តើអ្នកណាគួរហែលទឹកសុដន់ ហើយអ្នកណាគួរហែលទឹកដោយសេរី?

អ្នក​ណា​ដែល​ឈាន​ជើង​ចូល​ក្នុង​អាង​ច្បាស់​ជា​ត្រូវ​បាន​រហែក​រវាង​ជម្រើស​ពីរ - ថាតើ​ត្រូវ​ហែល​ទឹក​ដោយ​សេរី ឬ​ហែល​ទឹក​ដោយ​សេរី ជា​ស្ទីល​ហែល​ដ៏​ពេញ​និយម​បំផុត​ពីរ​សម្រាប់​អ្នក​ស្ម័គ្រ​ចិត្ត។

មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ជឿ​ថា​ការ​ហែល​ទឹក​បែប​សេរី​គឺ​ពិត​ជា​ល្អ​មែន - Photo: TN

ទាំងការហែលទឹកសុដន់ និងការហែលទឹកសេរីមានតម្លៃសម្រាប់សុខភាព និងកាយសម្បទា ប៉ុន្តែមានតម្លៃជាក់លាក់សម្រាប់ក្រុមមនុស្សផ្សេងៗគ្នា។ ការជ្រើសរើសស្ទីលហែលទឹកត្រឹមត្រូវនឹងជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការហ្វឹកហាត់ និងជៀសវាងហានិភ័យដែលមិនចាំបាច់នៃការរងរបួស។

តើអ្នកណាគួរហែលទឹកសុដន់ ហើយអ្នកណាគួរជៀសវាងការហែលទឹកសុដន់?

Breaststroke គឺជាស្ទីលហែលទឹកដែលត្រូវបានជ្រើសរើសដោយអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងជាច្រើន ព្រោះវាងាយស្រួលរៀន និងបង្កើតអារម្មណ៍សុវត្ថិភាព។ នៅពេលហែលទឹក ក្បាលសុដន់ ជាធម្មតាត្រូវទុកនៅពីលើផ្ទៃទឹក ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកហែលទឹកអាចសង្កេតបានយ៉ាងងាយស្រួល និងមិនចាំបាច់ដកដង្ហើមក្នុងទឹកដូចស្ទីលហែលទឹកដទៃទៀត។

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត David Tanner អ្នកជំនាញខាងសរីរវិទ្យា កីឡា មកពីសាកលវិទ្យាល័យ Indiana (សហរដ្ឋអាមេរិក) ការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលគឺជាជម្រើសដ៏សមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការការគ្រប់គ្រងដង្ហើមល្អ ចង្វាក់ចលនាយឺត និងត្រូវការការធ្វើលំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់។

ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលគឺសមរម្យសម្រាប់មនុស្សវ័យកណ្តាល - រូបថត: XH

នេះជាស្ទីលហែលទឹកដ៏ល្អសម្រាប់មនុស្សចាស់ អ្នកជាសះស្បើយពីជំងឺ ឬអ្នកដែលមានសុខភាពមធ្យម។

លើសពីនេះទៀត ការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលក៏ត្រូវបានណែនាំផងដែរសម្រាប់អ្នកដែលជាសះស្បើយពីរបួសស្មា ឬខ្នងតិចតួច។ ចលនាដៃយឺត ដោយមិនចាំបាច់បង្វិលបន្ត ជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធលើសន្លាក់ស្មា។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាគួរតែជ្រើសរើសហែលទឹកសុដន់ទេ។ អ្នកដែលមានប្រវត្តិនៃការចុះខ្សោយ ឬរបួសជង្គង់គួរតែយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេស ពីព្រោះចលនាទាត់របស់ជើងដែលលាតសន្ធឹង និងបិទនៅត្រង់សុដន់ដាក់សម្ពាធខ្លាំងលើសរសៃចង និងផ្ទៃសន្លាក់។

ការសិក្សាឆ្នាំ 2014 ពី Journal of Sports Sciences បានរកឃើញថា ស្ទីលហែលទឹក គឺជាស្ទីលហែលទឹកដែលដាក់ភាពតានតឹងបំផុតលើសន្លាក់ជង្គង់ បើធៀបនឹងស្ទីលហែលទឹកផ្សេងទៀត។

Breaststroke ក៏មិនស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់លឿន ឬហ្វឹកហាត់ក្នុងកម្រិតខ្លាំងដែរ។

ទោះបីជាវាជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយក៏ដោយ ការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលគ្រាន់តែដុតប្រហែល 500-600 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោងប៉ុណ្ណោះសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ ដែលទាបជាងការហាត់ប្រាណដោយសេរី។

ដូច្នេះហើយ អ្នកដែលត្រូវតែហាត់ប្រាណខ្លាំង បង្កើនសកម្មភាពសរសៃឈាមបេះដូង ឬដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ នឹងមិនទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាននោះទេ ប្រសិនបើពួកគេផ្តោតតែលើការហែលទឹកសុដន់។

