វេជ្ជបណ្ឌិតចែករំលែកគន្លឹះរបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅ ដើម្បីជួយស្ត្រីឱ្យនៅក្មេង និងស្រស់ស្អាត

ការបន្ថែមវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែគ្រប់គ្រាន់ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងសកម្មភាពរាងកាយ... ជួយឱ្យស្ត្រីរក្សារាងស្អាត និងសុខភាពល្អ។

វេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេសទី 2 Huynh Tan Vu (អង្គភាពព្យាបាលពេលថ្ងៃ សាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ និងឱសថស្ថាន ទីក្រុងហូជីមិញ - សាខាទី 3) បាននិយាយថា របបអាហារសមរម្យនឹងជួយរក្សាសុខភាព សម្រស់ និងរូបរាងរបស់ស្ត្រី។ របប​អាហារ​មាន​តុល្យភាព​គឺជា​មូលដ្ឋាន​គ្រឹះ​នៃ​សុខភាព ដែល​ដើរ​តួនាទី​យ៉ាង​សំខាន់​ក្នុង​ការ​ធានា​ឱ្យ​រាង​កាយ​មាន​សុខភាព​ល្អ​ជានិច្ច ។ យោងតាមអ្នកស្រាវជ្រាវអាយុដែលសមស្របបំផុតសម្រាប់ស្ត្រីក្នុងការចាប់ផ្តើមរបបអាហារដាច់ដោយឡែកគឺប្រហែល 30 ឆ្នាំ។ ដោយសារតែនេះជាយុគសម័យដែលដំណើរការនៃភាពចាស់ចាប់ផ្តើម វាជាពេលដែលត្រូវផ្តល់អាទិភាពដល់ការពង្រឹង និងពង្រឹងសុខភាព។

ប្រូតេអ៊ីន

នេះគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់ដែលធានាឱ្យមានការបង្កើតឡើងវិញនូវថាមពលសម្រាប់សកម្មភាពមនុស្ស និងការកសាងសាច់ដុំ។ វាចាំបាច់ក្នុងការធានានូវតម្រូវការប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃរបស់ស្ត្រីពេញវ័យធម្មតាគឺ 55 ក្រាម។ មានអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនដូចជា សាច់ ត្រី ស៊ុត... ប៉ុន្តែក៏មានប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិដែលមានសុខភាពល្អជាច្រើនផងដែរ ដូចជា សណ្តែកបៃតង សណ្តែកសៀង គ្រាប់អូត គ្រាប់ពូជ flax ផលិតផលទឹកដោះគោ...

អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនដូចជា សាច់ ត្រី ស៊ុត...

ជាតិដែក

ជាតិដែកដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងរាងកាយ រួមជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនដើម្បីបង្កើតអេម៉ូក្លូប៊ីន ដឹកជញ្ជូន _O2 និង _CO2 ការពារភាពស្លេកស្លាំង និងចូលរួមក្នុងសមាសធាតុនៃអង់ស៊ីមកាត់បន្ថយអុកស៊ីតកម្ម។ យោងតាមអ្នកជំនាញ ផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត កម្រិតជាតិដែកដែលបានណែនាំសម្រាប់ស្ត្រីពេញវ័យធម្មតាគឺ 21 mg/day។ អាហារសម្បូរជាតិដែក រួមមានសាច់ និងត្រី ផលិតផលសណ្តែក ស៊ុត ផ្លែឈើក្រៀម ដូចជា ផ្លែល្វា ប្រូខូលី បន្លែស្លឹកបៃតង ជាដើម។

វីតាមីន C

នេះក៏ជាសារធាតុសំខាន់សម្រាប់ស្ត្រីដែរ ការណែនាំផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រសម្រាប់ការទទួលទានវីតាមីន C ប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រីពេញវ័យធម្មតាគឺ 40 មីលីក្រាម។ វីតាមីន C គឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្កើតកូឡាជែន ការថែរក្សាការចងចាំ ការពារការផ្លាស់ប្តូរកោសិកា និងភាពចាស់មុនអាយុ និងការបន្សាបជាតិពុល។ ដើម្បីបំពេញតម្រូវការវីតាមីន C ប្រចាំថ្ងៃ ចាំបាច់ត្រូវបង្កើនការទទួលទានផ្លែក្រូច ប្រូខូលី ក្រូចឆ្មា ម្ទេសប្លោក ខាត់ណា ជាដើម។

