ការឃ្លានខ្លាំងពេក ជាពិសេសសម្រាប់ជាតិស្ករ
យោងតាមគេហទំព័រ The Healthy ការចង់បានរបស់ផ្អែមអាចកើតចេញពីអតុល្យភាពនៅក្នុងពោះវៀន ដែលបាក់តេរីដែលចូលចិត្តជាតិស្ករ ឬ candida រីកធំធាត់។ នេះមិនត្រឹមតែជំរុញការញ៉ាំស្ករប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនបាក់តេរីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ការរំលាយអាហារ។ លើសពីនេះ ការទទួលទានជាតិស្ករច្រើនពេក ជាពិសេសស៊ីរ៉ូពោតដែលមានជាតិស្ករ fructose ខ្ពស់ អាចបណ្តាលឱ្យរលាកក្នុងរាងកាយ បង្កើនហានិភ័យនៃបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។
កើតមុនញឹកញាប់
យោងតាម GoodRx ការកើតមុនអាចទាក់ទងនឹងពោះវៀនដែលមានជាតិពុល។ អតុល្យភាពនៅក្នុងពោះវៀនបង្កើនការរលាកជាប្រព័ន្ធ ដែលបង្ហាញឱ្យឃើញដូចជាមុន និងបញ្ហាស្បែកផ្សេងៗទៀត។ លើសពីនេះ ពោះវៀនដែលដំណើរការមិនល្អអាចប៉ះពាល់ដល់ការផលិតអរម៉ូន ធ្វើឱ្យកើតមុនកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ អាហារដែលសម្បូរទៅដោយអាហារកែច្នៃ និងជាតិស្ករក៏អាចរំខានដល់អតិសុខុមប្រាណក្នុងពោះវៀន ដែលរួមចំណែកដល់បញ្ហាស្បែក។ រូបថត៖ Shutterstock ។
ជំងឺរំលាយអាហារញឹកញាប់
ការហើមពោះញឹកញាប់ ឧស្ម័ន ទល់លាមក រាគ ឬក្រហាយទ្រូង អាចជាសញ្ញាបង្ហាញថា ពោះវៀនរបស់អ្នកមានបញ្ហាក្នុងការកែច្នៃអាហារ និងកម្ចាត់កាកសំណល់។ នេះអាចជាសញ្ញានៃជម្ងឺរលាកពោះវៀនធំ (IBS) ដែលជាជំងឺទូទៅដែលប៉ះពាល់ដល់ពោះវៀនធំ។ ជំងឺរំលាយអាហារក៏អាចទាក់ទងនឹងជំងឺរលាកក្រពះ ការច្រាលក្រពះពោះវៀន ឬដំបៅក្រពះ។ បញ្ហាទាំងនេះអាចរំខានដល់ការរំលាយអាហារ ការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម និងមុខងារចុះខ្សោយ។
ចង្អោរនិងក្អួត
ចង្អោរ និងក្អួតដែលកើតឡើងភ្លាមៗ ជាធម្មតាបណ្តាលមកពីការឆ្លងមេរោគរយៈពេលខ្លីជាមួយនឹងមេរោគ បាក់តេរី ឬប៉ារ៉ាស៊ីត។ វាមានទំនោរទៅឆ្ងាយដោយយុត្តិធម៌។ ប្រសិនបើរោគសញ្ញាមានរយៈពេលយូរ អ្នកគួរតែពិចារណាពីជំងឺ H. pylori និងជំងឺ celiac។ តិចជាងធម្មតា ការក្អួតធ្ងន់ធ្ងរស្រួចស្រាវអាចជាសញ្ញានៃការស្ទះនៅក្នុងពោះវៀន។ ជាឧទាហរណ៍ ជួនកាល មហារីកពោះវៀនអាចបណ្តាលឱ្យកើតជំងឺនេះ ដូចជាស្នាមសង្វារពីការវះកាត់ពោះវៀនពីមុន។
ជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង
អ័ក្សពោះវៀន - ខួរក្បាលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាពសរសៃប្រសាទ ហើយអតុល្យភាពនៅក្នុងអតិសុខុមប្រាណក្នុងពោះវៀនអាចរួមចំណែកដល់ការឈឺក្បាលប្រកាំង។ ពោះវៀនដែលមិនមានសុខភាពល្អអាចបង្កើនការរលាកជាប្រព័ន្ធ និងជំរុញការផលិតសារធាតុគីមីមួយចំនួនដូចជា nitric oxide ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការឈឺក្បាលប្រកាំង។ លើសពីនេះ ការស្រូបចូលពោះវៀនមិនល្អនាំទៅរកកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ ដែលអាចបង្កើនភាពញឹកញាប់ និងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការឈឺក្បាល។ ជាការពិត អ្នកដែលទទួលរងការឈឺក្បាលប្រកាំងញឹកញាប់ ក៏មានហានិភ័យខ្ពស់ចំពោះជំងឺរំលាយអាហារផងដែរ។
ការឡើងទម្ងន់ដោយអចេតនា
