អាថ៌កំបាំង ៨ យ៉ាងដើម្បីជួយស្ត្រីឱ្យមើលទៅក្មេងជាងវ័យ និងមានសុខភាពល្អ។

ដើម្បីរក្សាភាពក្មេងជាងវ័យ និងមានសុខភាពល្អ ស្ត្រីត្រូវរក្សាអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ត្រាំជើងរបស់ពួកគេ ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ល។

Nếu bạn là người kén ăn, hãy thử thêm một món gì đó mà bạn chưa từng ăn trước đây vào mỗi tuần và đừng ngại thử lại món mà bạn nghĩ là mình không thích. Ảnh: Shutterstock

ស្ត្រីជាច្រើនតមអាហារ ឬញ៉ាំតិចដើម្បីរក្សារាងស្លីម។ អាហារដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ ដូចជាសាច់ដើមទ្រូងមាន់ ត្រី បន្លែ និងផ្លែឈើ ជួយជំរុញការរំលាយអាហារ។ (ប្រភព៖ Shutterstock)

១. ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

ស្ត្រីជាច្រើនតមអាហារ ឬញ៉ាំតិចដើម្បីរក្សារាងស្លីម។ នេះមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនល្បឿនដំណើរការចាស់ជរាទៀតផង។ ការរក្សាទម្លាប់ញ៉ាំអាហារល្អមិនចាំបាច់មានន័យថាត្រូវបោះបង់ចោលអាហារឆ្ងាញ់ៗនោះទេ។

អាហារសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ ដូចជាសាច់ដើមទ្រូងមាន់ ត្រី បន្លែ និងផ្លែឈើ ជួយជំរុញការរំលាយអាហារ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ម្សៅ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិក៏សំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែរ ព្រោះវាផ្តល់ថាមពល និងកាបូអ៊ីដ្រាតដល់រាងកាយរបស់អ្នក។

ការញ៉ាំអាហារបីពេលជាប្រចាំ និងគ្រប់គ្រាន់ គឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ ដើម្បីធានាបាននូវការរំលាយអាហារធម្មតា និងមុខងារសរីរវិទ្យារបស់រាងកាយ។

២. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការធានាថាអ្នកគេងគ្រប់គ្រាន់ រក្សាកាលវិភាគសម្រាកពីការងារឱ្យបានទៀងទាត់ និងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយ និងស្បែករបស់អ្នកបានសម្រាកឡើងវិញ។ គុណភាពនៃការគេងមានឥទ្ធិពលយ៉ាងសំខាន់ទៅលើសុខភាពទូទៅ និងស្ថានភាពស្បែក។ ដូច្នេះ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកបង្កើតបរិយាកាសគេងដ៏ស្ងប់ស្ងាត់ និងមានផាសុកភាព ជៀសវាងការរំភើបហួសហេតុមុនពេលចូលគេង និងជៀសវាងការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចដើម្បីការពារផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើគុណភាពនៃការគេង។

៣. លំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម

ការហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវអាចបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយ ជំរុញចរន្តឈាម ជួយរាងកាយលុបបំបាត់ជាតិពុល និងរក្សាអ្នកឱ្យនៅក្មេងជាងវ័យ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសារតែការងារ ជីវិត និងហេតុផលផ្សេងៗទៀត មនុស្សមួយចំនួនច្រើនតែខ្វះសកម្មភាពរាងកាយ។ ស្ត្រីគួរតែបង្កើតទម្លាប់ដូចជាការអនុវត្តយូហ្គា ការរត់ហាត់ប្រាណ ហែលទឹកជាដើម ដើម្បីធានាថារាងកាយរបស់ពួកគេទទួលបានលំហាត់ប្រាណគ្រប់គ្រាន់។

Khi cơ thể ra quá nhiều mồ hôi kéo theo mất nước, điện giải, càng uống nước lọc bạn sẽ càng thấy khát (Ảnh minh họa: Getty).

ទឹកជួយរាងកាយរំលាយ និងលុបបំបាត់ជាតិពុល ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់មុខងារសរីរវិទ្យាធម្មតារបស់មនុស្ស។ (រូបភាពឧទាហរណ៍។ ប្រភព៖ Getty Images)។

៤. ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។

ទឹកជួយរាងកាយក្នុងការរំលាយអាហារ និងលុបបំបាត់ជាតិពុល ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់មុខងារសរីរវិទ្យាធម្មតារបស់មនុស្ស។ ដូចគ្នានេះដែរចំពោះរាងកាយរបស់ស្ត្រី។ ពួកគេត្រូវការជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាមុខងារធម្មតា និងរក្សាស្បែករបស់ពួកគេឱ្យមានភាពទន់ភ្លន់ និងមានសុខភាពល្អ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Xiao Dunren មកពីតៃវ៉ាន់ ណែនាំឱ្យផឹកទឹកតាមរូបមន្ត 53535។ នេះត្រូវគ្នានឹងទឹក 500 មីលីលីត្រ - 300 មីលីលីត្រ - 500 មីលីលីត្រ - 300 មីលីលីត្រ - 500 មីលីលីត្រ នៅពេលវេលាដូចខាងក្រោម៖ 30 នាទីមុនអាហារពេលព្រឹក រវាងអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលព្រឹក 30 នាទីមុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ រវាងអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាច និង 30 នាទីមុនអាហារពេលល្ងាច។

៥. ត្រាំជើងរបស់អ្នកជាប្រចាំ។

ជើងគឺជាបេះដូងទីពីររបស់រាងកាយ។ ពួកវាជាចំណុចប្រសព្វនៃមេរីឌាន និងចំណុចចាក់ម្ជុលជាច្រើន ហើយមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងសុខភាព។ ការត្រាំជើងរបស់អ្នកអាចបង្កើនចរន្តឈាម និងធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ និងភ្លឺថ្លា។

