ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ និងរក្សាកម្រិតថាមពលខ្ពស់ក្នុងរដូវរងា អ្នកអាចកែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នក និងបន្ថែមផ្លែឈើមួយចំនួន។
រដូវរងាគឺជារដូវដែលរបបអាហារ និងការហាត់ប្រាណត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀត។ ដោយសារសីតុណ្ហភាពធ្លាក់ចុះ យើងមានទំនោរញ៉ាំច្រើន និងចំណាយពេលតិចក្នុងការហាត់ប្រាណ។ នេះមានន័យថា ទោះបីជាមានបរិមាណកាឡូរីខ្ពស់ក៏ដោយ ក៏យើងដុតកាឡូរីតិចជាងមុន ដែលនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បញ្ហាទម្ងន់ក្នុងរដូវរងាអាចត្រូវបានដោះស្រាយដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការគ្រប់គ្រងរបបអាហារ ដោយផ្តល់អាទិភាពដល់ផ្លែឈើមួយចំនួនដើម្បីជួយសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្រកទម្ងន់ និងធ្វើឱ្យសុខភាពប្រសើរឡើង។
ខណៈពេលដែលគ្មានអាហារតែមួយមុខអាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងងាយនោះទេ របបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ អាហារដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃពិតជានឹងធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង និងជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។
1. ទំនាក់ទំនងនៃផ្លែឈើជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់និងបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំក្នុងរដូវរងារ
ផ្លែឈើដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ និងបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ជាពិសេសក្នុងរដូវរងា។
ផ្លែឈើនិងការសម្រកទម្ងន់
កាឡូរីទាប និងជាតិសរសៃខ្ពស់៖ ផ្លែឈើភាគច្រើនមានកាឡូរីទាប ប៉ុន្តែមានជាតិសរសៃខ្ពស់។ ជាតិសរសៃជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ កាត់បន្ថយការឃ្លាន ហើយដូច្នេះវាជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។
មាតិកាទឹកខ្ពស់៖ បរិមាណទឹកខ្ពស់នៅក្នុងផ្លែឈើក៏រួមចំណែកដល់អារម្មណ៍ឆ្អែត និងរក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួន ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរំលាយអាហារ និងការសម្រកទម្ងន់។
ជាតិផ្អែមធម្មជាតិ៖ ផ្លែឈើមានជាតិស្ករធម្មជាតិ (fructose) ដែលជួយបំពេញចំណង់ផ្អែមដោយមិនប្រើជាតិស្ករចម្រាញ់ ដែលជាមូលហេតុមួយនៃការឡើងទម្ងន់។
ផ្តល់វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ៖ ក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការសម្រកទម្ងន់ រាងកាយត្រូវផ្គត់ផ្គង់វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែយ៉ាងពេញលេញ ដើម្បីរក្សាសកម្មភាពរបស់វា។ ផ្លែឈើគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះ។
ផ្លែឈើនិងបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំក្នុងរដូវរងារ
រដូវរងាគឺជាពេលវេលាដែលរាងកាយងាយនឹងផ្តាសាយ និងផ្តាសាយ។ ផ្លែឈើជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដោយសារ៖
វីតាមីន C៖ ផ្លែឈើជាច្រើនមានផ្ទុកនូវវីតាមីន C ខ្ពស់ វីតាមីន C គឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលដែលជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំតាមរយៈការជំរុញការផលិតកោសិកាឈាមស ដែលជួយប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ។
វីតាមីន A៖ វីតាមីន A មានសារសំខាន់សម្រាប់ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ ជួយរក្សាភ្នាសរំអិលដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងផ្លូវដង្ហើម និងបំពង់រំលាយអាហារ ការពារការលុកលុយរបស់បាក់តេរី និងមេរោគ។
សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម៖ ផ្លែឈើមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាច្រើនដូចជា flavonoids និង carotenoids ដែលជួយការពារកោសិកាពីការខូចខាតដែលបណ្តាលមកពីរ៉ាឌីកាល់សេរី និងពង្រឹងភាពធន់របស់រាងកាយ។
វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែផ្សេងៗ៖ ផ្លែឈើក៏ផ្តល់វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនផ្សេងទៀតផងដែរ ដូចជា វីតាមីន E ប៉ូតាស្យូម ម៉ាញ៉េស្យូម ដែលជួយទ្រទ្រង់មុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
2. ផ្លែឈើមួយចំនួនដែលអ្នកគួរញ៉ាំក្នុងរដូវរងា
ពណ៌ទឹកក្រូច
ផ្លែក្រូចសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយលើកកម្ពស់សុខភាព និងការសម្រកទម្ងន់។
ផ្លែក្រូចគឺជាផ្លែក្រូចឆ្មារដែលមានជីវជាតិកាឡូរីទាប និងសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម។ ពួកវាមានសមាសធាតុរុក្ខជាតិជាច្រើន និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផ្សេងទៀត ដែលអាចកាត់បន្ថយការរលាក និងមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងជំងឺ។ ពួកវារួមចំណែកដល់ស្បែកដែលមានសុខភាពល្អ និងអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺជាច្រើន។
ផ្លែក្រូចគឺជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃវីតាមីន C ហើយជារឿយៗត្រូវបានគេបង្ហាញថាជាអ្នកដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ធម្មជាតិ។ វីតាមីន C ជួយឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់រាងកាយដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ ធ្វើឱ្យផ្លែក្រូចក្លាយជាផ្លែឈើដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ពួកវាមានជាតិទឹកខ្ពស់ និងបំពេញនូវភាពអត់ឃ្លានមិនទៀងទាត់របស់រាងកាយ។
ផ្លែត្របែក
ផ្លែត្របែកគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីន ដែលអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងការពារការទទួលទានច្រើនពេក។ ពួកវាក៏មានកាឡូរី និងជាតិខ្លាញ់ទាបផងដែរ ហើយផ្លែត្របែកមានជាតិស្ករតិចជាងផ្លែឈើដទៃទៀត ដែលអាចជួយទប់ស្កាត់ការឃ្លានជាតិស្ករ។
ផ្លែត្របែកសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ដែលអាចជួយពង្រឹងភាពស៊ាំ និងការពារប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគដូចជាជំងឺផ្តាសាយ និងផ្តាសាយ។ ផ្លែត្របែកក៏មានផ្ទុកនូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយបង្កើនភាពស៊ាំផងដែរ។
ផ្លែខ្នុរ
ផ្លែប៉ោមជាប្រភពសម្បូរវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ រួមជាមួយវីតាមីន A និង C ហើយវាក៏មានបរិមាណដ៏ច្រើននៃជាតិដែក ប៉ូតាស្យូម ម៉ាញេស្យូម និងទង់ដែង។ ការទល់លាមកគឺជារឿងធម្មតាក្នុងរដូវរងារ នៅពេលដែលការរំលាយអាហារថយចុះ ផ្លែប៉ោមមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ដែលជួយដល់ការរំលាយអាហារ ជំរុញការឆ្អែត និងកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីសរុប ដោយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងជួយសម្រកទម្ងន់។
សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមានវត្តមានជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងការរលាក ដែលជារឿយៗត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការធាត់។ ជាមួយនឹងបរិមាណទឹកខ្ពស់ ការទទួលទានផ្លែប៉ោមជួយរក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួន ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរំលាយអាហារ និងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។
ប៊្លូបឺរី
ផ្លែប៊្លូបឺរី ជាផ្លែឈើដ៏អស្ចារ្យ ដែលជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ និងជួយសម្រកទម្ងន់។
ផ្លែប៊្លូបឺរីមានកាឡូរីទាបណាស់ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាអាហារសម្រន់ដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកមើលការទទួលទានកាឡូរីរបស់ពួកគេ។ លើសពីនេះ ផ្លែប៊្លូបឺរីមានជាតិទឹកប្រហែល ៨៥% និងសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ដែលជួយបង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែត និងទប់ស្កាត់ការឃ្លាន។
