របៀបផឹកទឹកឲ្យបានត្រឹមត្រូវពេលហាត់ប្រាណ។

SKĐS - អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ រាងកាយបាត់បង់ទឹកច្រើនជាងធម្មតាតាមរយៈញើស និងដង្ហើម។ ប្រសិនបើទឹកមិនត្រូវបានបំពេញឡើងវិញឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេ អ្នកហាត់ប្រាណអាចអស់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ថយចុះសមត្ថភាព និងរមួលសាច់ដុំ។

ហេតុអ្វីបានជារាងកាយត្រូវការទឹកច្រើនពេលហាត់ប្រាណ?

អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ រាងកាយបង្កើតកំដៅក្នុងបរិមាណច្រើនដើម្បីគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ ហើយរាងកាយបែកញើសដើម្បីធ្វើឱ្យ ស្បែកត្រជាក់ ។ នៅពេលដែលញើសហួត ទឹក និងអេឡិចត្រូលីតដូចជាសូដ្យូម និងប៉ូតាស្យូមក៏បាត់បង់ផងដែរ។ ប្រសិនបើទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់មិនត្រូវបានបំពេញបន្ថែមទេ រាងកាយអាចជួបប្រទះ៖

• ហត់នឿយ។
• វិលមុខ។
• សមត្ថភាពផ្តោតអារម្មណ៍ថយចុះ។
• ឈឺក្បាល។
• រមួលសាច់ដុំ។
• បេះដូងខ្ញុំកំពុងលោតញាប់។
• ការថយចុះនៃសមត្ថភាពកីឡា....

ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ ការខ្សោះជាតិទឹករយៈពេលយូរ អាចនាំឱ្យមានការអស់កម្លាំងដោយសារកំដៅ ឬជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដោយសារកំដៅ ជាពិសេសនៅពេលហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ។

តើយើងគួរផឹកទឹកយ៉ាងដូចម្តេច?

វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការផឹកទឹកនៅពេលវេលាត្រឹមត្រូវមុន អំឡុងពេល និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។

មនុស្សជាច្រើនផឹកទឹកតែនៅពេលដែលពួកគេមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះមិនមែនជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតនោះទេ។ ការស្រេកទឹកជាធម្មតាកើតឡើងតែនៅពេលដែលរាងកាយខ្សោះជាតិទឹករួចហើយ ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការផឹកទឹកមុនពេលមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក។ ការទទួលទានជាតិទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ក្នុងអំឡុងពេល និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការរក្សាសុខភាព និងការពារសុខភាពរយៈពេលវែង។

មុនពេលហាត់ប្រាណ៖ ការផឹកទឹកមុនពេលហាត់ប្រាណជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងការហាត់ប្រាណក្នុងស្ថានភាពមានជាតិទឹកល្អ និងធានាបាននូវចរន្តឈាមមានស្ថេរភាព។

អ្នកជំនាញតែងតែណែនាំថា៖

• ផឹកទឹកប្រហែល ៤០០-៦០០ មីលីលីត្រ ២-៣ ម៉ោងមុនពេលហាត់ប្រាណ។
• អ្នកអាចបន្ថែមទឹកបន្តិចបន្តួចប្រហែល ១៥-២០ នាទីមុនពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ងួតមាត់ ឬប្រសិនបើអាកាសធាតុក្តៅ។

ជៀសវាងការផឹកទឹកច្រើនពេកមុនពេលហាត់ប្រាណ ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យហើមពោះ មិនស្រួលខ្លួន ឬប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការរបស់អ្នក។

អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ៖ អំឡុងពេល ហាត់ប្រាណ រាងកាយត្រូវការជាតិទឹកជាប្រចាំ ជំនួសឱ្យការរង់ចាំរហូតដល់ស្រេកទឹកទើបផឹក។

អ្នកប្រហែលជាចូលចិត្តផងដែរ

គន្លឹះ ៦ យ៉ាងដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពអស់កម្លាំង និងបង្កើនថាមពលរបស់អ្នកនៅពេលព្រឹក។SKĐS - មនុស្សជាច្រើនងាកទៅរកកាហ្វេសម្រាប់ការភ្ញាក់ពីដំណេករហ័សនៅពេលព្រឹក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទម្លាប់សាមញ្ញមួយចំនួនអាចជួយជំរុញថាមពល បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ និងកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងដោយធម្មជាតិពេញមួយថ្ងៃ។

អាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ និងលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុ វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បី៖

• ផឹកទឹកនេះក្នុងបរិមាណតិចៗរៀងរាល់ ១៥-២០ នាទីម្តង ដោយមានបរិមាណជាមធ្យមប្រហែល ១៥០-២៥០ មីលីលីត្រក្នុងមួយដង។
• ការផឹកក្នុងបរិមាណតិចតួចអនុញ្ញាតឱ្យស្រូបយកបានល្អប្រសើរ និងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ឆ្អែតក្នុងក្រពះ។

• 

ចំពោះការហាត់ប្រាណដែលមានរយៈពេលលើសពី 60 នាទី ឬការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ រាងកាយមិនត្រឹមតែបាត់បង់ទឹកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងបាត់បង់អេឡិចត្រូលីតផងដែរ។

