តើការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃប៉ះពាល់ដល់សម្ពាធឈាមយ៉ាងដូចម្តេច?

SKĐS - ការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាក់ស្តែងជាច្រើនក្នុងការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងការពារសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ ដូច្នេះតើអ្វីទៅជាផលប៉ះពាល់ទាំងនេះ ហើយលំហាត់ប្រាណណាខ្លះដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់សម្ពាធឈាម?

១. តើការហាត់ប្រាណជួយបន្ថយសម្ពាធឈាមយ៉ាងដូចម្តេច?

ខ្លឹមសារ

• ១. តើការហាត់ប្រាណជួយបន្ថយសម្ពាធឈាមយ៉ាងដូចម្តេច?
• ២. តើត្រូវការលំហាត់ប្រាណប៉ុន្មានដើម្បីគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម?
• ៣. តើ​គួរ​ធ្វើ​លំ​ហាត់​ប្រាណ​ប្រភេទ​ណា​ខ្លះ?

ទោះបីជាការហាត់ប្រាណនឹងបង្កើនសម្ពាធឈាមជាបណ្ដោះអាសន្នក្នុងពេលហាត់ប្រាណក៏ដោយ សកម្មភាពទាំងនេះបង្កើតភាពតានតឹងដែលមានប្រយោជន៍លើប្រព័ន្ធឈាមរត់ ដែលជួយបន្ថយសម្ពាធឈាមតាមពេលវេលា។

លំហាត់ប្រាណជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមតាមវិធីសំខាន់ៗចំនួនបួន៖

ការកែលម្អមុខងារសរសៃឈាម៖ សម្ពាធឈាមខ្ពស់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការឡើងរឹង និងរួមតូចនៃសរសៃឈាម។ ការហាត់ប្រាណបង្កើតសម្ពាធដែលមានប្រយោជន៍លើកោសិកា endothelial ដែលតម្រង់ជួរជញ្ជាំងសរសៃឈាម ដោយជំរុញការបញ្ចេញឧស្ម័នមួយហៅថា nitric oxide (NO) ដែលជួយពង្រីកសរសៃឈាម និងបង្កើនលំហូរឈាម។

ការថយចុះភាពធន់នៃសរសៃឈាម៖ ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំជំរុញការបង្កើតសរសៃឈាមថ្មី ជាពិសេសសរសៃឈាមតូចៗ។ នៅពេលដែលចំនួន និងអង្កត់ផ្ចិតនៃសរសៃឈាមតូចៗកើនឡើង លំហូរឈាមមានភាពប្រសើរឡើង ភាពធន់នៃសរសៃឈាមថយចុះ ហើយនេះរួមចំណែកដល់ការបន្ថយសម្ពាធឈាមដោយធម្មជាតិ។

ការបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល៖ កូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺលើសឈាម ពីព្រោះវាបណ្តាលឱ្យមានការបង្កើតបន្ទះខ្លាញ់នៅលើជញ្ជាំងសរសៃឈាម។ ការហាត់ប្រាណជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល lipoprotein ដង់ស៊ីតេទាប (LDL) ដែលបណ្តាលឱ្យមានបន្ទះខ្លាញ់ ហើយថែមទាំងបង្កើនកូឡេស្តេរ៉ុល lipoprotein ដង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HDL) ដែលមានប្រយោជន៍ ដែលជួយយក LDL ចេញពីឈាម។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម ៖ ជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់បំផ្លាញសរសៃឈាម ដែលរួមចំណែកដល់ជំងឺលើសឈាម។ ការហាត់ប្រាណជួយបង្កើនការស្រូបយកជាតិស្ករក្នុងឈាម (ជាតិស្ករក្នុងឈាម) នៅក្នុងសាច់ដុំសម្រាប់ថាមពល ដោយហេតុនេះបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហាសម្ពាធឈាម។

ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំក៏ជួយសម្រកទម្ងន់ក្នុងករណីធាត់ ឬធាត់ជ្រុលផងដែរ ដែលទាំងពីរនេះដាក់បន្ទុកលើបេះដូង និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងរោគសញ្ញាមេតាប៉ូលីស។

ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមតាមវិធីជាច្រើន។

២. តើត្រូវការលំហាត់ប្រាណប៉ុន្មានដើម្បីគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម?

