8 cách chạy bộ có thể thay đổi cơ thể và bộ não

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

ការរត់អាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងជំរុញការគេងលក់ស្រួល។

ការរត់គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីកែលម្អសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ដុតបំផ្លាញកាឡូរី និងបង្កើតកម្លាំង។ នៅពេលដែលរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកសម្របខ្លួន ការរត់អាចនាំមកនូវអារម្មណ៍សុភមង្គល សមាធិ និងការសម្រាក។

ការកែលម្អអារម្មណ៍៖ ការសិក្សាមួយដោយសាកលវិទ្យាល័យតិចសាស (សហរដ្ឋអាមេរិក) ដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ មហាវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ កីឡា អាមេរិក បានបង្ហាញថា ការរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរយៈពេល 30 នាទីអាចធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងចំពោះមនុស្ស 40 នាក់ដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ។ សូម្បីតែការដើរក៏ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ស្រដៀងគ្នានេះដែរ ដែលជួយកែលម្អអារម្មណ៍។ ដោយមិនគិតពីល្បឿនរត់របស់អ្នកទេ វាអាចជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់អារម្មណ៍របស់អ្នក និងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ការគេងលក់ស្រួលជាងមុន ការផ្តោតអារម្មណ៍កើនឡើង៖ នៅក្នុងការសិក្សាមួយដោយមន្ទីរពេទ្យវិកលចរិកនៃសាកលវិទ្យាល័យបាសែល (ស្វីស) លើយុវវ័យអាយុ 18 ឆ្នាំចំនួន 51 នាក់ ពាក់កណ្តាលនៃអ្នកចូលរួមបានរកឃើញថាការរត់ជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ខណៈពេលដែលពាក់កណ្តាលទៀតមិនបានធ្វើ (ពួកគេអាចហាត់ប្រាណប៉ុន្តែមិនមែនទៀងទាត់ទេ)។ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ ក្រុមរត់បានរត់ក្នុងល្បឿនមធ្យមរយៈពេល 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ រយៈពេល 3 សប្តាហ៍។ ក្រុមរត់បានគេងលក់ស្រួលជាងមុន បង្ហាញសញ្ញានៃមុខងារផ្លូវចិត្តប្រសើរឡើង និងមានការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។ យោងតាមអ្នកស្រាវជ្រាវ អ្នករត់គ្រប់វ័យអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះ។

ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង៖ លំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ីកអាចជួយបង្កើនសមត្ថភាពក្នុងការទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង ហើយការសិក្សាជាច្រើនបានផ្តោតលើអ្នករត់។ នៅក្នុងការពិនិត្យឡើងវិញដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិ Journal of Clinical Psychology លោក Peter Salmon (សាកលវិទ្យាល័យ Liverpool ចក្រភពអង់គ្លេស) បាននិយាយថា លំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ីកបង្កើនកម្រិតនៃសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដូចជា serotonin និង norepinephrine ដែលជួយខួរក្បាលបង្កើតណឺរ៉ូនថ្មី។

ការរត់ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ រូបថត៖ *Freepik*

ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការធ្លាក់ចុះនៃការយល់ដឹង៖ លំហាត់ប្រាណគឺជារឿងមួយក្នុងចំណោមរឿងល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ លំហាត់ប្រាណដូចជាការរត់យឺតៗ និងការដើរលឿនៗ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ចំពោះកុមារ និងមនុស្សវ័យក្មេង។ ចំពោះមនុស្សចាស់ លំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់ការយល់ដឹង។

ការដុតបំផ្លាញកាឡូរី៖ ក្នុងល្បឿន ៨ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង មនុស្សម្នាក់ដែលមានទម្ងន់ ៧២ គីឡូក្រាមនឹងដុតបំផ្លាញកាឡូរីចំនួន ៦០០ ហើយមនុស្សម្នាក់ដែលមានទម្ងន់ ៩០ គីឡូក្រាមនឹងដុតបំផ្លាញកាឡូរីចំនួន ៧៥៥ ក្នុងមួយម៉ោង។ ប្រសិនបើល្បឿនលឿនជាង ១២ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង ចំនួនកាឡូរីដែលត្រូវបានដុតនឹងមាន ៨៦០ និងលើសពី ១០០០ កាឡូរីរៀងៗខ្លួន។

មានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង៖ ការរត់អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ មនុស្សកាន់តែច្រើនរត់ បេះដូងរបស់ពួកគេកាន់តែមានសុខភាពល្អ។ យោងតាមការសិក្សាមួយដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិ Journal of the American College of Cardiology អ្នកដែលរត់ 5 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចរស់នៅបានយូរជាង។ មនុស្សជាច្រើនព្រួយបារម្ភថាការរត់ច្រើនពេកអាចបង្កឱ្យមានភាពតានតឹង។ ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវកាន់តែច្រើនបង្ហាញថានេះមិនមែនជាមូលហេតុនៃការព្រួយបារម្ភនោះទេ។ អ្នកដែលរត់យ៉ាងហោចណាស់ 64 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយសប្តាហ៍មានបេះដូងដែលមានសុខភាពល្អជាងអ្នកដែលរត់ 20 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ហានិភ័យនៃការស្លាប់ថយចុះ៖ ការរត់ និងលំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកទម្រង់ផ្សេងទៀត កាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការស្លាប់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកជាប្រចាំរយៈពេល 30 នាទី ឬច្រើនជាងនេះ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់ដោយសារមូលហេតុណាមួយ។ ការហាត់ប្រាណរយៈពេលមួយម៉ោង ឬច្រើនជាងនេះ គឺកាន់តែប្រសើរ។ អ្នកដែលហាត់ប្រាណជាប្រចាំមានឱកាសតិចក្នុងការកើតជំងឺមហារីក។ វិធីងាយស្រួលបំផុតដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះ គឺត្រូវចេញទៅខាងក្រៅ ហើយចាប់ផ្តើមរត់។

គីម អ៊ុយយ៉េន
(យោងតាម Insider )

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព