ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃទាំង ៧ ដើម្បីសុខភាពពោះវៀន

ទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អពីការញ៉ាំ ការរស់នៅ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ ប៉ះពាល់ផ្ទាល់ដល់សុខភាពពោះវៀន ជួយរំលាយអាហារបានល្អ។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Hoang Dinh Thanh (មជ្ឈមណ្ឌល Endoscopy and Digestive Endoscopy មន្ទីរពេទ្យ Tam Anh General Hospital ទីក្រុងហូជីមិញ) ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងដំណើរការរលូនជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមបានយ៉ាងងាយស្រួល។ នេះគឺជាកត្តាឈានមុខគេដែលកំណត់សុខភាព ភាពស៊ាំនៃរាងកាយ និងការការពារជំងឺ។ សុខភាពនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារត្រូវបានបង្កើតឡើងពីការបរិភោគប្រចាំថ្ងៃ ការហាត់ប្រាណ និងទម្លាប់រស់នៅ។ មធ្យោបាយកែលម្អសុខភាពពោះវៀនអាចមកពីទម្លាប់សាមញ្ញ និងងាយស្រួលអនុវត្តខាងក្រោម។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ៖ មនុស្សពេញវ័យគួរតែរក្សាការធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល 30-60 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាមួយនឹង កីឡា សមរម្យ។ លំហាត់ប្រាណធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ បង្កើនចរាចរឈាម និងធ្វើអោយសុខភាពផ្លូវចិត្តប្រសើរឡើង។ សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់កម្រិតមធ្យមក៏ជួយឱ្យពោះវៀនដំណើរការកាន់តែមានសុខភាពល្អ ការពារបញ្ហារំលាយអាហារ។

លំហាត់ប្រាណនឹងផ្លាស់ទីពោះវៀនធំ បង្កើនការកន្ត្រាក់ពោះវៀន ជំរុញការរំលាយអាហារ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការទល់លាមក និងគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាពោះវៀនដែលឆាប់ខឹង។ លំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់សុខភាពពោះវៀនគឺ យូហ្គា ដើរលឿន ជិះកង់... អ្នកគួរតែហាត់ប្រាណមុនពេលញ៉ាំអាហារ ឬយ៉ាងហោចណាស់ 2 ម៉ោងក្រោយញ៉ាំអាហារ ដើម្បីកំណត់ហានិភ័យនៃការចាល់ជាតិអាស៊ីត ហើយជ្រើសរើសលំហាត់សមស្របដែលស្ថិតក្នុងកម្លាំងរបស់អ្នក។

លំហាត់ប្រាណបង្កើនការកន្ត្រាក់ពោះវៀនកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃពោះវៀនដែលឆាប់ខឹង។ រូបថត៖ Freepik — លំហាត់ប្រាណបង្កើនការកន្ត្រាក់ពោះវៀនកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃពោះវៀនដែលឆាប់ខឹង។ រូបថត៖ *Freepik*

ទទួលទានជាតិសរសៃច្រើន៖ ជាតិសរសៃមានច្រើននៅក្នុងបន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សណ្តែក។ល។ វេជ្ជបណ្ឌិត Thanh ណែនាំថា បរិមាណជាតិសរសៃដែលត្រូវការក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យគឺ ២៥ ក្រាម។ នៅពេលចូលទៅក្នុងពោះវៀន ជាតិសរសៃនឹងស្រូបយកទឹកច្រើន បង្កើនបរិមាណលាមក និងជំរុញឱ្យមានការ peristalsis ពោះវៀនដើម្បីបណ្តេញលាមក។ ដោយសារវាអាចជួយការពារ និងគាំទ្រការព្យាបាលជំងឺរំលាយអាហារដូចជា ទល់លាមក ជំងឺឬសដូងបាត រលាកពោះវៀន។

ញ៉ាំយឺតៗ ហើយទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់៖ ការទំពារអាហារ បញ្ជូនសញ្ញាទៅផ្លូវរំលាយអាហារថាវាកំពុងទទួលអាហារ។ ការទំពារអាហារឱ្យបានហ្មត់ចត់ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើក្រពះ។ ដោយសារតែនៅពេលទំពារ រាងកាយនឹងបញ្ចេញអង់ស៊ីម ដើម្បីរំលាយអាហារ ធ្វើឱ្យរាងកាយផលិតអាស៊ីត hydrochloric នៅក្នុងក្រពះ ជួយឱ្យរំលាយអាហារបានល្អប្រសើរ ដោយកែសម្រួល pH បង្កើនអាស៊ីត ដើម្បីគាំទ្រដល់ការបំបែកអាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំលឿន រាងកាយមិនបញ្ចេញអង់ស៊ីមរំលាយអាហារគ្រប់គ្រាន់ទេ ដែលបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញានៃការហើមពោះ រំលាយអាហារ ឬទល់លាមក។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Thanh បាននិយាយថា អាស្រ័យលើប្រភេទអាហារ កម្រិតនៃការទំពារក៏ខុសគ្នាដែរ ជាមធ្យមអាហារគួរតែទំពារ ៣០-៤០ ដងមុននឹងលេប។ អ្នកគួរទំពាឲ្យបានយូរ (ប្រហែល ៤០ ដង) ពេលញ៉ាំសាច់គោ ពពែ...; ផ្លែឈើទន់ៗដូចជា ឪឡឹក ល្ហុងទុំ... អាចទំពារបាន 10 ដងគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។

