សញ្ញាព្រមានចំនួន 8 ដែលអ្នកកំពុងហាត់ប្រាណហួសកម្រិត

បន្តិចម្តងបាត់បង់ការលើកទឹកចិត្តក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

នៅពេលដែលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលរបស់អ្នកអស់កម្លាំង អ្នកនឹងបាត់បង់កម្លាំងចិត្តក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្តិចម្តងៗ ហើយប្រហែលជាចង់បោះបង់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងស្រុង។ តាមពិតនេះគឺជារាងកាយរបស់អ្នកប្រាប់អ្នក៖ អ្នកបានហ្វឹកហាត់លើសហើយត្រូវការសម្រាក។

ការឈឺចាប់មិនធម្មតាបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង

ការឈឺចាប់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណគឺជារឿងធម្មតា ប៉ុន្តែការឈឺខ្លាំងមិនធម្មតា ជាប់លាប់ និងមិនធូរស្រាល គួរតែត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំង ព្រោះនេះអាចជាសញ្ញានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក។ ការហ្វឹកហាត់លើសអាចរំខានដល់ការជួសជុលសាច់ដុំ។

កាត់បន្ថយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

មិនមែនថ្ងៃហ្វឹកហាត់ទាំងអស់នឹងដូចគ្នាទេ។ វានឹងមានសូម្បីតែថ្ងៃដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព ដែលវាជារឿងធម្មតាទាំងស្រុង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលភាពនឿយហត់នៅតែបន្តកើតមាន អ្នកអាចឈានដល់ដែនកំណត់របស់អ្នក ហើយប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់យូរទៀត អ្នកអាចនឹងអស់កម្លាំង។

អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាកដៃរបស់អ្នកខ្សោយ សន្លាក់របស់អ្នកខ្សោយ ហើយអ្នកមិនចង់ហាត់ប្រាណទៀតទេ។

ការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ និងការឡើងខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនហួសប្រមាណក្នុងរយៈពេលយូរធ្វើឱ្យរាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូន catabolic cortisol ។ អ័រម៉ូននេះធ្វើឲ្យសាច់ដុំបែកញើស និងឡើងខ្លាញ់។

គួរបញ្ជាក់ដែរថា អ្នកដែលឧស្សាហ៍ថប់អារម្មណ៍ និងឆាប់ខឹង ក៏ងាយនឹងបញ្ចេញអរម៉ូននេះដែរ។ ដូច្នេះហើយ ការរក្សាអារម្មណ៍ល្អ និងរៀនពីរបៀបកាត់បន្ថយស្ត្រេស មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ដើម្បីមានរូបរាងកាយស្រស់ស្អាត។

សម្រាក និងពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍

វាពិបាកក្នុងការស្ងប់ស្ងាត់ និងងងុយគេងមួយរយៈបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ នេះទំនងជាដោយសារតែការហ្វឹកហាត់លើស។ បើអ្នកមិនបានសម្រាក និងស្ងប់ចិត្តទេ អ្នកមិនអាចជាសះស្បើយបានឡើយ។

មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងពេញមួយថ្ងៃ

អារម្មណ៍នឿយហត់បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណគឺជារឿងធម្មតា ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ហត់នឿយខ្លាំងពេក ជាពិសេសអំឡុងពេល ឬភ្លាមៗបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ វាជាសញ្ញាព្រមានថាអ្នកកំពុងហាត់ប្រាណលើសទម្ងន់។

ភាពអស់កម្លាំងក៏អាចកើតមានផងដែរ នៅពេលដែលអ្នកមិនស៊ីសាំងជាប្រចាំមុនពេលហាត់ប្រាណ ដោយបង្ខំឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្រើកាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ដែលបានរក្សាទុកសម្រាប់ថាមពល។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជៀសវាង overtraining?

ដើម្បីចៀសវាងការហ្វឹកហាត់លើសកម្រិត អ្នកគួរយោងទៅលើចំណុចខាងក្រោមនេះ៖

សម្រាក៖ សម្រាកពេញលេញពីការហ្វឹកហាត់រយៈពេល 1 ទៅ 2 សប្តាហ៍ ដែលប្រហែលជាយូរគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អារម្មណ៍ កម្រិតថាមពល និងការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នកឱ្យត្រលប់មកធម្មតាវិញ។ ប្រសិនបើក្រោយពេលសម្រាក អ្នកនៅតែមានរោគសញ្ញានៃការហ្វឹកហាត់ហួសកម្រិត អ្នកគួរតែទៅ មន្ទីរពេទ្យ ដើម្បីពិនិត្យ និងព្យាបាល។

ទទួលទានអាហារមានជីវជាតិ៖ របបអាហារមានតុល្យភាពគឺចាំបាច់។

ទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ ជាតិទឹកមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់រាងកាយ ដូច្នេះហើយចាំបាច់ត្រូវបំពេញជាតិទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលហាត់ប្រាណ។

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ ការគេងឱ្យបានច្រើននៅពេលយប់ជួយឱ្យប្រាកដថារាងកាយរបស់អ្នកមានថាមពលដែលវាត្រូវការដើម្បីបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ កំណត់ការគេងពី ៧ ទៅ ៨ ម៉ោងជារៀងរាល់យប់។

ចំណាយពេលសម្រាក និងស្តារឡើងវិញ៖ សម្រាកយ៉ាងហោចណាស់មួយថ្ងៃពីការហ្វឹកហាត់រៀងរាល់សប្តាហ៍ ហើយទុកពេលយ៉ាងហោចណាស់ 6 ម៉ោងរវាងការហាត់ប្រាណដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកងើបឡើងវិញ។

ជៀសវាង ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ក្នុងសីតុណ្ហភាពក្តៅពេក ឬត្រជាក់ពេក។

ប្រភព៖ https://kinhtedothi.vn/8-dau-hieu-canh-bao-ban-dang-tap-the-duc-qua-suc.html