លំហាត់ប្រាណរយៈពេលខ្លី ជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរយៈពេលវែង

ការបណ្តុះបណ្តាលធន់ទ្រាំនឹងបន្ទុកធ្ងន់មានអត្ថប្រយោជន៍រយៈពេលវែង - រូបថត៖ GETTY

Mads Bloch-Ibenfeldt និស្សិតបណ្ឌិតនៅវិទ្យាស្ថានវេជ្ជសាស្ត្រ កីឡា នៅមន្ទីរពេទ្យ Bispebjerg ក្នុងទីក្រុង Copenhagen ប្រទេសដាណឺម៉ាកនិយាយថា "ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការហ្វឹកហាត់ធន់ទ្រាំនៅអាយុនេះ អត្ថប្រយោជន៍នៅក្នុងប៉ារ៉ាម៉ែត្រសុខភាពមួយចំនួនអាចមានរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ" ។

ការហ្វឹកហ្វឺនការតស៊ូជួយកែលម្អសុខភាព

ដើម្បីស៊ើបអង្កេតថាតើកម្មវិធីហ្វឹកហ្វឺនការតស៊ូអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងរយៈពេលយូរ អ្នកស្រាវជ្រាវបានធ្វើការសាកល្បងគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យជាមួយនឹងមនុស្សចាស់ដែលទើបចូលនិវត្តន៍ដែលមានសុខភាពល្អចំនួន 369 នាក់ដែលមានអាយុពី 64 ទៅ 75 ឆ្នាំ។

អ្នកចូលរួម​ត្រូវ​បាន​ចាត់​ឱ្យ​ទៅ​កម្មវិធី​លំហាត់​ប្រាណ​មួយ​ក្នុង​ចំណោម​កម្មវិធី​លំហាត់​ប្រាណ​ចំនួន​បី​ក្នុង​មួយ​ឆ្នាំ។ ការសិក្សាបានស្នើឱ្យពួកគេលើកទម្ងន់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមដោយប្រើទម្ងន់ខ្លួន និងខ្សែការពារបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬមិនផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណធម្មតារបស់ពួកគេ។

អ្នកស្រាវជ្រាវបានវាស់ស្ទង់កម្លាំងឆ្អឹង និងសាច់ដុំ ក៏ដូចជាខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេ នៅពេលចាប់ផ្តើមការសាកល្បង នៅចុងបញ្ចប់នៃកម្មវិធីរយៈពេលមួយឆ្នាំ ហើយបន្ទាប់មក 2 និង 4 ឆ្នាំក្រោយមក។ វាអាស្រ័យលើបុគ្គលម្នាក់ៗថាតើពួកគេបន្តរបបបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងរបស់ពួកគេ ឬត្រឡប់ទៅកម្រិតលំហាត់ប្រាណធម្មតាវិញឬអត់។

ការសិក្សាបានរកឃើញថា ការហ្វឹកហ្វឺនធន់ទ្រាំនឹងបន្ទុកធ្ងន់បានផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍រយៈពេលវែងបំផុតសម្រាប់កម្លាំងជើង។ សូម្បីតែរយៈពេលបួនឆ្នាំបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺនក៏ដោយ កម្លាំងនៅក្នុងជើងរបស់អ្នកហាត់ប្រាណនៅតែមិនផ្លាស់ប្តូរ ខណៈពេលដែលក្រុមដែលមានកម្រិតមធ្យមបានបង្ហាញពីការថយចុះ ទោះបីជាមិនគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក៏ដោយ។

វេជ្ជបណ្ឌិត John Batsis អ្នកជំនាញខាងរោគស្ត្រី និងជាសាស្ត្រាចារ្យរងនៅសាកលវិទ្យាល័យ North Carolina នៅ Chapel Hill ក្នុងសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ (វេជ្ជសាស្ត្រចាស់ជរា) និងសកលវិទ្យាល័យ សុខភាព សាធារណៈ Gillings School (N.

តើលំហាត់អ្វីខ្លះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការតស៊ូ?

