សញ្ញាព្រមានទាំង ៩ នៃពោះវៀនកខ្វក់ ដែលមនុស្សជាច្រើនមិនដឹង

ការឃ្លានខ្លាំងពេក ជាពិសេសសម្រាប់ជាតិស្ករ

យោងតាមគេហទំព័រ The Healthy ការចង់បានរបស់ផ្អែមអាចកើតចេញពីអតុល្យភាពនៅក្នុងពោះវៀន ដែលបាក់តេរីដែលចូលចិត្តជាតិស្ករ ឬ candida រីកធំធាត់។ នេះ​មិន​ត្រឹម​តែ​ជំរុញ​ការ​ញ៉ាំ​ស្ករ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ថែម​ទាំង​បង្កើន​បាក់តេរី​ដែល​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​ដល់​ការ​រំលាយ​អាហារ។ លើសពីនេះ ការទទួលទានជាតិស្ករច្រើនពេក ជាពិសេសស៊ីរ៉ូពោតដែលមានជាតិស្ករ fructose ខ្ពស់ អាចបណ្តាលឱ្យរលាកក្នុងរាងកាយ បង្កើនហានិភ័យនៃបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។

រូបថតគំនូរ។ (ប្រភពរូបភាព៖ Internet)

កើតមុនញឹកញាប់

យោងតាម ​GoodRx ការកើតមុន​អាច​ទាក់ទង​នឹង​ពោះវៀន​ដែលមាន​ជាតិពុល។ អតុល្យភាពនៅក្នុងពោះវៀនបង្កើនការរលាកជាប្រព័ន្ធ ដែលបង្ហាញឱ្យឃើញដូចជាមុន និងបញ្ហាស្បែកផ្សេងៗទៀត។ លើសពីនេះ ពោះវៀនដែលដំណើរការមិនល្អអាចប៉ះពាល់ដល់ការផលិតអរម៉ូន ធ្វើឱ្យកើតមុនកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ អាហារដែលសម្បូរទៅដោយអាហារកែច្នៃ និងជាតិស្ករក៏អាចរំខានដល់អតិសុខុមប្រាណក្នុងពោះវៀន ដែលរួមចំណែកដល់បញ្ហាស្បែក។ រូបថត៖ Shutterstock ។

ជំងឺរំលាយអាហារញឹកញាប់

ការហើមពោះញឹកញាប់ ឧស្ម័ន ទល់លាមក រាគ ឬក្រហាយទ្រូង អាចជាសញ្ញាបង្ហាញថា ពោះវៀនរបស់អ្នកមានបញ្ហាក្នុងការកែច្នៃអាហារ និងកម្ចាត់កាកសំណល់។ នេះអាចជាសញ្ញានៃជម្ងឺរលាកពោះវៀនធំ (IBS) ដែលជាជំងឺទូទៅដែលប៉ះពាល់ដល់ពោះវៀនធំ។ ជំងឺរំលាយអាហារក៏អាចទាក់ទងនឹងជំងឺរលាកក្រពះ ការច្រាលក្រពះពោះវៀន ឬដំបៅក្រពះ។ បញ្ហាទាំងនេះអាចរំខានដល់ការរំលាយអាហារ ការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម និងមុខងារចុះខ្សោយ។

ចង្អោរនិងក្អួត

ចង្អោរ និងក្អួតដែលកើតឡើងភ្លាមៗ ជាធម្មតាបណ្តាលមកពីការឆ្លងមេរោគរយៈពេលខ្លីជាមួយនឹងមេរោគ បាក់តេរី ឬប៉ារ៉ាស៊ីត។ វាមានទំនោរទៅឆ្ងាយដោយយុត្តិធម៌។ ប្រសិនបើរោគសញ្ញាមានរយៈពេលយូរ អ្នកគួរតែពិចារណាពីជំងឺ H. pylori និងជំងឺ celiac។ តិចជាងធម្មតា ការក្អួតធ្ងន់ធ្ងរស្រួចស្រាវអាចជាសញ្ញានៃការស្ទះនៅក្នុងពោះវៀន។ ជាឧទាហរណ៍ ជួនកាល មហារីកពោះវៀនអាចបណ្តាលឱ្យកើតជំងឺនេះ ដូចជាស្នាមសង្វារពីការវះកាត់ពោះវៀនពីមុន។

ជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង

អ័ក្សពោះវៀន - ខួរក្បាលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាពសរសៃប្រសាទ ហើយអតុល្យភាពនៅក្នុងអតិសុខុមប្រាណក្នុងពោះវៀនអាចរួមចំណែកដល់ការឈឺក្បាលប្រកាំង។ ពោះវៀនដែលមិនមានសុខភាពល្អអាចបង្កើនការរលាកជាប្រព័ន្ធ និងជំរុញការផលិតសារធាតុគីមីមួយចំនួនដូចជា nitric oxide ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការឈឺក្បាលប្រកាំង។ លើសពីនេះ ការស្រូបចូលពោះវៀនមិនល្អនាំទៅរកកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ ដែលអាចបង្កើនភាពញឹកញាប់ និងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការឈឺក្បាល។ ជាការពិត អ្នកដែលទទួលរងការឈឺក្បាលប្រកាំងញឹកញាប់ ក៏មានហានិភ័យខ្ពស់ចំពោះជំងឺរំលាយអាហារផងដែរ។

ការឡើងទម្ងន់ដោយអចេតនា

នៅពេលដែលពោះវៀនមិនមានតុល្យភាព រាងកាយអាចមានបញ្ហាក្នុងការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម រក្សាទុកជាតិខ្លាញ់ និងគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ជាឧទាហរណ៍ ការរលាករ៉ាំរ៉ៃក្នុងពោះវៀនអាចរំខានដល់អ័រម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ និងការរំលាយអាហារ ដែលនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ដោយអចេតនា។ អតុល្យភាពពោះវៀនក៏អាចរួមចំណែកដល់ការបង្កើនចំណង់អាហារដែលមិនមានសុខភាពផងដែរ ដែលអាចធ្វើឱ្យមានការប្រែប្រួលទម្ងន់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

មានបញ្ហាក្នុងការគេង

ពោះវៀនដែលមិនមានសុខភាពអាចបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់ ឬគេងមិនលក់។ លើសពីនេះ អ្នកដែលមានអតុល្យភាពពោះវៀនទំនងជាមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនៅពេលថ្ងៃ ឬពិបាកក្នុងការក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក។ នេះគឺដោយសារតែពោះវៀន និងខួរក្បាលមានទំនាក់ទំនងគ្នាយ៉ាងជិតស្និទ្ធតាមរយៈអ័ក្សពោះវៀន។ អតុល្យភាពនៅក្នុងបាក់តេរីពោះវៀនប៉ះពាល់ដល់ការផលិតសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដូចជា serotonin និង melatonin ដែលប៉ះពាល់ដល់ការគេង។

ដំបៅមាត់ កន្ទួល និងឈឺសន្លាក់

រោគសញ្ញាមួយចំនួនដែលហាក់ដូចជាមិនទាក់ទងនឹងពោះវៀនគឺពិតជាបណ្តាលមកពីជំងឺពោះវៀន។ ដំបៅ​មាត់​ដែល​កើតឡើង​ដដែលៗ​អាចជា​សញ្ញា​នៃ​ជំងឺ Crohn ដែលជា​ជំងឺ​រលាក​ពោះវៀន​រ៉ាំរ៉ៃ​។ ការឡើងកន្ទួលជាប់ៗគ្នាដោយមិនដឹងមូលហេតុក៏អាចជាប់ទាក់ទងនឹងជំងឺ Crohn ឬជំងឺ Celiac ដែលបណ្តាលមកពីប្រព័ន្ធការពាររាងកាយមានប្រតិកម្មខ្លាំងទៅនឹងជាតិស្ករ gluten ឬការរលាកពោះវៀនរយៈពេលយូរ។ លើសពីនេះទៀត ជំងឺរលាកពោះវៀនធំ (IBD) មិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចបណ្តាលឱ្យរលាក និងឈឺសន្លាក់ផងដែរ ដោយសារតែការឆ្លើយតបនៃការរលាករាលដាលពាសពេញរាងកាយ។ ការទទួលស្គាល់សញ្ញាទាំងនេះឱ្យបានឆាប់អាចជួយធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងគ្រប់គ្រងជំងឺនេះបានទាន់ពេលវេលា ការពារស្ថានភាពពីការវិវត្តទៅជាស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ។

វិធី "សម្អាត" ពោះវៀនឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពនិងសុវត្ថិភាព

ពោះវៀន ដូចជាសុខភាពមនុស្ស ត្រូវការពេលវេលាដើម្បីបង្កើត និងស្តារឡើងវិញ។ ដូច្នេះ ពោះវៀនត្រូវសម្អាតឲ្យបានត្រឹមត្រូវបន្ទាប់ពីរយៈពេលនៃសកម្មភាព។ "ការសម្អាត" ពោះវៀនកខ្វក់ត្រូវធ្វើតាមបែប វិទ្យាសាស្ត្រ ៖

