វេជ្ជបណ្ឌិតបង្ហាញពីគន្លឹះដើរដ៏កំពូលដែលមនុស្សចាស់គួរធ្វើតាម

ការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់បេះដូងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសម្រាប់ឆ្អឹង និងសុខភាពទូទៅផងដែរ។ សម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់ ការដើរគឺមានប្រយោជន៍ជាពិសេសព្រោះវាជួយរក្សាកាយសម្បទាដោយមិនដាក់សម្ពាធលើសន្លាក់។

ជាពិសេស មានការណែនាំខ្លះៗក្នុងការដើរដែលមនុស្សចាស់គួរតែអនុវត្តដើម្បីការពាររបួស និងធានាសុវត្ថិភាព។

នៅទីនេះ វេជ្ជបណ្ឌិត Aijaaz Ashai ដែលជាអ្នកព្យាបាលរោគកាយសម្បទាដែលឈ្នះពានរង្វាន់អន្តរជាតិមកពីប្រទេសឥណ្ឌា ចែករំលែកគន្លឹះក្នុងការដើរកំពូលទាំង 9 ដែលមនុស្សវ័យចំណាស់គួរអនុវត្ត នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Health Shots ។

Bác sĩ chỉ mẹo đi bộ hàng đầu, người cao tuổi nên tuân theo- Ảnh 1. — សម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់ ការដើរគឺមានប្រយោជន៍ជាពិសេសព្រោះវាជួយរក្សាកាយសម្បទាដោយមិនដាក់សម្ពាធលើសន្លាក់។

1. កុំរុញខ្លួនឯង! វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយចម្ងាយខ្លីជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងហើយបង្កើនចម្ងាយនិងពេលវេលាបន្តិចម្តង ៗ ។ ការដើរយឺត ៗ នឹងជួយជៀសវាងការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំ និងសន្លាក់របស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមដោយស៊ាំនឹងវា។

2. ពាក់ស្បែកជើងដែលមានផាសុខភាព។ ស្បែកជើងគួរតែមានទ្រនាប់ និងទ្រនាប់ល្អដើម្បីឱ្យមានផាសុកភាពពេលដើរ និងជៀសវាងរបួស។ ស្បែកជើងគួរតែសមល្អនិងមានស្ថេរភាព។ ប្រសិនបើអ្នកមិនពាក់ ស្បែកជើងប៉ាតា ទេ អ្នកអាចពាក់ loafers ព្រោះវាមិនមានខ្សែ និងស្រួលពាក់។

3. ប្រើឧបករណ៍ជំនួយ។ មនុស្សចាស់មានទំនោរបាត់បង់តុល្យភាពដោយសារតែភាពចាស់។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាតុល្យភាព អ្នកប្រហែលជាត្រូវកាន់អំពៅសម្រាប់ជំនួយ។ នេះនឹងផ្តល់ការគាំទ្រ ជួយជៀសវាងការដួល និងរបួសពេលដើរ។

4. រក្សាឥរិយាបថ និងបច្ចេកទេស។ ការដើរតម្រូវឱ្យមានបច្ចេកទេសសាមញ្ញ។ ដាក់កែងជើងរបស់អ្នកនៅលើដីជាមុនសិន បន្ទាប់មករមៀលម្រាមជើងរបស់អ្នកចុះ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ រក្សាក្បាលរបស់អ្នកឡើងលើ ស្មាត្រឡប់មកវិញ និងដៃយោលបន្តិច ដើម្បីធានាបាននូវឥរិយាបថដែលកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើខ្នង និងករបស់អ្នក។

5. រក្សាជាតិទឹក មនុស្សចាស់គួរកាន់ដបទឹកនៅពេលដើរ។ អ្នកជំនាញនិយាយថា ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់អាចរក្សាកម្រិតថាមពល។ លើសពីនេះ ការខ្សោះជាតិទឹកអាចបណ្តាលឱ្យវិលមុខចំពោះមនុស្សចាស់នៅពេលដើរ។

Bác sĩ chỉ mẹo đi bộ hàng đầu, người cao tuổi nên tuân theo- Ảnh 2. — ការដើរជាមួយមិត្តភ័ក្តិ ឬជាក្រុមអាចរីករាយជាង។ វាក៏អាចផ្តល់នូវសុវត្ថិភាពបន្ថែមទៀត ក្នុងករណីមានអាសន្នសុខភាព។

6. រក្សាល្បឿន។ អ្នកជំនាញនិយាយថា ការដើរលឿនពេកអាចនាំឱ្យមានការប្រើកម្លាំងខ្លាំងពេក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់ដង្ហើម ឬអស់កម្លាំង ចូរឈប់មួយរយៈសិន។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, បោះជំហាននៅប្រវែងធម្មជាតិ។ ជំហានវែងៗដាក់សម្ពាធលើជើងរបស់អ្នក។

7. ដើរលើផ្លូវរាបស្មើ។ ដើរលើដីកម្រិត ដើម្បីជៀសវាងហានិភ័យនៃការដួល និងរបួស។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Ashai មានប្រសាសន៍ថា តាមឧត្ដមគតិ ឧទ្យាន ឬផ្លូវដើរគឺមានសុវត្ថិភាពបំផុត។

8. ស្លៀកពាក់ប្រកបដោយផាសុកភាព។ ជ្រើសរើសសំលៀកបំពាក់ដែលមានផាសុកភាពអាស្រ័យលើអាកាសធាតុ។ ពេលដើរលេងក្រៅផ្ទះ គួរស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ច្រើនស្រទាប់ ព្រោះវានឹងជួយឱ្យរាងកាយមានប្រតិកម្មនឹងការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាព។ ម្យ៉ាងទៀត ដើម្បីមានសុវត្ថិភាព ចូរស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ពណ៌ស្រាលនៅពេលថ្ងៃ។ នៅពេលយប់ មនុស្សចាស់គួរតែស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ដែលឆ្លុះបញ្ចាំង និងកាន់ពិល។

9. ដើរជាមួយមិត្តភក្តិ។ ការដើរជាមួយមិត្តភ័ក្តិ ឬជាក្រុមអាចរីករាយជាង។ អ្នកជំនាញបាននិយាយថា វាក៏អាចផ្តល់នូវសុវត្ថិភាពបន្ថែមទៀត ក្នុងករណីមានអាសន្នសុខភាព។

ការដើរមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សចាស់។ ការធ្វើតាមការណែនាំខាងលើអាចជួយការពារការដួល ឬបញ្ហាផ្សេងៗ។ ការលាតត្រដាងថ្នមៗមុន និងក្រោយពេលដើរក៏ចាំបាច់ផងដែរ។ វាអាចលាតសន្ធឹងសាច់ដុំដើម្បីរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការពារការរងរបួសបន្ទាប់ពីដើរ។

ការដើរផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍កាន់តែច្រើនសម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់ជាងក្រុមអាយុផ្សេងទៀត រួមទាំង៖