អាហារមានជីវជាតិ កាឡូរីទាប សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ

Ha Le (យោងតាមនាយកដ្ឋានសុវត្ថិភាពចំណីអាហារ ក្រសួងសុខាភិបាល ) - ថ្ងៃសៅរ៍ ទី13 ខែកក្កដា ឆ្នាំ2024 ម៉ោង 18:43 (GMT+7)

អាហារសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អភាគច្រើនមានជាតិសរសៃ ឬប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ ឬទាំងពីរ។ អាហារទាំងនេះ ជាពិសេសជាតិសរសៃ ជួយបន្ថយការរំលាយអាហារ ធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅពេលដែលយើងត្រូវការកាត់បន្ថយកាឡូរីដើម្បីសម្រកទម្ងន់។

ត្រសក់

សូមអរគុណចំពោះមាតិកាទឹកខ្ពស់របស់វា ការបម្រើនីមួយៗនៃត្រសក់មានកាឡូរីទាបណាស់។ អ្នកអាចយកត្រសក់ធ្វើជាអាហារសម្រន់ ឬបន្ថែមវាទៅក្នុងការស្លៀកពាក់សាឡាដដ៏ឆ្ងាញ់ ដូច្នេះអ្នកអាចញ៉ាំបានច្រើនដោយមិនបារម្ភពីការឡើងទម្ងន់។

កាឡូរីក្នុងមួយផ្លែត្រសក់ (1 ពែង): 16 កាឡូរី។

ម្រេចកណ្ដឹង

ម្ទេសប្លោកស្រស់ៗ ចម្រុះពណ៌ គឺជាអាហារដែលមានកាឡូរីទាប និងមានតម្លៃថោកបំផុត ដើម្បីបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហារសម្រកទម្ងន់។ ពួកគេក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃ វីតាមីន C ប៉ូតាស្យូម និងវីតាមីន A ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពទូទៅ។

កាឡូរីក្នុងមួយការបម្រើម្រេចកណ្ដឹង (1 ពែង): 39 កាឡូរី។

ម្ទេសប្លោកមានកាឡូរីទាប និងជួយសម្រកទម្ងន់។ រូបថត៖ Nhat Minh

ស្ពៃខ្មៅ

បន្ថែមពីលើការមានកាឡូរីទាបខ្លាំង ស្លឹកបៃតងដ៏ឆ្ងាញ់នេះផ្តល់នូវសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗជាច្រើនរួមមានជាតិដែក វីតាមីន C ម៉ាញ៉េស្យូម និងកាល់ស្យូម។

កាឡូរីក្នុងមួយការបម្រើនៃ spinach (1 ពែង): 7 កាឡូរី។

ប៉េងប៉ោះ

ប៉េងប៉ោះត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅក្នុងរូបមន្តផ្សេងៗគ្នាពីស៊ុបរហូតដល់សាឡាដ ទឹកជ្រលក់ និងចៀន។ ប៉េងប៉ោះគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗជាច្រើន ជាពិសេសសារធាតុ lycopene ដែលជាសារធាតុ carotenoid ដែលដើរតួជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងផ្តល់ឱ្យប៉េងប៉ោះនូវពណ៌ក្រហមលក្ខណៈរបស់វា។

កាឡូរីក្នុងមួយផ្លែប៉េងប៉ោះ (1 ពែង): 32 កាឡូរី។

ត្រីសាម៉ុង

ត្រីសាម៉ុងគឺជាអាហារដែលត្រូវតែមាននៅក្នុងបញ្ជីអាហារដែលមានកាឡូរីទាប ហើយត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាត្រីមួយក្នុងចំណោមត្រីដែលមានសុខភាពល្អបំផុត។ វាមិនត្រឹមតែមានកាឡូរីទាបប៉ុណ្ណោះទេ ការទទួលទានត្រីសាម៉ុងនីមួយៗក៏មានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលជំនួយដល់សុខភាពបេះដូងផងដែរ។

កាឡូរីក្នុងមួយការបម្រើត្រីសាម៉ុង (ប្រហែល 85 ក្រាម): 155 កាឡូរី។