កាល់ស្យូម

យោងតាមអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ កាល់ស្យូមគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់សុខភាពឆ្អឹង។ កាល់ស្យូមគួរតែត្រូវបានបំពេញបន្ថែមជារៀងរាល់ថ្ងៃនិងសមស្របសម្រាប់រាងកាយដោយមិនគិតពីអាយុ។ ការបន្ថែមជាតិកាល់ស្យូមប្រចាំថ្ងៃជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ ពីព្រោះសារធាតុចិញ្ចឹមនេះមានតួនាទីក្នុងការបញ្ជាខ្សែសង្វាក់នៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំក្នុងរាងកាយ។ យោងតាមការណែនាំ តម្រូវការកាល់ស្យូមរបស់ស្ត្រីគឺ 1,200 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្រៅពីទឹកដោះគោ កាល់ស្យូមក៏មាននៅក្នុងអាហារដូចជា ឈីស ទឹកដោះគោជូរ សណ្តែកសៀង អាម៉ារ៉ាន់ត ស្ពៃណាច អាល់ម៉ុន ជាដើម។

វេជ្ជបណ្ឌិត វូ បានណែនាំថា "ខាងលើគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗសម្រាប់ស្ត្រី ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្ត្រីនៅតែត្រូវមានរបបអាហារសមរម្យ សមស្របនឹងរាងកាយរបស់ពួកគេ និងមិនគួរបំពានវាដើម្បីឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អ និងស្រស់ស្អាតដោយមិនលើស ឬខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹម"។

ការទទួលទានបន្លែបៃតងច្រើន ជួយបន្ថែមវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសម្រាប់រាងកាយ។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ប្រសិនបើអ្នកខ្វះជាតិទឹក រាងកាយរបស់អ្នកនឹងមិនអាចដំណើរការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព អារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងយឺត ស្បែករបស់អ្នកនឹងស្រអាប់ ហើយការផឹកទឹកតិចពេកក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺថ្លើម និងតម្រងនោមជាច្រើនផងដែរ។ មនុស្សពេញវ័យត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផឹកទឹកចម្រោះ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចូរផឹកទឹកតាមតម្រូវការរបស់រាងកាយអ្នក ហើយកុំរង់ចាំរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក ទើបអាចផឹកបាន។

សកម្មភាពរាងកាយ

នៅដំណាក់កាលនីមួយៗ តម្រូវការនីមួយៗ រាងកាយនីមួយៗរបស់ស្ត្រីសម័យទំនើបពិចារណា និងជ្រើសរើសវិធីសាស្ត្រនៃការហាត់ប្រាណដែលសមរម្យសម្រាប់ពួកគេ។ ជាពិសេស យូហ្គា ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប ជាពិសេសនារីៗដែលចូលចិត្ត។ ស្ត្រីភាគច្រើនគិតថានេះគឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏ល្អមួយដើម្បីកែលម្អសុខភាពទូទៅ និងបង្កើនភាពបត់បែន។ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យមួយចំនួននៃយូហ្គាគឺល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ឆ្អឹង និងសន្លាក់ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ... ក៏ដូចជាការកែលម្អរូបរាង មានឥទ្ធិពលនៃការសម្រកទម្ងន់។ ជាពិសេស​ការ​សម្រាក​លំហែ​អារម្មណ៍ កាត់បន្ថយ​ភាព​តានតឹង​គឺ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ខ្លាំង​។

យូហ្គាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់ស្ត្រីដូចជា ល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ឆ្អឹង និងសន្លាក់ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ...

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Vu បាននិយាយថា "ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់មិនត្រឹមតែជួយឱ្យស្ត្រីរក្សារូបរាងរបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង និងជួយការពារជំងឺជាច្រើនដូចជា ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺពុកឆ្អឹងជាដើម។

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

កាលវិភាគនៃការគេងទៀងទាត់អាចជួយបន្ថយរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ខណៈពេលដែលផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវពេលសម្រាក វាត្រូវការដើម្បីគ្រប់គ្រង ព្យាបាលខ្លួនឯង និងរក្សាប្រព័ន្ធការពាររាងកាយឱ្យរឹងមាំ... តាមរយៈសកម្មភាពសកម្ម ការគេងឱ្យបានល្អ និងញ៉ាំត្រឹមត្រូវ វាជាមូលដ្ឋានគ្រឹះដ៏រឹងមាំសម្រាប់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។

លើសពីនេះ ស្ត្រីគួរតែចំណាយពេលជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារដើម្បីសម្រាក ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយមានភាពប្រសើរឡើងខាងផ្លូវចិត្ត។ ការដាក់កម្រិតលើការប៉ះពាល់ និងការស្រូបយកព័ត៌មានច្រើនពេកនៅលើបណ្តាញសង្គមអាចរំខានយើង ប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការការងារ និងថែមទាំងបណ្តាលឱ្យមានគំនិតអវិជ្ជមានផងដែរ។ លើសពីនេះ ការពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំគឺចាំបាច់ដើម្បីពិនិត្យរកជំងឺ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-an-uong-sinh-hoat-giup-phu-nu-ngay-cang-tre-dep-185250305230411153.htm