វិធី​ដ៏​មាន​ប្រសិទ្ធភាព ៧ យ៉ាង​ដើម្បី​បន្ថែម​វីតាមីន D

វីតាមីន D មានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់សុខភាព។ (ប្រភព៖ Shutterstock)

វីតាមីន D ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាវីតាមីនពន្លឺព្រះអាទិត្យមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពឆ្អឹង ភាពស៊ាំ អារម្មណ៍ និងតុល្យភាពអ័រម៉ូន។ នៅពេលដែលមិនអាចទទួលបានពន្លឺព្រះអាទិត្យគ្រប់គ្រាន់ មនុស្សជាច្រើនជ្រើសរើសទទួលទានអាហារបំប៉នដើម្បីទទួលបានបរិមាណចាំបាច់នៃវីតាមីន D។

ព័ត៌មានដែលទាក់ទង

បន្ថែមអាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-3 ជាមួយនឹងផលិតផលរុក្ខជាតិ

ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទោះបីជាការបំពេញបន្ថែមយ៉ាងម៉ត់ចត់ជារៀងរាល់ព្រឹកក៏ដោយ ក៏មនុស្សជាច្រើននៅតែបញ្ចប់ដោយកង្វះវីតាមីន D។ ខាងក្រោមនេះគឺជាគន្លឹះ 7 យ៉ាងដែលត្រូវចងចាំដើម្បីធ្វើឱ្យការបន្ថែមវីតាមីន D កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

កុំរំលងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អពេលលេបថ្នាំ

ការ​ទទួល​ទាន​វីតាមីន D ពេល​ពោះ​ទទេ ឬ​អាហារ​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ទាប អាច​កាត់​បន្ថយ​ការ​ស្រូប​ចូល​យ៉ាង​ខ្លាំង។ ជាការពិត ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា អ្នកដែលទទួលទានវីតាមីន D ជាមួយនឹងអាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ ស្រូបយក 32% ច្រើនជាងអ្នកដែលទទួលទានដោយគ្មានជាតិខ្លាញ់។

ដូច្នេះ ចូរផ្គូផ្គងអាហារបំប៉នរបស់អ្នកជាមួយនឹងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដូចជាផ្លែបឺរ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ឬប៊ឺសសណ្តែកដីមួយស្លាបព្រា។

ដល់ពេលផឹកហើយ។

ការ​ទទួល​ទាន​វីតាមីន D នៅ​ពេល​ព្រឹក​ជួយ​ដល់​ការ​រំលាយ​អាហារ​របស់​វីតាមីន D ឱ្យ​បាន​ល្អ​ប្រសើរ។ ដោយសារតែពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹកជួយធ្វើឱ្យអង់ស៊ីមនៅក្នុងថ្លើម និងតម្រងនោមដែលបំប្លែងសារធាតុបន្ថែមទៅជាទម្រង់សកម្មរបស់វា។

ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអាហារបំប៉នជាមួយនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យសូម្បីតែត្រឹមតែ 10 នាទីក៏អាចដើរតួជាកាតាលីករដែលផ្តល់ឱ្យអាហារបន្ថែមនូវឥទ្ធិពលជំរុញធម្មជាតិ។

ដូច្នេះ សាកល្បងអង្គុយក្បែរបង្អួចដែលមានពន្លឺថ្ងៃ ឬដើរមួយភ្លែតភ្លាមៗបន្ទាប់ពីលេបថ្នាំ។

សារធាតុបន្ថែមម៉ាញ៉េស្យូម

ម៉ាញ៉េស្យូមគឺត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យវីតាមីន D សកម្មនៅក្នុងរាងកាយ។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាអ្នកដែលមានកង្វះម៉ាញេស្យូមមិនទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញពីវីតាមីន D នោះទេ សូម្បីតែកម្រិតថ្នាំរបស់ពួកគេគឺល្អឥតខ្ចោះក៏ដោយ។ បើគ្មានម៉ាញ៉េស្យូម វីតាមីន D នឹងមិនដំណើរការទេ។

ការជួសជុលដ៏សាមញ្ញមួយគឺត្រូវបន្ថែមអាហារដែលសំបូរទៅដោយម៉ាញេស្យូមដូចជាចេក អាល់ម៉ុន និងស្ពៃពីណាចទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ឬពិចារណាទទួលទានអាហារបន្ថែមដាច់ដោយឡែកប្រសិនបើចាំបាច់។