នៅពេលដែលពោះវៀនមិនមានតុល្យភាព រាងកាយអាចមានបញ្ហាក្នុងការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម រក្សាទុកជាតិខ្លាញ់ និងគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ជាឧទាហរណ៍ ការរលាករ៉ាំរ៉ៃក្នុងពោះវៀនអាចរំខានដល់អ័រម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ និងការរំលាយអាហារ ដែលនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ដោយអចេតនា។ អតុល្យភាពពោះវៀនក៏អាចរួមចំណែកដល់ការបង្កើនចំណង់អាហារដែលមិនមានសុខភាពផងដែរ ដែលអាចធ្វើឱ្យមានការប្រែប្រួលទម្ងន់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
មានបញ្ហាក្នុងការគេង
ពោះវៀនដែលមិនមានសុខភាពអាចបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់ ឬគេងមិនលក់។ លើសពីនេះ អ្នកដែលមានអតុល្យភាពពោះវៀនទំនងជាមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនៅពេលថ្ងៃ ឬពិបាកក្នុងការក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក។ នេះគឺដោយសារតែពោះវៀន និងខួរក្បាលមានទំនាក់ទំនងគ្នាយ៉ាងជិតស្និទ្ធតាមរយៈអ័ក្សពោះវៀន។ អតុល្យភាពនៅក្នុងបាក់តេរីពោះវៀនប៉ះពាល់ដល់ការផលិតសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដូចជា serotonin និង melatonin ដែលប៉ះពាល់ដល់ការគេង។
ដំបៅមាត់ កន្ទួល និងឈឺសន្លាក់
រោគសញ្ញាមួយចំនួនដែលហាក់ដូចជាមិនទាក់ទងនឹងពោះវៀនគឺពិតជាបណ្តាលមកពីជំងឺពោះវៀន។ ដំបៅមាត់ដែលកើតឡើងដដែលៗអាចជាសញ្ញានៃជំងឺ Crohn ដែលជាជំងឺរលាកពោះវៀនរ៉ាំរ៉ៃ។ ការឡើងកន្ទួលជាប់ៗគ្នាដោយមិនដឹងមូលហេតុក៏អាចជាប់ទាក់ទងនឹងជំងឺ Crohn ឬជំងឺ Celiac ដែលបណ្តាលមកពីប្រព័ន្ធការពាររាងកាយមានប្រតិកម្មខ្លាំងទៅនឹងជាតិស្ករ gluten ឬការរលាកពោះវៀនរយៈពេលយូរ។ លើសពីនេះទៀត ជំងឺរលាកពោះវៀនធំ (IBD) មិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចបណ្តាលឱ្យរលាក និងឈឺសន្លាក់ផងដែរ ដោយសារតែការឆ្លើយតបនៃការរលាករាលដាលពាសពេញរាងកាយ។ ការទទួលស្គាល់សញ្ញាទាំងនេះឱ្យបានឆាប់អាចជួយធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងគ្រប់គ្រងជំងឺនេះបានទាន់ពេលវេលា ការពារស្ថានភាពពីការវិវត្តទៅជាស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ។
វិធី "សម្អាត" ពោះវៀនឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពនិងសុវត្ថិភាព
ពោះវៀន ដូចជាសុខភាពមនុស្ស ត្រូវការពេលវេលាដើម្បីបង្កើត និងស្តារឡើងវិញ។ ដូច្នេះ ពោះវៀនត្រូវសម្អាតឲ្យបានត្រឹមត្រូវបន្ទាប់ពីរយៈពេលនៃសកម្មភាព។ "ការសម្អាត" ពោះវៀនកខ្វក់ត្រូវធ្វើតាមបែប វិទ្យាសាស្ត្រ ៖
បង្កើតម៉ឺនុយរបបអាហារបែបវិទ្យាសាស្ត្រ និងសមហេតុផល
របបអាហារមានឥទ្ធិពលផ្ទាល់លើសុខភាពពោះវៀន។ ដូច្នោះហើយ អ្នកត្រូវបង្កើតម៉ឺនុយអាហារូបត្ថម្ភបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ពេញលេញ និងចម្រុះ។ ជំនួសឱ្យអាហាររហ័សដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ អ្នកត្រូវផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារស្រស់ៗ សម្បូរជាតិសរសៃ វីតាមីនដូចជាបន្លែ និងផ្លែឈើ។ បំពេញគ្រប់ក្រុមនៃសារធាតុក្នុងអាហារនីមួយៗ ដូចជាម្សៅ ប្រូតេអ៊ីន សារធាតុរ៉ែ ដែលត្រូវនឹងសាជីជ្រុងអាហារូបត្ថម្ភដែលបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញ។
