អត្ថប្រយោជន៍ ៨ យ៉ាងនៃការលើកម្រាមជើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ

SKĐS - ការលើកម្រាមជើង គឺជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយដែលមិនត្រូវការឧបករណ៍ទេ ប៉ុន្តែអាចជួយធ្វើឱ្យចរន្តឈាមប្រសើរឡើង ពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនជើង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលពីការអង្គុយយូរ ប្រសិនបើអនុវត្តបានត្រឹមត្រូវ។

១. ហេតុអ្វីបានជាការឈរលើចុងជើងមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាព?

ខ្លឹមសារ

• ១. ហេតុអ្វីបានជាការឈរលើចុងជើងមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាព?
• 2. អត្ថប្រយោជន៍នៃការឈរលើចុងជើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ
• របៀបអនុវត្តលំហាត់លើកម្រាមជើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

នៅក្នុងជីវិតសម័យទំនើប មនុស្សជាច្រើនអង្គុយរយៈពេលយូរ ហាត់ប្រាណតិចតួច ឬឈរក្នុងទីតាំងមួយរយៈពេលយូរ។ ទម្លាប់ទាំងនេះអាចកាត់បន្ថយចរន្តឈាមនៅចុងជើង ដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ធ្ងន់នៅជើង ស្ពឹក ហើមស្រាល និងប៉ះពាល់ដល់ចលនា។ ការឈរលើចុងជើងគឺជាលំហាត់សាមញ្ញមួយដែលជួយជំរុញសាច់ដុំកំភួនជើង និងកជើងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

នៅពេលដែលកែងជើងត្រូវបានលើកឡើង និងបន្ទាបចុះតាមរបៀបដែលគ្រប់គ្រងបាន សាច់ដុំកំភួនជើងនឹងកន្ត្រាក់ដូចជា "ស្នប់សាច់ដុំ" ដែលជួយឱ្យឈាមសរសៃឈាមវ៉ែនពីចុងខាងក្រោមត្រឡប់ទៅបេះដូងវិញប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។ នេះក៏ជាមូលហេតុដែលលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកជើង និងកំភួនជើងត្រូវបានណែនាំជាញឹកញាប់នៅក្នុងកម្មវិធីដើម្បីការពារការបាត់បង់តុល្យភាពចំពោះមនុស្សចាស់។

យោងតាមឱសថបុរាណចិន ជើងត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងមេរីឌានជាច្រើន។ ការហាត់ប្រាណជើង និងកែងជើងត្រូវបានគេជឿថាជួយជំរុញចរន្តឈាម និងថាមពល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពបច្ចុប្បន្នត្រូវបានពន្យល់ជាចម្បងដោយផ្អែកលើយន្តការសរីរវិទ្យានៃចលនា ជាពិសេសតួនាទីរបស់សាច់ដុំកំភួនជើងក្នុងចរន្តឈាម និងតុល្យភាព។

ការឈរលើចុងជើងគឺជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយ ប៉ុន្តែវាធ្វើឱ្យសាច់ដុំកំភួនជើង និងកជើងដំណើរការយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

នៅពេលឈរលើចុងជើង សាច់ដុំកំភួនជើង សាច់ដុំសូលុស និងសាច់ដុំជុំវិញកជើង កន្ត្រាក់ និងសម្រាកតាមចង្វាក់។ សកម្មភាពនេះជួយ៖

• ជួយសម្រួលដល់ការហូរត្រឡប់ឈាមពីជើងទៅបេះដូងតាមសរសៃឈាមវ៉ែន;
• បង្កើនសកម្មភាពសាច់ដុំនៅជើងខាងក្រោម;
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគ្រប់គ្រងឥរិយាបថ;
• រក្សាភាពចល័តនៃកជើង…

ការសិក្សាលើចលនាមុខងារបង្ហាញថា កម្លាំងសាច់ដុំកជើងមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងច្បាស់ជាមួយនឹងតុល្យភាព សមត្ថភាពដើរ និងការថយចុះហានិភ័យនៃការដួលចំពោះមនុស្សចាស់។

2. អត្ថប្រយោជន៍នៃការឈរលើចុងជើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ

១.១. ការឈរលើចុងម្រាមជើងជួយកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង និងបង្កើនភាពប្រុងប្រយ័ត្ន៖ មនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ថាខ្ជិលច្រអូស និងមិនផ្តោតអារម្មណ៍នៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃធ្វើការ។ ការឈរ និងឈរលើចុងម្រាមជើងពីរបីដងអាចផ្តល់នូវលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ ជំរុញចរន្តឈាម និងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍អស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីអង្គុយយូរ។ លំហាត់ប្រាណខ្លីនេះមិនជំនួសការសម្រាកទេ ប៉ុន្តែវាអាចជួយឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍ប្រុងប្រយ័ត្នជាងមុនក្នុងរយៈពេលខ្លី។

