តើអាហារអ្វីខ្លះដែលអាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការមានគភ៌?

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

ការញ៉ាំសាច់កែច្នៃ អាហារអាំង និងអាហារផ្អែមច្រើន ប៉ះពាល់ដល់មុខងារបន្តពូជរបស់ស្ត្រី និងកាត់បន្ថយឱកាសនៃការមានគភ៌។

មានកត្តាជាច្រើនដែលប៉ះពាល់ដល់ការមានកូនរបស់ស្ត្រី។ ខាងក្រោមនេះគឺជាអាហារបួនប្រភេទដែលស្ត្រីគួរតែកាត់បន្ថយនៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ ប្រសិនបើពួកគេកំពុងព្យាយាមមានគភ៌។

សាច់ក្រហម និងសាច់កែច្នៃ

ការទទួលទានសាច់ក្រហម និងសាច់កែច្នៃក្នុងបរិមាណច្រើនដូចជាសាច់ក្រក និងសាច់ក្រកអាចធ្វើឱ្យខូចមុខងារបន្តពូជចំពោះភេទទាំងពីរ។ អាហារទាំងនេះសម្បូរទៅដោយខ្លាញ់ប្រភេទ Trans និងខ្លាញ់ឆ្អែត។ ស្ត្រីគួរតែរក្សារបបអាហារមានតុល្យភាពនៃប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិ និងសត្វ។ ពិចារណាជំនួសសាច់កែច្នៃដោយសាច់ស សណ្តែក និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់

កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ជាធម្មតាខ្វះជាតិសរសៃ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែភាគច្រើន។ វាជាប្រភពនៃកាឡូរីទទេ ត្រូវបានរំលាយយ៉ាងរហ័ស និងមានសន្ទស្សន៍គ្លីសេមិច (GI) ខ្ពស់ ដែលបណ្តាលឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងខ្ពស់បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ។

ការជំនួស អាហារដែលមាន GI ខ្ពស់ជាមួយនឹង អាហារដែលមាន GI ទាបអាចជួយបង្កើនលទ្ធភាពមានកូនរបស់ស្ត្រី។ អាហារដែលមាន GI ទាបរួមមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងបន្លែមួយចំនួនដែលជារឿងធម្មតានៅក្នុងរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ។

ការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងរបបអាហារដែលមាន GI ទាបជាមួយនឹងជាតិសរសៃខ្ពស់ និងជាតិស្ករបន្ថែមដែលកាត់បន្ថយ ផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពបន្តពូជ។ ជាតិសរសៃមានច្រើននៅក្នុងផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ អ្នកដែលញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិសរសៃទាបអាចពិចារណាជំនួសនំប៉័ងស និងប៉ាស្តាជាមួយនឹងជម្រើសគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។

អាហារដុត

ទំនិញដុតនំដូចជានំខេក និងដូណាត់ ជាពិសេសនំដែលចៀនក្នុងម៉ាហ្គារីន ច្រើនតែមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ប្រភេទ Trans និងជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតខ្ពស់។ ការទទួលទានជាតិខ្លាញ់ទាំងនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការលំបាកក្នុងការមានគភ៌។

ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ

ការទទួលទានជាតិស្ករច្រើនពេកបង្កើនការផលិតអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol។ ភាពតានតឹងយូរអង្វែងបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាជាច្រើនដែលទាក់ទងនឹងការថយចុះចំណង់ផ្លូវភេទ។ ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ និងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងមានផលប៉ះពាល់អាក្រក់ជាងទឹកផ្លែឈើ។ ស្ត្រីគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់ការផឹកទឹក និងភេសជ្ជៈដែលមានរសជាតិធម្មជាតិដូចជាទឹកក្រូចឆ្មា ឬទឹកផ្លែប៊ឺរី។

ក្រៅពីរបបអាហារ ស្ត្រីគួរតែផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់ពួកគេ ប្រសិនបើពួកគេចង់មានគភ៌បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ ការរំខានដល់ការគេងនាំឱ្យមានការថយចុះកម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូន រារាំងការផលិតមេឡាតូនីន និងបង្កើនអរម៉ូនស្ត្រេស ដែលកាត់បន្ថយការមានកូនទាំងបុរស និងស្ត្រី។

សកម្មភាពរាងកាយ៖ ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំជួយការពារការធាត់លើសទម្ងន់ និងធាត់ជ្រុល ព្រមទាំងបង្កើនឱកាសនៃការមានគភ៌។

អាហារបំប៉នវីតាមីនសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ៖ ការទទួលបានអាស៊ីតហ្វូលិកគ្រប់គ្រាន់គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះដែលមានសុខភាពល្អ និងជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃពិការភាពពីកំណើត។ ស្ត្រីដែលលេបថ្នាំវីតាមីនចម្រុះជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចជួបប្រទះការមានផ្ទៃពោះលឿនជាងមុន។ មុនពេលប្រើប្រាស់ផលិតផលណាមួយ ស្ត្រីគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់ពួកគេ។

ជៀសវាងការជក់បារី និងការផឹកស្រា៖ ការជក់បារី ការផឹកស្រាច្រើនពេក និងការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀន ធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការមានគភ៌។

Le Nguyen (យោងតាម Healthline )

អ្នកអានអាចដាក់សំណួរអំពីជំងឺរោគស្ត្រីនៅទីនេះ ដើម្បីឲ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព