វិធីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ; អ្នកក៏អាចពិនិត្យមើលអត្ថបទផ្សេងទៀតទាំងនេះផងដែរ៖   ហេតុអ្វីបានជាអ្នកដែលមានដំបៅក្រពះគួរជៀសវាងការបរិភោគប៉េងប៉ោះ?; អាហារ ៤ ប្រភេទដែលមិនសូវស្គាល់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងក្នុងការបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល ; រុក្ខជាតិ ៤ ប្រភេទដែលល្អខ្លាំងសម្រាប់អ្នកដែលមានការឆ្លងមេរោគផ្លូវទឹកនោម...

៤ យ៉ាងទាក់ទងនឹងការគេងដែលអាចការពារអ្នកពីជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល

ការសិក្សាថ្មីមួយ ដែលទើបតែចេញផ្សាយថ្មីៗនេះនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រ JAMA Network បានរកឃើញថា តាមរយៈការធ្វើរឿងបួនយ៉ាងខាងក្រោមសម្រាប់ការគេងរបស់អ្នក អ្នកអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលបាន។

មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងហើយថាការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់បង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺបេះដូង ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញពីសារៈសំខាន់នៃការគេងដែលមានគុណភាពសម្រាប់សុខភាព។

អ្នកដែលរក្សាបាននូវទម្លាប់នៃការគេងបានល្អបំផុតក្នុងរយៈពេលប្រាំឆ្នាំមានហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលទាបជាង 34% បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលមិនមានទម្លាប់នៃការគេងបានល្អបំផុតនោះទេ។

ឥឡូវនេះ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ មកពីសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Tongji សាកលវិទ្យាល័យវិទ្យាសាស្ត្រ និងបច្ចេកវិទ្យា Huazhong និងមន្ទីរពេទ្យទូទៅ Dongfeng (ប្រទេសចិន) ចង់ពិនិត្យមើលផលប៉ះពាល់នៃទម្លាប់នៃការគេងលើហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងតាមពេលវេលា រួមទាំងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ការសិក្សានេះរួមមានអ្នកចូលនិវត្តន៍វ័យកណ្តាលជាង ១៥.០០០ នាក់ ដែលមិនមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ឬជំងឺមហារីកនៅពេលចាប់ផ្តើមការសិក្សា។ អ្នកចូលរួមបានបំពេញកម្រងសំណួរ និងទទួលការពិនិត្យរាងកាយនៅចំណុចពីរដែលមានចន្លោះពេលប្រាំឆ្នាំ។

ពួកគេបានប្រើប្រាស់កម្រងសំណួរដើម្បីកំណត់គុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកចូលរួម។ នៅក្នុងកម្រងសំណួរទាំងនេះ គំរូនៃការគេង "ល្អបំផុត" ត្រូវបានកំណត់ថាជាគំរូដែលមានកត្តាបួនដូចខាងក្រោម៖ ម៉ោងចូលគេងរវាងម៉ោង ១០ យប់ និងពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ; គេង ៧-៨ ម៉ោងក្នុងមួយយប់; គុណភាពនៃការគេងល្អ ឬមធ្យម; និងការគេងលក់ស្រួលរយៈពេល ៦០ នាទី ឬតិចជាងនេះ។

លទ្ធផលបានបង្ហាញថា អ្នកដែលរក្សាទម្លាប់នៃការគេងបានល្អបំផុតក្នុងរយៈពេលប្រាំឆ្នាំ (មានន័យថា ពួកគេរក្សាទម្លាប់នៃការគេងបានល្អបំផុតរបស់ពួកគេឲ្យនៅដដែលក្នុងរយៈពេលវែង) មានហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងទាបជាង ១៦% និងហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលទាបជាង ៣៤% បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលមិនបានរក្សាទម្លាប់នៃការគេងបានល្អបំផុតក្នុងរយៈពេលប្រាំឆ្នាំដូចគ្នា។ អ្នកអានអាចស្វែងរកព័ត៌មានបន្ថែមលើប្រធានបទនេះនៅលើ ទំព័រសុខភាព ចុះថ្ងៃទី ១១ ខែឧសភា។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកដែលមានដំបៅក្រពះគួរជៀសវាងការទទួលទានប៉េងប៉ោះ?

ទោះបីជាប៉េងប៉ោះមានសុខភាពល្អ និងបន្ថែមរសជាតិដល់ម្ហូបក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែគួរញ៉ាំវានោះទេ។ មានករណីខ្លះដែលវាជាការល្អបំផុតក្នុងការជៀសវាងប៉េងប៉ោះ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានដំបៅក្រពះ។

ប៉េងប៉ោះស្រស់ទំហំមធ្យមមួយផ្លែមានផ្ទុកជាតិកាល់ស្យូមប្រហែល ១២ មីលីក្រាម ម៉ាញ៉េស្យូម ១៣.៥ មីលីក្រាម ផូស្វ័រ ២៩.៥ មីលីក្រាម និងប៉ូតាស្យូម ២៩០ មីលីក្រាម។ ខណៈពេលដែលបន្លែជាច្រើនបាត់បង់វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែនៅពេលចម្អិន ប៉េងប៉ោះនៅតែរក្សាបាននូវសារធាតុចិញ្ចឹមស្ទើរតែទាំងអស់។

ទោះបីជាប៉េងប៉ោះមានជីវជាតិក៏ដោយ អ្នកដែលមានដំបៅក្រពះគួរតែជៀសវាងការទទួលទានវា។

អ្នកដែលមានដំបៅក្រពះគួរតែជៀសវាងការបរិភោគប៉េងប៉ោះ។ ដំបៅក្រពះកើតឡើងនៅពេលដែលដំបៅកើតឡើងនៅលើស្រទាប់ខាងក្នុងនៃក្រពះ។

ដំបៅក្រពះអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាមិនល្អដូចជា ឈឺពោះ ក្រហាយទ្រូង រំលាយអាហារមិនបានល្អ និងចង្អោរ។ ក្នុងករណីបែបនេះ ប៉េងប៉ោះអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាទាំងនេះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។

មូលហេតុគឺថាការប្រមូលផ្តុំជាតិអាស៊ីតនៅក្នុងក្រពះបង្កើនហានិភ័យនៃដំបៅក្រពះ។ ប៉េងប៉ោះ ដែលជាអាហារដែលមានជាតិអាស៊ីតខ្ពស់ ធ្វើឱ្យការប្រមូលផ្តុំនេះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។

ក្រៅពីប៉េងប៉ោះ អ្នកដែលមានដំបៅក្រពះក៏គួរតែជៀសវាងផ្លែឈើដែលមានជាតិអាស៊ីតខ្ពស់ដូចជាក្រូចឆ្មារ ក្រូចថ្លុង ក្រូច និងក្រូចឃ្វិច។ ព័ត៌មានលម្អិត បន្ថែម នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 11 ខែឧសភា។

អាហារ ៤ មុខដែលមិនសូវស្គាល់ ដែលល្អសម្រាប់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល។

កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមខ្ពស់គឺជាបញ្ហាសុខភាពទូទៅសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ដោយសារកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ បន្ថែមពីលើការហាត់ប្រាណ ការញ៉ាំអាហារដូចខាងក្រោមអាចជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលបាន។

របបអាហារមានឥទ្ធិពលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ទៅលើកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។ ការញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល LDL «អាក្រក់» និងបង្កើនកូឡេស្តេរ៉ុល HDL «ល្អ» ដោយហេតុនេះជួយលើកកម្ពស់សុខភាពទូទៅ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។

ផ្លែប៊្លូបឺរីមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម anthocyanin ដែលជួយការពារកូឡេស្តេរ៉ុលពីការកកកុញនៅក្នុងជញ្ជាំងសរសៃឈាម។

ខាងក្រោមនេះគឺជាអាហារមួយចំនួនដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល ប៉ុន្តែមានមនុស្សតិចណាស់ដែលដឹងអំពីអត្ថប្រយោជន៍នេះ។

ផ្សិត ។ ផ្សិតមិនត្រឹមតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានជីវជាតិច្រើនទៀតផង។ ការសិក្សាមួយដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រអាមេរិកបានរកឃើញថា សមាសធាតុបេតា-គ្លូកាន និងឈីទីន មានប្រសិទ្ធភាពកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល LDL «អាក្រក់» ខណៈពេលដែលបង្កើនកូឡេស្តេរ៉ុល HDL «ល្អ»។

ពន្លកឫស្សី។ ការដាក់បញ្ចូលពន្លកឫស្សីក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក គឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីគ្រប់គ្រងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។ នេះក៏ព្រោះតែពន្លកឫស្សីមិនត្រឹមតែមានកាឡូរីទាបប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ដែលជាសមាសធាតុសំខាន់សម្រាប់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។

នៅពេលដែលពន្លកឫស្សីចូលទៅក្នុងពោះវៀន ជាតិសរសៃនឹងភ្ជាប់ទៅនឹងកូឡេស្តេរ៉ុល ដែលបន្ទាប់មកត្រូវបានបញ្ចេញដោយប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ នេះមានន័យថាពោះវៀនស្រូបយកកូឡេស្តេរ៉ុលតិចជាងមុន ដោយហេតុនេះជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលសរុប។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីអានបន្ថែមអំពីអត្ថបទនេះ!

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-giam-nguy-co-dot-quy-185240510200545932.htm