អាហារ ៨ មុខដែលជួយអ្នកឱ្យមានផ្ទៃពោះបានយ៉ាងងាយស្រួល។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

ផ្លែស្ត្របឺរី គ្រាប់វ៉ាល់ណាត់ ត្រីសាម៉ុង និងប្រេងអូលីវ សម្បូរទៅដោយខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ដែលល្អសម្រាប់មុខងារបន្តពូជ។

យោងតាម អង្គការសុខភាព ពិភពលោក មនុស្សពេញវ័យម្នាក់ក្នុងចំណោមមនុស្សពេញវ័យប្រាំមួយនាក់ទទួលរងពីភាពគ្មានកូន ដែលស្មើនឹងអត្រា 17.5%។ មានហេតុផលជាច្រើនដែលគូស្វាមីភរិយាមិនអាចមានកូនបាន រួមទាំងរបបអាហារផងដែរ។

ក្រៅពីការជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង អាហារមួយចំនួនដែលបានរាយខាងក្រោមត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ពីព្រោះវាល្អសម្រាប់ការមានកូន។

វ៉លណាត់

ការញ៉ាំគ្រាប់ Walnut ជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចជួយគាំទ្រដល់ការមានកូនរបស់បុរសតាមវិធីជាច្រើន។ យោងតាមការសិក្សារបស់អង់គ្លេសមួយដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Fertility បុរសដែលញ៉ាំគ្រាប់ Walnut 75 ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល 12 សប្តាហ៍មានមេជីវិតឈ្មោលមានសុខភាពល្អជាងអ្នកដែលមិនញ៉ាំ។ បុរសទាំងនេះបានធ្វើតាមរបបអាហាររបស់លោកខាងលិច រួមទាំងអាហារកែច្នៃផងដែរ។ ពួកគេបានឃើញលទ្ធផលវិជ្ជមានដោយមិនចាំបាច់ផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់ពួកគេទាំងស្រុង។

ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ American Journal of Clinical Nutrition បានបង្ហាញថា បុរសដែលញ៉ាំល្បាយគ្រាប់ Walnut គ្រាប់ Hazelnut និងគ្រាប់ Almond ៦០ក្រាម មានលទ្ធផលវិជ្ជមានស្រដៀងគ្នាទាក់ទងនឹងការមានកូន។

អរគុណចំពោះជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរបស់វា គ្រាប់ Walnut ក៏ជួយជំរុញសុខភាពទូទៅរបស់ស្ត្រីផងដែរ។

គ្រាប់ Walnut ល្អសម្រាប់មេជីវិតឈ្មោល។ រូបថត៖ Freepik — គ្រាប់ Walnut ល្អសម្រាប់ការមានកូនរបស់បុរស។ រូបថត៖ *Freepik*

ស្ត្របឺរី

ផ្លែស្ត្របឺរីសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានប្រយោជន៍ រួមទាំងប៉ូតាស្យូម ហ្វូឡាត និងជាតិសរសៃ។ ផ្លែឈើនេះអាចបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកាត់បន្ថយការរលាក ជាពិសេសនៅពេលបរិភោគក្នុងរយៈពេលពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ។ ការរលាករ៉ាំរ៉ៃអាចនាំឱ្យមានអតុល្យភាពនៃអរម៉ូនបន្តពូជសំខាន់ៗ គឺអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន និងប្រូហ្សេស្តេរ៉ូន ដែលរារាំងដល់ការផ្សាំអំប្រ៊ីយ៉ុងនៅក្នុងស្បូន។

ត្រីសាម៉ុង

ត្រីដូចជាត្រីសាលម៉ុនផ្តល់នូវជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អជាច្រើន សមាសធាតុប្រឆាំងនឹងការរលាក និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ការសិក្សាមួយរបស់សាលាសុខភាពសាធារណៈហាវ៉ាដ ដែលបានវាយតម្លៃគូស្វាមីភរិយាជាង ៥០០ គូ បានរកឃើញថា អ្នកដែលញ៉ាំត្រីច្រើនមានឱកាសខ្ពស់ក្នុងការមានគភ៌ និងរួមភេទញឹកញាប់ជាងអ្នកដែលញ៉ាំអាហារនេះតិច។

