វេជ្ជបណ្ឌិត​បង្ហាញ​ពី​គន្លឹះ​ដ៏​អស្ចារ្យ​ចំនួន ៥ ដើម្បី​បញ្ចុះ​សម្ពាធ​ឈាម​តាម​ធម្មជាតិ

ទីមួយ អ្នកស្រី Maino ទីប្រឹក្សាសុខភាពដែលធ្វើការនៅប្រទេសឥណ្ឌា ចែករំលែកវិធីពិសេសចំនួន 5 ដើម្បីកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ដោយធម្មជាតិ រួមមានៈ

របៀបរស់នៅបែបស៊ីឈ្នួលធ្វើឱ្យមនុស្សងាយនឹងកើតជំងឺលើសឈាម

រូបភាព៖ AI

ដើរ 15 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារ

គ្រាន់តែដើរ 15 នាទីជុំវិញផ្ទះ ឬឡើងជណ្តើរ។ សូម្បី​តែ​១០​នាទី​បន្ទាប់​ពី​អាហារ​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​ភាព​ខុស​គ្នា​យ៉ាង​ខ្លាំង​ចំពោះ​សម្ពាធ​ឈាម និង​កម្រិត​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម។

ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជាមួយប្រូតេអ៊ីនជំនួសឱ្យកាបូអ៊ីដ្រាត

ជ្រើសរើសទឹកដោះគោជូរក្រិកជាមួយផ្លែប៊ឺរី និង oats ជំនួសឱ្យ oats តែឯង។ អាហារពេលព្រឹកដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ រក្សាលំនឹងសម្ពាធឈាម និងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ទទួលបានជាតិសរសៃ 5 ក្រាមជាមួយរាល់អាហារ ឬអាហារសម្រន់

ជាតិសរសៃគឺជាគន្លឹះ។ ព្យាយាមទទួលបាន 25-30 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃដោយបន្ថែមអាហារសម្បូរជាតិសរសៃដូចជាផ្លែប៊ឺរីនៅពេលព្រឹក ទឹកក្រឡុកដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ និងបន្លែជាច្រើននៅពេលអាហារពេលល្ងាច។

ផ្តល់អាទិភាពដល់ការគេង ៧-៩ ម៉ោង។

ការគេងប្រកបដោយគុណភាពជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ដើម្បីធ្វើឱ្យវដ្តនៃការគេងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង សូមបង្កើតទម្លាប់ចូលគេងឱ្យជាប់លាប់ ហើយបញ្ឈប់ការរកមើលប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម 1 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព

បន្ធូរភាពតានតឹងដោយការដើរ អាន ឬធ្វើចំណង់ចំណូលចិត្តមួយចំនួន នេះបើយោងតាម ​​Indian Express ។

ជ្រើសរើសទឹកដោះគោជូរក្រិកជាមួយផ្លែប៊ឺរី និង oats ជំនួសឱ្យ oats តែឯង។

រូបថត៖ អាយ

អ្នកជំនាញផ្តល់ដំបូន្មានអំពីរបៀបបញ្ចុះសម្ពាធឈាម

វេជ្ជបណ្ឌិត Manjusha Agarwal ទីប្រឹក្សាជាន់ខ្ពស់ផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រផ្ទៃក្នុងនៅមន្ទីរពេទ្យ Gleneagles Hospital Parel (ឥណ្ឌា) យល់ស្របថា ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងអាចជួយដោះស្រាយបញ្ហាសម្ពាធឈាមបាន។ ព្យាយាមគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងដោយការដកដង្ហើមជ្រៅ សមាធិ ដើរ ស្តាប់តន្ត្រី មើលកុន បន្ថែម វេជ្ជបណ្ឌិត Agarwal ។

យោងតាមអ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទ Sudhir Kumar (ឥណ្ឌា) ការគេង 7-9 ម៉ោងជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញនិងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ការអនុវត្តសតិសម្បជញ្ញៈ សមាធិ ឬយូហ្គា ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ សូម្បីតែសកម្មភាពសតិអារម្មណ៍ ដូចជាការស្តាប់តន្ត្រីយ៉ាងហោចណាស់ ២៥ នាទី ៣ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ អាចជួយបន្ធូរអារម្មណ៍បាន។

Sudhir Kumar ក៏ផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យបន្ថែមជាតិសរសៃ និងជ្រើសរើសប្រូតេអ៊ីនជាងកាបូអ៊ីដ្រាតសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ ដែលអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងបង្កើនលទ្ធផលការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ នេះអាចជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតសម្ពាធឈាម។

វេជ្ជបណ្ឌិត Agarwal ណែនាំថា អ្នកអង្គុយស្ងៀម ទំនងជាមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់៖ ចំណាយពេលដើរ ជាពិសេសបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួច យ៉ាងហោចណាស់ ១០នាទី។

លើសពីនេះ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Agarwal ក៏សង្កត់ធ្ងន់លើការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ជៀសវាងអាហារមានជាតិខាញ់ និងអាហារសម្រន់។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Agarwal ក៏បានកត់សម្គាល់ផងដែរថា មនុស្សម្នាក់គួរតែឈប់ជក់បារី ឬផឹកស្រាទាំងស្រុង ដើម្បីជួយការពារសុខភាពទូទៅ នេះបើយោងតាម សារព័ត៌មាន Indian Express ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/bac-si-tiet-lo-5-meo-hay-de-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-185250428233341785.htm