វេជ្ជបណ្ឌិត៖ ការដើរនៅពេលនេះជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម ជាតិស្ករក្នុងឈាម 'ភ្លាមៗ'

ការដើរមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព ហើយមនុស្សអាចដើរបានគ្រប់ពេលនៃថ្ងៃដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍។

អ្នកជំនាញខាងសកម្មភាពរាងកាយបានរកឃើញថា ការដើរត្រឹមតែ 15 នាទីអាចមានឥទ្ធិពលភ្លាមៗទៅលើសម្ពាធឈាម និងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម ជួយការពារសុខភាពក្នុងរយៈពេលយូរ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Elroy Aguiar សាស្ត្រាចារ្យរង ផ្នែកវិទ្យាសាស្ត្រ លំហាត់ប្រាណនៅនាយកដ្ឋាន Kinesiology នៃសាកលវិទ្យាល័យ Alabama (សហរដ្ឋអាមេរិក) ដែលមានឯកទេសក្នុងការសិក្សាអំពីសកម្មភាពរាងកាយ និងសារៈសំខាន់របស់វាក្នុងការបង្ការ និងគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង បានផ្តល់ដំបូន្មានថា៖ ការដើរក្រោយអាហារត្រឹមតែ 15 នាទី ប៉ុន្តែមាន "ឥទ្ធិពលភ្លាមៗ" ក្នុងការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងសម្ពាធ ឈាម ។

ការដើរមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព ហើយមនុស្សអាចដើរបានគ្រប់ពេលនៃថ្ងៃដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍។

រូបថត៖ អាយ

ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិអន្តរជាតិនៃវេជ្ជសាស្ត្រទូទៅ បានរកឃើញថាការដើរភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអាហារគឺមានប្រសិទ្ធភាពជាងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាងការដើរនៅពេលតែមួយនៅពេលក្រោយ។ នេះអាចទាក់ទងនឹងសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកគួរដើរបន្ទាប់ពីអាហារ?

វេជ្ជបណ្ឌិត Aguiar និយាយថា សូម្បីតែការដើរខ្លីក៏មានឥទ្ធិពលភ្លាមៗដែរ។ អ្នកនឹងបញ្ចុះសម្ពាធឈាម និងជាតិស្ករក្នុងឈាមភ្លាមៗ!

ការសិក្សាលើមនុស្សវ័យចំណាស់ដែលមានហានិភ័យនៃការមិនអត់ឱនជាតិស្ករបានរកឃើញថាអ្នកដែលដើរ 15 នាទីភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអាហារមានការឆ្លើយតបជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបបំផុតពេញមួយថ្ងៃធៀបនឹងការដើរ 15 នាទីនៅពេលព្រឹកឬពេលល្ងាច។

នេះ​ក៏​ព្រោះ​តែ​ពេល​ហាត់ប្រាណ ស្ករ​ត្រូវ​បាន​យក​ទៅ​ក្នុង​កោសិកា​នៃ​សាច់ដុំ​ដែល​ធ្វើការ​ដើម្បី​ប្រើ​ជា​ថាមពល។ ដូច្នេះកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមនឹងថយចុះ ដោយហេតុនេះជួយរក្សាកម្រិតថាមពលឱ្យកាន់តែមានស្ថេរភាព និងកាត់បន្ថយបន្ទុកលើលំពែងក្នុងភារកិច្ចគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 15 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារនឹងបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកហើយរក្សាវាឱ្យនៅកម្រិតល្អប្រសើរក្នុងរយៈពេល 24 ទៅ 48 ម៉ោង។

ការដើរប្រភេទនេះត្រូវបានគេហៅថាលំហាត់ប្រាណ "snipping" - បំបែកលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនធំទៅជាកំណាត់តូចៗ។ ជំនួសឱ្យការរត់ជុំវិញការបែកញើសរយៈពេលមួយម៉ោង គ្រាន់តែដើររយៈពេល 15 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារសំខាន់នីមួយៗនឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។

ការ​ដើរ​បន្ទាប់​ពី​ញ៉ាំ​អាហារ​ត្រឹម​តែ ១៥ នាទី ប៉ុន្តែ​មាន​ឥទ្ធិពល​ភ្លាមៗ​ក្នុង​ការ​គ្រប់គ្រង​សម្ពាធ​ឈាម

រូបថត៖ អាយ

តើអ្នកណាគួរដើរបន្ទាប់ពីអាហារ?

ដំបូន្មាននេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬជំងឺលើសឈាម។ ប៉ុន្តែលោកបណ្ឌិត Aguiar សង្កត់ធ្ងន់ថា អ្នកណាក៏ទទួលបានផលប្រយោជន៍ដែរ។

Aguiar និយាយថា នេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ព្រោះវាជួយកាត់បន្ថយបរិមាណការងារដែលលំពែងត្រូវធ្វើ ដើម្បីដំណើរការជាតិស្ករលើសក្នុងឈាម។ រោគសញ្ញាមេតាបូលីក - ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃកត្តាហានិភ័យសរសៃឈាមបេះដូងទាំងប្រាំ៖ ខ្លាញ់ក្បាលពោះ ទ្រីគ្លីសេរីតខ្ពស់ កូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ខ្ពស់ សម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ - គឺជាឃាតករស្ងៀមស្ងាត់ ព្រោះឥទ្ធិពលរបស់វាប្រមូលផ្តុំច្រើនឆ្នាំ។

Aguiar ពន្យល់ថា ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ អ្នកបន្ថយសម្ពាធឈាម និងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ឥទ្ធិពលនោះក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំនឹងរារាំងអ្នកពីការវិវត្តទៅជាជំងឺមេតាប៉ូលីស ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺលើសឈាម។

វិធីបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរបន្ទាប់ពីអាហារ

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Aguiar ណែនាំថា ដើម្បីបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរក្រោយអាហារ សូមព្យាយាមដើរឱ្យលឿននៅពេលដំបូង — 130 ជំហានក្នុងមួយនាទី ឬច្រើនជាងនេះ ណែនាំ។ ដើរឱ្យលឿន ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាហត់បន្តិច ឬបែកញើសបន្តិច។ អ្នកអាចនិយាយបានប៉ុន្តែមិនច្រៀង។ នោះគឺជាអាំងតង់ស៊ីតេកម្រិតមធ្យម នេះបើយោងតាម ​​Independent ។

នេះគឺស្របតាមការណែនាំរបស់ អង្គការសុខភាព ពិភពលោក (WHO)៖ យ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីនៃសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមក្នុងមួយសប្តាហ៍។

វេជ្ជបណ្ឌិត Aguiar បន្ថែមថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ ឬយ៉ាងហោចណាស់រៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងកម្រិតមធ្យម នឹងធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាម និងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមប្រសើរឡើង។

វាជាការល្អបំផុតក្នុងការដើរឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានបន្ទាប់ពីអាហាររួច ជាពិសេសដើម្បីធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាព។ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងដល់កម្រិតអតិបរមារបស់ពួកគេ 30-60 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារ។ ដូច្នេះ ចាំបាច់ត្រូវចាប់ផ្តើមដើរមុនពេលកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឈានដល់កម្រិតនោះ ដើម្បីគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/bac-si-di-bo-gio-nay-giup-ha-huyet-ap-duong-huyet-ngay-lap-tuc-185250424223752953.htm