ទឹកដោះគោជូរក្រិក

ទឹកដោះគោជូរក្រិកគ្មានជាតិផ្អែម គឺល្អសម្រាប់ការមានកូន ដោយសារតែសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការកាត់បន្ថយការរលាក។ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភអាមេរិកនិយាយថា ជំនួសឱ្យទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប ស្ត្រីគួរតែជ្រើសរើសទឹកដោះគោស្រស់ ព្រោះវាកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃភាពគ្មានកូនដែលទាក់ទងនឹងការបញ្ចេញពងអូវុល។ ទន្ទឹមនឹងនេះ បុរសគួរតែជ្រើសរើសផ្ទុយពីនេះ ព្រោះផលិតផលទឹកដោះគោដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់គាំទ្រដល់ការមានកូនរបស់បុរសបានល្អជាង។

ស្រូវសាលី

ស្រូវសាលីគឺជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដែលគ្មានជាតិស្អិតដោយធម្មជាតិ ដែលត្រូវបានគេប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយនៅជុំវិញ ពិភពលោក ។ សម្រាប់ស្ត្រីដែលកំពុងព្យាយាមមានគភ៌ អាហារនេះជួយបង្កើនកម្រាស់នៃស្រទាប់ស្បូន ដែលគាំទ្រដល់ការផ្សាំ និងការផ្សាំអំប្រ៊ីយ៉ុង។

ចំពោះបុរស ការកើនឡើងនៃភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មអាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពមេជីវិតឈ្មោល។ អាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មធម្មជាតិ ដូចជាស្រូវសាលី គឺជាជម្រើសដ៏មានប្រយោជន៍មួយ។

រ៉ាឌីស

មិនថាជាប៊ីតដែលចម្អិនរួចជ្រលក់ ឬកំប៉ុងទេ ប៊ីតអាចបង្កើនការមានកូនបាន។ ស្ត្រីត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរជាតិហ្វូឡាត ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃពិការភាពពីកំណើត។ ប៊ីតផ្តល់ជាតិហ្វូឡាត ដែលជាប្រភពធម្មជាតិនៃអុកស៊ីដអាសូត ដែលជួយជំរុញចរន្តឈាមឱ្យមានសុខភាពល្អ។

ទិន្នន័យដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Fertility and Sterilization បង្ហាញថា ការញ៉ាំប៊ីតអាចជួយបង្កើនលំហូរឈាមដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមទៅកាន់ស្បូន ដែលជួយបង្កើនឱកាសនៃការផ្ទេរអំប្រ៊ីយ៉ុង។

ផ្លែក្រែនបឺរី

ទឹកផ្លែគ្រេនបឺរីមួយកែវ ឬការបន្ថែមផ្លែគ្រេនបឺរីមួយចំនួនទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក អាចជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី Helicobacter pylori (H. pylori)។

ការឆ្លងមេរោគ H. pylori អាចកាត់បន្ថយគុណភាពមេជីវិតឈ្មោលចំពោះបុរស។ ស្ត្រីដែលមានការឆ្លងមេរោគអាចមានអង្គបដិប្រាណជាក់លាក់នៅក្នុងទឹករំអិលមាត់ស្បូនរបស់ពួកគេ ដែលរារាំងមេជីវិតឈ្មោលមិនឱ្យទៅដល់ស៊ុត ដែលធ្វើឱ្យការបង្កកំណើតមានការលំបាក។ ការសាកល្បងព្យាបាលនៅសហរដ្ឋអាមេរិកក្នុងឆ្នាំ ២០២០ លើមនុស្សជាង ៥០០ នាក់បានបង្ហាញថា ការផឹកទឹកផ្លែគ្រេនបឺរីបានកាត់បន្ថយអត្រាឆ្លងមេរោគ H. pylori ចំនួន ២០%។

ផ្លែស្ត្របឺរី និងផ្លែគ្រេនបឺរីជួយទ្រទ្រង់ដល់ការមានកូន។ រូបថត៖ Freepik — ផ្លែស្ត្របឺរី និងផ្លែប៊្លូបឺរីជួយទ្រទ្រង់ដល់ការមានកូន។ រូបថត៖ *Freepik*

ប្រេងអូលីវ

ការប្រើប្រាស់ប្រេងអូលីវជាប្រភពខ្លាញ់ចម្បងគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ ដែលជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការរលាកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ យោងតាមវិទ្យាស្ថាន Oxford ក្នុងប្រទេសអង់គ្លេស ការទទួលយករបបអាហារនេះជាមួយនឹងអាហារជាច្រើនប្រភេទដូចជា ផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ពូជ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សណ្តែក ត្រី បសុបក្សី ផលិតផលទឹកដោះគោ និងប្រេងបន្លែ ជួយបង្កើនការមានកូន និងអត្រាជោគជ័យនៃការបង្កកំណើតក្នុងស្បូន (IVF)។

អាញង៉ុក (យោងទៅតាម Verywell Health )

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព