មូលហេតុ 9 យ៉ាងដែលធ្វើអោយចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង សូម្បីតែពេលរត់តិចៗក៏ដោយ។

កង្វះនៃការគេង កង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនហួសហេតុ គឺជាហេតុផលសម្រាប់ការកើនឡើងនៃចង្វាក់បេះដូងអំឡុងពេលរត់ហាត់ប្រាណ។

ការរត់ងាយស្រួលជាលំហាត់ប្រាណមូលដ្ឋានសម្រាប់អ្នករត់គ្រប់រូប។ ពួកគេរត់ក្នុងល្បឿនដ៏សុខស្រួល ដែលធ្វើឲ្យរាងកាយរបស់ពួកគេធូរស្រាល។ លំហាត់ប្រាណជួយសម្រាក ស្តារសាច់ដុំ ចង្វាក់បេះដូង ដកដង្ហើម និងទទួលបានថាមពលឡើងវិញ សម្រាប់លំហាត់ស្ត្រេស។

វេជ្ជបណ្ឌិត Ruwanthi Titano អ្នកឯកទេសខាងជំងឺបេះដូងនៅ Mount Sinai Health System (USA) បាននិយាយថា មនុស្សដែលរត់ទៀងទាត់មានអត្រាបេះដូងទាប មិនថាពេលសម្រាក ឬអំឡុងពេលពន្លឺរហូតដល់សកម្មភាពរាងកាយដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។ មានករណីជាច្រើនផងដែរ ដែលចង្វាក់បេះដូងលោតចេញពីការគ្រប់គ្រង ឬមិនសមាមាត្រទៅនឹងល្បឿន។ មានកត្តាជាច្រើនដែលមានឥទ្ធិពលលើសន្ទស្សន៍នេះ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាហេតុផលមួយចំនួនដែលផ្តល់ដោយគេហទំព័រ Running Women ដើម្បីពន្យល់ពីមូលហេតុដែលចង្វាក់បេះដូងកើនឡើងអំឡុងពេលរត់ពន្លឺ។

ពិតជាមិនដំណើរការពន្លឺ

រាល់ការកើនឡើងនៃអាំងតង់ស៊ីតេជំរុញប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលអាណិតអាសូរ បញ្ចេញអរម៉ូន adrenaline កាន់តែច្រើន បង្កើនសម្ពាធឈាម ចង្វាក់បេះដូង និងអត្រាដកដង្ហើម។ នៅពេលដែលអ្នករត់ប្តូរពីការដើរទៅជាការរត់ សាច់ដុំរបស់គាត់ត្រូវការអុកស៊ីសែនបន្ថែមទៀតដើម្បីផលិតថាមពល។ នៅពេលនេះ បេះដូងលោតញាប់ដើម្បីច្របាច់ឈាមឱ្យបានច្រើន បង្កើនបរិមាណឈាមសម្បូរអុកស៊ីហ្សែនដែលរុញតាមសរសៃឈាម។

អ្នករត់ពិនិត្យល្បឿនរត់យ៉ាងងាយស្រួលដោយនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិ។ រូបថត៖ V.M — អ្នករត់ពិនិត្យល្បឿនរត់យ៉ាងងាយស្រួលដោយនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិ។ រូបថត៖ *V.M*

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយយូរ ៗ ទៅរាងកាយសម្របខ្លួនទៅនឹងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយបន្ទុកលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ "សាច់ដុំកាន់តែរឹងមាំនឹងទាញយកអុកស៊ីហ្សែនពីឈាមបានល្អប្រសើរ ដូច្នេះនៅពេលនេះ អ្នករត់មិនត្រូវការចង្វាក់បេះដូងខ្ពស់ដើម្បីផ្តល់ថាមពលទេ" សាស្ត្រាចារ្យរង។ វេជ្ជបណ្ឌិត Elaine Wan នាយកដ្ឋានជំងឺបេះដូង និងអេឡិចត្រូសរីរវិទ្យាបេះដូងនៃសាកលវិទ្យាល័យ Columbia បាននិយាយថា។

