របៀបញ៉ាំដើម្បីជួយម្តាយអាយុ 40 ឆ្នាំរក្សាចង្កេះស្ដើង

ទីក្រុងហាណូយ អាញ់ជ្រើសរើសញ៉ាំតាម "ក្បួនដៃ" ជាពិសេសបន្លែបៃតងមួយក្តាប់តូច ប្រូតេអ៊ីនមួយក្តាប់ដៃ និងម្សៅពាក់កណ្តាលមួយក្តាប់តូច ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ និងរក្សាចង្កេះរបស់នាង។

ង្វៀន ធីអាញ់ អាយុ ៤១ ឆ្នាំ បច្ចុប្បន្នជាអ្នកធ្វើការដោយខ្លួនឯង ធ្លាប់មានទម្ងន់ ៤០ គីឡូក្រាម និងកម្ពស់ ១,៥៥ ម៉ែត្រ។ បន្ទាប់ពីសម្រាលបានកូនទីពីររបស់នាងនាងឡើងទម្ងន់ 12 គីឡូក្រាម។ នាងបានតមអាហារ និងហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែនៅតែមិនអាចមានរូបរាងឡើងវិញ។

ក្រៅពីឡើងទម្ងន់ នាងជាញឹកញាប់ឈឺ ឈឺក្បាល ក្តៅខ្លួន និងដើរយឺតៗ។ ស្ថានភាពនៃការថែទាំកូនតូចនិងភាពធាត់ធ្វើឱ្យស្ត្រីអស់កម្លាំង ធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងតែងតែខឹង។

Anh បានប្រាប់ខ្លួនឯងថា "ខ្ញុំត្រូវតែសម្រកទម្ងន់" ។ នាងបានទៅតាមអ៊ីនធឺណិតដើម្បីរកវិធីស្រាវជ្រាវ ហើយបានដឹងថាការសម្រកទម្ងន់ត្រូវតែចាប់ផ្តើមដោយមានតុល្យភាពនៃការរំលាយអាហារក្នុងរាងកាយ ជាដំបូងដោយការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ។

ជាពិសេស នាងជ្រើសរើសបែងចែកអាហារជាចំណែកៗតាម«ក្បួនដៃ»។ ក្បួនបាតដៃត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ដើម្បីប៉ាន់ស្មានការទទួលទានអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។ យោងតាម គេហទំព័រ Good Health នេះគឺជាវិធីសាមញ្ញ និងងាយស្រួលអនុវត្ត ព្រោះជាធម្មតា បរិមាណអាហារូបត្ថម្ភ និងទំហំនៅលើវេចខ្ចប់មានរាយក្នុងក្រាម ប៉ុន្តែមានមនុស្សតិចណាស់ដែលខ្វល់ និងមិនដឹងថាត្រូវញ៉ាំប៉ុន្មាន។ មនុស្សពេញវ័យដែលមានដៃធំត្រូវការផ្នែកធំជាង និងផ្ទុយមកវិញសម្រាប់កុមារ។ វិធីសាស្រ្តនេះគឺពិតជាពេញនិយម និងអនុវត្តដោយមនុស្សជាច្រើន។

អាស្រ័យហេតុនេះ Anh បរិភោគក្រុមអាហារគ្រប់គ្រាន់ (ជាតិសរសៃ ប្រូតេអ៊ីន ម្សៅ ខ្លាញ់ល្អ) ក្នុងសមាមាត្រសមស្រប។ នាងអនុវត្តច្បាប់នេះចំពោះគ្រួសារទាំងមូលដើម្បីបន្ថែមបន្លែ និងជាតិសរសៃឱ្យបានច្រើនបំផុត។

ឧទាហរណ៍ បរិមាណបន្លែដែលបរិភោគគឺស្មើនឹងដៃម្ខាង; បរិមាណប្រូតេអ៊ីនរួមទាំងសាច់ ត្រី ឬស៊ុតស្មើនឹងបាតដៃម្ខាង; បរិមាណម្សៅស្មើនឹងកណ្តាប់ដៃ។ នាងផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារជាច្រើនប្រភេទ ខ្លាញ់ល្អ និងអាហារបំប៉នដែលមានជាតិកាល់ស្យូម អូមេហ្គា៣ វីតាមីន...

ម្តាយទាំងពីរផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារស្រស់ៗ និងផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករទាប ដូចជាត្រសក់ ជីកាម៉ា ក្រូចថ្លុង ផ្លែស្រកានាគ និងផ្លែប៉ោម។ អាហារជាធម្មតាគួរតែកំណត់អាហារកែច្នៃ អាហារចៀន អាហារមានជាតិខាញ់ និងអាហារមិនស្អាត។ នាងផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ 2-2.5 លីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដោយកំណត់ទាំងស្រុងនូវភេសជ្ជៈ ទឹកផ្លែឈើ តែ កាហ្វេ...

