តើគួរញ៉ាំអ្វីនៅពេលព្រឹក ដើម្បីបញ្ចុះសម្ពាធឈាម?

ការរក្សាសម្ពាធឈាមឱ្យមានសុខភាពល្អ គឺជាគន្លឹះសម្រាប់សុខភាពទូទៅ ជាពិសេសការពារជំងឺបេះដូង។ ការទទួលទានអាហារមួយចំនួននៅពេលព្រឹកអាចជួយរក្សាសម្ពាធឈាមឱ្យមានសុខភាពល្អ។

របបអាហារដើរតួនាទីយ៉ាងធំក្នុងការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។ អាហារពេលព្រឹកគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់ផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយរាងកាយរបស់អ្នកគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។ អាហារពេលព្រឹកទាំងនេះសម្បូរទៅដោយប៉ូតាស្យូម ម៉ាញ៉េស្យូម កាល់ស្យូម ជាតិសរសៃ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាពអាមេរិក Healthline ។

Oatmeal និងស៊ុតគឺជាអាហារអាហារពេលព្រឹកដែលផ្តល់សុខភាពបេះដូង។

រូបថត៖ អាយ

អ្នក​ដែល​មាន​ជំងឺ​លើស​សម្ពាធ​ឈាម​គួរ​ផ្តល់​អាទិភាព​ដល់​ការ​ទទួល​ទាន​អាហារ​ខាង​ក្រោម​ជា​អាហារ​ពេល​ព្រឹក៖

ស្វែងយល់ពី អាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អឥតខ្ចោះជាមួយ oats សម្រាប់ថ្ងៃថ្មីដ៏ស្វាហាប់

Oatmeal គឺជាអាហារអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់ជាតិស្ករក្នុងឈាម សម្ពាធឈាម និងសុខភាពបេះដូងទាំងមូល។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលនេះសម្បូរទៅដោយសារធាតុ beta-glucan ដែលជាប្រភេទជាតិសរសៃរលាយដែលអាចបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម និងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពបេះដូង។

ភស្តុតាងស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថាការទទួលទាន oats ជាទៀងទាត់កាត់បន្ថយទាំងសម្ពាធឈាម systolic និង diastolic ។ ដើម្បីបន្ថែមអាហារូបត្ថម្ភបន្ថែមទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក មនុស្សអាចបរិភោគ oats ជាមួយ berries, គ្រាប់ឬគ្រាប់ពូជ chia ដើម្បីបង្កើនសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។

ទឹកដោះគោជូរ និងផ្លែប៊ឺរី

ទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិខ្លាញ់ ឬគ្មានជាតិខ្លាញ់ គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិកាល់ស្យូម។ កាល់ស្យូមគឺជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់ដែលជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។ ការសិក្សាបង្ហាញថារបបអាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។

ផ្សំទឹកដោះគោជូរជាមួយផ្លែបឺរីដូចជា ប៊្លូបឺរី ស្ត្របឺរី រ៉ាបប៊ឺរី និងចេកសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដែលមានជីវជាតិ។ អាហារនេះមិនត្រឹមតែសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានប៉ូតាស្យូមផងដែរ ជាពិសេសផ្លែចេក។ ប៉ូតាស្យូមជួយពង្រីកសរសៃឈាម ធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង កាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមតាមបែបធម្មជាតិ។

បន្លែបៃតង និងផ្លែឈើក្រឡុក

មធ្យោបាយដ៏ល្អមួយក្នុងការផ្សំអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាច្រើនមុខក្នុងមួយពេលគឺការលាយពណ៌បៃតងដូចជា spinach និង kale ជាមួយចេក ប៊្លូបឺរី ឬផ្លែក្រូច ដើម្បីបង្កើតជាភេសជ្ជៈដែលសំបូរទៅដោយប៉ូតាស្យូម ម៉ាញេស្យូម និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះជួយពង្រីកសរសៃឈាម និងធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។

ស៊ុត

ស៊ុត​គឺជា​ប្រភព​ដ៏​ល្អ​នៃ​ប្រូតេអ៊ីន​ដែល​មាន​គុណភាព​ខ្ពស់ ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​វា​ជា​ជម្រើស​អាហារ​ពេលព្រឹក​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​។ នៅពេលរៀបចំតាមរបៀបដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប ដូចជាស្ងោរ ឬស្ងោរ ពួកវាមានសុខភាពល្អបេះដូង និងមិនបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។ ការផ្គូផ្គងស៊ុតជាមួយបន្លែដូចជាប៉េងប៉ោះ និង spinach បន្ថែមសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងប៉ូតាស្យូម ដែលទាំងពីរនេះល្អសម្រាប់សម្ពាធឈាម នេះបើយោងតាម ​​Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/an-gi-vao-buoi-sang-de-giam-huyet-ap-185250410135530924.htm