ញ៉ាំឱ្យទាន់ពេលវេលា និងបែងចែកជាអាហារជាច្រើន៖ ការញ៉ាំអាហារតាមពេលវេលាកំណត់សម្រាប់អាហារសំខាន់ៗ និងអាហារសម្រន់ជួយឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ លើសពីនេះ អ្នកគួរតែបែងចែកអាហាររបស់អ្នកទៅជាអាហារតូចៗជាច្រើន ដើម្បីកុំឲ្យពោះវៀនធ្វើការច្រើនពេកនៅពេលជាក់លាក់នៃថ្ងៃ។ ការបន្ថែមអាហារសម្រន់ និងអាហារពាក់កណ្តាលថ្ងៃជួយជៀសវាងការផ្ទុកលើសទម្ងន់នៃបំពង់រំលាយអាហារ។

ជ្រើសរើសសាច់គ្មានខ្លាញ់ បង្កើនខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ៖ ប្រូតេអ៊ីនគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទទួលទានសាច់ដែលមានជាតិខ្លាញ់អាចនាំឱ្យមានការរំលាយអាហារ ការទទួលទានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតច្រើននឹងធ្វើឱ្យដំណើរការរំលាយអាហារថយចុះ។ ដូច្នេះ ចូរជ្រើសរើសសាច់គ្មានខ្លាញ់ ដូចជាបសុបក្សីគ្មានស្បែក។ បង្កើនការទទួលទានខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ (ខ្លាញ់មិនឆ្អែត) ពីត្រីសមុទ្រ ផ្លែបឺរ គ្រាប់… នឹងល្អសម្រាប់សុខភាពពោះវៀន។ ដោយសារតែការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា អូមេហ្គា 3 អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺរលាកពោះវៀន។

គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង កម្រិតភាពតានតឹង៖ ភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទញឹកញាប់នឹងប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Thanh បាននិយាយថា ខួរក្បាល និងពោះវៀនមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធតាមរយៈប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។ នៅពេលដែលស្ត្រេស អ័រម៉ូន និងសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទត្រូវបានបញ្ចេញទៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារ ដែលបណ្តាលឱ្យមានការស្ទះសរសៃឈាម និងកាត់បន្ថយលំហូរឈាមទៅកាន់សរីរាង្គ។

ភាពតានតឹងក៏បណ្តាលឱ្យមានចលនាពោះវៀនខ្សោយ បង្កើនការបញ្ចេញអាស៊ីតក្នុងក្រពះ និងបង្កើនហានិភ័យនៃដំបៅ។ ភាពតានតឹងក៏អាចរំខានដល់តុល្យភាពនៃបាក់តេរីនៅក្នុងពោះវៀន និងកាត់បន្ថយការផលិតអង្គបដិប្រាណ ដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរំលាយអាហារ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកត្រូវគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងដោយតុល្យភាពការងារ និងពេលសម្រាក ឆ្លៀតពេលសម្រាកដូចជា អានសៀវភៅ មើលកុន សមាធិ ហាត់យូហ្គា សរសេរកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ...។

ការអានសៀវភៅជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ រូបថត៖ Freepik — ការអានសៀវភៅជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ រូបថត៖ *Freepik*

ផឹកឬញ៉ាំ probiotics៖ ប្រូបាយអូទិក ដែលបង្កើនចំនួនបាក់តេរីល្អក្នុងពោះវៀន ដូចជាទឹកដោះគោយ៉ាអួ kefir សាច់ក្រកស្រស់ និងអាហារបំប៉ន សុទ្ធតែផ្តល់បាក់តេរីល្អ ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អ។ អាហារបំប៉ន Probiotic ក៏ជួយកែលម្អការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងជួយព្យាបាលជំងឺពោះវៀនដែលឆាប់ខឹង។

បន្ថែមពីលើទម្លាប់ខាងលើ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Dinh Thanh ក៏បានកត់សម្គាល់ផងដែរថា មនុស្សត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ (2-2.5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ) កំណត់ជាតិអាល់កុល និងកាហ្វេអ៊ីន ហើយឈប់ជក់បារី ព្រោះសារធាតុទាំងនេះជំរុញការរំលាយអាហារ ងាយបង្កឱ្យទល់លាមក និងដំបៅក្រពះ។ នៅពេលដែលមានសញ្ញាមិនធម្មតានៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារដែលកើតឡើងញឹកញាប់ អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងព្យាបាលទាន់ពេលវេលា និងដើម្បីការពារកុំឱ្យជំងឺនេះរីកចម្រើន។

ឃ្វីនផាន

ប្រភពតំណ