កង្វះនៃការគេង កង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនហួសហេតុ គឺជាហេតុផលសម្រាប់ការកើនឡើងនៃចង្វាក់បេះដូងអំឡុងពេលរត់ហាត់ប្រាណ។
ការរត់ងាយៗ គឺជាលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានសម្រាប់អ្នករត់ទាំងអស់។ ពួកគេរត់ក្នុងកម្រិតផាសុកភាពដើម្បីសម្រាករាងកាយ។ លំហាត់ប្រាណជួយឱ្យពួកគេសម្រាក ស្តារសាច់ដុំ ចង្វាក់បេះដូង ដកដង្ហើម និងទទួលបានថាមពលឡើងវិញសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង។
វេជ្ជបណ្ឌិត Ruwanthi Titano អ្នកឯកទេសខាងជំងឺបេះដូងនៅ Mount Sinai Health System (USA) បាននិយាយថា អ្នករត់ធម្មតាមានអត្រាបេះដូងទាប មិនថាពេលសម្រាក ឬអំឡុងពេលពន្លឺរហូតដល់សកម្មភាពរាងកាយដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។ មានករណីជាច្រើនផងដែរ ដែលចង្វាក់បេះដូងលោតចេញពីការគ្រប់គ្រង ឬមិនសមាមាត្រទៅនឹងល្បឿន។ មានកត្តាជាច្រើនដែលប៉ះពាល់ដល់សន្ទស្សន៍នេះ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាហេតុផលមួយចំនួនដែលផ្តល់ដោយគេហទំព័រ Running Women ដែលពន្យល់ពីមូលហេតុដែលចង្វាក់បេះដូងកើនឡើងនៅពេលរត់តិចៗ។
ពិតជាមិនដំណើរការពន្លឺ
ការកើនឡើងនៃអាំងតង់ស៊ីតេណាមួយជំរុញប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលអាណិតអាសូរ បង្កើនការសំងាត់នៃ adrenaline បង្កើនសម្ពាធឈាម ចង្វាក់បេះដូង និងអត្រាដកដង្ហើម។ ពេលអ្នករត់ប្តូរពីការដើរទៅរត់ សាច់ដុំត្រូវការអុកស៊ីហ្សែនបន្ថែមទៀតដើម្បីផលិតថាមពល។ នៅពេលនេះ បេះដូងលោតញាប់ដើម្បីច្របាច់ឈាមឱ្យបានច្រើន បង្កើនបរិមាណឈាមសម្បូរអុកស៊ីហ្សែនដែលរុញតាមសរសៃឈាម។
អ្នករត់ប្រណាំងពិនិត្យមើលល្បឿនរត់ដ៏ងាយស្រួលរបស់ពួកគេដោយនិយាយជាមួយមិត្តភ័ក្តិ។ រូបថត៖ V.M
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយយូរ ៗ ទៅរាងកាយសម្របខ្លួនទៅនឹងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយបន្ទុកលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ សាស្ត្រាចារ្យរង វេជ្ជបណ្ឌិត Elaine Wan នាយកដ្ឋានជំងឺបេះដូង និងអេឡិចត្រូសរីរវិទ្យាបេះដូង នៃសាកលវិទ្យាល័យ Columbia បាននិយាយថា "សាច់ដុំរឹងមាំនឹងទាញយកអុកស៊ីហ្សែនពីឈាមបានកាន់តែប្រសើរ ដូច្នេះនៅពេលនេះ អ្នករត់មិនត្រូវការចង្វាក់បេះដូងខ្ពស់ដើម្បីផ្តល់ថាមពលទេ" ។
ដើម្បីដឹងថាតើអ្នកពិតជារត់ស្រួលឬអត់ អ្នករត់អាចពិនិត្យដោយការនិយាយ។ ការរត់ងាយៗ គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយដែលអ្នករត់អាចរត់បាន និងនិយាយធម្មតាដោយមិនហត់។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាហត់ អ្នកគួរតែលៃតម្រូវល្បឿនរបស់អ្នក។
កង្វះនៃការគេង
ការសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺចាំបាច់ណាស់ក្នុងការទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចប៉ះពាល់ដល់ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ កង្វះនៃការគេងរំខានដល់ចង្វាក់ circadian ធម្មតារបស់អ្នក ការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតនៃអរម៉ូនដូចជា cortisol និង adrenaline ដែលចរាចរនៅក្នុងចរន្តឈាមរបស់អ្នក។ នេះធ្វើឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកកាន់តែរសើបចំពោះការផ្លាស់ប្តូរអាំងតង់ស៊ីតេ ដែលបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃការរត់របស់អ្នកច្រើនជាងធម្មតា។