១.២. ជំរុញចរន្តឈាមនៅចុងជើង៖ ការអង្គុយរយៈពេលយូរអាចកាត់បន្ថយសកម្មភាពរបស់សាច់ដុំជើង ដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យលំហូរឈាមនៅចុងជើងថយចុះ។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យស្ពឹក ធ្ងន់នៅជើង ឬហើមស្រាល។ ការឈរលើម្រាមជើងរបស់អ្នកជួយធ្វើឱ្យសាច់ដុំកំភួនជើងសកម្មឡើងវិញ ដោយគាំទ្រចរន្តឈាម និងកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលដែលបណ្តាលមកពីការមិនអាចធ្វើចលនាបានយូរ។

១.៣. ពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនជើង និងកជើង៖ ការលើកកំភួនជើងផ្តោតលើសាច់ដុំកំភួនជើង និងសន្លាក់កជើងដោយផ្ទាល់។ ជាមួយនឹងការអនុវត្តន៍ជាប្រចាំ លំហាត់ប្រាណនេះអាចរួមចំណែកដល់ការបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនៅក្នុងអវយវៈខាងក្រោម។ នេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលដើរញឹកញាប់ ឈររយៈពេលយូរ ឬឡើងជណ្តើរក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។

១.៤. គាំទ្រដល់ការថែរក្សារាងកាយជើងដែលមានរាងស្អាត៖ របៀបរស់នៅមិនសូវសកម្មអាចបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំជើងក្លាយជាមិនសូវសកម្ម ដែលបណ្តាលឱ្យជើងខាងក្រោមមិនសូវមានរាងស្អាត។ ការលើកកំភួនជើងគឺជាលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំកំភួនជើងដ៏សាមញ្ញមួយ។ នៅពេលដែលផ្សំជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ និងអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ លំហាត់ប្រាណនេះអាចរួមចំណែកដល់ការរក្សាភាពរឹងមាំនៃសាច់ដុំជើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវកត់សម្គាល់ថា ការលើកកំភួនជើងតែម្នាក់ឯងមិនមែនជាវិធីសាស្ត្រសម្រាប់ការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងតំបន់នោះទេ។

• 

១.៥. ជួយ​កាត់បន្ថយ​ការជាប់គាំង​នៃ​ចរន្តឈាម​អាងត្រគាក-រន្ធគូថ៖ ការអង្គុយយូរ កង្វះលំហាត់ប្រាណ និងទម្លាប់របៀបរស់នៅមិនល្អអាចបង្កើនការជាប់គាំងនៃចរន្តឈាមអាងត្រគាក និងរន្ធគូថ ដែលជាកត្តាមួយក្នុងចំណោមកត្តាដែលទាក់ទងនឹងភាពមិនស្រួលនៅរន្ធគូថ។

ការឈរលើចុងជើងអាចជួយជំរុញចរន្តឈាមនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះមិនមែនជាការព្យាបាលជំងឺឬសដូងបាតទេ។ ប្រសិនបើរោគសញ្ញានៅតែបន្ត ដូចជាការឈឺចាប់ ការហូរឈាម ឬការធ្លាក់ឬសដូងបាត ការពិនិត្យរបស់គ្រូពេទ្យគឺចាំបាច់សម្រាប់ការវាយតម្លៃត្រឹមត្រូវ។

១.៦. តុល្យភាពប្រសើរឡើង និងហានិភ័យនៃការដួលថយចុះ៖ នៅពេលដែលអាយុកាន់តែច្រើន កម្លាំង និងតុល្យភាពសាច់ដុំកំភួនជើងមានទំនោរធ្លាក់ចុះ។ ចលនាលើកម្រាមជើងទាមទារការសម្របសម្រួលនៃសាច់ដុំកំភួនជើង កជើង និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលគ្រប់គ្រងឥរិយាបថ។ ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំអាចជួយបង្កើនស្ថេរភាពនៅពេលដើរ ឡើងជណ្តើរ ឬផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថ ដោយហេតុនេះរួមចំណែកដល់ហានិភ័យនៃការដួលថយចុះ ជាពិសេសចំពោះមនុស្សចាស់។

