8 វិធីរត់អាចផ្លាស់ប្តូររាងកាយ និងខួរក្បាលរបស់អ្នក។

ការរត់អាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ធ្វើអោយសុខភាពបេះដូងប្រសើរឡើង និងគេងលក់ស្រួល។

ការរត់គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរឹងមាំនៃសរសៃឈាមបេះដូង ដុតកាឡូរី និងពង្រឹងកម្លាំង។ នៅពេលដែលរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកសម្របខ្លួន ការរត់នាំមកនូវអារម្មណ៍សុខុមាលភាព សមាធិ និងភាពងាយស្រួល។

ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង៖ ការសិក្សាមួយរបស់សាកលវិទ្យាល័យ Texas (USA) ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of the American College of Sports Medicine បានបង្ហាញថាការរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរយៈពេល 30 នាទីអាចធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់មនុស្ស 40 នាក់ដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធំប្រសើរឡើង។ សូម្បីតែអ្នកដើរក៏ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍លើកកម្ពស់អារម្មណ៍ស្រដៀងគ្នានេះដែរ។ មិនថាអ្នករត់លឿនប៉ុណ្ណានោះទេ វាអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើអារម្មណ៍ និងប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

គេងលក់ស្រួល បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍៖ នៅក្នុងការសិក្សាមួយរបស់មន្ទីរពេទ្យចិត្តសាស្រ្តនៃសាកលវិទ្យាល័យ Basel (ប្រទេសស្វីស) លើក្មេងអាយុ 18 ឆ្នាំ 51 ឆ្នាំ ពាក់កណ្តាលនៃអ្នករត់គឺជាអ្នករត់ប្រចាំថ្ងៃ ពាក់កណ្តាលផ្សេងទៀតមិន (ពួកគេធ្វើលំហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែមិនបានរត់ទៀងទាត់) ។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវអត្ថប្រយោជន៍ អ្នករត់ប្រណាំងក្នុងល្បឿនមធ្យម 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេល 3 សប្តាហ៍។ អ្នករត់បានគេងលក់ស្រួល បង្ហាញសញ្ញានៃមុខងារផ្លូវចិត្តប្រសើរឡើង និងមានការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរក្នុងពេលថ្ងៃ។ យោងតាមអ្នកស្រាវជ្រាវ អ្នករត់គ្រប់វ័យអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះ។

កាត់បន្ថយភាពតានតឹង៖ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic អាចបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង ហើយការសិក្សាជាច្រើនបានផ្តោតលើអ្នករត់។ នៅក្នុងការពិនិត្យឡើងវិញដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Clinical Psychology លោក Peter Salmon (University of Liverpool, UK) បាននិយាយថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic បង្កើនកម្រិតនៃសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដូចជា serotonin និង norepinephrine ដែលជួយខួរក្បាលបង្កើតកោសិកាសរសៃប្រសាទថ្មី។

ការរត់ហាត់ប្រាណជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង, — ការរត់ហាត់ប្រាណជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ រូបថត៖ *Freepik*

ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការធ្លាក់ចុះនៃការយល់ដឹង៖ លំហាត់ប្រាណគឺជារឿងដ៏ល្អបំផុតមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ លំហាត់ប្រាណដូចជាការរត់ និងដើរលឿន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ចំពោះកុមារ និងមនុស្សវ័យជំទង់។ សម្រាប់មនុស្សចាស់ សកម្មភាពទាំងនេះផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ការយល់ដឹង។

ការដុតកាឡូរី: ក្នុងល្បឿន 8 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង មនុស្ស 72 គីឡូក្រាមនឹងដុត 600 កាឡូរី ហើយមនុស្ស 90 គីឡូក្រាមនឹងដុត 755 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង។ ប្រសិនបើល្បឿនលឿនជាង 12 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង កាឡូរីដែលបានដុតគឺ 860 និងលើសពី 1,000 កាឡូរីរៀងគ្នា។

ល្អសម្រាប់បេះដូងរបស់អ្នក៖ ការរត់អាចធ្វើអោយសុខភាពបេះដូងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ មនុស្សកាន់តែច្រើនរត់ បេះដូងរបស់ពួកគេកាន់តែមានសុខភាពល្អ។ យោងតាមការសិក្សាដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of the American College of Cardiology មនុស្សដែលរត់បាន 5 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចរស់នៅបានយូរ។ មនុស្សជាច្រើនបារម្ភថាការរត់ច្រើនពេកអាចបង្កឱ្យមានភាពតានតឹង។ ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវកាន់តែច្រើនឡើង ៗ បង្ហាញថានេះមិនមែនជាកង្វល់ទេ។ អ្នកដែលរត់យ៉ាងហោចណាស់ 40 ម៉ាយក្នុងមួយសប្តាហ៍មានបេះដូងមានសុខភាពល្អជាងអ្នកដែលរត់ 12 ម៉ាយក្នុងមួយសប្តាហ៍។

កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់៖ ការរត់ និងទម្រង់ផ្សេងទៀតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់របស់អ្នក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ទៀងទាត់ 30 នាទី ឬច្រើនជាងនេះ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់របស់អ្នកពីមូលហេតុណាមួយ។ សកម្មភាពមួយម៉ោង ឬច្រើនជាងនេះ គឺកាន់តែប្រសើរ។ អ្នកដែលហាត់ប្រាណជាប្រចាំទំនងជាមិនសូវកើតមហារីកទេ។ មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះគឺត្រូវចេញពីទីនោះ ហើយចាប់ផ្តើមដំណើរការ។

គីម យៀន
(យោងតាម Insider )

ប្រភពតំណ