ក្បាច់​យូហ្គា​ល្អ​បំផុត​ដើម្បី​បំបាត់​សរសៃ​ពួរ​តឹង

យូហ្គា​ជួយ​បន្ធូរ​សរសៃ​ពួរ​តឹង។ ប្រភពរូបថត៖ Adobe Stock

ខាងក្រោម​នេះ​ជា​ក្បាច់​យូហ្គា​ដើម្បី​ជួយ​សម្រាល​ភាព​មិន​ស្រួល និង​ជំនះ​សរសៃ​ពួរ​តឹង ដែល​ចែក​រំលែក​ដោយ​អ្នក​ជំនាញ​យោគៈ Himalayan Siddha Akshar (ឥណ្ឌា)។

1. ឈរទៅមុខពត់

ឈរដោយជើងទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា។

ដកដង្ហើមចេញ ហើយពត់ត្រង់ត្រគាក ផ្អៀងទៅមុខ។

សម្រាកដៃរបស់អ្នក។

ដកដង្ហើមវែងៗ ពង្រីកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកនៅលើដង្ហើមចូល សម្រាកឱ្យកាន់តែជ្រៅនៅលើដង្ហើមចេញ។

សង្កត់ទីតាំងរយៈពេល 5 ទៅ 10 ដង្ហើម។

2. ឥរិយាបថបត់ទៅមុខ

អង្គុយដោយជើងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹង ហើយឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។

ដកដង្ហើមចូល លើកដៃទាំងពីរឡើងខ្ពស់។

ដកដង្ហើមចេញ ពត់ត្រគាក ហើយប៉ះជើង។

ដកដង្ហើមយឺតៗ ធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់នៅពេលអ្នកស្រូបចូល និងធ្វើឱ្យពត់របស់អ្នកកាន់តែជ្រៅនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។

សង្កត់ទីតាំងសម្រាប់ 8 ទៅ 10 ដង្ហើម។

3. ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកប៉ះម្រាមជើងធំរបស់អ្នក។

ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយលើកជើងស្តាំរបស់អ្នកឡើង។

ដៃស្តាំប៉ះមេជើងធំនៃជើងស្តាំ។

រក្សាជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងកម្រាលឥដ្ឋ។

ដកដង្ហើមឱ្យជាប់ៗ ទាញជើងស្តាំរបស់អ្នកឱ្យជិត នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។

សង្កត់ទីតាំងសម្រាប់ 8 ទៅ 10 ដង្ហើមបន្ទាប់មកប្តូរទៅម្ខាង។

4. លើកជើងឡើងជញ្ជាំងបង្ក

អង្គុយទល់នឹងជញ្ជាំង ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកឡើងជញ្ជាំង។

រក្សាគូទរបស់អ្នកនៅជិត ឬប៉ះជញ្ជាំង។

ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅម្ខាងរបស់អ្នក បាតដៃបែរមុខឡើងលើ។

បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមវែងៗ ដោយផ្តោតលើការសម្រាក។

ទុករយៈពេល 5 ទៅ 10 នាទី។

ប្រភព៖ https://laodong.vn/suc-khoe/cac-tu-the-yoga-tot-nhat-de-giam-gan-kheo-cang-cung-1380652.ldo