១.៧. គាំទ្រដល់ការសម្រាកមុនពេលចូលគេង៖ ភាពតានតឹង ការអង្គុយយូរ ឬកង្វះលំហាត់ប្រាណក្នុងពេលថ្ងៃអាចធ្វើឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍ខ្ជិលច្រអូស និងមិនអាចសម្រាកបាននៅពេលល្ងាច។ ការលើកម្រាមជើងរបស់អ្នកថ្នមៗពីរបីនាទីមុនពេលចូលគេងអាចជួយហាត់ប្រាណសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នក កាត់បន្ថយភាពរឹង និងជំរុញការសម្រាក។ លំហាត់ប្រាណនេះមិនព្យាបាលជំងឺគេងមិនលក់ទេ ប៉ុន្តែអាចរួមចំណែកដល់អារម្មណ៍រីករាយជាងមុនមុនពេលសម្រាក។

១.៨. ជួយដល់ចរន្តឈាមគ្រឿងកុំឱ្យប្រសើរឡើង៖ នៅពេលដែលចរន្តឈាមមានភាពប្រសើរឡើង ជាលិកាគ្រឿងកុំឱ្យប្រសើរឡើងអាចទទួលបានអុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ដែលរួមចំណែកដល់ការកាត់បន្ថយការហើមស្រាល និងធ្ងន់នៅក្នុងជើងបន្ទាប់ពីមិនអាចធ្វើចលនាបានយូរ។ ការឈរលើចុងជើងមិនផ្លាស់ប្តូរពណ៌ស្បែក ឬ "បន្សាបជាតិពុល" រាងកាយដូចជំនឿទូទៅមួយចំនួនបានបង្ហាញនោះទេ ប៉ុន្តែវាអាចជួយរក្សាចរន្តឈាមគ្រឿងកុំឱ្យប្រសើរឡើង។

៣. របៀបអនុវត្តលំហាត់លើកម្រាមជើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

ដើម្បីអនុវត្តការលើកម្រាមជើងដោយសុវត្ថិភាព សូមអនុវត្តតាមជំហានទាំងនេះ៖

• ឈរលើផ្ទៃរឹងមួយ ដោយជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នាទទឹងស្មា។
• អ្នកអាចដាក់ដៃរបស់អ្នកលើត្រគាករបស់អ្នក ឬកាន់ស្រាលៗលើកៅអី តុ ឬជញ្ជាំងដើម្បីរក្សាលំនឹង។
• លើកកែងជើងរបស់អ្នកយឺតៗ ដោយរំកិលទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នកទៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។
• កាន់ឥរិយាបថនេះរយៈពេល 1-2 វិនាទីនៅទីតាំងខ្ពស់បំផុត។
• បន្ទាប់មកបន្ថយកែងជើងរបស់អ្នកយឺតៗ។

អនុវត្ត ​ចំនួន 10-20 ដង​ក្នុង​មួយ​ឈុត ចំនួន 2-3 ឈុត​ក្នុង​មួយថ្ងៃ ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចំនួនដងតិចជាងមុន ហើយបង្កើនចំនួនបន្តិចម្តងៗនៅពេលដែលពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។

កំណត់ចំណាំសំខាន់ៗ

នៅពេលអនុវត្តការលើកម្រាមជើង សូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះចំណុចខាងក្រោម៖

• រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយជៀសវាងការផ្អៀងទៅមុខ។
• ជៀសវាងការឈរលើចុងជើងលឿនពេក ឬប្រើកម្លាំងភ្លាមៗ។
• រក្សាចង្វាក់ដង្ហើមឱ្យទៀងទាត់ កុំទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក។
• ប្រសិនបើអ្នកមានអាការៈឈឺចាប់នៅកជើង ជង្គង់ ឬកំភួនជើង អ្នកគួរតែឈប់ហាត់ប្រាណ។

បុគ្គលដែលមានរបួសកជើង ឈឺសន្លាក់ បញ្ហាតុល្យភាព ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ឬជំងឺលើសឈាម គួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលធ្វើការវះកាត់នេះ។

ការលើកម្រាមជើងគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងងាយស្រួលអនុវត្ត ដែលស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ នៅពេលធ្វើបានត្រឹមត្រូវ ចលនានេះអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម បង្កើនសកម្មភាពសាច់ដុំកំភួនជើង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងពីការអង្គុយយូរ។ ខណៈពេលដែលមិនមែនជាការព្យាបាលជំងឺណាមួយក៏ដោយ ការរក្សាការលើកម្រាមជើងពីរបីនាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រយោជន៍មួយដើម្បីគាំទ្រដល់ការធ្វើចលនា ជាពិសេសនៅពេលផ្សំជាមួយនឹងការដើរ សកម្មភាពរាងកាយជាប្រចាំ និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

សូមអញ្ជើញអ្នកអានអានបន្ថែម៖

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/8-loi-ich-cua-bai-tap-nhon-chan-moi-ngay-169260504131408949.htm