រឿងមួយចំនួនដែលត្រូវចងចាំនៅពេលត្រាំជើងរបស់អ្នក។

- អាងងូតទឹកជើង៖ អាងងូតទឹកជើងធ្វើពីឈើត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការរក្សាកំដៅបានល្អជាង។ ប្រសិនបើប្រើអាងងូតទឹកជើងធ្វើពីរុក្ខជាតិ សូមជៀសវាងអាងអាលុយមីញ៉ូមដើម្បីការពារប្រតិកម្មគីមី។

- កម្រិតទឹក៖ ទឹកគួរតែខ្ពស់ជាងកជើង ហើយល្អបំផុតគួរតែដល់ចំណុចកណ្តាល ឬមួយភាគបីនៃកំភួនជើង។

- សីតុណ្ហភាពទឹក៖ ប្រហែល ៤០ អង្សាសេ; វាគួរតែមានអារម្មណ៍ក្តៅនៅពេលអ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកក្នុងទឹក។

- ពេលវេលា៖ ជាធម្មតាវាត្រូវបានណែនាំឱ្យត្រាំរយៈពេល 15-20 នាទី។

- អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺរលាកសរសៃឈាម រលាកសរសៃឈាមតូចៗ ឬស្ទះសរសៃឈាម និងសរសៃឈាមវ៉ែន គួរតែជៀសវាងការត្រាំជើង ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យសរសៃឈាមក្នុងតំបន់រីកធំ ដែលអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកដ៏គ្រោះថ្នាក់។ លើសពីនេះ អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺសរសៃប្រសាទគ្រឿងក្នុងទឹកនោមផ្អែម ដំបៅ ការឆ្លងមេរោគ ឬជំងឺស្បែកនៅលើជើងរបស់ពួកគេក៏គួរតែជៀសវាងការត្រាំជើងផងដែរ។

៦. បំពេញបន្ថែមជាមួយនឹងកូឡាជែន កាល់ស្យូម វីតាមីន C និងអ៊ឹស្ត្រូសែន។

នៅអាយុជាក់លាក់មួយ បរិមាណកូឡាជែននៅលើមុខរបស់ស្ត្រីថយចុះបន្តិចម្តងៗ។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកចង់មើលទៅក្មេងជាងវ័យ អ្នកត្រូវបំពេញបន្ថែមកូឡាជែនទាន់ពេលវេលា ដើម្បីរក្សាសម្រស់ស្បែករបស់អ្នក។ មានអាហារជាច្រើនដែលសម្បូរទៅដោយកូឡាជែននៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ដូចជាសំបុកបក្សី ជើងជ្រូក សរសៃគោជាដើម ដែលអ្នកអាចបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

ស្ត្រីដែលមានអាយុ ៤០ ឆ្នាំគួរតែចាប់ផ្តើមបំពេញបន្ថែមការទទួលទានជាតិកាល់ស្យូមរបស់ពួកគេតាមរយៈអាហារ ឬដោយការទទួលទានអាហារបំប៉នជាតិកាល់ស្យូមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ពួកគេក៏គួរតែបំពេញបន្ថែមជាមួយនឹងវីតាមីន C ពីផ្លែឈើ និងបន្លែផងដែរ។ ជាចុងក្រោយ ពួកគេគួរតែញ៉ាំផលិតផលសណ្តែកសៀងឱ្យបានច្រើន និងទទួលទានចាហួយរាជជារៀងរាល់ថ្ងៃ ព្រោះវាសម្បូរទៅដោយអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន ដែលអាចជួយស្ត្រីឱ្យមើលទៅក្មេងជាងវ័យ។

៧. រក្សាអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន និងរីករាយ។

អាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានអនុញ្ញាតឱ្យយើងឱ្យតម្លៃលើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងក្នុងជីវិតកាន់តែច្រើន ដែលធ្វើឱ្យអាកប្បកិរិយារបស់យើងបញ្ចេញភាពស្រស់ស្អាត និងពន្លឺពីខាងក្នុង។

នៅពេលដែលយើងសប្បាយចិត្ត យើងបញ្ចេញ dopamine កាន់តែច្រើន ដែលជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលធ្វើឱ្យស្បែករលោងជាងមុន កាត់បន្ថយស្នាមជ្រួញ និងចំណុចខ្មៅ។

៨. ពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ

ការបង្ការតែងតែមានប្រសិទ្ធភាពជាង និងមានភាពតានតឹងតិចជាងការព្យាបាល។ នៅពេលអ្នកទៅពិនិត្យសុខភាព អ្នកនឹងទទួលបានការពិនិត្យសុខភាពដ៏ទូលំទូលាយតាមរយៈការពិនិត្យទូទៅ ការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយអ្នកឯកទេស និងការធ្វើតេស្តផ្សេងៗ និងបច្ចេកទេសថតរូបភាពវិនិច្ឆ័យដូចជា ការថតកាំរស្មីអ៊ិច ការថតអ៊ុលត្រាសោន និងការស្កេន CT។

តាមរយៈលទ្ធផលនៃការពិនិត្យ គ្រូពេទ្យអាចវាយតម្លៃស្ថានភាពសុខភាពបច្ចុប្បន្ន និងព្យាករណ៍ពីកត្តាហានិភ័យដែលអាចកើតមានសម្រាប់ជំងឺនាពេលអនាគត។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
ប្រភព៖ https://baoquocte.vn/8-bi-quyet-giup-phu-nu-tre-hon-khoe-hon-280379.html