ការខះជាតិទឹក។
ការខះជាតិទឹកកាត់បន្ថយបរិមាណឈាមសរុបនៅក្នុងខ្លួន។ នេះបណ្តាលឱ្យបេះដូងបូមឈាមតិចរាល់ពេល ដូច្នេះវាត្រូវតែធ្វើការខ្លាំងជាងមុនដើម្បីឱ្យឈាមគ្រប់គ្រាន់ទៅកាន់សាច់ដុំ។
អ្នករត់ប្រណាំងបំពេញទឹកក្នុងពេលហ្វឹកហាត់ និងការប្រកួត។ រូបថត៖ V.M
លើសពីនេះទៀតកម្រិតអេឡិចត្រូលីតក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ផងដែរ។ សារធាតុរ៉ែដូចជាសូដ្យូម និងប៉ូតាស្យូមគឺចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតារបស់បេះដូង។ នៅពេលដែលខ្វះជាតិទឹក និងអេឡិចត្រូលីត កម្រិត pH ក្នុងឈាមក៏ប្រែប្រួល ដែលអាចបង្កឱ្យចង្វាក់បេះដូងលោតលឿន។ ដូច្នេះ អ្នករត់ត្រូវបំពេញជាតិទឹក និងអេឡិចត្រូលីតឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់មុន អំឡុងពេល និងក្រោយពេលហ្វឹកហាត់ និងការប្រកួត។
ភាពស្លេកស្លាំង
ជាតិដែកមានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែនពីសួតទៅសរីរាង្គផ្សេងទៀត ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Raffaele Corbisiero ដែលជាអ្នករត់ការ ប្រធាននាយកដ្ឋាន electrophysiology នៅមជ្ឈមណ្ឌល Deborah Heart and Lung Center (USA) បាននិយាយថា នៅពេលដែលខ្វះសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់នេះ បេះដូងត្រូវធ្វើការកាន់តែខ្លាំងដើម្បីផ្តល់សំណង។
សម្រាប់អ្នកដែលមានភាពស្លេកស្លាំង គ្រូពេទ្យអាចធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺនេះបានដោយពិនិត្យកម្រិតជាតិដែក និង ferritin បន្ទាប់មកបន្ថែមអាហារសម្បូរជាតិដែក និងទទួលទានអាហារដែលមានមុខងារដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហា។ អ្នករត់ប្រណាំងគួរមានទម្លាប់ពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ និងធ្វើតេស្តឈាមដើម្បីដឹងថាក្រុមណាខ្លះនៃសារធាតុចិញ្ចឹមដែលរាងកាយត្រូវការបន្ថែម។
ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ
ការចិញ្ចឹមទារកក្នុងផ្ទៃត្រូវការឈាមច្រើន ដូច្នេះបេះដូងត្រូវធ្វើការកាន់តែខ្លាំងដើម្បីបូមឈាម។ លើសពីនេះទៀតអ័រម៉ូនរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះផ្លាស់ប្តូរធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ parasympathetic សកម្មបង្កើនចង្វាក់បេះដូង។
ចង្វាក់បេះដូងពេលសម្រាករបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះភាគច្រើនកើនឡើងពី 20 ទៅ 25 ភាគរយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ហើយចង្វាក់បេះដូងរបស់ពួកគេក៏កើនឡើងផងដែរនៅពេលរត់ ឬហាត់ប្រាណ។ ដូច្នេះសម្រាប់ក្រុមនេះ ការរក្សាអត្រាបេះដូងរបស់ពួកគេឱ្យនៅក្រោម 140 ពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្មានន័យអ្វីឡើយ។
ការហ្វឹកហាត់លើស
សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តមានទំនាក់ទំនងគ្នា។ នៅពេលដែលរាងកាយត្រូវបានស្ត្រេសពីការហ្វឹកហាត់ហួសកម្រិត អរម៉ូន cortisol និង adrenaline ត្រូវបានបញ្ចេញក្នុងបរិមាណកាន់តែច្រើន ដែលនាំឱ្យចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង។ Overtraining បង្កើនទាំងការសម្រាក និងចង្វាក់បេះដូងសកម្ម។ វាមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង។
ការហ្វឹកហាត់លើសកម្រិតបង្កើនចង្វាក់បេះដូងទាំងពេលសម្រាក និងអំឡុងពេលសកម្មភាព។ រូបថត៖ V.M
ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតហួសប្រមាណ
ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតនៅកបញ្ចេញអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងចង្វាក់បេះដូង សម្ពាធឈាម និងកូលេស្តេរ៉ុល។ នៅពេលដែលវាមិនដំណើរការត្រឹមត្រូវ ការផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់បេះដូងកើតឡើង។
វេជ្ជបណ្ឌិត Corbisiero មានប្រសាសន៍ថា ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតដែលសកម្មខ្លាំង ឬហៅថា hyperthyroidism បង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក។ បន្ថែមពីលើការប៉ះពាល់ដល់ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតក៏អាចនាំឱ្យមានបញ្ហាបេះដូងផ្សេងទៀត ជំងឺពុកឆ្អឹង បញ្ហាភ្នែក និងបញ្ហាការមានកូនផងដែរ។
អ្នករត់គួរត្រូវបានពិនិត្យ និងពិនិត្យ ប្រសិនបើពួកគេជួបប្រទះការកើនឡើងនៃអត្រាបេះដូងអំឡុងពេលរត់ពន្លឺ រួមជាមួយនឹងភាពទន់ខ្សោយនៃសាច់ដុំ ការមិនអត់ធ្មត់នឹងកំដៅ ចលនាពោះវៀនញឹកញាប់ និងការញ័រនៅក្នុងដៃ និងជើង។
ការប្រើថ្នាំមួយចំនួនបង្កើនចង្វាក់បេះដូង
ថ្នាំដូចជាថ្នាំហឺត ហឺត ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងថ្នាំដែលប្រើដើម្បីព្យាបាលជំងឺផ្ចង់អារម្មណ៍ខ្លាំងអាចបង្កើនអត្រាបេះដូង។
ប្រើផលិតផលដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន
ជាតិកាហ្វេអ៊ីនគឺជាសារធាតុរំញោចដែលបង្កើន adrenaline និងការឆ្លើយតបនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលគួរឱ្យអាណិតដែលបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃចង្វាក់បេះដូង។ ក្នុងករណីភាគច្រើន ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនមិនមែនជាបញ្ហាទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការលេបលើសពី 400 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃនឹងបង្កើនផលប៉ះពាល់ដូចជា ឈឺក្បាល ថប់បារម្ភ និងចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ ហើយថែមទាំងអាចមានគ្រោះថ្នាក់ទៀតផង។
សម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង ចាំបាច់ត្រូវតាមដានការប្រើប្រាស់ជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដើម្បីរក្សាចង្វាក់បេះដូងឲ្យមានស្ថេរភាព ដើម្បីធានាសុវត្ថិភាពក្នុងពេលហ្វឹកហាត់ និងការប្រកួត។
Lan Anh (នេះបើតាមការឲ្យដឹងពី Running Women )
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)