តើអាហារអ្វីខ្លះដែលអាចកាត់បន្ថយភ្នែកស្ងួត និងអស់កម្លាំង?

អាហារដែលសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា ៣ ប្រូបាយអូទិក ស័ង្កសី និងវីតាមីន A, C និង E ដូចជាត្រីខ្លាញ់ ម្ទេសផ្អែម និងប្រូខូលី អាចជួយស្តារភ្នែកស្ងួត និងហត់នឿយឡើងវិញបន្ទាប់ពីការធ្វើដំណើរឆ្ងាយ។

មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់បើកបរចម្ងាយឆ្ងាយ សម្រាប់ការកម្សាន្ត ក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាល។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ហួង ក្វៀត ទៀន មកពីមជ្ឈមណ្ឌលព័ត៌មានវេជ្ជសាស្ត្រនៅមន្ទីរពេទ្យទូទៅតាមអាញ ក្នុងទីក្រុងហូជីមិញ បាននិយាយថា ការបើកបរចម្ងាយឆ្ងាយងាយនឹងបង្កភាពតានតឹង និងអស់កម្លាំង ពីព្រោះវាត្រូវការការផ្តោតអារម្មណ៍ខ្ពស់។ នៅពេលបើកបរក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ រាងកាយងាយនឹងបាត់បង់ទឹក ហើយការប៉ះពាល់នឹងខ្យល់ និងធូលីអាចបណ្តាលឱ្យភ្នែកស្ងួត អស់កម្លាំង និងរលាក។

របបអាហារ ដែលមានមូលដ្ឋានលើវិទ្យាសាស្ត្រត្រឹមត្រូវ ដែលមានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានប្រយោជន៍ជួយឱ្យភ្នែកងើបឡើងវិញលឿនជាងមុន។ ឧទាហរណ៍ ការបន្ថែមអូមេហ្គា 3 ជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាភ្នែកស្ងួតបន្ទាប់ពីការធ្វើដំណើរឆ្ងាយ។ ផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារដែលសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា 3 ជាពិសេសអាស៊ីត eicosapentaenoic (EPA) និងអាស៊ីត docosahexaenoic (DHA)។ អាស៊ីតខ្លាញ់ទាំងនេះភាគច្រើនត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងត្រីសាលម៉ុន ត្រីម៉ាកែល ត្រីធូណា និងត្រីសាឌីន។

អាហារ ឬអាហារបំប៉នប្រូបាយអូទិកអាចបង្កើតតុល្យភាពនៅក្នុងមីក្រូជីវសាស្រ្តពោះវៀន ដោយគាំទ្រដល់ការផលិតទឹកភ្នែក។ មីក្រូជីវសាស្រ្តពោះវៀនមានបាក់តេរីរាប់លានប្រភេទដែលគាំទ្រដល់មុខងារផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន រួមទាំងការរំលាយអាហារផងដែរ។ អាហារដែលសម្បូរទៅដោយប្រូបាយអូទិកមួយចំនួនរួមមាន ទឹកដោះគោជូរ ស្ពៃក្តោបខ្មៅ នំប៉័ងជូរ និងមីសូ។

អាហារដែលសម្បូរទៅដោយស័ង្កសីក៏រួមចំណែកដល់ការការពារភ្នែក បង្កើនសុខភាពភ្នែក និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃភ្នែកស្ងួត និងអស់កម្លាំង។ មនុស្សអាចញ៉ាំសណ្តែក គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សាច់គ្មានខ្លាញ់ លៀស និងបសុបក្សីជាច្រើនប្រភេទក្នុងអំឡុងពេល និងក្រោយថ្ងៃឈប់សម្រាក។

អាហារដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន A, C និង E ដូចជាផ្លែក្រូចឆ្មារ និងប្រូខូលី ជួយកាត់បន្ថយភ្នែកស្ងួត និងអស់កម្លាំង។ រូបថត៖ Freepik