ជាតិសរសៃនៅក្នុងបន្លែ និងផ្លែឈើពណ៌បៃតងនឹងជួយជំរុញចលនាពោះវៀន។ ការរំលាយអាហារនឹងកាន់តែងាយស្រួល និងស្រាលជាងមុន។ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនឹងមិនចាំបាច់ធ្វើការខ្លាំងពេកទេ។ ដូច្នេះពោះវៀននឹងកាន់តែ "ស្អាត" និងមានសុខភាពល្អ។
អនុវត្តទម្លាប់រស់នៅល្អ។
បន្ថែមពីលើការកសាងរបបអាហារដែលមានជីវជាតិ ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់រស់នៅបែបវិទ្យាសាស្ត្រគឺចាំបាច់សម្រាប់ពោះវៀនដែលមានសុខភាពល្អ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ដើម្បីជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការកាន់តែប្រសើរ។ ការរំលាយអាហារប្រព្រឹត្តទៅបានយ៉ាងងាយស្រួល ដោយជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធលើពោះវៀន។ ការទល់លាមក និងការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមមិនល្អនឹងត្រូវបានកែលម្អយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
អ្នកគួរចូលគេងឲ្យបានឆាប់ ៨ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីពង្រឹងសុខភាព និងស្មារតី។ ជាពិសេសយុវជនត្រូវបោះបង់ទម្លាប់គេងយប់ជ្រៅពេក។ នេះគឺជាទម្លាប់រស់នៅមួយដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពពោះវៀនយ៉ាងខ្លាំង។
លើសពីនេះ ការញ៉ាំយឺតៗ និងទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់ ក៏ជាវិធីមួយជួយឱ្យការរំលាយអាហារប្រព្រឹត្តទៅបានល្អប្រសើរផងដែរ។ ពោះវៀនតូចអាចស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីចិញ្ចឹមរាងកាយ។ នៅពេលដែលអាហារត្រូវបានកំទេច វានឹងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការក្រហាយទ្រូង ក្រហាយទ្រូង ក្រពះ ហើមពោះ និងការមិនរំលាយអាហារ។
បន្ថែម probiotics មានប្រយោជន៍សម្រាប់ពោះវៀន
អតុល្យភាពនៅក្នុង microflora ពោះវៀននឹងធ្វើឱ្យពោះវៀនកខ្វក់។ មានកត្តាជាច្រើនដែលប៉ះពាល់ដល់តុល្យភាពនេះ។ ដូច្នេះ ដើម្បីធានាថាអតិសុខុមប្រាណដែលមានប្រយោជន៍លូតលាស់បានល្អ និងគ្របដណ្ដប់ អ្នកគួរតែប្រើអាហារបន្ថែម probiotics ដូចជាទឹកដោះគោជូរ ប្រូបាយអូទិក ឬ prebiotics។
ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
ការបន្ថែមទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយមិនត្រឹមតែជួយឱ្យសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារផងដែរ ។ ទឹកនឹងជួយឱ្យ mucosa ពោះវៀនកាន់តែទន់ និងមានសំណើម បង្កើតលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ microorganisms មានប្រយោជន៍ក្នុងការអភិវឌ្ឍ។ សកម្មភាពនៃការរំលាយអាហារ និងការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមប្រព្រឹត្តទៅបានកាន់តែងាយស្រួល និងរលូន។
ប្រភព៖ https://kinhtedothi.vn/9-dau-hieu-canh-bao-tinh-trang-duong-ruot-ban-ma-nhieu-nguoi-khong-biet.html
Kommentar (0)