឆ្នាំ។ ការធ្វើតេស្តចាំបាច់រួមមាន creatinine ក្នុងឈាម កម្រិត GFR ការវិភាគទឹកនោម អាល់ប៊ុយមីនក្នុងទឹកនោម អាស៊ីតអ៊ុយរិក ជាតិស្ករក្នុងឈាម និងសម្ពាធឈាម។

លើសពីនេះ វាត្រូវបានណែនាំអោយ៖

កាត់បន្ថយអំបិលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
កំណត់ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងរបស់អ្នក។
ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
កុំប្រើថ្នាំក្នុងរយៈពេលយូរដោយមិនពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។
គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
សកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមប្រហែល ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។
រក្សាការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងជាតិស្ករក្នុងឈាមបានល្អ។

មនុស្សមិនគួរជឿលើការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មដូចជា "ការបន្សាបជាតិពុលក្នុងតម្រងនោម" "ការជាសះស្បើយយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃតម្រងនោម" ឬ "ការធ្វើឱ្យតម្រងនោមស្រស់ថ្លាឡើងវិញក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ"... សុខភាពតម្រងនោមពឹងផ្អែកជាចម្បងលើជម្រើសរបៀបរស់នៅរយៈពេលវែង និងការគ្រប់គ្រងកត្តាហានិភ័យតាំងពីដំបូង។

សូមទស្សនា វីដេអូ សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម៖

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/7-thoi-quen-am-tham-lam-suy-yeu-than-nam-gioi-can-thay-doi-som-169260516194158805.htm