ការបំពេញបន្ថែមជាមួយនឹងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដូចជាវីតាមីន A, C និង E ជួយបង្កើនស្ថេរភាពនៃស្រទាប់ទឹកភ្នែក គុណភាពទឹកភ្នែក និងបំបាត់ភ្នែកស្ងួត និងហត់នឿយ។

អាហារដែលសម្បូរវីតាមីន A រួមមានផ្លែឈើ និងបន្លែពណ៌ទឹកក្រូចដូចជា ការ៉ុត ក្រូច និងដំឡូងជ្វា។ ប្រភពវីតាមីន A ពីសត្វរួមមានទឹកដោះគោ ស៊ុត និងសាច់សរីរាង្គ។ ស្ពៃក្តោបប្រ៊ុចសែល ផ្លែក្រូចឆ្មារ ម្ទេសផ្អែម និងប្រូខូលីសម្បូរវីតាមីន C។ ទន្ទឹមនឹងនេះ វីតាមីន E មានច្រើននៅក្នុងម្ទេសក្រហម សណ្តែកដី អាល់ម៉ុន ប្រេងគ្រាប់ស្រូវសាលី និងល្ពៅ។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ទៀន បានកត់សម្គាល់ថា ការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមពីអាហារប្រចាំថ្ងៃអាចមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការជាសះស្បើយភ្នែកយ៉ាងឆាប់រហ័សនោះទេ។ អ្នកដែលមានភ្នែកស្ងួត និងអស់កម្លាំងគួរតែបំពេញបន្ថែមរបបអាហាររបស់ពួកគេជាមួយនឹងសារធាតុចម្រាញ់ពីធម្មជាតិដែលមានប្រយោជន៍ដល់ភ្នែក ដូចជាប្រូខូលី (សារធាតុចម្រាញ់ពីប្រូខូលី) ដែលការពារកោសិកាអេពីធីលីលសារធាតុពណ៌នៃរីទីណា និងកញ្ចក់ភ្នែក ដែលជួយជំរុញការមើលឃើញកាន់តែប្រសើរឡើង កាត់បន្ថយភាពព្រិលៗ ភាពស្ងួត និងអស់កម្លាំងភ្នែក។ មនុស្សគ្រប់គ្នាគួរតែផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ពីរលីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងរក្សារបៀបរស់នៅធម្មតាជាមួយនឹងការគេង និងសម្រាកគ្រប់គ្រាន់។

លំហាត់សាមញ្ញមួយចំនួនក៏អាចជួយបន្ធូរភ្នែកផងដែរ។ ជាពិសេស ត្រដុសបាតដៃរបស់អ្នកជាមួយគ្នារហូតដល់ក្តៅ បន្ទាប់មកដាក់វាពីលើភ្នែករបស់អ្នក ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។ ឬជ្រើសរើសចំណុចបីក្នុងបន្ទាត់ត្រង់មួយនៅពីមុខអ្នក ដែលមានចម្ងាយ 5 ម៉ែត្រពីគ្នា បន្ទាប់មកមើលពីចំណុចដែលនៅជិតបំផុតទៅចំណុចបន្ថែមទៀត បន្ទាប់មកពីចំណុចឆ្ងាយបំផុតទៅចំណុចដែលនៅជិតបំផុត ធ្វើម្តងទៀតជំហាននីមួយៗ 5 ដង។ អង្គុយដោយក្បាលរបស់អ្នកត្រង់ រំកិលភ្នែករបស់អ្នកជាចលនារង្វង់ ផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងលឿន និងជាបន្តបន្ទាប់ពីឆ្វេងទៅស្តាំ ហើយត្រឡប់មកវិញម្តងទៀត ធ្វើម្តងទៀតជំហាននីមួយៗ 10 ដង។

ង្វៀន ភឿង

អ្នកអានអាចសួរសំណួរអំពីអាហារូបត្ថម្ភនៅទីនេះ ដើម្បីឲ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ។

តំណភ្ជាប់ប្រភព: https://vnexpress.net/an-gi-giam-kho-moi-mat-4695258.html