ហែលទឹកសេរី សមរម្យសម្រាប់ការកែលម្អរូបរាងរាងកាយ

ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ ការ​ហែល​ទឹក​សេរី​គឺ​ជា​ស្ទីល​ហែល​ទឹក​ដែល​មាន​តម្រូវ​ការ​ខ្លាំង​ជាង​មុន​។ វាគឺជាបច្ចេកទេសហែលទឹកដែលលឿនបំផុត ដោយប្រើដៃ និងជើងឆ្លាស់គ្នា ដើម្បីរុញរាងកាយទៅមុខក្នុងល្បឿនអតិបរមា។

យោងតាមសាស្រ្តាចារ្យ Jane Katz អ្នកនិពន្ធនៃ "Swimming for Total Fitness" និងជាសាស្ត្រាចារ្យនៅសាកលវិទ្យាល័យ City of New York ការហែលទឹកសេរីបានធ្វើឱ្យក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗស្ទើរតែទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយ និងជាជម្រើសដ៏ប្រសើរសម្រាប់ការកែលម្អការស៊ូទ្រាំនៃសរសៃឈាមបេះដូង ការសម្រកទម្ងន់ និងការបង្កើនកម្លាំងរាងកាយសរុប។

ការហែលទឹកវារគឺសមរម្យសម្រាប់មនុស្សវ័យក្មេង និងមានសុខភាពល្អ មនុស្សដែលចង់កែលម្អរូបរាង ហ្វឹកហាត់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ឬការអនុវត្តសម្រាប់ការប្រកួតប្រជែងអាជីព។

ជាមួយនឹងសមត្ថភាពក្នុងការដុតប្រហែល 700-750 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង នេះគឺជាលំហាត់ប្រាណដុតថាមពលកំពូលក្នុងចំណោមស្ទីលហែលទឹក។ លើសពីនេះទៀត ដោយសារលក្ខណៈនៃការទាត់ជាបន្តបន្ទាប់ និងការដកដង្ហើមជំនួស ការហែលទឹកដោយសេរីជួយបង្កើន VO₂max និងបង្កើនសមត្ថភាពសួតយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ការសិក្សាឆ្នាំ 2017 ពី កាសែត Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports បានរកឃើញថា ការហែលទឹកដោយសេរីគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយក្នុងការបង្កើនសមត្ថភាពរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការស្រូបអុកស៊ីសែន។

ការ​ហែល​ទឹក​គឺ​ស័ក្តិសម​សម្រាប់​ការ​កែ​លម្អ​រាង​កាយ និង​ការ​ដុត​បំផ្លាញ​ជាតិ​ខ្លាញ់ - រូបថត៖ TN

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការហែលទឹកសេរីមិនសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។ អ្នកដែលមានបញ្ហាស្មា ជាពិសេសរលាកសរសៃពួរ ឬរបួសដៃបង្វិល គួរតែជៀសវាងការហែលទឹកសេរី រហូតដល់ពួកគេជាសះស្បើយពេញលេញ។

ការយោលដៃរបស់អ្នកនៅលើក្បាលរបស់អ្នកជាបន្តបន្ទាប់ ហើយបង្វិលខ្លួនរបស់អ្នកពេលហែលទឹកអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសឡើងវិញ។ លើសពីនេះ បច្ចេកទេសដកដង្ហើមក្នុងការហែលទឹកសេរីគឺមានភាពស្មុគ្រស្មាញ ដែលតម្រូវឱ្យអ្នកសិក្សាអនុវត្តការគ្រប់គ្រងចង្វាក់ដង្ហើមរបស់ពួកគេជាមួយនឹងចង្វាក់នៃដៃរបស់ពួកគេ ដែលជារឿយៗពិបាកសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។

ផ្ទុយទៅនឹងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល អ្នកដែលមានប្រវត្តិឈឺជង្គង់ត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យជ្រើសរើសជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ចលនាទាត់តាមអ័ក្សរាងកាយរបស់ Freestyle Stroke មិនដាក់កម្លាំងផ្តេកលើសន្លាក់ជង្គង់ទេ ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺចាប់ ឬការខូចខាតដល់ឆ្អឹងខ្ចី។ យោងតាមអនុសាសន៍របស់សាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Harvard មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំដែលមានសញ្ញានៃជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងគួរតែជៀសវាងការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលហើយជំនួសមកវិញនូវការហែលទឹកដោយសេរីឬស្ត្រូកដើម្បីរក្សាចលនាប្រកបដោយសុវត្ថិភាព។

ហ៊ុយ ដូង

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/ai-nen-boi-ech-ai-nen-boi-sai-20250630104032052.htm