ញ៉ាំចេកនៅពេលយប់មុនពេលចូលគេង៖ ល្អឬអាក្រក់?

ចេក​ជា​ផ្លែឈើ​ដែល​ធ្លាប់​ស្គាល់ ងាយស្រួល​រក​តម្លៃ​ថោក និង​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​ច្រើន​ចំពោះ​សុខភាព។

ជាពិសេស ផ្លែចេកក៏អាចជួយឱ្យគេងលក់ស្រួលផងដែរ ដោយសារមានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗជាច្រើន ដែលជួយឱ្យរាងកាយសម្រាក និងគ្រប់គ្រងអរម៉ូននៃការគេង នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Health ។

លោក Sohaib Imtiaz អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដែលធ្វើការនៅសហរដ្ឋអាមេរិកបានចង្អុលបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍ជាក់លាក់នៃការទទួលទានចេកមុនពេលចូលគេង។

គាំទ្រការផលិតអរម៉ូននៃការគេង

ចេកមានផ្ទុកសារធាតុ tryptophan ដែលជួយឱ្យរាងកាយសំយោគអរម៉ូន serotonin និង melatonin ។

Serotonin ជួយធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ និងបង្កើតអារម្មណ៍នៃការសម្រាក។

សារធាតុ Melatonin ដើរតួនាទីក្នុងការគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់ ដែលជួយអ្នកប្រើប្រាស់ឱ្យគេងលក់ស្រួល និងរក្សាការគេងឱ្យបានយូរ។

ចេកនៅដំណាក់កាលទុំពណ៌មាសមានផ្ទុកសារធាតុ tryptophan ខ្ពស់បំផុត ខណៈដែលចេកទុំងងឹត (ជិតពណ៌ត្នោត) សម្បូរទៅដោយសារធាតុ Melatonin ។

អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើននៃការញ៉ាំចេកមុនពេលចូលគេង

រូបថត៖ អាយ

ជួយបន្ធូរសាច់ដុំ

បន្ថែមពីលើ tryptophan ចេកក៏មានផ្ទុកម៉ាញ៉េស្យូមផងដែរ។ ម៉ាញ៉េស្យូមជួយបន្ធូរសាច់ដុំ និងសរសៃប្រសាទ ហើយក៏រួមចំណែកដល់ការផលិតមេឡាតូនីនផងដែរ។

អ្នក​ដែល​ខ្វះ​ម៉ាញេស្យូម​អាច​នឹង​ពិបាក​ក្នុង​ការ​គេង ដូច្នេះ​ការ​ញ៉ាំ​ចេក​មួយ​ផ្លែ​មុន​ចូល​គេង​អាច​ជួយ​ឱ្យ​រាង​កាយ​សម្រាក​បាន។

កាត់បន្ថយការរមួលក្រពើនៅពេលយប់

ចេក​ជា​ប្រភព​ដ៏​អស្ចារ្យ​នៃ​ប៉ូតាស្យូម ដែល​ជា​អេឡិចត្រូលីត​ដែល​ជួយ​ការពារ​ការ​រមួល​សាច់ដុំ​ពេល​អ្នក​គេង។

ទន្ទឹមនឹងនោះ សារធាតុរ៉ែនេះក៏ជួយសម្រួលដល់រាងកាយ គាំទ្រដល់ការគេងបានពេញលេញ។

ជួយឱ្យរាងកាយគេងលក់ស្រួល

ចេកមធ្យមមួយមានកាបូអ៊ីដ្រាតប្រហែល ២៧ ក្រាម។ ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតនៅពេលយប់អាចជួយឱ្យ tryptophan ធ្វើដំណើរកាន់តែងាយស្រួលទៅកាន់ខួរក្បាល។

នៅពេលដែលកម្រិត tryptophan កើនឡើង ការផលិត serotonin និង melatonin ក៏ដូចគ្នាដែរ ដែលជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលជាងមុន។

ចេកជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ

ជាតិសរសៃនៅក្នុងផ្លែចេកអាចជួយអ្នកកុំឱ្យភ្ញាក់ពីគេងពេលយប់ ចេកជាមធ្យមផ្តល់ជាតិសរសៃប្រហែល 3 ក្រាម។ ចេកបៃតង (មិនទាន់ទុំ) មានជាតិសរសៃច្រើនបំផុត។ នៅពេលដែលចេកទុំ ជាតិសរសៃមួយចំនួនត្រូវបានបំប្លែងទៅជាស្ករ។

គាំទ្រការផលិតអរម៉ូននៃការគេង

ចេកជាប្រភពនៃវីតាមីន B6 (pyridoxine) ដែលជួយឱ្យរាងកាយផលិតសារធាតុ serotonin និង melatonin នៅក្នុងខួរក្បាល។ នេះរួមចំណែកដល់ការកែលម្អគុណភាពនៃការគេងដោយធម្មជាតិ។

ថ្វីត្បិតតែការទទួលទានផ្លែចេកមុនពេលចូលគេងអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ដំណេកក៏ដោយ យកល្អគួរតែទទួលទានវា ១ ទៅ ២ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

រយៈពេលនេះជួយឱ្យរាងកាយរំលាយចេក និងស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់បានល្អបំផុត។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីឱ្យមានការគេងប្រកបដោយគុណភាពពិតប្រាកដ វាចាំបាច់ក្នុងការបញ្ចូលគ្នានូវរបៀបរស់នៅធម្មតា និងបរិយាកាសសម្រាកសមរម្យ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/an-chuoi-buoi-toi-truoc-khi-di-ngu-loi-hay-hai-185250722003204039.htm