វិធីពត់ស្មាដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺក និងស្មា

ការគ្រេចស្មាប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំ trapezius ខាងលើ ពង្រឹងសាច់ដុំស្មា ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងឈឺក និងស្មា ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវអង្គុយច្រើនម៉ោងនៅមុខអេក្រង់កុំព្យូទ័រ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការគ្រវីស្មា

ការគ្រវីស្មាគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំ trapezius នៅផ្នែកខាងលើ និងស្មា។ ចលនានេះផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់សុខភាពទូទៅ ឥរិយាបថ និងការការពាររបួស រួមទាំង៖

- ពង្រឹងសរសៃពួរ៖ សាច់ដុំសំខាន់ដែលធ្វើការក្នុងស្មាគឺ ត្របកភ្នែក ដែលលាតសន្ធឹងពីខាងក្រោយក្បាលចុះមកកណ្តាលខ្នង។ ការពង្រឹង trapezius ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពនៃស្មា និងបង្កើនការសម្តែងនៅក្នុងចលនារាងកាយផ្នែកខាងលើជាច្រើន ដូចជាការលើក និងការទាញ។

- បំបាត់ការឈឺក៖ យោងតាមការពិនិត្យឡើងវិញដែលចេញផ្សាយដោយសមាគមព្យាបាលកាយសម្បទាអាហ្រ្វិកខាងត្បូង ការគ្រវីស្មាអាចជួយបន្ថយការឈឺចាប់ និងសម្រាកផ្នែកខាងលើ ក និងស្មា ដោយបង្កើនការគាំទ្រដល់សាច់ដុំនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះនៃរាងកាយ។

ការគ្រោតស្មាធ្វើការសាច់ដុំ trapezius ដើម្បីបំបាត់ការឈឺក និងស្មា។

- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ៖ ការអនុវត្តទៀងទាត់នៃការគ្រវីស្មាអាចជួយទប់ទល់នឹងផលប៉ះពាល់នៃការអង្គុយយូរ និងការងងុយគេង ដែលជំរុញឱ្យមានការតម្រឹមឆ្អឹងខ្នង និងស្មាកាន់តែប្រសើរឡើង។ នេះមិនត្រឹមតែមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការកែលម្អឥរិយាបថប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើក និងខ្នងផ្នែកខាងលើផងដែរ។

- ការពារហានិភ័យនៃការរងរបួស៖ សាច់ដុំ trapezius រឹងមាំជួយទ្រទ្រង់ក និងស្មា កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ការគ្រវីក្បាលអាចជួយពង្រឹងសាច់ដុំ trapezius ជួយឱ្យពួកគេជាសះស្បើយពីភាពតានតឹង និងរបួសហួសប្រមាណ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលលេង កីឡា ឬហាត់ប្រាណ។

- បង្កើនការចល័ត និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង៖ ការអនុវត្តការគ្រវីស្មាអាចបង្កើនជួរនៃចលនារបស់ស្មា។ ចលនានេះមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងកីឡាផ្សេងៗគ្នា ព្រោះវាជួយបង្កើនភាពបត់បែន និងភាពងាយស្រួលនៃចលនានៅក្នុងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។

លើសពីនេះ លំហាត់ប្រាណស្មានេះក៏អាចជួយបន្ធូរភាពតានតឹង លើកកម្ពស់ការសម្រាក និងអារម្មណ៍ល្អផងដែរ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគ្រវីស្មា?

ដើម្បីអនុវត្តការពត់ស្មាបានត្រឹមត្រូវ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងសាច់ដុំស្មា និងក សូមអនុវត្តតាមជំហានទាំង 7 នេះ៖

