អាហារ ៩មុខ ជួយឱ្យអ្នកកាន់តែស្អាតពីខាងក្នុង

អាហារដែលយើងញ៉ាំមិនត្រឹមតែជួយបង្កើនជីវជាតិ និងល្អសម្រាប់សុខភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឱ្យយើងមានសម្រស់កាន់តែស្អាតទៀតផង។ ខាងក្រោមនេះជាអាហារមួយចំនួនដែលជួយស្ត្រីឱ្យកាន់តែស្រស់ស្អាត ព្រមទាំងជួយបន្ថែមអ័រម៉ូនដល់រាងកាយ។

1. Flaxseed ជួយធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ស្អាត និងបង្កើនអរម៉ូនភេទស្រី

គ្រាប់ពូជ flax មានផ្ទុកនូវសារធាតុ phytoestrogen ជាតិសរសៃ និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-3 ច្រើន។ សារធាតុទាំងនេះល្អសម្រាប់ការរំលាយអាហារ ជួយឱ្យស្បែករលោង ល្អសម្រាប់សក់ និងជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់...

សារធាតុនៅក្នុងគ្រាប់ពូជ flax មានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីមុនអស់រដូវ និងអស់រដូវ ការពារហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹង និងរក្សាវដ្តរដូវទៀងទាត់។

2. ល្ង

ល្ងគឺជាគ្រាប់ពូជដ៏ពេញនិយម។ គ្រាប់ល្ងមានទំហំតូច ប៉ុន្តែមានអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យ ហើយស្ថិតក្នុងក្រុមអាហារដែលបន្ថែមអរម៉ូនភេទស្រី។

គ្រាប់ល្ងមានផ្ទុកសារធាតុ lignans ដែលជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអ័រម៉ូនភេទស្រី។ គ្រាប់ល្ងក៏សម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជាអាស៊ីតអូមេហ្គា ៦ សារធាតុ flavonoids វីតាមីន និងជាតិសរសៃ។ ដូច្នេះហើយ គ្រាប់ល្ងមានសមត្ថភាពជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ក៏ដូចជាពង្រឹងសុខភាព និងធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ស្អាត។

អាហារ ៩មុខ ជួយឱ្យអ្នកកាន់តែស្អាតពីខាងក្នុង

អាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាព និងសម្រស់ដល់ស្ត្រី។

3. Walnut

ផ្លែ Walnut សម្បូរទៅដោយ phytoestrogens ជាតិសរសៃ ខ្លាញ់ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលល្អសម្រាប់សុខភាព។ ដូច្នោះហើយ គ្រាប់ប្រភេទនេះក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់តុល្យភាពអ័រម៉ូនភេទស្រី ជួយប្រឆាំងរ៉ាឌីកាល់សេរីក្នុងរាងកាយ ដូច្នេះហើយអាចជួយការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ទឹកនោមផ្អែម និងស្បែកចាស់។

4. ប្រេងអូលីវ

ប្រេងអូលីវសម្បូរទៅដោយខ្លាញ់មិនឆ្អែតអូមេហ្គា 3 និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមានប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ។ ប្រេងអូលីវមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើស្បែក បង្កើតក្រចក និងសក់ក្រាស់ ភ្លឺរលោង និងមានសុខភាពល្អ។ ប្រេងអូលីវមានវីតាមីន A, D, F, K... ជាច្រើនដែលជួយការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង លើសឈាម និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

5. សណ្តែក

Peas ផ្តល់សារធាតុ Phytoestrogens រួមជាមួយនឹងជាតិសរសៃ វីតាមីន C ប្រូតេអ៊ីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗដូចជា ជាតិដែក កាល់ស្យូម និងប៉ូតាស្យូម។ ដូច្នេះហើយ បើអ្នកចង់បង្កើនអ័រម៉ូន estrogen តាមរយៈអាហារ កុំព្រងើយកន្តើយ។

វាមិនត្រឹមតែជួយបង្កើនអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណោះទេ សណ្តែកដីក៏ជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ កាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការអស់រដូវ និងក្រោយអស់រដូវចំពោះស្ត្រី ដោយហេតុនេះជួយកែលម្អស្បែក និងការពារភាពចាស់មុនអាយុ។

6. ខ្ទឹមស - បង្កើនអរម៉ូន និងជួយការពារជំងឺមហារីក

ជារៀងរាល់ថ្ងៃ យើងប្រើប្រាស់ខ្ទឹមសជាគ្រឿងទេសដ៏ពេញនិយមនៅក្នុងចាន។ ខ្ទឹមសមានប្រសិទ្ធភាពពង្រឹងភាពធន់ទ្រាំនឹងជំងឺផ្ដាសាយ...

មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹងទេ ខ្ទឹមសក៏ជួយបង្កើនកម្រិតអរម៉ូនភេទស្រីយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ ដោយសារសារធាតុ phytoestrogen ខ្ពស់របស់វា ជួយស្ត្រីឱ្យនៅក្មេង និងស្រស់ស្អាត។

លើសពីនេះ ការទទួលទានខ្ទឹមសអាចការពារ និងគាំទ្រការព្យាបាលជំងឺមហារីក បន្សុទ្ធជាតិពុលក្នុងឈាម បន្ថយល្បឿននៃជំងឺពុកឆ្អឹង ការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

7. ត្រីសាម៉ុង

ត្រីសាម៉ុងគឺជាអាហារដែលមានគុណភាពខ្ពស់ដែលផ្តល់តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភជាច្រើន។ សាច់ត្រីសាល់ម៉ុនសម្បូរទៅដោយវីតាមីន B12 ប៉ូតាស្យូម ជាតិដែក និងវីតាមីន D និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3។ សារធាតុទាំងនេះជួយកាត់បន្ថយការរលាក ជួយបន្ថយសម្ពាធឈាម ល្អសម្រាប់បេះដូង និងមានប្រសិទ្ធភាពបង្កើនអរម៉ូនភេទស្រី។

8. radish ក្រហម

រ៉ាឌី សម្បូរទៅដោយសារធាតុ folate និងប៉ូតាស្យូម ដែលជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ Radish ក៏មានជាតិសរសៃខ្ពស់ផងដែរ ដែលជួយដល់ការរំលាយអាហារ។

សារធាតុនៅក្នុង beets ក្រហមមិនត្រឹមតែជួយបង្កើនភាពស្រស់ស្អាត និងសុខភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែតាំងពីបុរាណកាល beets ក្រហមក៏ត្រូវបានគេប្រើជាឱសថផងដែរ ដើម្បីជួយបង្កើនភាពរំជើបរំជួល និងការស៊ូទ្រាំនៅក្នុង "គ្រែ" ដោយរួមចំណែកដល់ការផលិតអរម៉ូនភេទ។

9. ផ្លែបឺរ

ផ្លែបឺរមានជាតិសរសៃ ប៉ូតាស្យូម ម៉ាញ៉េស្យូម និងវីតាមីនសំខាន់ៗជាច្រើន។ ដូច្នេះហើយ ផ្លែបឺរ នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់ស្ត្រី រួមទាំងការបង្កើនអរម៉ូនភេទស្រី ការសម្រកទម្ងន់ និងធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ស្អាត។

ជាពិសេស បរិមាណវីតាមីន E នៅក្នុងផ្លែបឺរ ជួយឱ្យអូវែរ (ពងមាន់) លូតលាស់បានល្អ ដោយហេតុនេះបង្កើនការផលិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន និងរួមចំណែកធ្វើឱ្យចំណង់ផ្លូវភេទប្រសើរឡើង។ លើសពីនេះទៀត ផ្លែបឺរក៏សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មធម្មជាតិដែលជួយការពារការរលាក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម ប្រឆាំងភាពចាស់ និងការពារស្បែកពីផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ។

អាហារ ៩មុខ ជួយឱ្យអ្នកកាន់តែស្អាតពីខាងក្នុង

អាហាររហ័ស និងអាហារកែច្នៃគួរត្រូវបានជៀសវាងជាប្រចាំ។

អាហារគួរជៀសវាង៖

- អាហារហឹរ ហឹរ៖ ការទទួលទានអាហារហឹរ ក្តៅជាប្រចាំ អាចរំខានដល់កម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនក្នុងរាងកាយ និងធ្វើឱ្យមានរោគសញ្ញាមុនពេលអស់រដូវ និងអស់រដូវ ដូចជាក្តៅក្រហាយ គេងមិនលក់ និងឆាប់ខឹង។

– កាហ្វេ៖ ការផឹកកាហ្វេច្រើនពេករារាំងសមត្ថភាពរបស់ថ្លើមក្នុងការគ្រប់គ្រង និងលុបបំបាត់អរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនលើស ដែលនាំឱ្យអតុល្យភាពអ័រម៉ូន។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹងទេ កាហ្វេក៏បង្កើន estradiol ដែលជាទម្រង់នៃ estrogen ដល់កម្រិតខ្ពស់ ធ្វើឱ្យកោសិកា endometrial លូតលាស់យ៉ាងឆាប់រហ័ស បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។

– អាហាររហ័ស៖ អ្នកគួរតែកំណត់ការទទួលទានអាហាររហ័ស ដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ ដូចជាសាច់ក្រក សាច់ក្រក សាច់ចៀន… ព្រោះអាហារទាំងនេះមានផ្ទុកនូវជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតច្រើន ដែលនឹងជំរុញការផលិតអរម៉ូនច្រើនហួសហេតុ បណ្តាលឲ្យមានបញ្ហាអ័រម៉ូនភេទស្រី។ នេះក៏ជា “ពិរុទ្ធជន” បង្កជំងឺបេះដូង សរសៃឈាម ឡើងទម្ងន់ មករដូវមិនទៀងទាត់ ប៉ះពាល់ស្បែក ងាយកើតមុន…

នេះបើតាម SK&DS

ប្រភព