ខ្លាចឡើងទម្ងន់ ចៀសវាងអាហារពេលព្រឹក៖ តើអ្នកជំនាញនិយាយអ្វីខ្លះ?

ជីវិតដ៏មមាញឹកជារឿយៗនាំឱ្យមនុស្សជាច្រើនរំលងអាហារពេលព្រឹក ខណៈពេលដែលអ្នកខ្លះធ្វើដូច្នេះដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ ដូច្នេះតើអ្នកគួរញ៉ាំឬរំលងអាហារពេលព្រឹក? អ្នកជំនាញនឹងបញ្ជាក់រឿងនេះនៅខាងក្រោម។

ការរំលងអាហារពេលព្រឹកអាចហាក់ដូចជាគ្មានគ្រោះថ្នាក់ទេ ប៉ុន្តែគ្រូពេទ្យព្រមានថាវាអាចបណ្តាលឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង បង្កើនចំណង់អាហារ និងនាំឱ្យមានកម្រិតថាមពលមិនស្ថិតស្ថេរ។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Vijay Negalur ប្រធានផ្នែកអង់ដូគ្រីណូឡូស៊ីនៅមន្ទីរពេទ្យ KIMS (ឥណ្ឌា) ពន្យល់ពីផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃការមិនញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកលើការរំលាយអាហារ និងចែករំលែកម៉ឺនុយអាហារពេលព្រឹកសាមញ្ញមួយដែលជួយធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាពតាមបែបធម្មជាតិ។

ហេតុអ្វីបានជាការមិនញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកអាចប៉ះពាល់ដល់ជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកដោយស្ងៀមស្ងាត់?

មនុស្សជាច្រើនជឿថាការមិនញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជួយសម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែនៅពេលនិយាយអំពីការរំលាយអាហារ ជាពិសេសកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ទម្លាប់តូចមួយនេះអាចមានផលវិបាកយ៉ាងធំធេង។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Negalur ពន្យល់ថា៖ អាហារពេលព្រឹកជួយធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាព គាំទ្រអារម្មណ៍ និងការពារការប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំងដែលអាចធ្វើឱ្យថាមពលរបស់អ្នកថយចុះនៅពេលរសៀល។ លោកបានមានប្រសាសន៍ថា៖ ការរំលងអាហារពេលព្រឹកមិនត្រឹមតែពន្យារពេលការញ៉ាំអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងរំខានដល់ចង្វាក់ circadian ធម្មជាតិរបស់រាងកាយទៀតផង។

អាហារពេលព្រឹកជួយធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាព គាំទ្រអារម្មណ៍ និងការពារការប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំងដែលអាចធ្វើឱ្យថាមពលរបស់អ្នកថយចុះនៅពេលរសៀល។

រូបថត៖ AI

ហេតុអ្វីបានជាការមិនញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកប៉ះពាល់ដល់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម?

នៅពេលដែលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកបន្ទាប់ពីតមអាហាររយៈពេល ៨-១០ ម៉ោងពេញមួយយប់ ជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកនឹងធ្លាក់ចុះដល់ចំណុចទាបបំផុតដោយធម្មជាតិ។ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការថាមពល។

ប្រសិនបើអ្នករំលងអាហារពេលព្រឹក រាងកាយរបស់អ្នកនឹងបញ្ចេញអរម៉ូនស្ត្រេសដូចជា cortisol និង adrenaline ដើម្បីរក្សាសកម្មភាព។ អរម៉ូនទាំងនេះបណ្តាលឱ្យថ្លើមបញ្ចេញជាតិស្ករដែលរក្សាទុកទៅក្នុងចរន្តឈាម។ នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ ភាពស្រេកឃ្លានកាន់តែខ្លាំង ហើយមនុស្សភាគច្រើនជ្រើសរើសកាបូអ៊ីដ្រាតដែលត្រៀមរួចជាស្រេចសម្រាប់ញ៉ាំ៖ នំប៉័ង នំប៊ីសស្គី អាហារសម្រន់ដែលវេចខ្ចប់រួចជាស្រេច ឬអង្ករមួយចំណែកធំ។ យោងតាមទូរទស្សន៍ឥណ្ឌា អាហារទាំងនេះរលាយយ៉ាងលឿន និងបណ្តាលឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងខ្ពស់។

បន្ទាប់មកនេះនាំឱ្យមានផលវិបាកដូចខាងក្រោម៖

• ចំណង់អាហារកើនឡើង
• ញ៉ាំច្រើនពេកនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់
• កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមប្រែប្រួលពេញមួយថ្ងៃ។
• យូរៗទៅ ទម្លាប់នេះក៏ដាក់សម្ពាធលើមុខងារអាំងស៊ុយលីនផងដែរ។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Negalur បានពន្យល់ថា អ្នកដែលរំលងអាហារពេលព្រឹក ជារឿយៗញ៉ាំអាហារសម្រន់នៅពេលយប់ ដែលធ្វើឲ្យការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមកាន់តែមិនស្ថិតស្ថេរ និងប៉ះពាល់ដល់ការគេង សញ្ញានៃភាពអត់ឃ្លាន និងការរំលាយអាហារ។

ម៉ឺនុយអាហារពេលព្រឹកដែលជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានស្ថេរភាព។

អាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អមួយមិនគួរច្រើនពេកទេ គ្រាន់តែមានតុល្យភាពប៉ុណ្ណោះ។

ការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ឆ្លាតវៃនៃប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានស្ថេរភាព។

ជម្រើសដ៏អស្ចារ្យរួមមាន៖

• ស៊ុតជាមួយបន្លែ
• ទឹកដោះគោជូរធម្មតា និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ
• នំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលជាមួយឈីស
• ផ្លែឈើមួយចានបម្រើជាមួយអាល់ម៉ុន ឬវ៉ាល់ណាត់។
• ស្រូវសាលីជាមួយគ្រាប់ពូជ flax ។

អាហារទាំងនេះបញ្ចេញថាមពលយឺតៗ ដោយការពារភាពអស់កម្លាំងនៅពាក់កណ្តាលព្រឹក និងកាត់បន្ថយការឃ្លាន។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/so-map-khong-dam-an-sang-chuyen-gia-noi-gi-185251219002303636.htm