- ឈរត្រង់ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ កាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗដោយដៃរបស់អ្នកព្យួរត្រង់នៅសងខាងរបស់អ្នក។ អ្នកក៏អាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមិនប្រើ dumbbells ។
- រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ស្មាសម្រាក និងរឹតបន្តឹងស្នូល ត្រូវប្រាកដថាក្បាលរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត ហើយសម្លឹងមើលទៅមុខត្រង់។
- ដកដង្ហើមវែងៗ រៀបចំសម្រាប់ចលនា។
- នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ លើកស្មារបស់អ្នកត្រង់ឡើងទៅលើត្រចៀករបស់អ្នក ដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ trapezius របស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលចលនានេះ។
- កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 2-3 វិនាទី ដើម្បីបង្កើនការភ្ជាប់សាច់ដុំ ជៀសវាងការបង្វិលស្មា ព្រោះចលនាត្រូវតែបញ្ឈរ។
- បន្ទាបស្មារបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ខណៈពេលដែលស្រូបចូល។ រក្សាការគ្រប់គ្រងទូទាំងចលនា ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។
- ធ្វើ 10-15 ពាក្យដដែលៗសម្រាប់ 2-3 ឈុត។ អ្នកអាចបង្កើនចំនួនពាក្យដដែលៗនៅពេលអ្នកពង្រឹងស្មារបស់អ្នក។

ការគ្រវីស្មាអាចត្រូវបានធ្វើដោយមានឬគ្មានទម្ងន់។

កំហុសដែលត្រូវជៀសវាងពេលគ្រវីក្បាល

ដើម្បីជៀសវាងហានិភ័យនៃការរងរបួស ឬការកើនឡើងនៃការឈឺចាប់ដែលមានស្រាប់ អ្នកគួរតែជៀសវាងកំហុសដូចខាងក្រោមៈ

- ប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេក៖ មនុស្សជាច្រើនចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេក ដែលអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ឥរិយាបថរបស់ពួកគេ និងអាចដាក់ភាពតានតឹងបន្ថែមលើសាច់ដុំស្មារបស់ពួកគេ។ ដូច្នេះ យកល្អគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

- ឥរិយាបថមិនល្អ៖ ការមិនរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់អាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ហើយស្មារបស់អ្នកត្រូវបានសម្រាក មុនពេលចាប់ផ្តើមគ្រវីក្បាល។

- កៀបស្មារបស់អ្នកខ្ពស់ពេក៖ ការលើកស្មារបស់អ្នកខ្ពស់ពេកអាចធ្វើឲ្យសាច់ដុំករបស់អ្នកតឹង។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគ្រាន់តែផ្តោតលើការលើកស្មារបស់អ្នកឡើងដល់ត្រចៀករបស់អ្នក សង្កត់ពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

- នាំស្មាទៅមុខ៖ នៅពេលដែលស្មាត្រូវបាននាំមកខាងមុខ វាអាចនាំអោយមានភាពតានតឹងសាច់ដុំមិនត្រឹមត្រូវ ដូច្នេះហើយ ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវសម្រាប់ចលនាគឺរក្សាស្មាឱ្យត្រង់ ខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដើម្បីតម្រង់គោលដៅសាច់ដុំ Trapezius ឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។

- ដកដង្ហើមមិនស្មើគ្នា៖ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកពេលកំពុងហាត់ប្រាណអាចនាំអោយមានភាពតានតឹង។ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលើកស្មារបស់អ្នក ហើយស្រូបចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបពួកវា ដោយរក្សាចង្វាក់ថេរ។

តើអ្នកណាគួរជៀសវាងការគ្រវីក្បាល?

ថ្វីបើការគ្រោតស្មាមានសុវត្ថិភាព និងមានប្រយោជន៍សម្រាប់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពចល័ត និងភាពបត់បែននៃស្មា និងកក៏ដោយ អ្នកដែលមានលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រមួយចំនួនគួរតែជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដូចជា៖

- អ្នកដែលមានរបួសក ឬស្មាស្រួចស្រាវ ឬរលាកសន្លាក់ធ្ងន់ធ្ងរ អាចធ្វើឱ្យការឈឺចាប់របស់ពួកគេកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ឬលំហាត់ប្រាណស្មាដែលមានកម្លាំងខ្លាំងផ្សេងទៀត។

- អ្នកដែលជាសះស្បើយពីការវះកាត់ស្មា ឬខ្នងខាងលើថ្មីៗ គួរចៀសវាងការធ្វើរហូតដល់មានការជម្រះដោយគ្រូពេទ្យជំនាញ។

- អ្នកដែលមានបញ្ហាឈឺក្បាលរ៉ាំរ៉ៃ ឬបញ្ហាស្ត្រេសក៏គួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុននឹងបញ្ចូលការគ្រេចស្មាទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-nhun-vai-giam-dau-co-vai-gay-172241108233427507.htm