Anh មិនតមអាហារ ឬតមអាហារទេ។ សម្រាប់នាង ការសម្រកទម្ងន់គឺជាដំណើរដ៏វែងឆ្ងាយ «បើញ៉ាំខ្លាំង លទ្ធផលនឹងមិនស្ថិតស្ថេរឡើយ»។

តួរអង្គរបស់ Anh នៅអាយុ 41 ឆ្នាំ។ រូបថត៖ តួអង្គបានផ្តល់ — ក្រៅពីការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ គាត់ហាត់ប្រាណដើម្បីយកសាច់ដុំ និងរក្សារាងឲ្យកាន់តែប្រសើរ។ រូបថត៖ *តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ*

បន្ថែមពីលើអាហារូបត្ថម្ភនាងចំណាយពេល 30 នាទីនៅពេលព្រឹកដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ដោយសារតែមានខ្លាញ់ក្បាលពោះ Anh បានជ្រើសរើសលំហាត់ cardio ដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ពេញរាងកាយរបស់នាង។ ក្រោយពេលហាត់ប្រាណរួច ស្ត្រីគួរតែលាតសន្ធឹងរយៈពេល ១០-១៥ នាទីទៀត ដើម្បីជៀសវាងការឈឺចាប់ និងរបួស។ ឥឡូវនេះ នាងបានប្តូរទៅការហ្វឹកហ្វឺនធន់ទ្រាំ ដើម្បីជួយដល់ដំណើរការបង្កើនសាច់ដុំ។

ជាធម្មតានាងធ្វើលំហាត់ dumbbell និងក្រុមតស៊ូនៅផ្ទះ។ នៅកន្លែងហាត់ប្រាណ នាងលើកទម្ងន់ធ្ងន់ និងបញ្ចូលឧបករណ៍បន្ថែមទៀត។ វិធីសាស្រ្តនេះជួយបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ អរគុណចំពោះរឿងនេះ អាញរក្សាទម្ងន់ពី ៤៤-៤៥ គីឡូក្រាម និងចង្កេះ ៦០ ស.ម។

ការសិក្សាមួយរបស់សាកលវិទ្យាល័យអាឡាបាម៉ា (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានបង្ហាញថា ស្ត្រីដែលលើកទម្ងន់បានបាត់បង់ខ្លាញ់ក្បាលពោះច្រើនជាង (សូម្បីតែខ្លាញ់ក្បាលពោះជ្រៅ) ជាងអ្នកដែលគ្រាន់តែ cardio ។ នេះមិនត្រឹមតែជួយឱ្យមនុស្សស្រកទម្ងន់ និងទទួលបានរាងកាយរឹងមាំប៉ុណ្ណោះទេ វាក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម រោគសញ្ញាមេតាបូលីស និងជំងឺមហារីកមួយចំនួនផងដែរ។

ការបណ្តុះបណ្តាលទម្ងន់ត្រូវបានគេជឿយ៉ាងទូលំទូលាយថានឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់ស្ត្រី "ធំ" ប៉ុន្តែតាមពិតទម្ងន់កាន់តែច្រើនបានមកពីសាច់ដុំ (ជាជាងខ្លាញ់) មនុស្សកាន់តែតូច។ ទោះបីជាទម្ងន់ខ្លួនជារឿយៗកើនឡើងនៅពេលហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងទម្ងន់ក៏ដោយ ទំហំសម្លៀកបំពាក់ដែលមនុស្សស្លៀកនឹងថយចុះ 1 ឬ 2 ទំហំ។

[ចំណងជើង] ffff — រូបរាងបច្ចុប្បន្ននៅអាយុ 40 ឆ្នាំនៃម្តាយដែលមានកូនពីរនាក់។ រូបថត៖ *តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ*

ក្រឡេកមកមើលនាងពេលនេះ គ្មាននរណាម្នាក់នឹកស្មានថា Anh មានអាយុជាង 40 ឆ្នាំនោះទេ។ នាងមានអារម្មណ៍ថាក្មេងជាងមុន និងមានថាមពលបន្ទាប់ពីស្រកទម្ងន់ និងញ៉ាំអាហារស្អាត។

Anh ចែករំលែកថា "នៅគ្រប់វ័យ ស្ត្រីគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់សុខភាព។ ក្នុងនាមជាស្ត្រី អ្នកត្រូវតែស្រស់ស្អាត បន្ទាប់មកអ្វីៗនៅជុំវិញអ្នកនឹងក្លាយទៅជាស្រស់ស្អាតដោយស្វ័យប្រវត្តិ" ។

ធុយ អាន

ប្រភពតំណ