ដើម្បីដឹងថាតើអ្នកពិតជាកំពុងរត់ស្រាលមែន អ្នករត់អាចពិនិត្យដោយការនិយាយ។ ការរត់ស្រួលគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលអ្នករត់អាចរត់បាន និងនិយាយបានធម្មតាដោយមិនដកដង្ហើម។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាដកដង្ហើមខ្លីៗ សូមកែតម្រូវល្បឿនរបស់អ្នក។

កង្វះនៃការគេង

ការសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺជាការចាំបាច់ក្នុងការទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចប៉ះពាល់ដល់ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ កង្វះនៃការគេងរំខានដល់ចង្វាក់ circadian ធម្មតា ផ្លាស់ប្តូរកម្រិតអរម៉ូនដូចជា cortisol និង adrenaline ដែលហូរតាមចរន្តឈាមរបស់អ្នក។ នេះធ្វើឱ្យបេះដូងមានភាពរសើបចំពោះការផ្លាស់ប្តូរអាំងតង់ស៊ីតេដែលបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃការរត់ច្រើនជាងធម្មតា។

ការខះជាតិទឹក។

ការខះជាតិទឹកកាត់បន្ថយបរិមាណឈាមសរុបនៅក្នុងខ្លួន។ នេះបណ្តាលឱ្យបេះដូងបញ្ចេញឈាមតិចជាមួយនឹងស្នប់នីមួយៗ ដូច្នេះហើយត្រូវប្រឹងប្រែងបន្ថែមទៀតដើម្បីឱ្យឈាមគ្រប់គ្រាន់ទៅកាន់សាច់ដុំ។

អ្នករត់ប្រណាំងបំពេញទឹកក្នុងពេលហ្វឹកហាត់ និងការប្រកួត។ រូបថត៖ V.M — អ្នករត់ប្រណាំងបំពេញទឹកក្នុងពេលហ្វឹកហាត់ និងការប្រកួត។ រូបថត៖ *V.M*

លើសពីនេះទៀតកម្រិតអេឡិចត្រូលីតក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ផងដែរ។ សារធាតុរ៉ែដូចជាសូដ្យូម និងប៉ូតាស្យូមគឺចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតារបស់បេះដូង។ នៅពេលដែលខ្វះជាតិទឹក និងអេឡិចត្រូលីត កម្រិត pH ក្នុងឈាមក៏ប្រែប្រួល ដែលអាចបង្កឱ្យចង្វាក់បេះដូងលោតលឿន។ ដូច្នេះ អ្នករត់ត្រូវបំពេញជាតិទឹក និងអេឡិចត្រូលីតឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់មុន អំឡុងពេល និងក្រោយពេលហ្វឹកហាត់ និងការប្រកួត។

ភាពស្លេកស្លាំង

ជាតិដែកមានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែនពីសួតទៅសរីរាង្គផ្សេងទៀត ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Raffaele Corbisiero ប្រធាននាយកដ្ឋាន Electrophysiology នៃមជ្ឈមណ្ឌល Deborah Heart and Lung Center (USA) បាននិយាយថា នៅពេលដែលខ្វះសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់នេះ បេះដូងត្រូវធ្វើការកាន់តែខ្លាំងដើម្បីផ្តល់សំណង។

សម្រាប់អ្នកដែលមានភាពស្លេកស្លាំង គ្រូពេទ្យអាចធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺនេះបានដោយពិនិត្យកម្រិតជាតិដែក និង ferritin បន្ទាប់មកបន្ថែមអាហារសម្បូរជាតិដែក និងទទួលទានអាហារដែលមានមុខងារដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហា។ អ្នករត់ប្រណាំងគួរតែពិនិត្យសុខភាព និងធ្វើតេស្តឈាមជាប្រចាំ ដើម្បីដឹងថាក្រុមណាខ្លះនៃសារធាតុចិញ្ចឹមដែលរាងកាយត្រូវការបន្ថែម។

ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

ការចិញ្ចឹមទារកក្នុងផ្ទៃត្រូវការឈាមច្រើន ដូច្នេះបេះដូងត្រូវធ្វើការកាន់តែខ្លាំងដើម្បីបូមឈាម។ លើសពីនេះ អ័រម៉ូនរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះផ្លាស់ប្តូរ ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ parasympathetic សកម្ម បង្កើនចង្វាក់បេះដូង។

