ទម្លាប់ 7 យ៉ាងដែលធ្វើឱ្យស្ត្រីវ័យកណ្តាលមានឆ្អឹងខ្សោយ

ឥរិយាបថអង្គុយមិនល្អ កង្វះការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនពេកអាចកាត់បន្ថយភាពបត់បែននៃសន្លាក់នៅក្នុងស្ត្រីវ័យកណ្តាល។

ភាពចាស់បណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់ស្ត្រីដូចជា ស្នាមជ្រួញ ចំណុចអាយុ និងសក់ពណ៌ប្រផេះ។ រាងកាយក៏បាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ និងដង់ស៊ីតេឆ្អឹង ហើយភាពរឹងនៃសន្លាក់អាចកើនឡើងនៅពេលយើងចាស់។ ការរក្សាទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អជួយឱ្យឆ្អឹងរបស់ស្ត្រីរឹងមាំ និងអាចបត់បែនបាននៅក្នុងឆ្នាំក្រោយៗទៀត។

ស្ងប់ស្ងាត់

របៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់កាត់បន្ថយភាពបត់បែនរួមគ្នា និងសុខភាពទូទៅ។ សន្លាក់គាំទ្រសាច់ដុំសំរបសំរួល និងបង្កើនជួរនៃចលនា។ ទាំងពីរអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាងាយស្រួល និងអនុវត្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

ស្ត្រីគួរតែជៀសវាងការអង្គុយច្រើនពេកនៅពេលថ្ងៃ ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងសាច់ដុំ ឡើងទម្ងន់ រលាករ៉ាំរ៉ៃ... ការក្រោកឈរ និងដើរជុំវិញជាទៀងទាត់ជួយឱ្យសាច់ដុំសម្រាក។

រំលងលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹង

រាងកាយនឹងមានភាពបត់បែនតិច សាច់ដុំកាន់តែរឹង និងទន់ខ្សោយ ប្រសិនបើអ្នកមិនលាតសន្ធឹងទៀងទាត់។ ចលនាដែលលាតសន្ធឹងដូចជាការសង្កត់បញ្ឈរ និងផ្ដេក ការពត់ជង្គង់ ការទាត់ shin... អាចត្រូវបានធ្វើមុន ឬក្រោយពេល ហាត់ប្រាណ ។ ផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំធំៗដូចជា ត្រគាក សរសៃពួរ និងស្មា។

កុំហាត់ប្រាណពេលព្រឹក

ការចាប់ផ្តើមពេលព្រឹករបស់អ្នកជាមួយនឹងទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានសុខភាពល្អអាចបង្កើនសុខភាពឆ្អឹង និងសន្លាក់ កម្រិតថាមពល និងបង្កើតអារម្មណ៍ល្អពេញមួយថ្ងៃ។

ស្ត្រីវ័យកណ្តាល មិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងនោះទេ គ្រាន់តែសកម្មភាពសាមញ្ញៗដូចជាការដើរនៅខាងក្រៅ ឬធ្វើចលនាយោគៈទន់ភ្លន់មួយចំនួនដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំ។

ក្បាច់យោគៈអ្នកចម្បាំង ជួយបន្ធូរសាច់ដុំ បង្កើនភាពបត់បែននៃសន្លាក់ និងងាយស្រួលអនុវត្ត។ រូបថត៖ ប៉ៅ បាវ — ក្បាច់យោគៈអ្នកចម្បាំង ជួយបន្ធូរសាច់ដុំ និងបង្កើនភាពបត់បែនក្នុងសន្លាក់។ រូបថត៖ *ប៉ៅ បាវ*

កុំឡើងកំដៅពេលហាត់ប្រាណ

ការឡើងកំដៅផែនដីគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ហើយការរំលងវាអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស និងរួមចំណែកដល់ការឡើងរឹង។ កក់ក្តៅជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណដូចជា លើកជង្គង់ ទាត់កែងជើង និងបង្វិលស្មា មុនពេលបន្តទៅការលាតសន្ធឹង។

អង្គុយក្នុងទីតាំងខុស

ការគេងផ្អៀង ឬញាប់តាមរយៈពេលអាចបណ្តាលឱ្យកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងកំណត់ជួរនៃចលនា។ ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសដល់សន្លាក់ និងឆ្អឹង វាចាំបាច់ក្នុងការកែតម្រូវឥរិយាបថអង្គុយរបស់អ្នកឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ជាឧទាហរណ៍ ពេលអង្គុយលើកៅអី អ្នកគួរតែអង្គុយឱ្យត្រង់ ហើយមើលទៅមុខ សម្រាកស្មា ជង្គង់ និងកំភួនជើងនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយដាក់ជើងទាំងពីរនៅលើឥដ្ឋ ឬដាក់ជើង។ បន្ទាប់ពីរាល់ 30 នាទីនៃការអង្គុយនៅកន្លែងធ្វើការ អ្នកគួរតែក្រោកឈរ ដើរជុំវិញ ហើយលាតដៃដើម្បីសម្រាកឆ្អឹង និងសន្លាក់របស់អ្នក។

គ្មានការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង

ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងជួយកសាងសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយការបាត់បង់សាច់ដុំដែលកើតឡើងដោយធម្មជាតិចំពោះស្ត្រីអស់រដូវ។ លើសពីនេះ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះក៏ជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនានៅពេលអ្នកចាស់ផងដែរ។ ទាំងនេះរួមមានការលើកទម្ងន់ ការតាំងលំនៅ ការអង្គុយ រត់ហាត់ប្រាណ។

គ្មានការសម្រាក និងការងើបឡើងវិញទេ។

ការសម្រាក និងការស្តារឡើងវិញគឺជាទិដ្ឋភាពសំខាន់ពីរផ្សេងទៀតនៃសុខភាពទូទៅ និងសុខភាពឆ្អឹង។ បន្ទាប់ពីរាល់ពេលនៃសកម្មភាពរាងកាយត្រូវការជួសជុលនិងស្តារឡើងវិញពីការខូចខាតណាមួយ។ ការហ្វឹកហ្វឺនដោយមិនមានពេលសម្រាក នាំឱ្យអស់កម្លាំងសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយភាពបត់បែន។

Bao Bao (តាម ការញ៉ាំនេះមិនមែននោះទេ )

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីសរីរវិទ្យារបស់ស្ត្រីនៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