សូមប្រយ័ត្នជាមួយនឹងជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងជាតិសរសៃភ្លាមៗបន្ទាប់ពីផឹក

ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចបង្កើនការបញ្ចេញជាតិកាល់ស្យូម ដែលធ្វើអន្តរកម្មយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយវីតាមីន D។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរ ជាតិសរសៃច្រើន (ជាពិសេសកន្ទក់ ឬ psyllium husk) អាចភ្ជាប់ទៅនឹងវីតាមីនរលាយជាតិខ្លាញ់ និងកាត់បន្ថយការស្រូបយករបស់វា។ យកល្អគួរតែលេបថ្នាំគ្រាប់វីតាមីន D ប្រហែល 1-2 ម៉ោងមុន ឬក្រោយកាហ្វេ ឬអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់។

ពិនិត្យកម្រិតរៀងរាល់ពីរបីខែម្តង

ហ្សែន សុខភាពពោះវៀន និងសូម្បីតែអាយុប៉ះពាល់ដល់ចំនួនវីតាមីន D ដែលអ្នកត្រូវការ។ មនុស្សមួយចំនួន ប្រហែលជាមិនអាចបំប្លែងសារធាតុបន្ថែមទៅជាទម្រង់សកម្មរបស់ពួកគេប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។

ចំពោះអ្នកផ្សេងទៀត ការស្រូបយកពោះវៀនត្រូវបានចុះខ្សោយ។ ដូច្នេះការត្រួតពិនិត្យរៀងរាល់ 4-6 ខែម្តងធានាថាកម្រិតថ្នាំពិតជាដំណើរការ។

នេះជួយកែតម្រូវកម្រិតថ្នាំ ជាជាងការសន្មត់ថាដូសតែមួយសមនឹងទាំងអស់។

យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុខភាពពោះវៀន

ស្រទាប់​ពោះវៀន​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​គឺ​ចាំបាច់​សម្រាប់​ការ​ស្រូប​យក​វីតាមីន D។ លក្ខខណ្ឌ​ដូចជា​ជំងឺ​ពោះវៀន​ឆាប់​ខឹង (IBS) ជំងឺ celiac ឬ​សូម្បីតែ​ការ​ហើមពោះ​រ៉ាំរ៉ៃ​អាច​រំខាន​ដល់​ការ​បឺត​ស្រូប​សារធាតុចិញ្ចឹម។

វីតាមីន D គឺរលាយជាតិខ្លាញ់ អាស្រ័យលើលំហូរទឹកប្រមាត់គ្រប់គ្រាន់ និងសកម្មភាពអង់ស៊ីមចេញពីពោះវៀន។ ពោះវៀនដែលយឺត ឬរលាកអាចរារាំងយ៉ាងស្ងៀមស្ងាត់នូវប្រសិទ្ធភាពនៃអាហារបំប៉ននេះ។

ការផ្តោតលើអាហារដែលមានជាតិ fermented, probiotics, និងប្រភេទជាតិសរសៃអាចលើកកម្ពស់សុខភាពពោះវៀន ហើយដូច្នេះបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃវីតាមីន D ។

កំរិតខ្ពស់មិនតែងតែប្រសើរជាងនេះទេ។

រាងកាយមិនតែងតែស្រូបយកបរិមាណច្រើនទេ ហើយថែមទាំងអាចខ្ជះខ្ជាយបរិមាណលើសទៀតផង។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា កម្រិតតូចប្រចាំថ្ងៃ (1,000-2,000 IU) ត្រូវបានស្រូបបានជាប់លាប់ជាងកម្រិតធំប្រចាំសប្តាហ៍ ឬប្រចាំខែ លុះត្រាតែត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដើម្បីព្យាបាលកង្វះ។

ការប្រើជ្រុលអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងជាតិកាល់ស្យូម និងផលប៉ះពាល់ផ្សេងទៀត។

កម្រិតទាប និងទៀងទាត់ គឺជាគន្លឹះក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្រើប្រាស់វីតាមីនឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ប្រភព៖ https://baoquocte.vn/bay-cach-bo-sung-vitamin-d-hieu-qua-314245.html