តើអាហារអ្វីខ្លះដែលអាចជួយការពារការជ្រុះសក់?

GĐXH - ក្រៅពីទម្លាប់ថែរក្សាសក់ របបអាហារដែលមានជីវជាតិអាចជួយជំរុញការលូតលាស់សក់ ដែលនាំឱ្យសក់ក្រាស់ និងវែងជាងមុន។ ខាងក្រោមនេះគឺជាអាហារល្អបំផុតមួយចំនួនសម្រាប់ការលូតលាស់សក់។

ត្រីសាម៉ុង

សក់ ដូចជាក្រចកដៃ និងក្រចកជើងដែរ ត្រូវការប្រូតេអ៊ីនដើម្បីលូតលាស់។ ប្រូតេអ៊ីនដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការលូតលាស់នៃសរសៃសក់ថ្មី និងក្នុងការរក្សាសក់ឱ្យរឹងមាំ និងមានសុខភាពល្អ។

ប្រូតេអ៊ីនក៏ផលិត keratin ដែលជាសមាសធាតុសំខាន់នៃសក់ផងដែរ។ ដូច្នេះ ការបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនពីអាហារសមុទ្រដូចជាត្រីសាម៉ុង (អាហារដែលសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា 3 និងវីតាមីន) នឹងធ្វើអោយសុខភាពសក់ប្រសើរឡើង។

ដំឡូងជ្វា

ដំឡូងជ្វាគឺជាអាហារដែលធ្លាប់ស្គាល់ និងពេញនិយមដោយសារតែអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរបស់វា។ ពួកវាក៏ត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការថែរក្សាសក់ផងដែរ ព្រោះវាមានផ្ទុកនូវបរិមាណខ្ពស់នៃបេតាការ៉ូទីន ដែលរាងកាយបំប្លែងទៅជាវីតាមីនអា ដែលផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមដល់កោសិកាសក់។

ក្នុងការថែរក្សាសក់ ដំឡូងជ្វាក៏ត្រូវបានណែនាំផងដែរ ព្រោះវាមានផ្ទុកបរិមាណបេតាការ៉ូទីនខ្ពស់។

លើសពីនេះ វីតាមីនអា ក៏អាចពន្លឿនការលូតលាស់សក់ និងជំរុញការលូតលាស់សក់ឱ្យក្រាស់ជាងមុន ដោយការពារឫសសក់ផ្សេងទៀតពីការដុះឡើងវិញ។

គ្រាប់

គ្រាប់ធញ្ញជាតិផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមច្រើន ប៉ុន្តែមានកាឡូរីទាប។ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះជាច្រើនក៏អាចជួយជំរុញការលូតលាស់សក់ផងដែរ ដូចជាវីតាមីន E ស័ង្កសី និងសេលេញ៉ូម។

គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន ២៨ក្រាម ផ្តល់នូវតម្រូវការវីតាមីន E ស្ទើរតែ ៥០% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ រួមជាមួយនឹងវីតាមីន B ជាច្រើនប្រភេទដែលល្អសម្រាប់សក់។ លើសពីនេះ គ្រាប់ពូជមួយចំនួនដូចជាគ្រាប់ពូជ flax និងគ្រាប់ chia ក៏ផ្តល់អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ផងដែរ។

គ្រាប់​ flax មួយ​ចំណែក ២៨ក្រាម ផ្តល់​នូវ​អាស៊ីត​ខ្លាញ់​អូមេហ្គា ៣ ចំនួន ៦៣៨៨មីលីក្រាម។ នោះ​គឺ​ជា​អាស៊ីត​ខ្លាញ់​អូមេហ្គា ៣ ច្រើន​ជាង​សាច់​ត្រី​សាលម៉ុន​កន្លះ​ដុំ (១៧៨ក្រាម) ទៅ​ទៀត។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមច្រើន ប៉ុន្តែមានកាឡូរីទាប។ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះជាច្រើនក៏អាចជួយជំរុញការលូតលាស់សក់ផងដែរ ដូចជាវីតាមីន E ស័ង្កសី និងសេលេញ៉ូម។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គ្រាប់ពូជ flaxseed ផ្តល់នូវប្រភេទអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលរាងកាយមិនប្រើប្រាស់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពដូចអូមេហ្គា 3 ដែលមាននៅក្នុងត្រីខ្លាញ់នោះទេ។ វាជាការបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យទៅក្នុងរបបអាហារ។ ដើម្បីទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនប្រភេទ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ពូជចម្រុះ។