អត្រាបេះដូងពេលសម្រាករបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះភាគច្រើនកើនឡើងពី 20 ទៅ 25 ភាគរយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ហើយអត្រាបេះដូងកើនឡើងនៅពេលកំពុងរត់ ឬហាត់ប្រាណផងដែរ។ ដូច្នេះសម្រាប់ប្រធានបទនេះ ការរក្សាអត្រាបេះដូងឱ្យក្រោម 140 ពេលហាត់ប្រាណគឺគ្មានន័យអ្វីឡើយ ។

ការហ្វឹកហាត់លើស

សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តមានទំនាក់ទំនងគ្នា។ នៅពេលដែលរាងកាយស្ត្រេសខ្លាំងពេក ដោយសារតែការហ្វឹកហាត់ហួសកម្រិត អ័រម៉ូន cortisol និង adrenaline ត្រូវបានបញ្ចេញកាន់តែច្រើន ដែលនាំឱ្យចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង។ Overtraining បង្កើនទាំងការសម្រាក និងចង្វាក់បេះដូងសកម្ម។ វាមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង។

ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតហួសប្រមាណ

ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតនៅកបញ្ចេញអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងចង្វាក់បេះដូង សម្ពាធឈាម និងកូលេស្តេរ៉ុល។ នៅពេលដែលវាមិនដំណើរការត្រឹមត្រូវ វានឹងមានការប្រែប្រួលនៅក្នុងចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក។

វេជ្ជបណ្ឌិត Corbisiero មានប្រសាសន៍ថា ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតដែលសកម្មខ្លាំងពេក - ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា hyperthyroidism - បង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក។ បន្ថែមពីលើការប៉ះពាល់ដល់ចង្វាក់បេះដូង ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងបញ្ហាបេះដូងផ្សេងទៀត ជំងឺពុកឆ្អឹង ជំងឺភ្នែក និងបញ្ហាបន្តពូជផងដែរ។

អ្នករត់គួរត្រូវបានពិនិត្យ និងពិនិត្យ ប្រសិនបើពួកគេជួបប្រទះការកើនឡើងនៃអត្រាបេះដូងអំឡុងពេលរត់ពន្លឺ រួមជាមួយនឹងភាពទន់ខ្សោយនៃសាច់ដុំ ការមិនអត់ធ្មត់នឹងកំដៅ ចលនាពោះវៀនញឹកញាប់ និងការញ័រនៅក្នុងដៃ និងជើង។

ការប្រើថ្នាំមួយចំនួនបង្កើនចង្វាក់បេះដូង

ថ្នាំដូចជាថ្នាំហឺត ហឺត ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងថ្នាំដែលប្រើដើម្បីព្យាបាលជំងឺផ្ចង់អារម្មណ៍ខ្លាំងអាចបង្កើនអត្រាបេះដូង។

ប្រើផលិតផលដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន

ជាតិកាហ្វេអ៊ីនគឺជាសារធាតុរំញោច បង្កើន adrenaline និងការឆ្លើយតបប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលអាណិតអាសូរ ដែលបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃចង្វាក់បេះដូង។ ក្នុងករណីភាគច្រើន ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនមិនមែនជាបញ្ហាទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការលេបលើសពី 400 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃនឹងបង្កើនផលប៉ះពាល់ដូចជា ឈឺក្បាល ថប់បារម្ភ ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ ហើយថែមទាំងមានគ្រោះថ្នាក់ទៀតផង។

សម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង ចាំបាច់ត្រូវតាមដានការប្រើប្រាស់ជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដើម្បីរក្សាចង្វាក់បេះដូងឲ្យមានស្ថេរភាព ដើម្បីធានាសុវត្ថិភាពក្នុងពេលហ្វឹកហាត់ និងការប្រកួត។

Lan Anh (នេះបើតាមការឲ្យដឹងពី Running Women )

ប្រភពតំណ

Kommentar (0)

Top -Interessen

Neueste

No data