ផ្លែប៊្លូបឺរី ជាផ្លែឈើដែលជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយបានយ៉ាងល្អ ដោយសារវាសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងៗទៀត។ ការបន្ថែមផ្លែប៊្លូបឺរីទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីការពារសុខភាពរបស់អ្នក និងពង្រឹងភាពធន់របស់រាងកាយអ្នក។
ក្រូចថ្លុង
ក្រូចថ្លុង គឺជាផ្លែឈើដែលមានកាឡូរីទាប ដែលមានជាតិសរសៃរលាយ និងជាតិទឹកខ្ពស់ ជាតិទឹកដែលមានសុខភាពល្អ ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដូចជា ការពារការទល់លាមក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃការយល់ដឹង និងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ ដែលមានន័យថាវាអាចជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។
ជាតិសរសៃ pectin នៅក្នុងផ្លែក្រូចថ្លុងអាចជាឧបករណ៍សម្រាប់គាំទ្រដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ទប់ស្កាត់សញ្ញារលាក និងផលិតសារធាតុរំលាយអាហារដែលគាំទ្រដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
ផ្លែឈើផ្កាយ
ផ្លែផ្កាមានកាឡូរីទាប មានជាតិសរសៃខ្ពស់ ដែលជួយសម្រកទម្ងន់ និងមានវីតាមីន C ច្រើនដែលជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
ផ្លែឈើផ្កាយគឺជាផ្លែឈើដ៏ពេញនិយមក្នុងចំណោមអ្នកតមអាហារព្រោះវាមានកាឡូរីទាប និងមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ដែលជួយជំរុញការរំលាយអាហារ ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ កាត់បន្ថយការឃ្លាន និងជួយសម្រកទម្ងន់។ ជាតិសរសៃធម្មជាតិនៅក្នុងផ្លែផ្កាយ ជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការទល់លាមក ដូចជាហើមពោះ រាគជាដើម។
ផ្លែស្ត្របឺរី ជាផ្លែឈើដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ដែលជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ ការពារ និងការពាររាងកាយពីភ្នាក់ងារបង្កគ្រោះថ្នាក់ដូចជា បាក់តេរី មេរោគ...
ម្នាស់
ម្នាស់មានកាឡូរីទាប ហើយសម្បូរវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ ម្នាស់សម្បូរទៅដោយវីតាមីន C សារធាតុរ៉ែ ម៉ង់ហ្គាណែស ទង់ដែង ប៉ូតាស្យូម ម៉ាញ៉េស្យូម ដែលជួយទ្រទ្រង់ការលូតលាស់ និងជួសជុលជាលិកា ជំរុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងការរំលាយអាហារ។
ម្នាស់គឺជាប្រភពសម្បូរជាតិសរសៃ និងមានជាតិទឹកច្រើន ដែលជួយបង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែត ថែមទាំងជួយឱ្យរាងកាយរក្សាជាតិទឹក ជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងការសម្រកទម្ងន់។ លើសពីនេះ ម្នាស់មានអង់ស៊ីម bromelain ប្រឆាំងនឹងការរលាក។ អង់ស៊ីមនេះគាំទ្រការរំលាយអាហារប្រូតេអ៊ីន ជួយកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ។
ចេក
ចេកអាចជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងគាំទ្រប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដែលមានសុខភាពល្អ។ ចេកត្រូវបានបំពេញ និងមានជាតិសរសៃ និងម្សៅដែលធន់ទ្រាំ ដែលអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ ពួកវាក៏មានផ្ទុកប៉ូតាស្យូម ដែលជួយជំរុញការរំលាយអាហារ និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ ផ្លែចេកមានផ្ទុកនូវវីតាមីន C ដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការការពារជំងឺ និងបង្កើនភាពស៊ាំ។ ចេកជាអាហារផ្តល់សុខភាពល្អ និងមានជីវជាតិដែលគួរញ៉ាំក្នុងកម្រិតមធ្យមជាផ្នែកនៃរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព។
ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-loai-trai-cay-giup-giam-can-va-tang-cuong-suc-khoe-trong-mua-dong-172241225175904634.htm
Kommentar (0)