ខ្យង

អយស្ទ័រគឺជាប្រភពអាហារដ៏ល្អបំផុតមួយនៃស័ង្កសី។ ស័ង្កសីគឺជាសារធាតុរ៉ែមួយដែលជួយគាំទ្រដល់វដ្តជួសជុល និងលូតលាស់សក់។ កង្វះស័ង្កសីនៅក្នុងរបបអាហារអាចជំរុញឱ្យមានការជ្រុះសក់ telogen effluvium ដែលជាទម្រង់ទូទៅនៃការជ្រុះសក់។ ប៉ុន្តែស្ថានភាពនេះអាចត្រូវបានបញ្ច្រាស់ដោយការផ្លាស់ប្តូរទៅរបបអាហារដែលសម្បូរស័ង្កសី។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកត្រូវធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃការទទួលទានស័ង្កសីរបស់អ្នក។ ទាំងការលើស និងកង្វះស័ង្កសីអាចបណ្តាលឱ្យជ្រុះសក់យ៉ាងច្រើន។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលការទទួលបានស័ង្កសីពីអាហារដូចជាអយស្ទ័រអាចប្រសើរជាងការលេបថ្នាំបំប៉ន។

ស៊ុត

ស៊ុតគឺជាអាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម ដែលមានផ្ទុកសារធាតុរ៉ែដូចជា ស្ពាន់ធ័រ ស័ង្កសី ជាតិដែក ផូស្វ័រ អ៊ីយ៉ូត និងសេលេញ៉ូម។ វាក៏ផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនទៀតដូចជា វីតាមីន B1, B12, B2 និងប៊ីយ៉ូទីន។

ការបន្ថែមស៊ុតទៅក្នុងអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក អាចជួយធ្វើឱ្យសក់របស់អ្នកក្រាស់ និងមានសុខភាពល្អ។

ទាំងនេះសុទ្ធតែជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗសម្រាប់សក់ ដូច្នេះសូមបញ្ចូលស៊ុតនៅក្នុងអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដើម្បីទទួលបានសក់ក្រាស់ និងមានសុខភាពល្អ។

ការបន្ថែមការ៉ុតទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអាចជួយការពារការជ្រុះសក់។

ការ៉ុតគឺជាបន្លែដែលសម្បូរទៅដោយបេតាការ៉ូទីន - ជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងការជ្រុះសក់។ ការទទួលទានទឹកការ៉ុតជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅពេលព្រឹកនឹងបង្ហាញលទ្ធផលភ្លាមៗក្នុងការកាត់បន្ថយការជ្រុះសក់ និងជំរុញការលូតលាស់សក់ឱ្យលឿន។

សណ្តែកបណ្តុះ

អាហារចុងក្រោយនៅក្នុងបញ្ជីនេះដែលជួយការពារការជ្រុះសក់គឺសណ្តែកបណ្តុះ។ សណ្តែកបណ្តុះសម្បូរទៅដោយស៊ីលីកា ដែលជួយស្រូបយកវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ជំរុញការលូតលាស់សក់ និងការពារការជ្រុះសក់។

ក្រៅពីសណ្តែកបណ្តុះ អ្នកក៏អាចបន្ថែមត្រសក់ ម្ទេសផ្អែម ឬបន្លែស្លឹកបៃតងផងដែរ ព្រោះអាហារទាំងនេះក៏មានផ្ទុកស៊ីលីកាច្រើន ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សក់។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/an-gi-chong-rung-toc-172260304094634699.htm