វេជ្ជបណ្ឌិតបង្ហាញពីគន្លឹះដើរដ៏កំពូលដែលមនុស្សចាស់គួរធ្វើតាម

ការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យដែលមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់បេះដូងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រាប់ឆ្អឹង និងសុខភាពទូទៅផងដែរ។ សម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់ ការដើរគឺមានប្រយោជន៍ជាពិសេសព្រោះវាជួយរក្សាកាយសម្បទាដោយមិនដាក់ភាពតានតឹងហួសហេតុដល់សន្លាក់របស់អ្នក។

ជាពិសេស មានការណែនាំខ្លះៗក្នុងការដើរដែលមនុស្សចាស់គួរតែអនុវត្តដើម្បីការពាររបួស និងធានាសុវត្ថិភាព។

នៅទីនេះ វេជ្ជបណ្ឌិត Aijaaz Ashai ដែលជាអ្នកព្យាបាលរោគកាយសម្បទាដែលឈ្នះពានរង្វាន់អន្តរជាតិមកពីប្រទេសឥណ្ឌា ចែករំលែកគន្លឹះដើរកំពូលទាំង 9 ដែលមនុស្សចាស់គួរអនុវត្ត នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Health Shots ។

Bác sĩ chỉ mẹo đi bộ hàng đầu, người cao tuổi nên tuân theo- Ảnh 1. — សម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់ ការដើរគឺមានប្រយោជន៍ជាពិសេសព្រោះវាជួយរក្សាកាយសម្បទាដោយមិនដាក់សម្ពាធលើសន្លាក់។

1. កុំរុញខ្លួនឯង! ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការរត់ខ្លីៗ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ហើយបង្កើនចម្ងាយ និងពេលវេលាបន្តិចម្តងៗ។ ការដើរយឺតៗនឹងជួយជៀសវាងការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំ និងសន្លាក់របស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមដោយងាយស្រួល។

2. ពាក់ស្បែកជើងដែលមានផាសុខភាព។ ស្បែកជើងគួរតែមានការគាំទ្រ និងទ្រនាប់ល្អ ដើម្បីធ្វើឱ្យការដើរស្រួល និងជៀសវាងការរងរបួស។ ស្បែកជើងគួរតែសមល្អនិងមានស្ថេរភាព។ ប្រសិនបើអ្នកមិនពាក់ ស្បែកជើងប៉ាតា ទេ អ្នកអាចពាក់ស្បែកជើងកែងជើងបានព្រោះវាមិនមានខ្សែ និងស្រួលខ្លួន។

3. ប្រើឧបករណ៍ជំនួយ។ មនុស្សវ័យចំណាស់មានទំនោរបាត់បង់តុល្យភាពនៅពេលពួកគេចាស់។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាតុល្យភាព អ្នកប្រហែលជាត្រូវកាន់អំពៅ។ នេះនឹងជួយការពារការដួល និងរបួសពេលដើរ។

4. រក្សាឥរិយាបថ និងបច្ចេកទេស។ ការដើរតម្រូវឱ្យមានបច្ចេកទេសសាមញ្ញ។ ដាក់កែងជើងរបស់អ្នកនៅលើដីជាមុនសិន បន្ទាប់មករមៀលម្រាមជើងរបស់អ្នកចុះ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ រក្សាក្បាលរបស់អ្នកឡើងលើ ស្មារបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ ហើយដៃរបស់អ្នកយោលបន្តិច ដើម្បីធានាបាននូវឥរិយាបថដែលកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើខ្នង និងករបស់អ្នក។

5. រក្សាជាតិទឹក មនុស្សចាស់គួរយកដបទឹកមកជាមួយពេលដើរ។ អ្នកជំនាញនិយាយថា ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់អាចរក្សាកម្រិតថាមពល។ លើសពីនេះ ការខ្សោះជាតិទឹកអាចបណ្តាលឱ្យវិលមុខចំពោះមនុស្សចាស់នៅពេលដើរ។

Bác sĩ chỉ mẹo đi bộ hàng đầu, người cao tuổi nên tuân theo- Ảnh 2. — ការដើរជាមួយមិត្តភក្តិ ឬជាក្រុមអាចរីករាយជាង។ វាក៏អាចផ្តល់នូវសុវត្ថិភាពបន្ថែមទៀត ក្នុងករណីមានអាសន្នសុខភាព។

6. រក្សាល្បឿនរបស់អ្នក។ អ្នកជំនាញនិយាយថា ការដើរលឿនពេកអាចនាំឱ្យមានការប្រើកម្លាំងខ្លាំងពេក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់ដង្ហើម ឬអស់កម្លាំង ចូរឈប់មួយភ្លែត។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, រក្សាប្រវែងជំហានរបស់អ្នកធម្មជាតិ។ ការដើរយូរដាក់សម្ពាធលើជើងរបស់អ្នក។

7. ដើរលើដីរាបស្មើ។ ដើរលើដីរាបស្មើ ដើម្បីជៀសវាងហានិភ័យនៃការដួល និងរបួស។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Ashai មានប្រសាសន៍ថា តាមឧត្ដមគតិ ឧទ្យាន ឬផ្លូវដើរដែលបានកំណត់គឺមានសុវត្ថិភាពបំផុត។

8. ស្លៀកពាក់ប្រកបដោយផាសុកភាព។ ជ្រើសរើសសំលៀកបំពាក់ដែលស្រួលពាក់ទៅតាមអាកាសធាតុ។ នៅពេលដើរនៅខាងក្រៅ ពាក់ស្រទាប់សម្លៀកបំពាក់ ព្រោះនេះនឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកឆ្លើយតបទៅនឹងការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាព។ ម្យ៉ាងទៀត ដើម្បីសុវត្ថិភាព ចូរស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ពណ៌ស្រាលនៅពេលថ្ងៃ។ នៅពេលយប់ មនុស្សចាស់គួរតែស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ឆ្លុះបញ្ចាំង និងកាន់ពិល។

9. ដើរជាមួយមិត្តម្នាក់។ ការដើរជាមួយមិត្តភ័ក្តិ ឬជាក្រុមអាចរីករាយជាង។ អ្នកជំនាញបាននិយាយថា វាក៏អាចផ្តល់នូវសុវត្ថិភាពបន្ថែមទៀត ក្នុងករណីមានអាសន្នសុខភាព។

ការដើរមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សចាស់។ ការធ្វើតាមការណែនាំខាងលើអាចជួយការពារការដួល ឬបញ្ហាផ្សេងៗ។ ការលាតដៃមុននិងក្រោយពេលដើរក៏សំខាន់ដែរ។ នេះអាចជួយពង្រីកសាច់ដុំរបស់អ្នក ដើម្បីរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការពារការរងរបួសបន្ទាប់ពីដើរ។

ការដើរផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍កាន់តែច្រើនសម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់ជាងក្រុមអាយុផ្សេងទៀត រួមទាំង៖