Batsis និយាយ​ថា គោល​គំនិត​នៃ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​រួម​មាន​ការ​ហាត់​ប្រាណ ភាព​ធន់ ភាព​បត់បែន និង​សកម្មភាព​តុល្យភាព។

Batsis បាននិយាយនៅក្នុងអ៊ីមែលថា "លំហាត់នីមួយៗទាំងនេះមានផលវិបាកសំខាន់ៗសម្រាប់សុខភាពទូទៅ (រួមទាំងការយល់ដឹង) និងមុខងាររាងកាយ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ ឬមិនបានធ្វើលំហាត់ប្រាណ" ។

Dana Santas អ្នករួមចំណែកផ្នែកកាយសម្បទារបស់ CNN និងជាគ្រូបង្វឹកចិត្តគំនិតដល់អត្តពលិកអាជីពនិយាយថា "អ្នកអាចគិតពីការហ្វឹកហាត់ធន់ថាជា 'លំហាត់ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងដោយការធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកធ្វើការប្រឆាំងនឹងកម្លាំង" ។ កម្លាំងនោះអាចរាប់បញ្ចូលទាំង dumbbells, resistance bands ឬទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នក ដូចជានៅពេលធ្វើការ pushups ឬ squats។

នាង​និយាយ​ថា​៖ «​សម្រាប់​មនុស្ស​ចាស់ ការ​ហ្វឹក​ហាត់​ភាព​ធន់​មាន​សារៈ​សំខាន់​ក្នុង​ការ​រក្សា​ម៉ាស​សាច់ដុំ ដង់ស៊ីតេ​ឆ្អឹង និង​ការ​ធ្វើ​ចលនា​។ Bloch-Ibenfeldt និយាយថា ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗបានបង្ហាញថាការបន្ថែមទម្ងន់ធ្ងន់ជាងនេះប្រហែលជាមានសារៈសំខាន់។

តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីបាននៅផ្ទះ?

Batis បាននិយាយថា ដែនកំណត់មួយនៃការហាត់ប្រាណដែលបានស្នើឡើងក្នុងការសិក្សានោះគឺការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ត្រូវបានធ្វើឡើងនៅឯកន្លែងហាត់ប្រាណ ដែលមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែមានពេលវេលា លុយ ឬមធ្យោបាយធ្វើដំណើរដើម្បីធ្វើនោះទេ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ខណៈពេលដែលអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីប្រាកដថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយសុវត្ថិភាព មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើនៅផ្ទះបាន។ សម្រាប់មនុស្សចាស់ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការកសាងកម្លាំងសម្រាប់សកម្មភាពមុខងារនៃការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ។

សាន់តា​ណែនាំ​ឱ្យ​អ្នក​អង្គុយ​អង្គុយ​លើ​កៅអី ហើយ​ក្រោក​ឈរ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចាំបាច់កាន់ដៃកៅអីសម្រាប់ជំនួយទេ សូមបន្ថែម dumbbells មួយចំនួន។ ទម្ងន់ដែលបានបន្ថែមនឹងផ្តល់នូវ "ការទប់ទល់បន្ថែម ខណៈពេលដែលក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរឹងមាំនៃការក្តាប់ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ភាពឯករាជ្យនៃមុខងារ និងដើរតួជាសញ្ញាសម្គាល់សុខភាពបេះដូង" ។

អ្នកក៏អាចបង្កើនកម្លាំងក្នុងចលនាហ្វឹកហ្វឺនដែលមានមុខងារ ការពារជង្គង់របស់អ្នក និងការពាររបួសដោយពាក់ខ្សែការពារជុំវិញជើងទាំងពីរ និងធ្វើជំហានចំហៀង សួតចំហៀង ឬសួតបញ្ច្រាស។ ព្យាយាមធ្វើពីរឬបីឈុតពី 8 ទៅ 12 ដងនៃលំហាត់នីមួយៗ យ៉ាងហោចណាស់ពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/bai-tap-the-luc-ngan-nhung-co-loi-ich-suc-khoe-lau-dai-20240621053237198.htm