បង្កើតម៉ឺនុយរបបអាហារបែបវិទ្យាសាស្ត្រ និងសមហេតុផល

របបអាហារមានឥទ្ធិពលផ្ទាល់លើសុខភាពពោះវៀន។ ដូច្នោះហើយ អ្នកត្រូវបង្កើតម៉ឺនុយអាហារូបត្ថម្ភបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ពេញលេញ និងចម្រុះ។ ជំនួសឱ្យអាហាររហ័សដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ អ្នកត្រូវផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារស្រស់ៗ សម្បូរជាតិសរសៃ វីតាមីនដូចជាបន្លែ និងផ្លែឈើ។ បំពេញគ្រប់ក្រុមនៃសារធាតុក្នុងអាហារនីមួយៗ ដូចជាម្សៅ ប្រូតេអ៊ីន សារធាតុរ៉ែ ដែលត្រូវនឹងសាជីជ្រុងអាហារូបត្ថម្ភដែលបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញ។

ជាតិសរសៃនៅក្នុងបន្លែ និងផ្លែឈើពណ៌បៃតងនឹងជួយជំរុញចលនាពោះវៀន។ ការរំលាយអាហារនឹងកាន់តែងាយស្រួល និងស្រាលជាងមុន។ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនឹងមិនចាំបាច់ធ្វើការខ្លាំងពេកទេ។ ដូច្នេះពោះវៀននឹងកាន់តែ "ស្អាត" និងមានសុខភាពល្អ។

អនុវត្តទម្លាប់រស់នៅល្អ។

បន្ថែមពីលើការកសាងរបបអាហារដែលមានជីវជាតិ ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់រស់នៅបែបវិទ្យាសាស្ត្រគឺចាំបាច់សម្រាប់ពោះវៀនដែលមានសុខភាពល្អ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ដើម្បីជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការកាន់តែប្រសើរ។ ការរំលាយអាហារប្រព្រឹត្តទៅបានយ៉ាងងាយស្រួល ដោយជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធលើពោះវៀន។ ការទល់លាមក និងការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមមិនល្អនឹងត្រូវបានកែលម្អយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

អ្នក​គួរ​ចូល​គេង​ឲ្យ​បាន​ឆាប់ ៨​ម៉ោង​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ ដើម្បី​ពង្រឹង​សុខភាព និង​ស្មារតី។ ជាពិសេស​យុវជន​ត្រូវ​បោះបង់​ទម្លាប់​គេង​យប់​ជ្រៅ​ពេក​។ នេះគឺជាទម្លាប់រស់នៅមួយដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពពោះវៀនយ៉ាងខ្លាំង។

លើសពីនេះ ការញ៉ាំយឺតៗ និងទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់ ក៏ជាវិធីមួយជួយឱ្យការរំលាយអាហារប្រព្រឹត្តទៅបានល្អប្រសើរផងដែរ។ ពោះវៀនតូចអាចស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីចិញ្ចឹមរាងកាយ។ នៅពេលដែលអាហារត្រូវបានកំទេច វានឹងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការក្រហាយទ្រូង ក្រហាយទ្រូង ក្រពះ ហើមពោះ និងការមិនរំលាយអាហារ។

បន្ថែម probiotics មានប្រយោជន៍សម្រាប់ពោះវៀន

អតុល្យភាពនៅក្នុង microflora ពោះវៀននឹងធ្វើឱ្យពោះវៀនកខ្វក់។ មានកត្តាជាច្រើនដែលប៉ះពាល់ដល់តុល្យភាពនេះ។ ដូច្នេះ ដើម្បីធានាថាអតិសុខុមប្រាណដែលមានប្រយោជន៍លូតលាស់បានល្អ និងគ្របដណ្ដប់ អ្នកគួរតែប្រើអាហារបន្ថែម probiotics ដូចជាទឹកដោះគោជូរ ប្រូបាយអូទិក ឬ prebiotics។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការ​បន្ថែម​ទឹក​ឱ្យ​បាន​គ្រប់គ្រាន់​សម្រាប់​រាង​កាយ​មិន​ត្រឹម​តែ​ជួយ​ឱ្យ​សុខភាព​ល្អ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​ល្អ​សម្រាប់​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ​ផង​ដែរ ។ ទឹកនឹងជួយឱ្យ mucosa ពោះវៀនកាន់តែទន់ និងមានសំណើម បង្កើតលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ microorganisms មានប្រយោជន៍ក្នុងការអភិវឌ្ឍ។ សកម្មភាពនៃការរំលាយអាហារ និងការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមប្រព្រឹត្តទៅបានកាន់តែងាយស្រួល និងរលូន។

ប្រភព៖ https://kinhtedothi.vn/9-dau-hieu-canh-bao-tinh-trang-duong-ruot-ban-ma-nhieu-nguoi-khong-biet.html