អត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណលើសម្ពាធឈាមអាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេ រយៈពេល ប្រភេទ និងភាពញឹកញាប់នៃលំហាត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព មនុស្សពេញវ័យគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។

• ព្យាយាមហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកកម្រិតខ្លាំងយ៉ាងហោចណាស់ ៧៥ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬការរួមបញ្ចូលគ្នានៃទាំងពីរ។
• បែងចែកពេលវេលាសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដើម្បីហាត់ប្រាណស្ទើរតែរាល់ថ្ងៃនៃសប្តាហ៍។
• បង្កើនរយៈពេល និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗតាមពេលវេលា។
• បន្ថែម​លំហាត់ប្រាណ​ពង្រឹងសាច់ដុំ (ដូចជា​ការលើកទម្ងន់ ឬ​ការហ្វឹកហាត់​ដោយ​ប្រើ​កម្លាំង) យ៉ាងហោចណាស់​ពីរថ្ងៃ​ក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍កាន់តែច្រើន អ្នកហាត់ប្រាណគួរតែបង្កើនពេលវេលាហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេដល់យ៉ាងហោចណាស់ 300 នាទី (ប្រាំម៉ោង) ក្នុងមួយសប្តាហ៍។

• 

៣. តើ​គួរ​ធ្វើ​លំ​ហាត់​ប្រាណ​ប្រភេទ​ណា​ខ្លះ?

សកម្មភាពរាងកាយណាមួយដែលជំរុញចលនារាងកាយ និងដុតបំផ្លាញកាឡូរីគឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់សម្ពាធឈាម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សាកម្រិតដែលសាកសមនឹងបុគ្គលម្នាក់ៗ ដើម្បីសម្រេចគោលដៅ រក្សាលទ្ធផលរយៈពេលវែង និងបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណប្រភេទផ្សេងៗគ្នា ដើម្បីកែលម្អសុខភាពទូទៅ និងជៀសវាងការធុញទ្រាន់។

មនុស្សអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកកម្រិតមធ្យម — លំហាត់ទាំងនោះដែលធ្វើឱ្យអ្នកហត់ដង្ហើម ប៉ុន្តែនៅតែអាចនិយាយបានពេលកំពុងហាត់ប្រាណ — ដូចជាការដើរលឿន (យ៉ាងហោចណាស់ 2.5 ម៉ាយក្នុងមួយម៉ោង); ជិះកង់ (យឺតជាង 10 ម៉ាយក្នុងមួយម៉ោង); រាំលេងកម្សាន្ត; លេងកីឡាវាយកូនបាល់ជាគូ; ហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកក្នុងទឹក; ថែសួន (ដូចជាការកាត់ស្មៅ និងការភ្ជួររាស់)...

លើសពីនេះ ចូរធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកខ្លាំងៗ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាអ៊ែរ៉ូប៊ិកអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ដែលជាលំហាត់ដែលបណ្តាលឱ្យបែកញើស និងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការនិយាយពេលកំពុងហាត់ប្រាណ ដូចជាការរត់; ជិះកង់ (10 ម៉ាយក្នុងមួយម៉ោង ឬច្រើនជាងនេះ); ហែលទឹក; រាំអ៊ែរ៉ូប៊ិកខ្លាំងៗ; លេងកីឡាវាយកូនបាល់ឯកត្តជន; ថែសួនយ៉ាងលំបាក (ដូចជាការជីក ឬចបជីកជាបន្តបន្ទាប់); លោតខ្សែពួរ; ឡើងភ្នំ ឬដើរលេងតាមកាបូបស្ពាយ។

ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរួមមានលំហាត់ផ្សេងៗដែលប្រើប្រាស់ទំនាញផែនដី និង/ឬភាពធន់ខាងក្រៅដើម្បីបង្កើតកម្លាំង ការស៊ូទ្រាំ និងទំហំសាច់ដុំ។ សមាគមបេះដូងអាមេរិកណែនាំឱ្យអនុវត្តលំហាត់កម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំដូចជាការហ្វឹកហាត់ខ្សែរឹត ការហ្វឹកហាត់លើកទម្ងន់ដោយសេរី ឬការហ្វឹកហាត់ដោយម៉ាស៊ីនលើកទម្ងន់។

ទោះបីជាការហាត់ប្រាណគឺជាវិធីសាស្ត្រមិនមែនថ្នាំដ៏សំខាន់មួយសម្រាប់ព្យាបាលជំងឺលើសឈាមក៏ដោយ រួមជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ និងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ វាមិនគួរត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការជំនួសថ្នាំណាមួយដែលត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់ជំងឺលើសឈាមនោះទេ។

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/tap-the-duc-hang-ngay-co-tac-dung-the-nao-voi-huyet-ap-16925121911470161.htm