ក្នុងករណីនោះ ចំណុចខាងក្រោមអាចត្រូវបានពិចារណា៖

• ទឹកអេឡិចត្រូលីស,
• ភេសជ្ជៈកីឡាសមរម្យ,
• ជាជម្រើសមួយ អ្នកអាចញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរទៅដោយប៉ូតាស្យូម និងសូដ្យូម បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភេសជ្ជៈកីឡាដែលមានជាតិស្ករមិនគួរប្រើប្រាស់ច្រើនពេកទេ ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានការទទួលទានកាឡូរីដែលមិនចាំបាច់។

ក្រោយពេលហាត់ប្រាណ៖ បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណរួច រាងកាយបន្តបាត់បង់ទឹកតាមរយៈការបែកញើស និងការស្តារឡើងវិញនូវដំណើរការរំលាយអាហារ។ ដូច្នេះ ការបំពេញជាតិទឹកឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។

ដូច្នេះវាចាំបាច់ក្នុងការ៖

• ផឹកទឹកយឺតៗក្នុងរយៈពេលជាច្រើនម៉ោងបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ រួមផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារមានតុល្យភាព ដើម្បីជួយស្តារតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីតឡើងវិញដោយធម្មជាតិ។
• ជាធម្មតា ទឹកធម្មតាគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការហាត់ប្រាណស្រាលទៅមធ្យម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកដែលហាត់ប្រាណខ្លាំង ឬបែកញើសច្រើន អាចត្រូវការបន្ថែមជាមួយនឹងសូដ្យូម ប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញ៉េស្យូម។

ប្រភពអាហារធម្មជាតិដែលជួយបំពេញជាតិទឹក និងអេឡិចត្រូលីតរួមមាន៖ ទឹកដូង ចេក ក្រូច ឪឡឹក ទឹកដោះគោ និងស៊ុបបន្លែ។

៣. កំហុសទូទៅនៅពេលបំពេញជាតិទឹកឡើងវិញអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ

- ផឹកតែនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក៖ ប្រសិនបើអ្នករង់ចាំរហូតដល់អ្នកស្រេកទឹកខ្លាំងទើបផឹក សមត្ថភាពកីឡារបស់អ្នកប្រហែលជាថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់រួចទៅហើយ។

- ផឹកទឹកច្រើនពេកក្នុងរយៈពេលខ្លី៖ ការផឹកទឹកច្រើនពេកក្នុងពេលតែមួយអាចបណ្តាលឱ្យហើមពោះ មិនស្រួលខ្លួន និងក្នុងករណីកម្រ កម្រិតសូដ្យូមក្នុងឈាមទាប។

- ការទទួលទានភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល ឬភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងច្រើនពេក៖ ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងជាច្រើនមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន ស្ករ សារធាតុរំញោច ជាដើម ដែលអាចបង្កើនអត្រាចង្វាក់បេះដូង ឬនាំឱ្យមានកាឡូរីលើស ប្រសិនបើទទួលទានជាប្រចាំ។

- ការមិនអើពើនឹងអេឡិចត្រូលីតអំឡុងពេលហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់៖ អ្នកដែលហាត់ប្រាណរយៈពេលយូរ និងបែកញើសច្រើន ប៉ុន្តែផឹកតែទឹក អាចងាយនឹងជួបប្រទះនឹងការរមួលសាច់ដុំ និងអស់កម្លាំង ដោយសារតែការបាត់បង់សូដ្យូម និងប៉ូតាស្យូម។

អ្នកប្រហែលជាចូលចិត្តផងដែរ

ភេសជ្ជៈ ៤ ប្រភេទដែលអ្នកគួរជៀសវាងនៅថ្ងៃក្តៅ មិនថាអ្នកស្រេកទឹកប៉ុណ្ណានោះទេ។មនុស្សជាច្រើនគិតថាគ្រាន់តែផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់គឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ ប៉ុន្តែភេសជ្ជៈខាងក្រោមនេះគួរតែជៀសវាងនៅថ្ងៃរដូវក្តៅដ៏ក្តៅ មិនថាអ្នកស្រេកទឹកប៉ុណ្ណានោះទេ។

សញ្ញាព្រមានដែលបង្ហាញថារាងកាយរបស់អ្នកខ្សោះជាតិទឹកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។

រោគសញ្ញាទូទៅមួយចំនួនរួមមាន៖ មាត់ស្ងួត ទឹកនោមពណ៌ងងឹត វិលមុខ ឈឺក្បាល អស់កម្លាំងមិនធម្មតា ថយចុះការផ្តោតអារម្មណ៍ និងរមួលសាច់ដុំ។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍វិលមុខ ចង្អោរ ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ ដួលសន្លប់ ឬសីតុណ្ហភាពរាងកាយខ្ពស់ សូមឈប់ហាត់ប្រាណជាបន្ទាន់ ហើយទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ សូមស្វែងរកការព្យាបាល ពីគ្រូពេទ្យ ប្រសិនបើរោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរ។

សូមអញ្ជើញអ្នកអានទស្សនាវីដេអូនេះ ដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែម៖

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/cach-bo-sung-nuoc-dung-khi-luyen-tap-the-thao-169260531124657922.htm