តើគួរញ៉ាំអ្វី ដើម្បីកាត់បន្ថយភ្នែកស្ងួត អស់កម្លាំង?

អាហារដែលសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា 3 ប្រូបាយអូទិក ស័ង្កសី វីតាមីន A, C, E ដូចជា ត្រីខ្លាញ់ ម្ទេសប្លោក អាចជួយស្តារភ្នែកស្ងួត អស់កម្លាំង បន្ទាប់ពីការធ្វើដំណើរផ្លូវឆ្ងាយ។

មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់បើកបរផ្លូវឆ្ងាយក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក។ វេជ្ជបណ្ឌិត Hoang Quyet Tien មជ្ឈមណ្ឌលព័ត៌មានវេជ្ជសាស្ត្រ មន្ទីរពេទ្យទូទៅ Tam Anh ទីក្រុងហូជីមិញ បាននិយាយថា ការបើកបរផ្លូវឆ្ងាយអាចបង្កភាពតានតឹង និងអស់កម្លាំងបានយ៉ាងងាយស្រួល ព្រោះវាទាមទារការផ្តោតអារម្មណ៍ខ្ពស់។ ពេលបើកបរក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ រាងកាយបាត់បង់ទឹកយ៉ាងងាយ ហើយខ្យល់ និងធូលីអាចបណ្តាលឱ្យស្ងួត អស់កម្លាំង ភ្នែកក្រហម។

របបអាហារបែបវិទ្យាសាស្ត្រដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមល្អជួយឱ្យភ្នែកឆាប់ជាសះស្បើយ។ ជាឧទាហរណ៍ អាហារបំប៉នអូមេហ្គា-3 ជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាភ្នែកស្ងួត បន្ទាប់ពីការធ្វើដំណើររយៈពេលយូរ។ អ្នកគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់ការញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា 3 អាស៊ីត eicosapentaenoic (EPA) និងអាស៊ីត docosahexaenoic (DHA) ។ អាស៊ីតខ្លាញ់ទាំងនេះត្រូវបានរកឃើញជាចម្បងនៅក្នុងត្រី salmon, mackerel, ត្រីធូណា និងត្រីសាឌីន។

អាហារ ឬផលិតផលដែលសម្បូរទៅដោយប្រូបាយអូទិក អាចបង្កើតតុល្យភាពនៅក្នុងមីក្រូជីវសាស្រ្តពោះវៀន ដែលគាំទ្រដល់ការផលិតទឹកភ្នែក។ អតិសុខុមប្រាណពោះវៀនមានបាក់តេរីរាប់លានដែលគាំទ្រមុខងារផ្សេងៗរួមទាំងការរំលាយអាហារផងដែរ។ អាហារមួយចំនួនដែលមានសារធាតុប្រូបាយអូទិក រួមមាន ទឹកដោះគោជូរ សាច់ក្រក នំបុ័ង sourdough និងមីសូ។

អាហារសម្បូរជាតិស័ង្កសីក៏ជួយការពារភ្នែក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពភ្នែក និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃភ្នែកស្ងួត អស់កម្លាំង។ មនុស្សអាចបរិភោគពពួកសណ្តែក គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សាច់គ្មានខ្លាញ់ អយស្ទ័រ និងបសុបក្សី ក្នុងអំឡុងពេល និងក្រោយថ្ងៃឈប់សម្រាក។

អាហារសម្បូរវីតាមីន A, C, និង E ដូចជាក្រូច ក្រូចឃ្វិច និងប្រូខូលី ជួយកាត់បន្ថយភ្នែកស្ងួត អស់កម្លាំង។ រូបថត៖ Freepik — អាហារសម្បូរវីតាមីន A, C, និង E ដូចជាក្រូច ក្រូចឃ្វិច និងប្រូខូលី ជួយកាត់បន្ថយភ្នែកស្ងួត អស់កម្លាំង។ រូបថត៖ *Freepik*

ការបន្ថែមសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដូចជាវីតាមីន A, C, E ជួយកែលម្អស្ថេរភាពនៃខ្សែភាពយន្តទឹកភ្នែក គុណភាពទឹកភ្នែក និងធ្វើអោយភ្នែកស្ងួត និងអស់កម្លាំង។

អាហារសម្បូរវីតាមីន A រួមមាន ផ្លែឈើ និងបន្លែពណ៌ទឹកក្រូច ដូចជាការ៉ុត ក្រូច និងដំឡូងផ្អែម។ ប្រភពនៃវីតាមីន A របស់សត្វរួមមានទឹកដោះគោ ស៊ុត និងសាច់សរីរាង្គ។ ពន្លកស៊ែល ផ្លែក្រូចឆ្មារ ម្ទេសប្លោក និងផ្កាខាត់ណាសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ទន្ទឹមនឹងនោះ វីតាមីន E មានច្រើននៅក្នុងម្ទេសក្រហម សណ្តែកដី អាល់ម៉ុន ប្រេងគ្រាប់ស្រូវសាលី និងល្ពៅ។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Tien បានកត់សម្គាល់ថា សមត្ថភាពស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមក្នុងអាហារប្រចាំថ្ងៃ ប្រហែលជាមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីស្តារភ្នែកឡើងវិញបានឆាប់រហ័សនោះទេ។ អ្នកដែលមានភ្នែកស្ងួត និងអស់កម្លាំង គួរតែបន្ថែមសារធាតុធម្មជាតិដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ភ្នែកដូចជា broccophane (ចំរាញ់ពីផ្កាខាត់ណាខៀវ) ដែលមានប្រសិទ្ធភាពការពារកោសិការកោសិការ epithelial និងកញ្ចក់ភ្នែក ជួយពង្រឹងការមើលឃើញ កាត់បន្ថយភាពមិនច្បាស់ ភាពស្ងួត និងអស់កម្លាំងភ្នែក។ មនុស្សម្នាក់ៗគួរតែផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ រក្សារបៀបរស់នៅទៀងទាត់ និងការគេង។

លំហាត់សាមញ្ញមួយចំនួនក៏ជួយសម្រាកភ្នែករបស់អ្នកផងដែរ។ ជាពិសេស ត្រដុសបាតដៃរបស់អ្នករហូតដល់ក្តៅ បន្ទាប់មកយកវាមកលាបលើភ្នែករបស់អ្នក ដោយធ្វើបែបនេះ ៥ ដងជាប់ៗគ្នា។ ឬជ្រើសរើសបីចំណុចក្នុងបន្ទាត់ត្រង់មួយនៅពីមុខអ្នក ចំនុចនីមួយៗដាច់ពីគ្នា 5 ម៉ែត្រ ហើយមើលពីចំណុចជិតបំផុតទៅចំណុចឆ្ងាយ បន្ទាប់មកមើលពីចំណុចឆ្ងាយបំផុតទៅចំណុចជិតបំផុត 5 ដងក្នុងមួយវេន។ អង្គុយឱ្យត្រង់ ផ្លាស់ទីភ្នែករបស់អ្នកក្នុងចលនារាងជារង្វង់ រំកិលយ៉ាងលឿនពីឆ្វេងទៅស្តាំ ហើយត្រលប់មកវិញម្តងទៀត 10 ដងរាល់ពេល។

ង្វៀន ភឿង

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីអាហារូបត្ថម្ភនៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